Qanday qilib xafa bo'lganingizda yoki xafa bo'lganingizda yig'lamaslikni o'rganishingiz mumkin. Xohlasangiz qanday yig'lamaysiz

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Odam nihoyatda murakkab mavjudot boʻlib, yuqori darajada rivojlangan asab tizimiga va aniq aqliy faollikka ega. Biz hammamiz ko'p yoki kamroq darajada his-tuyg'ularga bo'ysunamiz. G'azab, asabiylashish, ko'z yoshlari yoki eyforiya, "bulutlarda yurish" va "pushti ko'zoynaklar", kayfiyat o'zgarishi - bularning barchasi bizning his-tuyg'ular dunyomizning namoyonidir, ularsiz odam allaqachon robotlashtirilgan, ruhsiz mavjudotga aylangan bo'lar edi.

Koʻz yoshlari hissiyotlarga ortiqcha va minus belgilari bilan reaktsiya sifatida

Biz hayot davomida qanday his-tuyg'ularni tez-tez boshdan kechiramiz - ijobiy yoki salbiy? Bu savolga javob berish ancha qiyin. Biz necha marta tabassum bilan lablarimizni cho'zishimizni, yengillik bilan xo'rsinishimizni yoki tarang qoshlarini chimirib, xiyonatkor ko'z yoshlarimizni artib tashlashimizni kim hisoblay oladi. Faqat malika Nesmeyana uchun yig'lash paytida chelaklar qo'yilgan, shuning uchun u ertak! Umuman yig'lamaslik mumkinmi? Ruhiy og'riqdan, jismoniy, qayg'udan va hatto quvonchdanmi? Umuman yo'q - albatta yo'q! Va nega, masalan, sevganingiz bilan uzoq kutilgan uchrashuvdan ko'zlaringiz nam bo'lsa, o'zingizni tuting. Yoki biror narsa sizni juda kulib yuborganmi? Aksincha, bunday his-tuyg'ular faqat ijobiy, toza va ilhomlantiruvchi daqiqalarni olib keladi. Lekin rostdan ham og'ir bo'lsa va qandaydir noxush hodisalar yurakni toshdek bosib, ongni buzgan, sharmanda qilganda yig'lamaslik kerakmi? Psixologlar aniq aytishadi: aksincha, bunday hollarda yig'lash nafaqat zarur, balki zarurdir! Nega? Chunki, qaynab ketgan hamma narsani chayqab, biz psixologik oqimga ega bo'lamiz va tana stressdan xalos bo'ladi. Agar siz o'zingizda salbiyni saqlasangiz, uni jimgina boshdan kechiring, keyin hissiyotlar to'planib, ruhiyatimizni siqib chiqaradi, xuddi bahor bosim ostida siqilgani kabi. Ammo bu jarayon cheksiz emas! Va bir kun portlash sodir bo'ladi, natijada depressiya, nevrozlar, uyqusizlik va boshqa ko'plab jiddiy muammolar bo'lishi mumkin. Yig'lamaslikni emas, har qanday vaziyatda o'zingizni nazorat qilishni xohlaysizmi? Unda oldindan psixoterapevt bemori bo'lishga tayyorlaning!

O'zingizni tiyish kerak bo'lganda

Biz ko'z yoshlari tananing tashqi ogohlantirishlarga tabiiy himoya reaktsiyasi bo'lgan vaziyatlarni ko'rib chiqdik. Biroq, har qanday his-tuyg'u ikki qirrali qilichdir. Ta'sirchan bo'lib qolganda, ya'ni. haddan tashqari, bo'rttirilgan shakllar, rasm ham klinik ko'rinishga ega bo'la boshlaydi. Va bu erda, haqiqatan ham, shuni tushunish kerakki, boshqa hollarda o'zini tutib, yig'lamaslik, har safar o'zini o'zi tashlab, emizishdan ko'ra yaxshiroqdir. Va har doim ham vaziyat his-tuyg'ularning ochiq namoyon bo'lishiga yordam bermaydi. Agar sizni haqorat qilgan bo'lsangiz, huquqbuzarning oldida ko'z yoshlarini ko'rsatish o'zingizni yanada kamsitishni, ko'rsatishni anglatadi.o'zingizning zaifligingiz va sezgirligingiz, ya'ni dushmaningizga shon-sharaf va g'alaba qozonish uchun yana bir sabab bering. Sizga kerakmi? Keling, nomaqbul muhitda yig'lamaslikni qanday o'rganish haqida o'ylab ko'raylik.

Hukm qilishni o'rganing

Ha, birinchi maslahat aynan shunday eshitiladi. O'zini tuta bilish va o'zini tuta bilish, his-tuyg'ularni nazorat qilish, kuchli irodali daqiqani ko'rsatish qobiliyatini rivojlantiring. Har xil avtotreninglar bu borada sizga yaxshi yordam beradi. Har bir inson uchun tinchlanish va yig'lamaslikning eng oson va eng maqbul usuli - bu bir necha marta chuqur nafas olish va … Ba'zilari 10 gacha, ba'zilari esa ko'proq. Asosiysi, bunday mashqdan keyin siz biroz dam olasiz, o'zingizni tortasiz va his-tuyg'ular yanada tanish kurs va darajaga qaytadi. Bu, aytganda, fors-major holatlari uchun maslahat. Umuman olganda, o'z ustingizda uzoq va mashaqqatli mehnat qiling!

Qarama-qarshilik isboti

Kelingga hohlasa qanday qilib yig'lamaslik kerak? Yana bir yaxshi vosita - muammoga bir oz boshqacha nuqtai nazardan qarash qobiliyati, agar u halokatli ko'rinishni to'xtatsa. Geometriyada bo'lgani kabi - qarama-qarshilik bilan dalil. Eringiz boshqa birovga ketganmi? Ha, bu og'riyapti, bu qiyin, haqoratli, umidsiz … Siz epitetlarni cheksiz olishingiz mumkin. Yoki siz o'tirib, boshqacha o'ylashga harakat qilishingiz mumkin: muqaddas joy hech qachon bo'sh qolmaydi va "uning" ketishi - yangi tanishlar, sevimli mashg'ulotlar, noz-karashma va hokazolar istiqboli. Hayotning bir sahifasi o'girilib, ikkinchisi boshlanadi. Agar bolalar bo'lsa, unda, albatta, vaziyat yanada murakkabroq. Lekin moliyaviy va"avvalgi" ning boshqa yordamini hech kim bekor qilmaydi! Shuning uchun, o'zingizni "hayot qisqargan"dek tutmasligingiz kerak. Yo'q! Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qiladi - bu dunyoviy donolikni qabul qiling va u sizga azobdan yig'lamaslikni, balki o'zingizni, ichki dunyongizni tashqi shafqatsizlikdan himoya qilishni o'rgatadi.

Tabassumdan

Psixologlar tez-tez maslahat berishadi: mushuklarni yuragingizga tirnay boshlaganingizda, oynaga o'ting va tabassum qiling. Avvaliga, tabassumingiz tabassumga o'xshasa ham, cho'zish bilan. Keyin yana, yana va yana … Toki qalbingizdan quvonchli, samimiy tabassum olguncha. Va shu daqiqada siz qanday qilib osonlashayotganini, yorqinroq bo'lishini va sizni qiynagan narsa muhim bo'lmay qolganini his qilasiz. Mashqni tez-tez takrorlang, fikringizga tabassum qiling, o'zingiz bilan uchrashishdan zavqlaning! Amalda isbotlangan: bu usul nafaqat yig'lamaslik uchun buni qanday qilishni o'ylaydiganlar uchun yaxshi. U har kimga ko'nglini ko'tarishga, quvnoqlik va o'ziga ishonishga yordam beradi. Shuning uchun, baron Munxauzenning mashhur so'zlarini eslab, tabassum qiling, janoblar, tabassum!

chalg'itish

Agar hech qachon yig'lamaslikka hayron bo'lsangiz, biz sizni xafa qilishimiz kerak: buni amalga oshirish mumkin emas. Shoir: “Kim yig‘lamadi, yashamadi”, desa ajabmas. Ammo tajribani minimal darajada kamaytirishingiz mumkin. Qanday qilib? O'zgartirishni va chalg'itishni o'rganing. Siz u "o'ralgan" va to'lib-toshganini his qilasiz - o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Buning uchun kimdir changyutgich yoki kir yuvish kukunini, kimdir ushlaydiYozuv mashinkasida ishtiyoq bilan yozish, yangi kiyimni kutish bilan "tishlashni" o'ldirishga harakat qilish. Kimnidir oshxona va asl retsept qutqaradi, boshqalari esa ritmik musiqa, komediya filmi yoki aksiyalarga boy kitob, ibodat, meditatsiya, sport anjomlari va hatto jinsiy aloqa bilan sochlarini azob-uqubat botqog'idan tortib olishadi … Hammasi Bu yerda yaxshi degan ma'noni anglatadi, agar ular zarur ruhiy yengillik bersa va samarali chaqmoqqa xizmat qilsa.

Qichqiriq

Ha, agar siz ko'z yoshlardan bo'g'ilayotgan bo'lsangiz, shunchaki "baqir" qilish foydali bo'ladi. Yig'lashda biz nafaqat to'plangan his-tuyg'ularni, balki jismoniy zo'riqishni ham ifodalaymiz. O'zingizni xonangizga yoping va xayolingizga kelgan narsani jahl bilan, o'zini tutmasdan, baland ovozda baqiring. Siz deyarli darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz, ko'rasiz. To'g'ri, keyin ob-havo haqida emas, qo'shnilar bilan suhbatlar bo'ladi… Lekin bu biroz boshqacha hikoya.

Tinchlik o'z qo'limizda

Ruhli, ya'ni. ichki osoyishtalik - bu o'ziga xos uyg'unlik holati, tinchlik. Bunga fikrlash usuli va hayot muammolariga turli tomonlardan qarash qobiliyatini tanlash orqali erishiladi.

• Taqdir in'omlarini emas, balki uning saboqlarini ham "minnatdorchilik bilan qabul qilishni" o'rganing, hayot bilan dono bo'ling.



• Atrofingizga "Men qurbonman" emas, balki "Men hamma narsani qila olaman" tushunchasi bilan qarang.
• Oʻzgarishlarni qanday kutishni biling: barcha qaygʻular oʻtadi, Yer aylanadi va vaqt oldinga yuguradi.
• O'zingizni xafa qilmang! Salbiy vaziyatlarni tasavvur qilishga urinmang va ularga ishoning. Aksincha,ijobiy, kamalak rasmlarini tasavvur qiling, jasorat bilan va xursandchilik bilan orzu qiling. Koinot sizni eshitadi!



• Bundan quyidagi tamoyil kelib chiqadi: o'tmishda yashamang! Agar bu muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz o'zingizni qayta-qayta kemirmasligingiz kerak - bu sizning energiyangizni, irodangizni, ongingizni zaiflashtiradi. Agar hozirgi beqarorlik bilan muvaffaqiyatli bo'lsangiz, u sizni "pichoqlaydi" va sizni ta'qib qiladi.
• Har doim o'zingizni urmang. Lekin har doim afsuslanmang. O'zingizni seving, o'zingizni kechiring, lekin xolislikni unutmang.

Va nihoyat, asosiysi oʻzingizda ijobiy fikrlashni rivojlantirish va har bir yangi kundan zavqlanib yashash. Axir hayot bebaho - bu sizning hayotingiz!