Ichki uyg'unlik: uyg'unlikni topish, xotirjamlikni tiklash usullari, psixologlarning maslahatlari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Yomon kayfiyat, psixologik charchoq, befarqlik, tushkunlik sabablarida birinchi navbatda atrof-muhitni ayblamoqchiman: boshqa odamlar, hayotning adolatsizligi va davlat tizimining nomukammalligi. Ammo qalb tubida har kim biladiki, musibatlarning sabablari insonning ichida, ichki muvozanatda, ichki va tashqi uyg'unlikning yo'qligida. Atrofdagilar ataylab asabingizga tegadigan, sabr-toqatni boshdan kechirayotganga o'xshaydi. Agar siz his-tuyg'ularga ergashsangiz, salbiy reaktsiyaning asosiy sababini topsangiz, bu har doim insonning ichki uyg'unligi yo'qligi bilan bog'liq bo'ladi.

Atrof-muhit ichki muammolar ko'zgusi sifatida

Olam yagona tizim boʻlib, uning qismlari doimiy ravishda bir-biri bilan energiya almashadi. Davom etayotgan energiya almashinuvi, shuningdek, ma'lumotlar almashinuvi bilan birga keladi, buning natijasida ongsiz darajadagi odamlar odamning kayfiyati, uning fe'l-atvori haqida signallarni qabul qilishadi. Bu eng to'g'ri bilim, chunki. bu birinchi taassurot, odam bilan uchrashish hissito'g'ri.

Haqiqat shundaki, atrofdagi dunyoni idrok etish "oyna" modeliga asoslanadi. Tashqi energiya impulslari ongsiz va ongning ichki filtrlaridan o'tadi va shu bilan u yoki bu reaktsiyani qo'zg'atadi. Agar filtrlar egri ishlayotgan bo'lsa, unda sog'lom reaktsiyani kutishning hojati yo'q. "Oyna" printsipi bilan ishlashning butun maqsadi tashqi impulslarga salbiy reaktsiyaning sababini tushunishdir.

Psixologlarning ta'kidlashicha, agar ma'lum bir shaxs faol tirnash xususiyati beruvchi bo'lib, doimiy ravishda kuzatilgan narsani asabiy va tajovuzkor holatga keltirsa, bu kuzatilgan ob'ektda o'ziga xos fazilatlarni ko'radi, undan xalos bo'lishni xohlaydi yoki shunchaki. ularni o'zida qabul qilmaydi. Bunday nomutanosiblikni faqat o'ziga, his-tuyg'ulariga, atrofdagilarga bo'lgan munosabatiga ongli munosabat bilan hal qilish mumkin.

Avvalo oʻz holatingizni nazorat qilishni oʻrganishingiz kerak. Energiya almashinuvi tizimi bitta ekanligini hisobga olsak, siz aksincha borishingiz va keyingi mashqda mashq qilishingiz kerak.

Mashqning ma'nosi atrofdagilarga ongli ravishda qasddan muhabbat tuyg'usida, bundan tashqari, bular qarindoshlar yoki do'stlar bo'lishi shart emas, shunchaki tasodifiy o'tkinchilar ob'ekt sifatida tanlanadi.

Oʻquv jarayoni quyidagicha:

• oʻtayotgan odamlarni tomosha qiladigan tinch joy toping;
• qulay tana holatini oling;
• dam oling va barcha salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling, iloji boricha boshingizni fikrlardan tozalang;
• oʻtayotgan odamlarni kuzating;
• aqliy yondashuvva o'tib ketayotgan odamni chin yurakdan quchoqlang.

Shu bilan birga, ong barcha tirik mavjudotlarga, tabiatga va o'z turiga bo'lgan umuminsoniy muhabbat uchun ochiladi.

Bunday sevgi insonni ichidan davolovchi tuyg'u sanaladi. "Oyna" qonunini hisobga olsak, bu tarzda yuborilgan energiya ijobiy, dunyo sevgisi va g'amxo'rligiga to'lib, foydali bo'ladi.

Hayot gʻildiragi

Ichki uyg'unlik va xotirjamlikni yo'qotish hayotdagi yo'nalishni yo'qotish, harakat mayoqlarini yo'qotish, hayotning o'tib ketayotganini his qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda uyg'unlikni tiklash uchun inson haydovchilarining vizuallashtirilgan modeli bo'lgan "Hayot g'ildiragi" mashqlari foydali bo'ladi. G'ildirak hayotning eng muhim sohalarini belgilaydi, ularda mavjud resurslarni vaqt va kuch sifatida sarflash kerak.

G'ildirak segmentlarga bo'lingan doira shaklida tasvirlangan. Segmentlar soni individualdir, insonning maqsadlari va ustuvorliklariga qarab, doiradagi har bir qismning o'lchami ham har xil bo'lishi mumkin, garchi ular ko'pincha tizimning uyg'unligi va yaxlitligini saqlash uchun teng sifatida tasvirlangan.

G'ildirakdagi standart sohalar: oila, martaba, sog'liq, moliya, shaxsiy o'sish, ma'naviyat, bo'sh vaqt, munosabatlar. Hayotning bunday modelini shakllantirish istaklarni, maqsadlarni, orzularni mavjud resurslar bilan o'zaro bog'lashga yordam beradi. Bu shaxsiy boshqaruvning kuchli va zaif tomonlarini baholab, hayotingizga tashqaridan qarashning bir usuli.

Hayot rasmini vizualizatsiya qilish ichki nomutanosiblik sabablarini topishga yordam beradi. Hammasining rasmidan keyinmuhim segmentlar, har birining samaradorligini ma'lum bir vaqtda 10 balli shkala bo'yicha baholash kerak. Ichki dunyoning uyg'unligi vaqt va kuch aynan shu shaxs uchun muhim bo'lgan narsaga sarflanishini tushunishga bog'liq. Uyg'unlikka erishish uchun barcha ballar maksimal bo'lishi kerak, shundan keyingina g'ildirak hayot yo'lida silliq, barqaror va stresssiz harakatlanishi mumkin. Agar kamida bitta element past unumdorlikka ega bo'lsa, harakat to'xtaydi va yangi ishga tushirish uchun cho'kish zonasiga yo'n altirilgan juda katta kuch talab etiladi.

Bir marta ishlab chiqilgan g'ildirak doimiy boshqaruv vositasi bo'lib xizmat qiladi, uning yordamida inson har doim o'z harakatini taqqoslashi va tuzatishi, hayotni u yoki bu yo'nalishga ongli ravishda yo'n altirishi mumkin. Inson qaerga, nima uchun va qanday vositalar to‘plami bilan ketayotganini anglab etsa, unga ichki uyg‘unlikni topish va uni saqlash osonroq bo‘ladi.

Global jihatlarga qo'shimcha ravishda (dunyo bilan o'zaro munosabat va hayotdagi o'z harakatini tushunish), ichki uyg'unlikni qanday topish, to'lib-toshgan muammolar shovqinidan xalos bo'lish haqida qayg'urayotgan odamlarga yordam berish uchun ko'plab usullar ishlab chiqilgan. ongda, asabiylashish.

Nafas olish mashqlari

Ongni nafas olishga jamlash, nafas olish va chiqarish davomiyligini hisoblash, nafas olish va chiqarish davomiyligini oshirish, nafasni ushlab turish va shunga o'xshash usullar organizmni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, asab tizimi bo'shashadi, toksinlar va shlaklar chiqariladi, natijada charchoq va asabiylashish yo'qoladi.haddan tashqari kuchlanish.

Meditatsiya va dam olish

Meditatsiya va dam olishning ko'plab usullari ishlab chiqilgan, har kim o'zi uchun eng qulayini tanlaydi. Ammo ularning barchasi tana va ongning maksimal bo'shashishiga, "bu erda va hozir" holatiga konsentratsiyaga asoslangan.

Faol hordiq va sport

Faol jismoniy mashqlar asab tizimini qayta ishga tushirishga, keraksiz fikrlarni tiklashga yordam beradi. Shuningdek, ular muhim daqiqalarda diqqatni jamlashga yordam beradi.

Ijobiy his-tuyg'ular va kulgi

Garmoniya rivojlanishi uchun hayotni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish kerak. Bu o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, tashvishli va salbiy ko'rinishga ko'rinmaydigan odam uchun yangi ufqlarni ochadi.

Ijodkorlik

Ijodkorlik bilan bogʻliq harakatlar oʻzingizni bilishingizga yordam beradi. Umuman olganda, ijodkorlik har doim g‘oyalar uchun ijodkorning ichida bo‘lib, ichki tajribalarni aniq narsaga o‘zida mujassamlashtirgani tan olinadi.

Tabiat

Tabiatda bo'lishning foydalari hammaga ma'lum fakt. Ichki uyg'unlikni izlash uchun bunday turar joyni shovqinli kompaniyalar bilan birlashtirmaslik yaxshiroqdir, balki tabiatni va o'zingizni tinglash, barcha tirik mavjudotlarning birligini his qilishga harakat qiling. Tabiatda nafas olish mashqlari va meditatsiyaning samaradorligi sezilarli darajada oshadi, ochiq havoda sport ham foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun tabiatda bo'lishni boshqa vositalar bilan birlashtirish mumkin.