Har birimiz uyg'unlikka intilamiz. Ammo ba'zida na yaqinlar, na martaba, na pul bu o'tkinchi tuyg'uni qaytara olmaydi, albatta, biz allaqachon boshdan kechirganmiz, lekin uzoq vaqt emas. Nega bilasizmi? Chunki biz atrofdagi odamlar va narsalardan uyg'unlikni qidiramiz, go'yo uning yo'qligi uchun javobgarlikni ularning zimmasiga yuklayapmiz. Biroq, aslida u bizning ichimizda yashiringan. Uyg'unlik - bu ichki muvozanat, tinchlik va osoyishtalik, uni hech qanday tashqi omillar silkita olmaydi. Ehtimol, bu uyg'unlik darajasiga faqat yogis va buddist rohiblar erisha oladi. Biz oddiy odamlar bunga erisha olamizmi?
Biz psixologlarning o'z ichingizda qanday qilib uyg'unlikni topishga yordam beradigan foydali maslahatlarini to'pladik. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling va o'zingiz xohlagan narsani qiling. Bu ichki xotirjamlikning siri. Konfutsiy aytdi:
Yuqori odam izlagan narsa oʻzida, pastroq odam esa boshqalardadir.
Kosmosni uyg'unlashtirish
Baxt kichik narsalarda. Agar siz tinch va qulay muhit yarata olsangizsizning atrofingizdagi uyg'unlikni topish imkoniyati sezilarli darajada oshadi. Uyingizning vazifasi energiya va aqliy kuchni tiklash, himoya va issiqlik berishdir. Uni qanday uyg'unlashtirish kerak? Bularning barchasi sizning shaxsiy imtiyozlaringizga bog'liq. Siz xonalarni gullar, vedik anjomlari yoki suv tasvirlari bilan bezashingiz mumkin.
O'zingizni seving
O'zini sevmaydigan va o'zini apriori qabul qilmagan odam baxtli va ahil bo'la olmaydi. O'zingizni sevish va kechirish juda qiyin, ammo muhim qadamdir. Bu katta irodani talab qiladi. Va u bir bosqichdan iborat emas.
Siz birinchi navbatda "Faqat jazzdagi qizlar" filmidagi ajoyib iborani eslab qolishingiz kerak: "Har kimning o'z aybi bor". Va siz o'zingiznikini qabul qilishingiz va nomukammalligingiz uchun o'zingizni jazolamasligingiz kerak. O'zingizning tashqi ko'rinishingizdagi kamchiliklar haqida gapirishga ruxsat bermang va ular haqida kamroq o'ylang. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Ralf Valdo Emerson shunday degan edi: "Men uchratgan har bir inson qaysidir ma'noda mendan ustundir". Ammo bu o'z-o'zini sevishdan va o'ziga xosligingizdan ixtiyoriy ravishda voz kechish uchun sababmi? Axir, boshqalar bizni kichik kamchiliklarimiz uchun sevadilar.
Shuningdek, sizda doimo yaxshilanish imkoniyati borligini unutmang. Faqat xohlash kifoya. Shu bilan birga, kichik muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni maqtashni unutmang va boshqalar siz haqingizda imkon qadar kamroq o'ylashlarini tasavvur qiling.
Jismoniy va ma'naviy jihatdan yaxshilanish uchun o'zingizni etarlicha seving, o'z qadr-qimmatingizni kamsitmang va e'tiqodingizga muvofiq harakat qiling. Shu bilan birga, albatta, hech qanday tarzdaboshqalarning manfaatlariga zarar yetkazish.
Tez-tez tabassum qiling
Biz koinotdan fikrlarimizning oyna tasvirini olamiz. Ehtimol, bu haqda hamma biladi. Depressiya, yomon kayfiyat va salbiy fikrlar oxir-oqibat jismoniy holatingizni yomonlashtiradi va hayotni xira va xira qiladi.
Tabassum - kayfiyatingizni yaxshilash va hayotga munosabatingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli. Siz ishdan uyga keldingiz, u erda siz ko'p stresslarni boshdan kechirdingiz va uyda yuvilmagan idishlar tog'i, charchagan er va yaramas bolalarmi? Ehtimol, siz sezmagan lahzalardan zavq olishga harakat qiling - bolalarning tabassumi, erning o'pishi, mushukning salomi. Va tabassum qilishga harakat qiling.
Tabassum bizning hissiy holatimiz va jismoniy salomatligimiz bilan chambarchas bog'liq. Olimlar uning inson salomatligiga ijobiy ta'sirini isbotladilar, chunki bu vaqtda miya yaxshi kayfiyat haqida signal oladi. Shundan so'ng, tanada quvonch gormonlari bo'lgan endorfin ishlab chiqariladi. Ular sizning kayfiyatingizni ko'taradigan odamlardir. Biroq, bu o'zingiz bilan qanday qilib uyg'unlikni topishni taklif qilishning yagona yo'li emas.
Lahzadan rohatlaning
Siz doimo qayergadir shoshayotganingizni, tez-tez gaplashib, kelajak haqida o'ylayotganingizni payqadingizmi?.. Negadir, odamlar doimo kelajak yaxshiroq bo'ladi deb o'ylashadi, shuning uchun ularning fikrlari asosan unda. Biroq, bu tubdan noto'g'ri yondashuv. Siz yashashga shoshilasiz, yillar o'tayotganini sezmay, hali ham kimnidir kutish holatidasiz: yaxshiroq, ko'proq, zarurroq bo'ladi. Ammo qanday qilib xotirjamlik va uyg'unlikni topishingiz mumkinshunday fikrdami?
Kuningizni qanday o'tkazayotganingizga e'tibor bering. Albatta, siz biror joyga shoshyapsiz, hech narsaga vaqtingiz yo'q. Kattalar sizni bolaligingizdan shunday o'rgatgan: ular sizni bog'chaga, maktabga, keyin esa ishga shoshilishgan. Kunni mayda-chuydalarga e'tibor berib o'tkazishga harakat qiling: stol ustidagi yorqin gullar, qushlarning sayrashi, o'tkinchilarning tabassumi, issiq qahva. O'z vaqtida to'xtab, o'zingizga yoqqan narsani shoshilmasdan qilishga harakat qiling. Noxush masalalarda esa yoqimli narsalarni topishga harakat qiling. Sizni ishontirib aytamizki, u yerda!
Salbiy fikrlar va his-tuyg'ular
Hamma SHni kamroq his qilishga harakat qilish kerakligini aytadi. Biroq, aslida biz ulardan o'zimizni himoya qila olmaymiz (uyda o'tirmasak, yangiliklarni o'qimasak va odamlar bilan muloqot qilmasak). Siz shunchaki ularni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Rashk, g'azab, g'azab sizni yillar davomida engib o'tishi mumkin, ammo siz ularni ongingizning uzoq burchagida yashirishingiz mumkin. Chunki sizni xafa qilganingizni, haqorat qilganingizni yoki kamsitilganingizni tan olish juda qiyin. Ushbu his-tuyg'ularni qabul qilganingizdan so'ng, ularni o'z ongingiz orqali boshqaring, ulardan xalos bo'lish yo'lini topasiz.
O'zining "Baxt gipotezasi" kitobida Jon Haydt salbiy his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash muhimligini ta'kidlaydi. Aytilgan narsa endi sizga tegishli emas. Va siz uni qo'yib yuborishingiz mumkin. Va buni qilish juda oddiy - faqat jinoyatchini kechiring. Va biz o'zimiz bilan qanday qilib uyg'unlikni topishni muhokama qilib, muammosiz keyingi nuqtaga o'tamiz.
Hammani, shu jumladan oʻzimni ham kechiring
Hamma ham kechira olmaydi. Faqat bir nechtasi bunday qobiliyatga ega. Biroq, agar siz boshqalarning donoligi va tushunchasini to'plasangiz, bunga erishish mumkin. Siz hali ham xo'jayinning haqoratli so'zlarini, birinchi sevgingiz ob'ektining yoqimsiz so'zlarini yoki qo'shni bilan janjalni eslaysizmi? Bu odamlarni kechiring va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling. O'zingni bo'shat. Dunyoga va o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang - biz hammamiz nomukammalmiz. Bu erda o'zingiz bilan qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin. Bir qarashda vazifa imkonsizdek tuyulsa ham.
Kechirimlilik ayollar uchun ayniqsa muhimdir. O'zingizning ichingizda uyg'unlikni qanday topish mumkin, ko'pchilik adolatli jinsiy aloqa vakillarini qiziqtiradi. Biroq, kechirimlilik, ayniqsa erkaklar uchun, ular uchun qiyin. Shu bilan birga, ayollarning o'zlari ba'zida reproduktiv tizim kasalliklarining sabablari bo'lgan aholining yarmiga nisbatan shikoyatlari ekanligini tushunishmaydi. Bunga arziydimi?
Insonni kechirish uchun unga hamdardlik bildirish kifoya. O'ylab ko'ring, sizni xafa qilgan odam, ehtimol, baxtsizdir. Va unga chin dildan achinish. Axir uning g'azabi uni ichkaridan yo'q qiladi. Siz u bilan uzoq vaqt aloqa qilmadingiz, lekin u hali ham o'zi bilan yashashi kerak.
Sizning hayotingizda paydo bo'lgan erkaklar o'qituvchi sifatida qabul qilishni o'rganing. U sizga baxt keltirdimi, lekin oxir-oqibat sizni xafa qildimi? Unga yaxshi his-tuyg'ular uchun rahmat va xotirjamlik bilan ketishiga ruxsat bering. Ushbu munosabatlardan nimani o'rganganingiz haqida o'ylab ko'ring. Axir negadir u sizga Koinot tomonidan yuborilgan.
Oʻzingizni ham kechirishni oʻrganing. Siz xato va kamchiliklarga egasiz. Bu yerda odam uchun oʻzingiz bilan uygʻunlikni qanday topish mumkin.
Pul bilan do'st bo'l
Moliya bizning stressimizning asosiy manbai. Ularsiz yomon, lekin ular paydo bo'lganda, ularni isrof qilish achinarli bo'ladi! Natijada, odamlar doimiy stressda, chunki ular negadir pul ularga baxt keltirishi mumkinligiga ishonishadi. Psixologlar bu noto'g'ri fikrni inkor etib, muvaffaqiyatga erishgan va boy odamlarni ko'pincha baxtsiz deb aytishadi. Millionlab, agar milliardlab bo'lmasa, ularga depressiyani engishga yordam berish uchun ko'p narsa qilmang.
Ammo pulni o'ylamay sarflash odati ham unchalik foydali emas. Shuning uchun, bir oy ichida qilgan barcha xarajatlaringizni yozib qo'yish tavsiya etiladi. Tadqiqotchilar ushbu texnika xarajatlarni uchdan bir qismga kamaytirishi mumkinligini aniqladilar. Har oy daromadingizning 10 foizini ajratishga harakat qiling. Pulni nafaqat narsalar va ovqatga, balki tajribaga ham sarflashingiz kerak.
Ichki uyg'unlikni qanday topish mumkin? Rahmat
Psixologlar sizga koinotga minnatdorchilik bildirmoqchi bo'lgan kundalik voqealarni yozishni maslahat berishadi. Mutaxassislar minnatdor bo'lish qobiliyati baxtning asosiy tarkibiy qismi deb ataladi. Ammo biz ijobiy voqealardan ko'ra salbiy voqealarga ko'proq e'tibor qaratamiz. Olimlar uzoq vaqtdan beri ko'rish qobiliyatiga ega bo'lmagan odamlar go'zallikdan ko'ra yaxshiroq eslab qolishlarini aniqladilar. Bu yaxshilikka e'tibor bera olmasligimiz bilan bog'liq. Atrofdagi go'zallikni qanday ko'rishni bilmasak, ruhiy uyg'unlikni qanday topishimiz mumkin?
Oʻzingizga yoqqanini qiling
Agar oʻz ishingiz sizga yoqmasa-yu, lekin uni hali oʻzgartirishning imkoni boʻlmasa, undagi plyuslarni topishga harakat qiling. Bu sizni qanday rivojlantirishga imkon berishini o'ylab ko'ring. Va, albatta, sevimli mashg'ulot toping,bu sizga haqiqatan ham zavq bag'ishlaydi. Agar siz bunga ozgina vaqt ajratsangiz ham. O'zingizga yoqqan narsani qilish, ehtimol, bu baxtning siri. Ehtimol, bir kun sizning sevimli mashg'ulotingiz daromad keltiradigan faoliyatga aylanadi. Olimlar uzoq vaqtdan beri haqiqiy muvaffaqiyatga faqat zavq keltiradigan narsani qilsangizgina erishish mumkinligini aniqlashgan. Bu yerda oʻzingiz bilan uygʻunlikni qanday topish mumkin.
