Qanday qilib axloqiy dam olish kerak: dam olish va muammolardan xalos bo'lish, charchagan miyaga yordam berish, faoliyatni almashtirish, psixologning maslahatlari va tavsiyalari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Ko'pchiligimiz jismoniy charchoq nima ekanligini yaxshi bilamiz. Bu holat tanamizni katta yuklarga duchor qilganimizda paydo bo'ladi - biz uzoq vaqt yuramiz, yuguramiz, ishlaymiz. Bu o'tirishga yoki yotishga arziydi, va tez orada oyoqlar "g'ichirlashni" to'xtatadi, orqa qichqiradi, qo'llar og'riydi. Jismoniy charchoqni osongina ketkazing.

Ammo qanday qilib ruhiy dam olish kerak? Agar ruh charchagan bo'lsa, nima qilish kerak? Bu erda oddiygina divanda yotish yordam bermaydi. Nima uchun umuman ruhiy va axloqiy charchoq bo'lishi mumkin? U haqiqatan ham mavjudmi? Yoki bularning barchasi ishi bo'lmagan, erkalanganlarning ixtirolarimi? Keling, buni aniqlaymiz.

Axloqiy charchoq nima

Axloqiy charchoq nima ekanligini bilmasdan turib, qanday qilib ruhiy dam olish kerak degan savolga javob berish mumkin emas. Bu hodisa psixologiya sohasiga tegishli. Mutaxassislar buni shaxsning ruhiy tushkunlik holatini aks ettiruvchi, yashashni istamaslik, o'z-o'zini hurmat qilish, yo'qlikka olib keladigan psixologik xususiyat sifatida belgilaydilar.har qanday qiziqishlar.

Tibbiyot nuqtai nazaridan, axloqiy charchoq uzoq davom etadigan depressiya, psixoz, nevroz, o'z joniga qasd qilishga olib keladigan psixologik va nevrotik ruhiy kasallikdir. Ko'rib turganingizdek, hammasi jiddiy.

Sabablar

Ruhiy charchoqqa nima sabab bo'lishini bilsangiz, inson qanday qilib axloqiy dam olishini tushunishingiz mumkin. Bunday holatning sabablari juda ko'p. Darhaqiqat, har bir insonning o'ziga xos sharoitlari bor. Ko'pgina hollarda psixoterapevtlar quyidagi asosiy omillarni aniqlaydilar:

• Ijtimoiy tengsizlik. Kimningdir saroyi, hashamatli mashinasi borligi va hatto yangi poyabzalga ham puli yo‘qligi bilan kelisha olmaydigan odamlar bor.
• Hokimiyatni past baholash. Minglab odamlar kamtarona lavozimlarda ishlaydi, lekin yaxshiroq lavozimni orzu qiladi. Agar ular uzoq vaqt muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, axloqiy charchoq boshlanadi.
• Oiladagi past baho (bir kishining yarmi yoki qarindoshlari tomonidan doimiy masxara).
• Hayotni yaxshi tomonga oʻzgartira olmaslik, dunyo tubsizlikka ketayotgani haqidagi doimiy fikrlar.
• O'z-o'zidan norozilik (ortiqcha vazn, akne, kichik o'sish, ilgak burun va boshqalar).
• Yolg'izlik.

Ma'naviy charchoq nafaqat kattalarda, balki bolalarda ham kuzatilishi mumkin, masalan, to'liq bo'lmagan oilada yashovchi yoki doimiy ravishda tengdoshlari tomonidan tahqirlangan kishilarda.

Belgilar

Ko'pchilik qanday qilib ruhiy dam olish kerak degan savolga javob izlamoqda. Lekin kerakmibu? Insonning axloqiy jihatdan charchaganini qanday tushunish mumkin? Xarakterli belgilarni ayting.

1. Psixologik. Bularga quyidagi holatlar kiradi:

• Biror narsa qilishni istamaslik.
• Hamma narsaga qiziqish yoʻqoladi.
• Yashashni istamaslik.
• O'z-o'zini hurmat qilish, sizni haqorat qilish va sizga qarshi da'volar.

2. Psixologik va nevrologik. Quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:

• Kayfiyat o'zgarib turadi.
• Uyqusizlik.
• Achchiq.
• Tez-tez tantrumlar.
• Agressivlik.
• Ko'z yoshlari.
• Depressiya holati.

3. Fiziologik. Hayron bo'lmang, axloqiy charchoq hatto og'riqli holatlarga olib kelishi mumkin, masalan:

• Ishtaha yo'qligi.
• Bosh og'rig'i.
• Taxikardiya.
• Bosh aylanishi.
• Ich ketishi.
• Ishlab bo'lmaydigan zaiflik.

Aqliy charchagan odam koʻpincha oʻzining tashqi koʻrinishiga eʼtibor bermaydi, egilib qoladi, nooʻrin javob beradi.

Agar oʻzingizda bu belgilarni sezsangiz, qanday qilib ruhiy dam olishingiz mumkinligini aniqlab olishingiz kerak.

Meditatsiya

Ushbu usul oʻz boshliqlarining past baholanishidan aziyat chekayotgan va korporativ zinapoyaga koʻtarila olmaslikdan xavotirda boʻlganlar uchun eng zarurdir. Agar siz doimo o'zingizni bosh kreslosida ko'rsangiz, demak siz bulutlardasiz. Osmondan bizning gunohkor yerimizga tushishga harakat qiling va dunyoni qanday bo'lsa, shunday ko'ring. Agar siz, masalan, kompaniya prezidenti bo'lsangiz, nima bo'lishi haqida o'ylang. Hozirgi kunga e'tibor qarating. Shunday qilib, siz fikrlaringiz oqimini boshqarishingiz mumkinyo'lga qayting, diqqatni jamlang, mavjud muammolarga e'tibor qarating.

Kim biladi, balki meditatsiya orqali sizda sodir boʻladigan oʻzgarishlar xohlagan narsangizga erishishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, fikrlaringizni boshqarish, albatta, ruhingizning dam olishiga yordam beradi.

Siz yolg'iz meditatsiya qilishingiz kerak. Buni uyda yoki tabiatda qilish mumkin, asosiysi hech kim xalaqit bermasin.

Uyqu

Uyqu yordamida qanday qilib ruhiy dam olish mumkin? Olimlar tungi dam olish vaqtida miya hujayralari nafaqat kun davomida olingan salbiy ma'lumotlardan, balki zararli toksinlardan ham xalos bo'lishini aniqladilar. Shuning uchun ham odam ertalab kechqurundan ko'ra ko'proq ijobiy o'ylaydi. Xalq donoligida uyqudan shirin narsa yo'q, deydi.

Agar siz bizning dunyomizda va hayotingizda sodir bo'layotgan hamma narsadan charchagan bo'lsangiz, hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi degan fikrlar sizni qiynalayotgan bo'lsa, o'zingizga yaxshi uyqu bering. Bu usul qattiq ishlaydiganlar uchun juda mos keladi. Sizning fidoyiligingiz tanaga e'tibor bermay qoladi deb o'ylamang. U imkoni boricha chidaydi, keyin esa axloqiy charchoq va har xil yaralar bilan munosabat bildira boshlaydi.

Bir kishi kuniga taxminan 7-8 soat uxlashi kerak. Bu vaqtni olishga harakat qiling. Yaxshiroq tungi uyqu uchun qop yostiq sotib oling va uni to'shagingiz boshiga qo'ying. Yotishdan oldin engil sayr qiling. Uyga kelganingizda, xushbo'y moylar qo'shilgan tinchlantiruvchi vanna oling, asal bilan bir piyola o'simlik choyi iching.

Jimlik

Zamonaviy hayotimizda biz har kuni bizni har tomondan o'rab turgan ma'lumotlarga "qaynamiz". Televizor, telefon, internet, shunchaki qo'shnilar, hamkasblar, tanishlar bilan suhbatlar. Turli xil ma'lumotlar (ko'pincha salbiy) bizni qor ko'chkisi kabi qoplaydi. Ko'pchilik o'rnidan turmaydi va: "Men aqliy va axloqiy jihatdan dam olishni xohlayman". Bu dam olish nimani anglatadi? Ba'zilar uchun jimlik eng yaxshi davodir. Bu usul yolg'iz yashaydiganlar uchun ko'proq mos keladi. Ishdan bir necha kun dam oling. Agar siz uyda qolsangiz, televizorni o'chiring, telefoningizni yashiring. Hech bo'lmaganda bir kunni ma'lumotsiz o'tkazing. Sevimli kitobingizni o'qishdan zavqlaning. Xushbo'y hidli shamlar. Tasalli beruvchi vanna qabul qiling. Juda mazali narsa iste'mol qiling. Bu kunni o'zingizga bag'ishlang.

Go'zallik

Bilasizki, u dunyoni qutqaradi. Bu charchagan miyangizga yordam bermaydimi? Biz allaqachon g'ayrioddiy go'zal joyga sayohat haqida aytib o'tdik. Tabiatda ularning millionlab turlari mavjud. Tom ma'noda sayyoramizning har bir burchagi o'ziga xos tarzda noyobdir. Ammo go'zallikni hech qaerdan chiqmasdan yaqin joyda topish mumkin. Deyarli har bir shaharda muzeylar, san'at galereyalari, bog'lar, me'moriy yodgorliklar mavjud. Qaerda ruhiy dam olish kerakligi haqidagi savolga bu eng yaxshi javobdir. Dangasa bo'lmang, ko'rgazmaga boring. Ham klassik, ham zamonaviy san'at qalbning eng yashirin torlariga tegishi mumkin bo'lgan ulkan salohiyatga ega. Ketishga shoshilmang, zallarni kezing, har bir ko'rgazmada qoling, barcha tafsilotlarni ko'rishga harakat qiling. Bunday ruhiy "vitaminlar" uchun qalbingiz sizdan minnatdor bo'ladi.

Jismoniy charchoq

Psixoterapevtlar maslahat berishadi: agar siz ruhiy charchagan bo'lsangiz - aqliy va dam oling. Ba'zi hollarda jismoniy faollik samarali "retsept" ga aylanadi. Albatta, bu usul allaqachon peshonasining terida ishlaydiganlar uchun mos emas. Ammo o'zlari bilan nima qilishni bilmaganlar uchun bu eng yaxshi vositadir. Ruhingizga yordam berishning eng oson yo'li - o'zingizni uyni tozalashga majbur qilishdir. Bu voqea kun bo'yi davom etishi mumkin, lekin oxirida siz katta ma'naviy qoniqish his qilasiz.

Albatta, tanangizni nafaqat uyda, balki fitnes markazida, stadionda, mamlakatda ham jismoniy yuklashingiz mumkin. Asosiysi, mushaklaringizni ishlayotgan hodisani tanlash. Bu miyaga tanaffus beradi.

Yangi taassurotlar

Ba'zilar ruhiy charchaganlarga sayohatga chiqishni maslahat berishadi. Bu usul haqiqatan ham jismoniy va ruhiy dam olishga yordam beradi.

Biroq, bu har doim ham ishlamaydi, chunki inson va kurortda muvaffaqiyatsiz martaba, oila va shaxsiy hayotdagi muammolar va hokazolar haqida salbiy fikrlarni engib o'tishi mumkin. Bu usul jismoniy dam olishga yordam beradi. Ma'naviy ma'noda samarali bo'lishi uchun sayohat qilish uchun joy tanlash kerak, u erda siz juda ko'p qiziqarli va noyob ma'lumotlarni olasiz, bu esa barcha qiyin fikrlarni miyadan chiqarib yuboradi. Gap ekskursiyalar, yangi ijobiy odamlar bilan tanishish, g'ayrioddiy go'zal joyga sayohat haqida bormoqda.

Xarid

Bu usul asosan ayollar uchun javob beradi. Agar asiz abadiy norozi eringizdan, yaramas bolalardan, zararli qo'shnilaringizdan, hasadgo'y qiz do'stlaringizdan ma'naviy jihatdan charchadingiz, do'konga boring. Butun kunni unga sarflashga ruxsat bering, o'zingizga faqat bitta narsani sotib olishga ruxsat bering, lekin sizga tabassum qiladigan sotuvchi ayollarni tanlash, sinab ko'rish, muloqot qilish jarayoni sizning fikrlaringizni hayot muammolaridan boshqa narsaga almashtirishga yordam beradi. Yangi narsa esa sarflangan sa'y-harakatlarning yoqimli natijasi bo'ladi.

Ma'naviy amaliyot

Cherkov qadriyatlariga murojaat qilish hamma narsa charchaganida qanday qilib ruhiy dam olish kerakligi haqidagi savolga javob topishga imkon beradi. Ko'plab muvaffaqiyatli tadbirkorlar, san'atkorlar, olimlar va oddiy fuqarolar azob chekayotgan qalblariga tasalli izlab, Xudoga murojaat qilishadi. Monastirga borish shart emas. Bunday qurbonlarsiz qilish juda mumkin. Siz uyda cherkov adabiyotini, Muqaddas Yozuvlarni o'qishni boshlashingiz va Xudo bilan aqliy ravishda gaplashishingiz mumkin. Xabarlarni saqlash tavsiya etiladi. Ular tanani ham, ongni ham tozalashga yordam beradi. Muqaddas joylarga sayohat ko'p yordam beradi. Bu yerda ma'naviyat, taassurotlar o'zgarishi va go'zal asarga qoyil qolish bir vaqtning o'zida.

Ochiq sayohat

Bu aqliy dam olishning eng zo'r usuli. Afsuski, bu hamma uchun ham mumkin emas. Agar imkoningiz bo'lsa, shahardan chiqib ketishga harakat qiling. Daryo bo'yida biron bir joyda barbekyu bilan piknik qiling, baliq ovlang yoki qo'ziqorin uchun o'rmonga boring. Yaxshi do'stlar bilan muloqot va tabiat bilan birdamlik kasal, charchagan qalb uchun eng yaxshi doridir.

Xulosa

Har birimiz axloqiy jihatdan charchashimiz mumkin. Agar ushbu maqolada keltirilgan sog‘lig‘ingizda o‘zgarishlar kuzatilayotgan bo‘lsa, maslahatlarimizdan foydalaning.

Agar sizda hammasi yaxshi boʻlsa-yu, lekin atrofingizdagi kimdirda tashvish beruvchi alomatlarni sezsangiz, bu odamga yordam bering. Esingizda bo'lsin: ma'naviy charchoq nafaqat shaxs uchun, balki jamiyat uchun ham xavflidir.