Hech narsadan nolishni qanday bas qilish kerak? Psixologning tavsiyalari va maslahatlari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Hammaning muhitida taqdirdan tinmay noliydigan odam bor edi. Bu juda zerikarli va kayfiyatni buzadi. Keling, ushbu maqolada mayda-chuydalar ustidan nola qilishni qanday to'xtatish kerakligini aniqlaymiz, biz psixologlarning tavsiyalari va maslahatlarini beramiz.

Tajribalarga nima toʻla?

Turli xil hayot sharoitlari tufayli biz ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ikkinchisi odamlar uchun xavf tug'diradi. Ruhiy va jismoniy salomatlikka ta'sir qiladi. Bu ijtimoiy va oilaviy aloqalarning buzilishiga, martaba o'sishining to'xtatilishiga va hatto ishdan bo'shatilishiga olib keladi.

Uzoq davom etgan stress depressiyaga olib keladi, bu esa tushkun kayfiyat, befarqlik, melanxolik, o'zini past baholaydi. Biror kishi, qoida tariqasida, aybdorlik, umidsizlik hissini boshdan kechiradi, harakatsiz bo'ladi. Shu bilan birga, motivatsiya va irodaviy faoliyat yo'qoladi. Tez charchoq paydo bo'ladi. Natijada, ruhiy tushkunlik va hatto o'z joniga qasd qilish mumkin.

Asab, yurak-qon tomir tizimi azoblanadi, bu esa insult va yurak xurujiga olib keladi. Ko'rinadigastrit, oshqozon yarasi, gipertenziya va boshqalar kabi somatik kasalliklar xavfi. Biror kishi gipoxondriakal buzilishning alomatini ham boshdan kechirishi mumkin. O'zingizni arzimas narsalar uchun qiynashga arziydimi? Va shunga qaramay, qanday qilib yig'lashni to'xtatish kerak? Biz bu masalani ko‘rib chiqamiz.

Bir nechta umumiy maslahatlar

Birinchidan, asosiy maslahat - hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni o'rganing. Siz hamma narsani muvaffaqiyatsizlikka, toshga, shikastlanishga va hokazolarga tashlamasligingiz kerak. To'xtang, hozirgi vaziyatga hushyor nazar soling, qanchalik dahshatli yoki sharmandali bo'lmasin, muammoning asl ildizini topishga harakat qiling, ammo bu manba sizga chiqish yo'lini topishga imkon beradi.

Keyingi maslahat. Sizning yomon bashoratlaringiz qanchalik tez-tez amalga oshishini o'ylab ko'ring. Katta ehtimol bilan hech qachon. Qoida tariqasida, tashvish juda uzoq va tajribalar asossizdir. Bu esa, bu vaziyatda qo‘rquv bilan o‘zingizni qiynamaslik kerakligini anglatadi.

Keyin, diqqatingizni bugungi kunga, masalan, ishda, tozalashda, tikuvchilikda qilayotgan ishlaringizga qarating. Agar sizda hech narsa bo'lmasa, sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylang. Shunchaki qiziqarli kitob o'qing, kulgili komediya tomosha qiling, uy hayvoningiz bilan o'ynang, jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning.

Va o'zingizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itish uchun har bir ishingizni baland ovozda ayting. Shunday ekan, keling, qanday qilib yig‘lash va shikoyat qilishni to‘xtatishni o‘ylab ko‘raylik.

O'zingizga achinishning hojati yo'q

Buning sabablari koʻp boʻlishi mumkin. Qanday qilib yig'lashni to'xtatish va hayotdan zavqlanishni boshlashni o'rganish uchun keling, ularga qaraylik. Ba'ziular:

• Hasad. Bunday odamlar boshqalarning yutuqlari va muvaffaqiyatlariga havas qiladilar va o'zlarini taqdirdan mahrum va xafa bo'lgan deb bilishadi.
• Dalbalik. Aynan u xirillagan odamlarga oldinga siljishi va o'zini yaxshilashiga yo'l qo'ymaydi. Buning o'rniga, ular jim o'tirishni afzal ko'radilar va ular uchun hamma narsa amalga oshishini kutishadi, mazlum va baxtsizlarning qulay pozitsiyasini egallab, e'tibor va rahm-shafqatga loyiqdirlar.
• Sevgi, masalan. Aytaylik, o'z yarmida his-tuyg'ularni uyg'otish uchun odam charchoq, qadrsizlik va hokazolarni manipulyatsiya qila boshlaydi.

Aslida koʻp sabablar bor. Va qoida tariqasida, ular dastlab psixologik xususiyatga ega va agar ular o'z vaqtida tan olinmasa, asta-sekin jismoniy xususiyatga ega bo'ladilar. Xo'sh, qanday qilib mayda-chuydalar ustidan nola qilishni to'xtatish kerak? O'zingizga achinishni bas qiling.

Buni qanday qilish kerak?

Siz tinchlanishingiz, chalg'itishingiz, fikrlaringizni tartibga solishingiz kerak. Keling, yaxshi maslahat beraylik:

• Sizni xayoliy yoki jiddiy qoʻllab-quvvatlovchi, tajribani kuchaytiradigan va kuchaytiradigan “fikrli odamlar”ni davrangizdan chiqarib tashlang.
• Bo'sh va zararli fikrlarga vaqt qolmasligi uchun o'zingizni band qiling.
• Ijobiy fikrlaydigan va faol hayot tarziga ega boʻlgan yangi doʻstlar va tanishlar orttiring.
• Ertalabki affirmatsiyalarni unutmang. Masalan, oyna oldida turib: “Bugun kayfiyatim zo‘r”, “Men yaxshi ishlayapman”, “Omad va omad doim men bilan” va hokazolarni ayting.
• Yig'lash va yig'lash uchun haftada 15-20 daqiqa vaqt ajrating. Lekin haddan oshib ketmang.

Qanday qilish haqida maslahatlar va fokuslaryig'lashni bas qiling, ko'p. Agar ular sizga yordam bermasa, psixoterapevt bilan bog'lanishdan tortinmang. Uyaladigan hech narsa yo'q.

Qanday qilib yigʻlashni toʻxtatish va harakat qilishni boshlash kerak?

Birinchi navbatda oʻz oldingizga maqsad qoʻyishingiz kerak. Shunday qilib, maslahat uchun:

1. Oʻzingizni qulay his qiling. Harakat qilishingizga nima xalaqit berayotganini tushuning, ehtimol bu ochlik, sovuqlik va boshqa omillar.
2. Ishni ertaga qoldirmang. Tushlik paytida uyg'ongan bo'lsangiz ham, taslim bo'lmaslik va kun o'tib ketganidan shikoyat qilish kerak. Maqsadni kichik kichik maqsadlarga ajrating, ularning aksariyati bir necha soat ichida bajarilishi mumkin.
3. Tugallanmagan ish bilan shug'ullaning. Stol va xonangizni tartibga keltiring, sizni bezovta qiladigan narsalarni olib tashlang.
4. Frewriting kabi vositadan foydalaning. Bu bepul yozish texnikasi bo'lib, uning yordamida siz o'zingizning barcha ichki his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qog'ozga tushirishingiz mumkin. N. V. Gogol unga murojaat qildi va shu bilan barcha ruhiy bema'niliklardan xalos bo'ldi. Nima qilish kerakligini va buni qanday qilish kerakligini tasvirlab bering. Natijada, keyingi harakatlaringiz rejasi paydo bo'ladi.
5. Oddiydan boshlang. Kichik maqsadga erishish sizga kattaroq vazifalarni bajarish uchun kuch va motivatsiya beradi.
6. Qolganlarini ham unutmang. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, to'xtating va 5-10 daqiqa dam oling.

Demak, endi biz nola qilishni qanday to'xtatishni bilamiz. Yana foydali maslahatlar beraylik.

Asabiylashishni bas qilingtrivia

Tavsiyalar quyidagilar:

• Kuningizni rejalashtirishni oʻrganing.
• Boshqalarning fikriga toʻliq tayanmang va ularga munosabat bildirmang.
• Jismoniy salomatligingizni mustahkamlang. Ko'pincha mavjud kasallik dam bermaydi. Sinovdan o'ting, kasalliklardan xalos bo'ling.
• Shoshmang. Barcha harakatlar rejalashtirilishi va o'lchanishi kerak.
• Qo'rquvdan xalos bo'ling.
• Ichkaridan o'ldiradigan aybni yo'q qiling.

Endi biz nolishni qanday to'xtatishni bilamiz va eng muhimi sog'lom turmush tarzini unutmang. Ko'proq dam oling, sog'lom ovqat iste'mol qiling, toza havoda yuring, ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiring, janjal va salbiy narsadan qoching. Hayotdan zavqlaning, bolalar va oilangizga ko'proq vaqt ajrating, shunda siz boshingizni bo'sh o'ylar, bema'ni tashvishlar bilan to'ldirmaysiz va yomon nolalarga aylanmaysiz.