O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikka qanday erishish mumkin: psixolog maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Qaysi odam o'zi bilan, tashqi dunyo va boshqalar bilan juda ilhomlanadigan ichki uyg'unlikka erishishga intilmaydi? Psixologiya uyg'unlikni haqiqat sizning ichki holatingizga to'liq mos keladigan bo'lsa, xotirjamlik deb ta'riflaydi. Zamonaviy voqelikda yuz foiz barkamol shaxsni uchratish unchalik oson emas, biz hammamiz doimiy keskinlikda yashaymiz, bir stressli vaziyat boshqasini almashtiradi va hokazo. Va eng yaxshi ekologiya, jiddiy ish yuklari, yaqin atrofdagi yoqimsiz odamlar haqida nima deyish mumkin? Ushbu ro'yxat cheksizdir va ichki muammolarni hal qilishning iloji yo'q. Faqat o'zingiz bilan uyg'un bo'lsangiz, siz baxtli va to'laqonli hayot kechirasiz, deb ishonch bilan ayta olasiz. Xo'sh, barkamol inson bo'lish yo'lini qaerdan boshlash kerak?

Boshlaymizistaklar ro'yxatidan tashqari

Nega va qayerga intilayotganingizni aniq tushunsangizgina har qanday maqsadga erishiladi. Psixologlar shaxsiy istaklar ro'yxatidan boshlashni tavsiya qiladilar. O'zingiz bilan uyg'unlikni topish uchun nima kerak? Birinchidan, siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan, kundalik hayotda tez-tez muloqot qiladigan odamlar bilan munosabatlarni yaxshilashdan boshlashingiz kerak. Ikkinchidan, siz o'zingizning kayfiyatingizni tahlil qilishingiz va sizning davlatingizda biron bir odam yoki biron bir tashqi vaziyat aks ettirilmagan degan xulosaga kelishingiz kerak. Uchinchidan, biz maqsadlarimizga erishganimizda to'liq qoniqish his qilamiz. Buning ustida ham ishlash kerak. To'rtinchidan, xuddi shunday xotirjamlikni his qilish uchun siz har kuni zavqlanishni boshlashingiz kerak va ertalabdan boshlab o'zingizni faqat ijobiy tomonga o'rnatishingiz kerak, hatto tashqarida kulrang bo'lsa ham, muammolar sizning boshingizni qamrab oladi va go'yo borga o'xshaydi. tabassum uchun sabab yo'q.

Psixologiya nima deydi?

Bu qayg'uli, lekin aslida har bir inson har kuni ixtiyoriy ravishda salbiy his-tuyg'ular, zararli moddalar va zaharli odamlarning zararli ta'siriga duch keladi. Bularning barchasi birgalikda hayotimiz sifatiga jiddiy ta'sir qiladi. Uyg'unlik - bu mo'rt holat bo'lib, unga hamma ham erisha olmaydi, ayniqsa nafaqat o'z ichki dunyosida, balki atrof-muhitda ham. Siz odatlaringizni o'zgartirish, to'g'ri ustuvorlik qilish, nafaqat hissiy, balki jismoniy holatingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalar va odamlardan xalos bo'lish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Xo'sh qandayo'zingiz bilan uyg'unlikka erishasizmi?

Biz nima yeymiz

Bu iborani hammamiz maktab davridan beri eshitganmiz, lekin tingladikmi? Psixologlar dietangizga ko'proq tabiiy ingredientlarni kiritishni maslahat berishadi. Avvalo, biz kimyoviy va oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatmasdan yetishtiriladigan va tayyorlanadigan mahsulotlar haqida gapiramiz. Sizning ovqatlanishingiz sog'ligingizdir. Boshqa berilmaydi. Sizning dietangizda qanchalik ko'p organik oziq-ovqat bo'lsa, nafaqat jismoniy, balki hissiy holat ham yaxshi bo'lishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Tajriba o'tkazing, bugun kechqurun mazali pitsa yoki xushbo'y koladan voz keching - va ertasi kuni ertalab nafaqat uyg'onishingiz osonroq bo'ladi, balki o'zingizni engil va erkin his qilasiz. Insonning o'zi bilan uyg'unligi shu erda boshlanadi.

Katta narsalar kichik narsalardan boshlanadi

Va biz uyni eng oddiy tozalashda deyarli hamma foydalanadigan zaharli mahsulotlarni abadiy unutish haqida gapiramiz. Xuddi shu narsa kosmetika uchun ham amal qiladi. Bu ikki sohada vaziyat inson tanasi uchun eng qulay emas. Ko'pgina tozalash vositalarida sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazadigan zararli moddalar mavjud. Kosmetika masalasida vaziyat yanada jiddiyroq. Haqiqat shundaki, ko'plab kosmetika mahsulotlarida birinchi qarashda hech qanday tashvish tug'dirmaydigan, ammo kümülatif ta'sirga ega bo'lgan elementlar mavjud. Ulardan uzoq vaqt foydalanish esa salomatlik sifatiga jiddiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

Toza havo hamma narsadir

Ha, avtoulovchilar juda qiynaladi, lekin o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikka erishish yo'lida bo'lsangiz, hayotingizga piyoda sayohat qilish odatiga kirish juda zarur. Psixologlar uzoq vaqt davomida yurish nafaqat yaxshi jismoniy faollik, balki dangasalikka qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri ekanligini isbotlagan. Ko'pgina boy va taniqli odamlar ko'pincha yurish paytida tashvishlanadigan hamma narsa haqida o'ylash va hatto bu muammolarni hal qilishning eng yaxshi yo'lini topish uchun vaqt borligini aytishadi. Sog'lik va sog'lom uyqu uchun bizga toza havo kerak. Shunday ekan, oilangiz yoki doʻstlaringiz bilan tabiatga sayohat qilishdan voz kechishni xayolingizga ham keltirmang.

Meditatsiya muvaffaqiyat kalitidir

Fikrlaringizni nazorat qilish ko'pincha juda qiyin bo'lishi mumkin. Ular bizni uxlashimiz, ovqatlanishimiz, muloqot qilishimiz va oddiygina ratsional fikrlashimizga xalaqit beradi. Ichki uyg'unlikni topish uchun siz o'zingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak va meditatsiya bu masalada hayot chizig'iga aylanadi. Kundalik amaliyotlar nafaqat ichingizda uyg'unlikni o'rnatishga, balki tashqi dunyo bilan o'zaro munosabatingizni yaxshilashga ham yordam beradi.

Atrof-muhit bizmiz

Barcha ta'riflangan qoidalar ichki uyg'unlik uchun juda muhim, ammo agar atrofingizda faqat salbiy sabab bo'ladiganlar bo'lsa, bu tuyg'uga erisha olmaysiz. Bunday belgilar odatda energiya vampirlari deb ataladi, ular sizning his-tuyg'ularingiz va hayotiyligingiz bilan oziqlanadi. Minimallashtirishasabiylashishni kuchaytiradigan odamlar bilan muloqot sizni stress holatiga olib keladi, bu bosh og'rig'iga, nafaqat kayfiyat, balki sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Faqat quvonchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan, ilhomlantiradigan, o'zini rivojlantirishga va xayrli ishlar qilishga undaydiganlar yaqin joyda qolsin. Agar yoqimsiz odamlardan xalos bo'lishning iloji bo'lmasa, siz xotirjam bo'lishni va yurakka salbiy hujumlarni qabul qilmaslikni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, energiya vampirlari bilan muloqotni sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot qilish orqali qoplash tavsiya etiladi.

Baxtli bo'ling

O'zi bilan uyg'unlik nimani anglatadi? Aslida, hamma narsa oddiy, bitta qoidani o'rganing: baxt qo'lga kiritilmaydi, bu hayotning birinchi kunlaridanoq mutlaqo har bir insonning abadiy huquqidir. Haqiqiy baxtning asosiy manbai boshqalarda emas, o‘zimizda bo‘lgani uchungina hech bir muhit insonni baxtli qila olmaydi. Butun qiyinchilik shundaki, inson mutlaqo har qanday holatga, shu jumladan o'zi bilan uyg'unlikka erisha oladi, agar u hamma narsa faqat o'z tanloviga bog'liqligini tushunsa. Ularning aytishlari ajablanarli emas, agar siz baxtli bo'lishni istasangiz - shunday bo'ling! Baxt bizning tanlovimiz, qandaydir harakat yoki jarayonning natijasi emas.

Adekvat o'zini-o'zi hurmat qilish ichki uyg'unlikning asosidir

Hayot qiyinchiliklarini minimal yoʻqotishlar bilan yengib oʻtish uchun oʻzingizni adekvat baholashingiz kifoya. Faqat shu tufayli, inson paydo bo'ladigan muammolar qo'rquviga qarshi kurashish va topish uchun o'zida kuch topadiyechim yo'llari. Ha, biz hammani xursand qiladigan million dollar emasmiz. Bizni tushunmaydigan, qoralaydiganlar hamisha topiladi. O'zingiz bilan uyg'unlikka qanday erishish mumkin? Shunchaki, hayotning barcha sohalarida yuqori malakali mutaxassis bo'lishning iloji yo'qligini qabul qiling, lekin faqat biror narsani xohlash orqali biz yo'lda paydo bo'ladigan to'siqlarga qaramay, har qanday maqsadlarga erisha olamiz. Ha, biz mukammal emasmiz va hayotdagi xatolardan qochib bo'lmaydi. Buni qabul qiling va bo‘sh joyga purkamasdan, belgilangan yo‘l bo‘ylab harakatlaning.

Hammasi o'z-o'zini sevishdan boshlanadi

O'zi bilan ichki uyg'unlikka erishishda eng yaxshi yordamchi bu meditatsiya. Har qanday bo'sh vaqtda quyidagi so'zlarni ovoz chiqarib takrorlang: Men o'zimni yaxshi ko'raman, men o'zimni barcha his-tuyg'ularim va his-tuyg'ularim bilan qabul qilaman. Shunchaki sinab ko'ring va siz o'zingiz haqidagi tasavvuringiz qanday o'zgarishini darhol sezasiz. Va endi o'zingiz bilan qanday qilib uyg'unlikka erishish haqida o'ylashingiz shart emas, chunki siz bu holatga har qachongidan ham yaqinroq bo'lasiz.

Garmoniya hozirgi zamonda yashaydi

Hayotning asosiy qoidasi oddiy - hayotdagi eng muhim lahza aynan shu yerda va hozir sodir boʻlishini unutmang! O'zingizda yo'q narsalar haqidagi fikrlarni bir chetga surib qo'yganingizdagina, siz hozirgi quvonchni his qilasiz. O'tmishdagi yuk ko'pincha faqat salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, shuning uchun sizning holatingizni tahlil qilishni o'rganing. Psixologlar har kunning oxirida kayfiyatning minimal o'zgarishiga kim va nima sabab bo'lishi haqida o'ylashni tavsiya qiladi. Siz tanqid qilayotgan fikrlarni unutmangmasxara qiling va o'zingizni qabul qilmang. O'zingizni yon tomondan diqqat bilan kuzatishni o'rganing.

Natija qanday?

Xo'sh, qanday qilib o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish mumkin? Avvalo, stressdan xalos bo'lishni o'rganishimiz kerak. Ushbu qiyin ishda ajoyib yordamchi muntazam yurish, minigarnituradagi sevimli musiqa, toza havo. O'zingiz uchun vaqt toping, hatto haftada bir necha soat etarli. Faqat bu vaqtni mutlaqo yolg'izlikda, o'zingiz bilan o'tkazish kerak. Muntazam tozalang va nafaqat hayotingizni, balki miyangizni ham bezovta qiladigan keraksiz narsalardan xalos bo'ling. Va eng muhimi - boshingizdagi barcha kamchiliklar va hamamböcekler bilan o'zingizni qabul qilishni o'rganish uchun bor kuchingizni sarflang. Bu qadam baxtning eng muhim komponentidir. Eng oddiy mashqdan boshlashga harakat qiling: oyna oldida turing va o'zingiz haqingizda sizni xijolat qilgan hamma narsani baland ovoz bilan ayting, o'zingizni maqtashni unutmang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, raqam yoki xarakter. Va keyin aytilganlarning hammasiga rozi bo'ling. Faqat baland va tiniq ekanligiga ishonch hosil qiling. Va hech qachon unutmangki, baxt atrofimizdagi dunyoda emas, o'zimizdadir.