Qanday qilib dangasalikni engish mumkin: psixolog maslahati. Dangasalik bilan kurashish usullari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Yanqovlikni qanday yengishni bilmayapsizmi? Hech narsa qila olmaysizmi va bu sizni tushkunlikka soladimi? Bu muammoni o'ziga xos deb o'ylamang. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar har kuni dangasalik bilan kurashadi va ularning ko'pchiligi g'alaba qozonadi. Agar ular buni uddalay olishsa, siz ham buni aniq qila olasiz. Quyida dangasalikni engish bo'yicha maslahatlarni toping.

charchoq

Koʻpchilik iroda kuchi cheksiz emasligini bilmaydi. Inson ertalab turib, o'zi uchun ulkan rejalar tuzadi. Kechqurun esa, kunning natijalarini sarhisob qilar ekan, u ko'p narsa qilinmaganligini tushunadi. Tanish vaziyat? Bu ko'pchilikni tushkunlikka soladi, chunki dangasalik pravoslavlikda katta gunoh hisoblanadi. Dangasalikni qanday engish mumkin? Agar biror ish qilmasangiz, gunoh qilyapman deb o'ylamang. Gap shundaki, charchoq normal holat. Siz o'zingizning kuchlaringizni idish sifatida tasavvur qilishingiz mumkin. Ertalab u har doim to'la bo'ladi va kechqurun kuch va energiya amalda sarflanadi va tank bo'sh. Qanchalik o'zingizni ishlashga majburlasangiz ham, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Bunday holda, siz o'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullanishingiz shart emas, siz yaxshi dam olishingiz kerak.

Hayotda doimnima qilish kerakligini tanlash imkoniyati mavjud. Agar biror kishi butun kunni sevilmagan ishda o'tkazsa va bir vaqtning o'zida ko'p kuch sarflasa, u holda kechqurun sevimli mashg'ulotlariga vaqt qolmaydi. Ish joyini o'zgartirish kerakmi, deb o'ylab ko'ring? Inson haqiqatan ham unga zavq keltiradigan narsani qilishi kerak. Xo'sh, agar siz o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz-chi, lekin bir haftalik samarali mehnatdan so'ng, divandan turishga kuch topa olmayapsizmi? Bu sizning charchaganingizni anglatadi. Dam oling, o'rmonga boring yoki parkda sayr qiling. Dam olish kunlarini qonuniy va foydali ta'til deb o'ylang. Loyihangiz haqida o'ylash o'rniga, do'stlaringiz bilan oqshom o'tkazish istagingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Yaxshi dam olmasangiz, unumli ishlay olmaysiz.

Qo'rquv

Dangasalikni qanday yengish haqida o'ylashdan oldin uning sababini bilib olishingiz kerak. Ehtimol, siz qo'rquv tufayli rejalashtirilgan loyihani amalga oshirishni davom ettira olmaysiz. Balki siz chizishni boshlamoqchisiz? Ammo siz bundan hech narsa chiqmasligidan qo'rqasiz. Nima uchun ishonchsizlik hissi borligini tushunish kerak. Ehtimol, bolaligingizda kimdir sizga yomon chizishingizni aytdi va siz bu mashg'ulotni tashlashga qaror qildingiz. Esingizda bo'lsin, har bir ta'sirning sababi bor. Va uni topish kerak. Buni qilish orqali sizga yangi ish boshlash osonroq bo'ladi.

O'smirning dangasaligi bilan qanday kurashish mumkin? O'smirlar ko'pincha o'z qobiliyatlariga ishonchsizdirlar. Ularga raqsga tushish ahmoqlikdek tuyuladi, chunki atrofdagilar kuladi. Ota-onalar farzandi bilan gaplashib, unga boshqalarning fikri shaxsiy tanlovga ta'sir qilmasligi kerakligini tushuntirishlari kerak. Har bir inson har xil.

Qo'rquvni qanday yengish mumkin? Siz o'tirib, vaziyat haqida o'ylashingiz kerak. Misol tariqasida notiqlikni olaylik. Ko'p odamlar uchun bu juda katta stress. Nutq yozish uchun o'tirish qiyin, chunki bu jarayon sizga nutqni eslatadi. Agar siz nutq yozishni kechiktirishni boshlasangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring? To'g'ri, tayyorlanish uchun vaqtingiz kam bo'ladi va matn yomon bo'ladi. O‘tirib yozsangiz-chi? Bunday holda, siz mashq qilish, do'stlaringiz oldida sinov ko'rsatish va mashq qilish uchun vaqt topasiz. Har qanday loyihani kechiktirish noto'g'ri ekanligini mantiqan tushunsangiz, uni amalga oshirish osonroq bo'ladi.

Qiziqish yoʻqolishi

Yangasalik sababsiz yuzaga kelmaydi. Va o'zingizni yaxshiroq tushunishni o'rganishingiz kerak. Ko‘pchilik muammoning ildizini izlash o‘rniga, dangasalikni qanday yengish mumkinligi haqida o‘ylaydi. Ehtimol, sizni qiziqtirmaganingiz uchun loyiha qilishni xohlamaysiz. Bunday holda, umuman biror narsa qilish kerakmi, deb o'ylang. Do'stingiz sizga yugurish istagini yuklagan bo'lishi mumkin. Lekin, aslida, siz erta ko'tarilish va yugurishdan zavqlanmaysiz. Siz uchun yoga yoki suzishga borish osonroq bo'ladi. Va agar bu rost bo'lsa, o'zingizni haqorat qilmang. Boshqa odamlarning xohish-istaklarini bajarishdan foyda yo'q. Sizda faqat bitta hayot bor, xudbin bo'lishni o'rganing. Albatta, me'yorida hamma narsa yaxshi. Va agar eringiz sizdan unga borsch pishirishni so'rasa va siz juda dangasa bo'lsangiz, bu sizning sevganingizdan voz kechishingiz kerak degani emas. Ammo uzoq vaqt davomida yoqimsiz ish qilishga majbur bo'lsangiz, rad etishga kuch toping.

Motivatsiya

Katta yoshdagi dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Motivatsiyani ko'rib chiqing. Bu sizniki bo'lishi kerak. Masalan, siz chet tilini o'rganmoqchisiz. Endi o'ylab ko'ring, nega buni qilmoqchisiz? Ehtimol, siz filmlarni asl nusxada tomosha qilish yoki chet elliklar bilan muloqot qilishdan mamnun bo'lasiz. Agar shunday bo'lsa, unda siz o'zingizni motivatsiya qilishingiz shart emas. Birinchi muvaffaqiyat qiziqishni kuchaytiradi. Ammo motivatsiya yo'qolsa-chi? Agar siz chin dildan biror narsani xohlasangiz, unda loyiha bilan shug'ullanish istagi yo'qolmaydi. Ilhom odamni uning ishi u uchun ahamiyatli bo'lmagan taqdirda tark etadi. Va bu erda siz qiziqishning yo'qolishi haqida oldingi xatboshini qayta o'qishingiz kerak. Ammo ba'zida siz ruh umuman yotmaydigan narsalarni qilishingiz kerak. Ularda ijobiy narsalarni topishga harakat qiling. Sizni notanish shaharga xizmat safariga yuborishdi va siz borishni xohlamaysizmi? Ochilgan imkoniyatlar haqida o'ylab ko'ring. Siz yangi joylarni ko'rasiz, qiziqarli odamlar bilan tanishasiz. Bu zerikarli konferentsiyaga borish uchun ajoyib motivatsiya bo'lishi mumkin.

Boshlash kerak

Ko'pincha odamlar o'z loyihasini amalga oshirish uchun birinchi qadamni nima qilish kerakligini bilmasliklari uchun ishlarni keyinga qoldiradilar. Bu holatda kattalar kabi dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Loyihangizni bosqichma-bosqich bo'yashingiz kerak. Misol uchun, siz xonani ta'mirlashni xohlaysiz, lekin siz bu ishni olti oydan beri qoldirasiz. Nimaga? Sizningcha, ta'mirlash har doim cheksiz davom etadi, bu juda ko'p pul, kuch va vaqtni oladimi? Endi o'tiring va hamma narsani bosqichma-bosqich yozing. Reja bo'ladishunga o'xshash narsa:

• xona loyihasini chizish;
• kerakli mebelni toping;
• fon rasmi tomosha qilish;
• pardalarni top;
• jami pul oqimini hisoblang;
• saqlashni boshlang;
• peel fon rasmi;
• mebelni olib tashlang;
• yangi fon rasmi qo'ying;
• mebelga buyurtma berish;
• mebel olib keling va yig'ing;
• mos dekor sotib oling;
• dekorativ elementlarni tartibga solish va osib qoʻyish.

Harakat rejasi aniq boʻlsa, amalga oshirish endi imkonsizdek tuyuladi. Sizning ko'zingiz oldida aniq reja bo'ladi, u o'zgarishi mumkin, ammo o'zgarishlar juda katta bo'lmaydi. Ha, har doim fors-major holatlari mavjud. Ammo yomon xarita bilan notanish erlarda harakat qilish umuman xaritasiz emas, balki osonroq.

Jismoniy faollik

Jismoniy tarbiya kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi, deyish ko'pchilik uchun g'alati tuyulishi mumkin. Shuning uchun, agar dangasalik bo'lsa, nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob aniq bo'ladi. Sport zaliga yoziling. Jismoniy mashqlar paytida odam muntazam muammolar haqida o'ylashni to'xtatadi, uning fikri tozalanadi va shunga mos ravishda uning farovonligi yaxshilanadi. Shu bilan birga, siz ham sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va tanangizni tartibga keltirasiz. Jismoniy faollik hech narsa mumkin emasligini tushunishga yordam beradi. Kecha siz ipga o'tira olmadingiz, bugun esa bemalol o'tirasiz. Bu shuni anglatadiki, boshqa murakkab holatlar bilan shug'ullanish ham xuddi shunday oson bo'ladi. O'z kuchingizni his qilish o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.

Vaqt ajratingboshqaruv

Tartibsizlik ko'pchilik uchun muammo. Aynan mana shu shaxslar har doim qayergadir shoshib, hech narsa qilishga ulgurmay, biror narsa qilishga dangasa bo‘lsa, nima qilish kerak, degan savol bilan qiynaladi. Bunday holda, oddiy amaliyot yordam beradi. Siz o'tirib, bo'ronda boshingizdan o'tayotgan barcha ishlaringizni qog'ozga yozishingiz kerak. Murakkab ish loyihalaridan tortib kechki ovqat tayyorlashgacha bo'lgan hamma narsani yozishingiz kerak. Endi siz narsalarni toifalarga guruhlashingiz kerak: ish va uy. Barcha loyihalarni ustuvorlik tartibida sanab o'ting. Keyingi qadam har bir loyiha uchun keyingi harakatni yozishdir. Agar siz eringizga sovg'a sotib olishingiz kerak bo'lsa, unda harakat sovg'a o'ylab topiladi. Siz davom eting va butun zanjirni bo'yashingiz mumkin:

• sovgʻa oʻylab toping;
• sovg'ani qayerdan sotib olishni hal qiling;
• xaridga boring.

Va shunga o'xshash - har bir holatda. Bitta loyihani amalga oshirish uchun juda dangasa bo'lsangiz, shunchaki rejangizni oching va hozir nima qilishingiz mumkinligini ko'ring. Misol uchun, agar siz dam olishni istasangiz, ro'yxatda uzoq vaqtdan beri o'qishni xohlagan film yoki kitobni toping. Shunday qilib, o'zingizni hayotingizni behuda o'tkazayotgandek his qilmaysiz.

Muddat belgilang

Yangallikni qanday yengib, qanday harakat qilishni bilmayapsizmi? Bu loyihani amalga oshirish muddatlarining juda xiralashganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz o'zingiz uchun muddatni belgilashingiz kerak. Bu loyiha tugallanishi kerak bo'lgan oxirgi muddat. Ushbu loyiha kitob o'qiyotgan bo'lsa ham. Bunday holda, qachonvaqt oralig'i xiralashgan emas, lekin belgilangan bo'lsa, harakat qilish ancha osonlashadi. Butun yil davomida kitob o‘qish uchun vaqtingiz qolmagandek tuyuladi.

Rag'batlantirish

Inson maqtov va sovg'alarni juda yaxshi ko'radi. Ammo hech kim kattalarga pollarni tozalash yoki foydali mashg'ulotni muvaffaqiyatli yakunlash uchun sovg'a bermaydi. Dangasalikni qanday engish mumkin? Psixologning maslahati shunday: har bir bajarilgan harakat uchun o'zingizga sovg'alar bering. Va bu katta narsa bo'lishi shart emas. Siz o'zingizni mazali bulochka yoki bir chashka aromatik qahva bilan siylashingiz mumkin. Yaxshi bonus sifatida, hatto o'zingiz bilan yolg'iz yurish yoki sevimli shouingizni o'qish yoki tomosha qilish uchun ajratilgan bo'sh vaqt bo'lishi mumkin. Har bir qilingan harakat uchun mukofot borligini bilsangiz, loyihalar yoqimli tajribaga aylanadi.

Anchors

Danqalikka qarshi kurashishning eng oson usullaridan biri bu psixologik dasturlashdir. Marosimlar ko'p yordam beradi. Misol uchun, har safar ish boshlashdan oldin, bir piyola choy iching. Ammo kunlar davomida choy ichmaslik kerak. Xushbo'y ichimlikni iching va darhol ishga o'tiring. Biroz vaqt o'tgach, tana aloqani tushunadi va bir piyola choydan keyin kerakli to'lqinga moslashadi. Agar siz choyni chindan ham yaxshi ko'rsangiz, unda bo'linish qiling. Ishga kirishishdan oldin yashil choy, kun davomida esa qora choy iching. Bu marosim boshqa har qanday bilan almashtirilishi mumkin. Masalan, ishni boshlashdan oldin ozgina isinib turing yoki deraza oldiga boring va u yerda jim turing.