Yangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Psixolog maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Yangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Bugungi kunda ko'plab samarali usullar mavjud. Ba'zi odamlar motivatsion treningdan foydalanadilar, boshqalari muammolarni yolg'iz hal qilishadi. Ammo o'zingiz va dangasaligingiz ustida ishlashni boshlashdan oldin, uning paydo bo'lish sabablarini bilib olishingiz kerak. Faqat uning qo'rquvini tushunib, odam ishga kirishishi mumkin. Ushbu maqolada dangasalikning eng keng tarqalgan omillari va uning turlari haqida so'z boradi. Axir, siz dushmanni shaxsan bilishingiz kerak. Dangasalik tuyg'usining asl sabablarini bilib, odam bu kasallik bilan kurashish yo'lini topa oladi. Faqat bir qarashda, o'zingizni ishlashga majbur qilish imkonsiz vazifa bo'lib tuyuladi. Aslida hammasi ancha sodda.

dangasalikning paydo bo'lishi

Ko'pincha odam biror narsa qilmoqchi bo'lganida, u tushunarsiz befarqlikni boshlaydi. U irodasi falaj bo'lib qolganini his qiladi. Shu bilan birga, ko'pincha axloqiy yoki jismoniy etishmovchilik hissi mavjudkuchlar. Ayni paytda odamda o'zini dangasa degan fikr paydo bo'ladi. Qoida tariqasida, shaxs iroda qoldiqlarini mushtga yig'ishga va o'zini ishlashga majbur qilishga harakat qiladi. Ammo bu uzoq vaqt yordam bermaydi. Muayyan vaqtdan keyin dangasalik yana qaytadi. Shunday qilib, u yanada kuchliroq bo'ladi.

dangasalik turlari

Ikki xil dangasalik bor. Birinchisi - jismoniy dangasalik. Inson har qanday jismoniy vazifani bajarish uchun qo'llarini ko'tara olmasligi mumkin. Ammo uning miyasi har qanday muammolarni hal qilishga qodir va mukammal ishlaydi. Ushbu turdagi dangasalik, ayniqsa, mushaklari atrofiyaga uchragan odamlarga moyil. O'rgatilgan tanaga ega odam harakat qilishni yaxshi ko'radi va jismoniy mashqlar paytida noqulaylik yoki befarqlikni boshdan kechirmaydi.

Psixologik dangasalik miya faoliyatining etarli emasligi natijasidir. Ammo miyani ham o'rgatish kerak. Bunday dangasalik bilan odam o'zini ajoyib his qiladi va bir qancha yutuqlarga erisha oladi, lekin uning boshida ish qobiliyati uchun mas'ul bo'lgan kalit "buzilgan".

Nima uchun dangasalik paydo boʻladi?

Yanqovlikdan bir marta va butunlay qutulish uchun uning paydo bo'lishining asosiy sabablarini tushunishingiz kerak. Buning uchun inson o'zini anglashi kerak. Shunda u o'z harakatlarini nazorat qila oladi va ishdan zavq oladi. Dangasalikning eng keng tarqalgan sabablari:

• charchoq;
• boshqalarning tanqidi yoki hukmidan qo'rqish;
• oldingi muvaffaqiyatsizliklar bilan bog'liq qo'rquv;
• o'zini past baholash va ishonmasliko'z kuchi;
• oldingi ishning juda murakkabligi, bu esa uni boshlashni qiyinlashtiradi;
• hayotda biror narsani oʻzgartirish allaqachon mumkin emasligiga ishonish;
• har qanday xatti-harakatlar uchun doimiy aybdorlik hissi tufayli energiya yo'qolishi;
• ishni bajarish majburiyatini his qilish, bu bolalikda paydo bo'ladigan har qanday "majburiyat" ga nisbatan ichki norozilikni keltirib chiqarishi mumkin.

Yuqoridagi dangasalik sabablari vaqt o’tishi bilan inson ongida to’planib qoladi. Ular tashqi ogohlantirishlarga duchor bo'lganda o'zlarini namoyon qilishlari mumkin. Bu boshqa odamlar, yangi ma'lumotlar yoki oldingi muvaffaqiyatsizliklarni eslatadigan vaziyatlar bo'lishi mumkin. Inson dangasalikni yuzaga keltiruvchi sababdan xalos bo'lsa, uni muvaffaqiyatli yengib chiqishi mumkin.

Danqalik belgilari

Dangasalikni tan olish qiyin ish emas. Bir necha kunga cho'zilgan dam olish, xayoliy umumiy buzuqlik dangasalikning aniq belgilaridir. Agar biror kishi ishlashni istamasa, boshqalar uni o'zini o'zi tortib olishga qodir bo'lmagan zaif irodali dangasa deb hisoblashadi. Xuddi shu odam hammaga o'zining zaifligini engishga qodir emasligini aytadi. Yana bir belgi - tirnash xususiyati. Biror kishi bilan yoki bo'lmasdan alangalanishi mumkin. Bundan tashqari, u doimo nimanidir xohlayotganini va nimadir etishmayotganini his qiladi.

Qaerdan boshlash kerak? Psixologlar nima maslahat beradi?

Yangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Ko'pgina psixologlar o'tmishdagi epizodlarni qayta ishlashdan boshlash kerakligini ta'kidlaydilar. Bunday ish hissiy salbiy zaryadlarni olib tashlashga yordam beradi, odamga yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochishga, ongni tozalashga imkon beradi.ongsiz uchun yaxshi. Ushbu qayta ishlash turli xil salbiy holatlarning barcha tafsilotlarini eslab, o'tmishdagi har bir lahza haqidagi ma'lumotlardan foydalangan holda amalga oshirilishi kerak. O'tmishdagi muammolarni qayta ko'rib chiqish, ularni tahlil qilish odamga uning dangasaligining asosiy sababini, uning kelib chiqishini tushunishga yordam beradi. Shunda befarqlik yoki quvvatni yo‘qotmasdan biror narsani qilish ancha oson bo‘ladi.

Dangasalikka qarshi muvaffaqiyatli kurash. Beshta muhim maslahat

Agar dangasalik sababi aniqlansa, darhol harakat qilishni boshlashingiz kerak. Birinchi narsa - barcha cheklovlarni olib tashlash. Ya'ni, inson qo'rquv va ishonchsizlikdan xalos bo'lishi kerak, u pashshadan fil yasashni bas qilishi kerak. Shuningdek, ota-onalarning keraksiz munosabatlarini unutish, depressiyani davolash va hokazo. Keyin o'zingiz uchun kichik maqsadlar qo'yishni boshlashingiz mumkin. Masalan, oʻnta yangi xorijiy soʻzni oʻrganing yoki bahorni tozalash bilan shugʻullaning.

Dalbalik bilan kurashish yo'lida keyingi qadam - bu ish uchun to'g'ri fikr yuritishdir. Ya'ni, vazifani bajarishga xalaqit beradigan narsalardan xalos bo'lishingiz kerak: ijtimoiy tarmoqlarni yoping, telefonni o'chiring, hamkasblaringizni chalg'itmaslik haqida ogohlantiring va hokazo.

Endi ishga kirishishimiz kerak. Va hech qanday "men xohlamayman" uchun joy yo'q. Biz chora ko'rishni boshlashimiz kerak. Sekin-asta, lekin aniq. Odamlarning 95 foizi asta-sekin ishga jalb qilinganligini aytadi. Oxirgi qadam - motivatsiya. Agar biror kishi hamma narsadan voz kechmoqchi ekanligini his qilsa, u nimani olishi haqida o'ylashi kerak,topshiriq bajarilmoqda.

Tartib, intizom, mukofot

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi savolga javob berib, psixologlar o'z-o'zini tarbiyalash muhimligini eslatib turadi. Birinchi narsa - ish joyini tozalash. Hech narsa odamni chalg'itmasligi kerak. Barcha keraksiz narsalarni olib tashlash kerak. Keyinchalik, ishingizni to'g'ri tashkil qilishingiz va kuningizni rejalashtirishingiz kerak. Bu yozib olish va unga aniq amal qilish yaxshiroq bo'lgan jadvalni tuzishga yordam beradi. Albatta, tana yangi yutuqlar uchun kuchini tiklashi uchun dam olishga biroz vaqt ajratish kerak.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, murakkab ishlarni ertalab bajarish yaxshidir. Aynan shu vaqtda odamning ish qobiliyati oshadi. Qattiq ish bilan boshlash muhim, aks holda u bekor qolishi mumkin. Bir vazifadan ikkinchisiga o'tish qobiliyati ajoyib qobiliyatdir. Agar biron bir biznes shoshilinch qarorni talab qilmasa, uni biroz vaqtga qoldirib, boshqa biror narsa qilish mumkin. Asosiysi, chalkashmaslik. Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni mukofotlash ham bir xil darajada muhimdir. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarda yarim soat oʻtirishga yoki mazali konfet bilan bir piyola choy ichishga ruxsat berishingiz mumkin.

She'riyatdagi dangasalik. Eng mashhur she'r

"Ruhing dangasa bo'lmasin" - shoir Nikolay Zabolotskiyning she'rida u odamni o'z dangasaligiga ergashmaslikka chaqiradi. Zabolotskiy o'zingizni ishlashga, irodangizni tartibga solishga, fikrlaringizni nazorat qilishga undaydi. Shoir aytadiki, dangasalikka berilsang, dangasalikdan olib ketadiinsonning hamma narsasi. Siz doimo yaxshi holatda bo'lishingiz, biror narsa qilishingiz kerak. Shunda bu odat bo'lib qoladi va dangasalik boshqa bo'lmaydi.

"Ruhing dangasa bo'lmasin" ajoyib motivatsion misra. U odamga dangasalik oqibatlari haqida gapirib beradi. Nikolay Zabolotskiy nafaqat tanangizni, balki ruhingizni ham mashq qilish kerakligini eslaydi. Ya'ni, siz jismoniy va ruhiy stressni almashtirishingiz kerak. Shunda odamning ishlashi sezilarli darajada oshadi.

Shunchaki charchadingizmi?

Koʻpincha odamdan uning charchaganini va hech qanday vazifani bajara olmasligini eshitishingiz mumkin. Lekin bu aslida nima - charchoqmi yoki dangasalikmi? Albatta, har kuni dam olish uchun ozgina vaqt ajratishingiz kerak. Tinmay ishlash ham variant emas. Agar inson qiyin ishdan keyin haqiqatan ham charchagan bo'lsa, unda u faqat dam olishi kerak. Boshqa holatda, odam charchoqni dangasalik bilan aralashtirishi mumkin. Misol uchun, odam hech narsa qilmadi, lekin o'zini charchagan his qiladi. U doimo yotishni yoki televizor ko'rishni xohlaydi. Va bu dangasalikning aniq belgisidir. Bunday holda, siz o'zingizni ishlashga majbur qilishingiz kerak. Odam ishga kirishishi bilanoq, xayoliy charchoq yo‘qoladi va organizmning unumdorligi oshadi.

Xulosa

Demak, dangasalik va loqaydlik bilan qanday kurashishni hal qilish uchun avvalo dangasalik sababini aniqlash kerak. O'tmish va hozirgi kunni tushunib, siz ish kunini rejalashtirishni boshlashingiz mumkin. Murakkab muammolarni hal qilish uchun darhol shoshilmaslik kerak. Bundan boshlash yaxshidirkichik maqsadlar. Bir ishni bajarib, siz boshqa, murakkabroq narsani olishingiz mumkin. Agar ish muvaffaqiyatli bajarilgan bo'lsa, o'zingizni biror narsa bilan mukofotlashingiz kerak. Bu odamga boshqa vazifalarni bajarishga moslashishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni hal qilishni boshlashning hojati yo'q. Bunday holda, odam boshlangan vazifalarni bajarmaslik xavfi ostida qoladi.

Passivlikni engish uchun o'zingizga ma'lum bir ishni bajarish juda mumkinligini aytishingiz kerak. Odatda, birinchi qadam zanjirli reaktsiyani boshlaydi. Bu sizga yangi hayot boshlash va orzularingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradi. Inson uchun inertsiyani engish uchun jismoniy bo'lmasa, aqliy ravishda doimo harakat qilish muhimdir. Yuqoridagi barcha maslahatlarga amal qilsangiz, dangasalik va loqaydlik bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi savol endi imkonsiz vazifa bo'lib qolmaydi.