G'azablanishni qanday to'xtatish kerak: o'z-o'zini takomillashtirish usullari va usullari, amaliy mashqlar, psixologlarning maslahatlari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Ehtimol, har birimiz hayotida kamida bir marta g'azablanishni to'xtatish vaqti keldi, deb o'ylaganmiz. Afsuski, stress deyarli har bir insonning kulrang kundalik hayotining sodiq hamrohi bo'lib, har bir bunday stress nomutanosiblikni, impulsivlikni keltirib chiqaradi. Qanday qilib g'azablanishni to'xtatish kerak? Avvalo, o'zingiz bilan uyg'unlikni toping, baxt va xotirjamlik yo'liga boring.

Buning nima keragi bor?

Siz hozir xotirjam va bo'shashyapsizmi? Keyin o'ylab ko'ring, sizga qanday yaxshilik g'azab yoki g'azabni beradi? Mutlaqo negativlikdan boshqa narsa emas, chunki bunday daqiqalarda bu nafaqat siz uchun, balki boshqa odamlar uchun ham yomon. Ayniqsa, asossiz g'azab va tajovuz atrofingizdagi odamlarni xafa qilishi va xafa qilishi mumkin. Har qanday salbiy his-tuyg'ular, agar siz ularni o'zingizda saqlasangiz, to'planadi va shu bilan asab tizimining kasalliklari va buzilishlarida namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan jiddiy oqibatlarga olib keladi. Xo'sh, qanday qilib tinchlanish va g'azablanishni to'xtatish kerak? Buni boshqalar uchun ham emas, balki qanday qilishni o'rganishingiz kerakbirinchi navbatda o'zingiz uchun.

Negativlikdan qanday qutulish mumkin?

G'azablanish va asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Nafaqat biron bir faoliyat turi bilan band, balki hech bo'lmaganda qandaydir biznes uchun uydan chiqib ketgan har bir kishi bu savolga javobni bilishga qarshi bo'lmaydi. Qanday qilib g'azablanishni to'xtatish kerak? Psixologlar aytganidek, 30 soniya ichida ham tinchlanishingiz mumkin. Bu yerda savol, umuman jahl qilmaslik uchun o‘zingizni nazorat qilishni o‘rganishdir.

G'azablanish va xafa bo'lishni to'xtatish uchun nima qilish kerak?

G'azab va tajovuz muammosi psixologlar tomonidan yuz yildan ortiq vaqt davomida o'rganilgan. Shuning uchun allaqachon eng kutilmagan vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilishga yordam beradigan asosiy qoidalarni aniqlash mumkin. Odamlarga g'azablanishni qanday to'xtatish kerak?

• Avval siz g'azabning namoyon bo'lishini o'z vaqtida aniqlashni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizni, balki vaziyatni ham nazorat qila olasiz. Mojaroning oʻrtasida yoki oxiridan koʻra, uni hal qilishga yordam beradigan boshida oʻzingizga kelganingiz yaxshiroq.
• Ongli nafas olish ham bekor qilinmagan. Bu qoida haqida deyarli hamma biladi, lekin negadir uni amalda hech kim ishlatmaydi. Shuning uchun, ichingizda portlash sodir bo'lishini his qilishingiz bilanoq, chuqur nafas olishni boshlang, har bir inhalatsiya va ekshalatsiyani nazorat qiling. Shu bilan birga, 10 gacha hisoblang.
• Hayotingizga tasdiqlar qoʻshsangiz yaxshi boʻlardi. Ular juda sodda ishlaydi, jahl chiqib ketganda, o'zingizga takrorlang: "Men o'zimga faqat yaxshilik tilayman, shuning uchun nega g'azablanishim kerak? Men o'zimni xotirjam his qilyapman va xohlaymano'zingiz bilan uyg'unlikda yashang. Chuqur nafas oling, suv iching va g'azabingiz asta-sekin pasayganini his qilasiz.
• Jismoniy faollik nafaqat vazn yo'qotishda, balki his-tuyg'ularingizni boshqarish jarayonida ham eng yaxshi do'stingizdir. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo g'azablangan holda, mashqlarni bajarishga harakat qiling, yuguring, tozalang. Shunday qilib, siz e'tiboringizni hissiyotlardan jismoniy zo'riqishlarga o'tkazasiz va besh daqiqa oldin g'azablanganingizni tezda unutasiz.

• Yostiqqa uring! Ha, ha, bu qanchalik kulgili tuyulmasin, lekin ba'zida siz shunchaki bug'ni tashlashingiz kerak. Uyda boks sumkasi bo'lganlar uchun yaxshi, lekin eng oddiy yostiq munosib alternativ bo'ladi. Misol uchun, Yaponiyada katta ofislar boss manekenli maxsus xona bilan jihozlangan, uni qutiga solib qo'yish mumkin.
• G’azabni san’atda ham ifodalash mumkin. Chizish yoki hikoya yozish orqali ishtiyoqingizni soviydi, shunchaki bir varaq qog'oz oling va sizni bosib olgan his-tuyg'ularni tasvirlang yoki so'z bilan tasvirlang.
• Qanday qilib bir necha daqiqada o'zingizni ko'tarib, salbiy his-tuyg'ularni unutish kerak? Oson va sodda - zavqlaning! Sevimli musiqangizni maksimal ovoz balandligida yoqing, qo'shiq ayting, raqsga tushing, sakrang, ahmoq qiling. Umuman olganda, o'zingizni zavq-shavqdan voz kechmang va kayfiyat, albatta, kattaroq tartib bo'ladi.
• Kontrastli dush barcha muammolarga yechimdir. Bir soniya tasavvur qiling-a, suv sizdan barcha g'azabni, barcha negativlikni, norozilikni, yomon kayfiyatni yuvishi mumkin. U nafaqat tanangizni, balki ruhingizni ham poklaydi.

Salbiylik bilan oʻzingiz shugʻullanganingiz va uni boshqalarga etkazmaganingiz uchun oʻzingizga “rahmat” aytishni unutmang.

Jahl sababini qanday topish mumkin?

Ko'pincha salbiy bilan kurashish uchun hech qanday jismoniy mashqlar kerak bo'lmaydi. G'azabning sababini aniqlash kifoya, buning yordamida siz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar sababni aniqlashning o'zi etarli bo'lmasa, bu sababni bartaraf etish yo'lini topishingiz va o'zingizni ijobiy his-tuyg'ularga ochishingiz kerak. Eng muhimi, muammoni darhol hal qilish uchun muammoni imkon qadar tezroq aniqlashdir. Agar bu bajarilmasa, siz sabab butunlay ma'nosiz bo'lishi mumkinligini tushunmasdan ham, g'azablanishda davom etasiz. Bu g'azab va bezovtalanishni to'xtatish yo'lidagi birinchi qadamdir.

Sababini topdingizmi? Keling, mantiqiy fikr yuritaylik

Agar g'azabning sababi aniqlansa va bu bir lahzalik zaiflik bo'lmasa, muammoni hal qilish yo'lini topish uchun o'zingizga to'g'ri savollarni berishingiz kerak bo'ladi. Psixologlar g'azab ko'pincha hech qanday ma'noga ega bo'lmagan, lekin ayni paytda hayotimizda katta rol o'ynashi mumkin bo'lgan hissiy fikrlash ekanligini uzoq vaqtdan beri aniqladilar. Muammoni hal qilish uchun qilishingiz kerak bo'lgan narsa hissiy emas, balki mantiqiy fikrlashni boshlashdir. Buning uchun siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Misol uchun, agar g'azab darajasi barcha chegaralardan oshib ketgan bo'lsa, sekin-asta 100 yoki undan ko'pgacha hisoblang. Psixologlar samaradorlikni oshirish uchun sekin va baland ovozda hisoblashni maslahat berishadi. Bu usul haqiqatan ham ko'pchilikka g'azab hujumlarini engishga yordam beradi. Bunday usullar va mashqlar juda ko'p va har kim unga yordam beradigan narsani topishi mumkin.

Tabassum

Atrofdagi hamma narsani sindirmoqchi boʻlsangiz ham, shunchaki tabassum qilishni boshlang. Bu erda hamma narsa oddiy, biz hamma narsa yaxshi bo'lganda, xursand bo'lganimizda yoki shunchaki yaxshi kayfiyatda bo'lgan paytda tabassum qilishga odatlanganmiz. Agar siz kuch bilan tabassum qila boshlasangiz ham, bu sizning salbiy holatingizni tez va og'riqsiz ijobiy holatga o'zgartiradi. Olimlar kulgi va tabassum muammolarni tezroq hal qilish, shuningdek, jiddiy muammolarni hal qilish va katta maqsadlarga erishishga yordam berishini isbotladi. Boshqalarga tabassum qiling, bu sizga bir necha marta qaytadi.

Baxt ishda

Albatta, har bir inson tinchlik va hamjihatlikda yashashni xohlaydi. Baxtli yashash uchun esa baxtni to‘g‘ri yo‘nalishda izlash kerak. Omad - bu sevimli ish, sog'lom oila va o'zingiz ekanligini tushunishingiz kerak. Eng oddiy misol bu: inson boylikka intilishda oilasidan, do‘stlaridan ayrilib, oxir-oqibat o‘z maqsadiga erishadi, lekin butunlay baxtsiz bo‘lib qoladi. Albatta, har bir insonning o'z baxt tushunchasi bor. Faqat o'zingizga to'g'ri javob bera olasiz. Hech kimga hech narsani isbotlashga urinmang, yashang va o'zingizni baxtliman deb o'ylang, shu tufayli atrofingizdagi dunyo shunga yarasha quriladi va hayotingizda g'azabga o'rin qolmaydi.