G'azabdan qanday qutulish mumkin: g'azabning sabablari va turlari, davolash usullari, psixologlarning maslahatlari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Ko'p odamlar o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilishmaydi va natijada ularda tez-tez g'azablanish holatlari paydo bo'ladi. G'azabdan qanday qutulish mumkin? Qalbida bo'ron bo'layotgan odam uchun qilish kerak bo'lgan birinchi narsa tinchlanishdir. Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsaga ahamiyat bermang. Bizning dunyomizdagi hamma narsa vaqtinchalik degan fikr har qanday qiyin vaziyatni qabul qilishga va omon qolishga yordam beradi.

Koʻrishlar

G'azabdan qutulishning samarali usullarini o'rganmoqchimisiz? Avval g'azab bilan bir oz tanishib, uning qanday turlarga bo'linishini bilib olishingiz kerak.

• Yashirin. Bunday g'azabni odam nazorat qilishga harakat qiladi. Sizda his-tuyg'ular qaynaydi, fikrlar chalkashib keta boshlaydi, lekin tashqi tomondan siz o'zgargan holatni hech qanday tarzda ifoda etmaslikka harakat qilasiz. Bunday g'azab har qanday vaziyatda ham o'z yuzini saqlab qolishga qodir bo'lgan ishbilarmonlarga xosdir.
• Ochiq. Ushbu turdagi g'azab eng keng tarqalgan. Biror narsadan ochiqchasiga ranjiydigan odamnoroziligini ko'rsatadi. U qichqirishi, oyoqlarini urib yuborishi, yig‘lashi yoki hatto raqibiga jismoniy kuch ishlatishga urinishi mumkin.
• Kamuflyaj. O'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganayotgan, ammo bu amaliyotda hali katta natijalarga erishmagan odamlar ko'pincha tirjayish va g'azabni jilmayish ostida yashirishadi. O'z iboralariga kinoyali ohang berish orqali odam o'z noroziligining asl mohiyatini yashirishga harakat qiladi.

Sabablar

G'azabdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol bilan shug'ullanadigan odam tirnash xususiyati va g'azabni keltirib chiqaradigan sabablarni tushuna olishi kerak. Tuyg'u va uning asl sababini bilgan odam o'z holatini osongina nazorat qila oladi.

• Kasalliklar. Jismoniy og'riq odamni asabiylashtiradi va muloqotga kirishmaydi. Insonning barcha fikrlari qanday qilib davolanishi yoki hech bo'lmaganda azob-uqubatlarini engillashtirishi bilan bog'liq. Agar shunday voqealar yuz berganda, kimdir savol yoki iltimoslar bilan odamni bezovta qila boshlasa, u begunoh suhbatdoshiga baqirib yuboradi.
• Kayfiyat yomon. Agar ertalab kun ishlamagan bo'lsa, u holda odam o'zini kun bo'yi to'xtab qolganiga tayyorlaydi. Kayfiyat yomonlashadi, kimdir bilan muloqot qilish istagi yo'q. Har qanday suhbat tajovuzkorlikni keltirib chiqarishi mumkin.
• Yoqimsiz raqib. Biror kishi o'ziga yoqimsiz odam bilan gaplashganda, suhbat yaxshi ketmaydi. Biror kishi suhbat uchun mavzu topishi qiyin, u hazil qila olmaydi va bezovtalana boshlaydi. Raqib g'azab sabablarini tushunmasligi mumkin.
• Istamaslikgapirish. Ba'zida odam o'z fikrlari bilan yolg'iz qolishni xohlaydi. Siz unga bunday imkoniyatni berishingiz kerak. Agar biror kishidan biror narsa kerak bo'lsa, u sizni tinglamasdan qo'pollik bilan kesishi mumkin.

Meditatsiya

Har qanday narsada tez natijaga erishish juda qiyin. G'azabdan qanday qutulishni bilmoqchimisiz? Meditatsiya amaliyoti samarali natija beradi. Keraksiz fikrlardan xalos bo'lish uchun har kuni ongingizni mashq qilishingiz kerak. Meditatsiya o'rgatadigan birinchi mashqlardan biri bu nafas olishga e'tibor berishdir. Ushbu mashqning asoslarini o'rganganingizdan keyin ham siz ancha muvozanatli bo'lishingiz mumkin. Har safar biror narsadan norozi bo'lganingizda va biroz ko'proq ekanligini tushunganingizda - va buzilish bo'ladi, diqqatni nafas olishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va sekin burun orqali nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Avvaliga bu mashq siz uchun qiyin bo'ladi. Ammo har kuni mashq qilsangiz, uni mukammallikka olib kelishingiz mumkin. Keyin, bahslashayotgan paytlarda suhbatdoshingiz fikringizga yetkazmoqchi bo‘lgan muhim ma’lumotlarni o‘tkazib yubormasdan, bir necha soniya ichida tinchlanishingiz mumkin.

Balkonga chiqing

Siz nafaqat nafas olishga e'tibor qaratib, tinchlanishingiz mumkin. G'azab va g'azabdan qanday qutulish mumkin? Sizni bezovta qiladigan odam bilan gaplashayotganda, suhbatni tashqaridan tasavvur qiling. Vaziyatga o'z ko'zingiz bilan emas, sizni yuqoridan kuzatib turgan odamning ko'zi bilan qarang. Orqaga qadam tashlashmuammolar, siz xotirjamroq va oqilona bo'lasiz. Voqealar markazida bo'lgan odam uchun hushyor fikr yuritish qiyin. Vaziyatning hissiy bo'yalishi unga buni qilishga imkon bermaydi.

G'azabdan qanday tezda qutulish mumkin? Mavhum qilishni o'rganish, ko'rinadigan darajada oson emas. Shuning uchun, sizni bezovta qila boshlagan suhbat davomida emas, balki ancha oldin mashq qilishingiz kerak. Sizning ishtirokingiz bilan bo'ladigan har bir suhbatni tashqaridan ko'rishga harakat qiling. Ushbu amaliyot o'zlashtirilgach, vaziyatni kuzatishingiz mumkin bo'lgan pozitsiyalarni o'z xohishingizga ko'ra o'zgartirishni o'rganing. Ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz g'azab va g'azab bilan abadiy xayrlashasiz.

Ikki qavatni qidirishga urinmang

G'azab va xafagarchilikdan qanday qutulish mumkin? Atrofingizdagi barcha odamlar sizga yomonlik tilaydi, deb o'ylashni to'xtatishingiz kerak. Atrofingizdagi barcha odamlar yaxshi va faqat siz uchun eng yaxshisini xohlashadi, deb taxmin qilishga harakat qiling. Inson ko'pincha sababsiz xafa bo'ladi va g'azabdan keyin g'azab keladi. Bu zararli his-tuyg'ularning qalbingizga kirib borishiga yo'l qo'ymang. Dunyoni ezgulik prizmasi orqali qabul qiling. Kimdir sizga biror narsa aytdimi? Hamma bilan kuling. Kimdir sizga hiyla-nayrang qildimi? Do'stingiz yomon hazil tuyg'usiga ega ekanligini qabul qiling, lekin u yaxshi odam. Hamma narsaga ijobiy nuqtai nazardan qarash hayotingizni osonlashtiradi. Bu dunyoning butun tizimi uning baxtiga qarshi turish uchun qurilganiga ishongan odamning g'azablanish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

E'tiboringizni qarating

Ichingizdagi g'azabdan qutulishga harakat qilyapsizmi? Bilmayman,buni qanday tez va samarali qilish kerak? Onalar kichik bolalarga qanday tasalli berishlarini eslang. Bola chiyillashni boshlaganda, ayol go'zal va qiziqarli narsaga ishora qiladi. Bola diqqatini o'zgartiradi, ko'z yoshlari quriydi. Kundalik hayotda bir xil texnikadan foydalanishingiz mumkin. Agar kimdir sizni bezovta qila boshlasa va siz asablaringiz chekkada ekanligini tushunsangiz, chalg'iting. Suhbatdoshning tashqi ko'rinishiga qarang, uning kiyimi, soch turmagi, sirg'alari yoki galstuklarini baholang. Kichkina narsalarga e'tiboringizni qaratib, siz g'azabni qo'yib yuborasiz va u yo'qoladi. Fikringizni keraksiz fikrlardan tozalagandan so'ng, suhbat mavzusiga qayting.

Doimiy e'tibor

Inson o'zini, ehtiroslarini va his-tuyg'ularini yaxshi bilishi kerak. G'azab va g'azabdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob berishni istagan odam ongli hayot kechirishni boshlashi kerak. Muvaffaqiyatsizliklaringiz statistikasini to'plang. Etarlicha material to'plaganingizda, uni tahlil qilishga o'tishingiz mumkin. Inson uni nima yoki kim bezovta qilayotganini bilishi kerak. Biror kishi ko'pincha xuddi shu vaziyatlarda g'azabni boshdan kechiradi. Bosqinchi tuyg'udan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Keyin buni oldindan bashorat qilishga harakat qiling. Har safar vaziyat siz odatda g'azablangan vaziyatga yaqin ekanligini tushunganingizda, suhbat mavzusini o'zgartiring. Buni to'satdan qilish bunga loyiq emas. Ta'sirni qanday yo'q qilish haqida o'ylamaslik, balki ildizni - sababni darhol yo'q qilish yaxshiroqdir. Psixologga murojaat qiling va nima uchun ma'lum bir vaziyat sizni doimo g'azablantirayotganini aniqlang. Psixologik to'siqni olib tashlang va endi siz boshdan kechirishingiz shart emasg'azab portlashlari.

Olovga yonilg'i quymang

Odamlar qasam ichganda, g'azabdan aqlini yo'qotishi mumkin. Har safar biror narsa haqida odam bilan bahslashayotganda, mavzuni eslab, uning ichida qoling. Shaxsiy bo'lmang va hech qanday holatda eski shikoyatlarni eslamang. Faqat shu yo'l bilan siz asabiylashish va g'azabdan xalos bo'lishingiz mumkin. Qanday qilib yangi fikrlash tarziga o'tish mumkin? Tuyg'ularni boshqarish - bu sizning boshingizni yo'qotmaslikka yordam beradi. Faqatgina vaziyatni to'liq bilish suhbatning muvaffaqiyatli natijasini kafolatlaydi. Siz nima deyotganingizni va kim bilan gaplashayotganingizni tushunishingiz kerak. Issiqlikda kesish va odamga zarar etkazishga harakat qilish kerak emas. Sizning g'azabingiz yaxshi narsaga olib kelmaydi, buni tushunishingiz kerak. O'zingizni qayta qurishga harakat qiling va muloqot qilishning xaotik usulini o'rganmang. Mavzudan mavzuga o'tmang, har doim nima haqida gapirayotganingizni o'ylab ko'ring. Odamni maxsus masxara qilmang, u sizni tushunmasligi mumkin. Insonni masxara qilmang va uni hayotga bo'lgan qarashlari uchun qoralamang. Yaxshisi, insonning fikrlash tarzini singdirishga harakat qiling. Odamlar bir xil to'lqin uzunligida bo'lsa, ular bilan muloqot qilish oson. Agar g'azablansangiz, mavzuni tezda o'zgartiring. Agressiv odam yetarlicha mulohaza yurita olmaydi, shuning uchun g'azablanganda, eng to'g'risi xonani tark etish va ishtiyoqni sovutishdir.

Bekor qilmang

Hech qachon odamlarni sababsiz hukm qilmang. Va hech qachon g'iybatga ishonmang. Notanish odam haqida oldindan, hatto boshqalarning so'zlaridan ham fikrni shakllantirgan kishi, unga noto'g'ri baho beradi. Agar Siz hohlasangizkamroq his-tuyg'ularga ega bo'ling, do'stlardan yordam so'ragandan ko'ra, odamni o'zingiz baholashga harakat qiling. G'azab va g'azabdan qanday qutulish mumkin? Pravoslavlik odamlarga boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishini istasangiz, siz ham boshqalarga shunday munosabatda bo'lishingiz kerakligini aytadi. Shuning uchun, oqilona bo'ling. Hech narsa bilmagan odamni hukm qilmang. Birinchidan, u bilan shaxsan tanishing, uning hikoyasini bilib oling va tarjimai holini o'qing. Odamlarning xarakteri va mulohazalari tashqi omillar ta'sirida shakllanadi. Va agar siz insonning fikrlash tarzini qabul qila olmasangiz, hech bo'lmaganda buni tushunishingiz kerak. Odamlarni qanchalik yaxshi tushunsangiz, ularga nisbatan kamroq g'azablanasiz. Har bir inson o'zi xohlaganini qilishda erkindir. O'tmishdagi xatti-harakatlari uchun boshqalarni hukm qilish ahmoqlikdir. Shoshilinch xulosa chiqarmang va o'zingiz o'ylab ko'ring.

Sport bilan shug'ullaning

Sport nafaqat odamga o'z qomatini va sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. O'z tanasini tez-tez jismoniy stressga duchor qiladigan odam bu vaqtda hissiy yengillikni oladi. Qattiq jismoniy mehnat - bu stressdan xalos bo'lish va fikrlaringiz erkin parvoz qilish imkoniyatidir. Mashaqqatli mashg'ulot paytida fikrlash qiyin va kerak emas. Odam diqqatini nafas olish va mashq qilish texnikasiga qaratishi kerak.

Mashq qilish jarayonida inson miyasiga kislorod oqimi kiradi va odam yaxshi va tiniqroq fikrlay boshlaydi. Jismoniy faollik stress va tirnash xususiyati yo'qotadi. G'azabdan qanday qutulish mumkin? Sport zaliga tez-tez boring. Har qanday mashqni bajarishingiz mumkinqaysi biri sizga yoqadi: kardio mashg'ulotlari, kuch mashqlari yoki yoga mos keladi. Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, uyda mashq qiling yoki hovlida yuguring. Agar jiddiy sport bilan shug'ullanish uchun vaqt yoki imkoniyat bo'lmasa, hech bo'lmaganda jismoniy mashqlar qiling.

Xobbi toping

G'azab portlashidan qanday qutulish mumkin? Energiya uchun joy topish kerak. Yig'ilgan his-tuyg'ularni o'zida saqlashga odatlangan odamlar hissiy muvozanatdan aziyat chekishadi. Boshqalar uchun o'z his-tuyg'ularini ozod qilishning oddiy va xavfsiz usuli - bu ijodiy sevimli mashg'ulot. Siz hayk altaroshlik, chizish, trikotaj, yalpiz, zarb qilish va h.k. mumkin. O'zingizga yoqqan faoliyat turini tanlang. Sizning sevimli mashg'ulotingiz sizga pul olib kelmasligi mumkin. Do'stlaringiz sizning faoliyatingiz natijasi haqida nima deyishiga e'tibor bermang. Siz kimgadir ishlamaysiz, balki to'plangan energiyani tashlab ketasiz. Natija uchun emas, balki ijodiy jarayonning o'zini qadrlash uchun ishlash kerak. Boshqarib bo'lmaydigan g'azab portlashlaridan aziyat chekkan ko'plab odamlar keng qamrovli mashg'ulotlar orqali professional rassomga aylanishdi. Ijodkorligingizni ochishdan qo'rqmang. Faqat boshlash kerak, keyin hayajonli jarayondan voz kechish qiyin bo'ladi.