Hayotning zamonaviy ritmi shunchalik shiddatliki, odam ko'pincha undan charchagan va charchagan his qiladi. Hamma sodir bo'layotgan narsalarni nazorat qilib bo'lmaydi. Kutilmaganlik stressga olib keladi, bu ham jismoniy, ham ruhiy holatga ta'sir qiladi.
Muammoning inson hayotiga ta'siri
Ko'p odamlar ma'naviy charchashdan aziyat chekmoqda. Bu insonning hayotini buzadigan, uning ishining samaradorligini kamaytiradigan turli alomatlar orqali o'zini namoyon qiladi. Ko'pincha bo'shlik muhim munosabatlarni ham buzadi.
Psixologiyada axloqiy charchash asabiy deyiladi. Ammo terminologiya uzoq davom etgan stress paytida tanada sodir bo'ladigan jarayonlarning mohiyatiga juda oz ta'sir qiladi. Hali qancha muammolarni hal qilish kerakligi muhim emas. Ish tog'lariga qaramay, tana va ongga o'z vaqtida dam berish kerak. Aks holda, unumdorlik va muammolarni hal qilish surunkali charchoq sindromi yoki psixosomatik kasallikka aylanmaguncha pasayishda davom etadi.
Nima uchun asabiy charchoq tana uchun xavfli?
Stressli vaziyatda ichki tartibga solish tizimlari asab tizimining buyrug'iga bo'ysunadi. Misol uchun, agar kishi tarang oila muhitida yashasa, har bir mojaro paytida buyrak usti bezlari gormonlar - adrenalin va kortizol ishlab chiqarishga buyuriladi. Bundan tashqari, ularning chiqarilishi ortib borayotgan miqdorda sodir bo'ladi. Bu tanaga quyidagicha ta'sir qiladi:
- Immunitet bostiriladi. Odam grippga, shamollashga moyil bo'ladi.
- Bu uning qon bosimiga ta'sir qiladi. U ko'tariladi yoki aksincha, tushadi.
- Adrenalin va kortizolning yuqori miqdori neyronlarning faolligiga ta'sir qiladi, bu esa uyqu buzilishiga olib keladi. Xotira va e'tibor ham yomonlashmoqda.
- Testosteron ishlab chiqarishning kamayishi, natijada jinsiy ishtiyoqning pasayishi.
- Ko'p miqdorda kortizol mushak hujayralariga salbiy ta'sir ko'rsatib, ularni oddiyroq tarkibiy qismlarga parchalaydi. Shunday qilib, odam mushak massasini yo'qotadi va yog' oladi.
Kortizol va adrenalin, agar ular juda ko'p ishlab chiqarilgan bo'lsa, tanaga shunday ta'sir qiladi. Oddiy miqdorda bu gormonlar tanadagi ko'plab metabolik jarayonlarni tartibga solishda ishtirok etadi. Ular asosan uglevod almashinuviga ta'sir qiladi. Ammo ularning ko'payishi, kamayishi kabi, sog'liq uchun zararli.
charchoq belgilari: uyqusizlik
Aqliy charchoqning birinchi belgilaridan biri bu uyqu buzilishidir. Stress tufayli, bu holatda bo'lgan odam hatto uxlab qololmaydiqattiq charchoq. Ammo to'g'ri uyqu juda muhimdir. Shuning uchun, bu muammoga duch kelganlar uchun, hech bo'lmaganda, har kuni dam olishga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish foydalidir. Buning uchun siz meditatsiya qilishingiz, biror yoqimli narsani eslab qolishingiz mumkin.
Astenik ko'rinishlar
Charchoq, bosh aylanishi, zaiflik hissi - bularning barchasi jismoniy dam olish zarurligini ko'rsatadi. Tana bunday stressga bardosh bera olmaydi. Agar bu belgilar mavjud bo'lsa, o'z-o'zini davolash haqida o'ylash kerak.
Ba'zida og'riq sindromi paydo bo'ladi, uning kelib chiqishi noma'lum. Biror kishi maxsus tekshiruvlar o'tkazadi, ammo shifokorlar hech narsani oshkor qilmaydi. Og'riq bosh, mushaklar, qorin bo'shlig'ida lokalizatsiya qilinishi mumkin. Surunkali kasalliklar ham kuchayishi mumkin.
Cheqish istagi
Axloqiy charchashning aniq belgilaridan biri shundaki, odam endi mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni xohlamaydi. U yelkasida katta yuk borligini his qilmoqda, uni ko‘tarishga kuchi yetmaydi.
Bunday istak vaqti-vaqti bilan sog'lom odamda paydo bo'lishi mumkin. Ammo boshqa tomondan, agar apatiya uzoq vaqt davomida yo'qolmasa, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun imkon qadar tezroq tanaffus qilish, formaga kirish kerak.
Ajralish hissi
Axloqiy holdan toygan odam o’zini tashqi hodisalarga daxldor his qilmaydi. Bo'layotgan voqealardan hech narsa endi uni qiziqtirmaydi. Uning holati ushunday bir narsani tasvirlaydi: “Atrofimda nima bo'layotgani menga ahamiyat bermaydi. Men yaxshi ham, yomon ham emasman”. Jismoniy tana hissiyotlarsiz mavjud.
Tashvish, depressiya
Aqliy charchoqning umumiy alomati doimiy tashvishdir. Eng keng tarqalgan narsalar tashvishga sabab bo'ladi. Rahbaringiz bilan ishingizni tasodifiy muhokama qilish ishdan bo'shatish haqida tashvishlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu holat o'z-o'zidan stressni keltirib chiqaradi.
Axloqiy va hissiy charchoqdan azob chekayotgan odam ko'pincha ko'z yoshlari va tushkunlikni boshdan kechiradi. Uning o'ziga bo'lgan hurmati pasaymoqda. U o'ziga ishonchini yo'qotadi, o'zini muvaffaqiyatsiz deb hisoblaydi. Xayoliy yoki haqiqiy muvaffaqiyatsizliklar haqida tashvishlanish yuqori charchoq, uyqu buzilishiga olib keladi.
Ajablanish
Axloqiy charchashdan aziyat chekayotgan odam uning orqasida tajovuzkorlik kuchayganini seza boshlaydi. Eng kichik sabab unga zarar etkazishi, muvozanatni buzishi mumkin. Ko'pincha sabrsizlik ham mavjud. Agar biroz kutishingizga to'g'ri kelsa, bu ham asabiylashishga olib keladi.
Davolash imkoniyatlari
Asabiy charchoqdan keyin bir necha davolash usullari mavjud:
- Dori-darmon bilan davolash.
- Psixoterapiya.
- Mustaqil chora-tadbirlar: uyqu rejimini tartibga solish, to'g'ri ovqatlanish, ruhiy yengillik mashqlari.
- Spa muolajasi.
Dorilar
Mumkin bo'lgan asoratlarning oldini olish uchun asabiy kasallik belgilarini aniqlash kerakcharchash. Agar buzilishdan shubha qilingan bo'lsa, dorilar bilan davolash faqat shifokor tomonidan belgilanadi. Odatda bu quyidagi dorilar:
- Qon tomirlarini kengaytiradigan, migrenni engillashtiradigan, miya qon aylanishini oshiradigan dorilar. Odatda bu "Mexidol" yoki "Tanakan" analoglari.
- Miya to'qimalarida metabolizmni tezlashtiradigan dorilar - Nootropil, Piratsetam, Ceraxon.
- Sedativlar - valerian damlamasi, Fitosedan.
- Depressiv holatlarning alomatlari bo'lsa, antidepressantlar yoki engil trankvilizatorlar buyuriladi - Valium, Diazepam, Amitriptilin.
- Gomeopatik vositalar ham qo'llaniladi - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Asabiy charchoqqa qarshi dorilar bilan davolash faqat mutaxassisning koʻrsatmasi bilan mumkin. Ro'yxatda keltirilgan dorilar kontrendikatsiyaga ega. Ularni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Psixologlarning tavsiyalari: o'zingizga dam olish imkoniyatini berish zarurati
Ruhiy charchoq alomatlarini engish uchun o'z vaqtida dam olishni unutmaslik kerak. Ko'pincha, bu buzuqlikdan azob chekayotgan ishkolik odamlar o'zlarini xalq donoligi yordamida oqlaydilar - "Biznes uchun vaqt va o'yin-kulgi uchun soat". Psixologlar esdan chiqarmaslikni maslahat berishadi, agar qiziqarli bo'lmasa, ish yaxshi bo'lmaydi. Yoki kuchlar to'liq tugaydi yoki tanasi charchaydi, shunda odam kasal bo'lib qoladi yoki tashvishli va depressiv holat bilan "to'lanadi". Shuning uchun dam olish va o'yin-kulgini ishga xalaqit beradigan narsa sifatida qabul qilmaslik kerak -aksincha, bu vaqt o'z vazifalarini muvaffaqiyatli bajarishning kalitidir.
Kechqurun va dam olish kunlari charchash mutlaqo normal holat. Charchoq dam olish zaruratining ko'rsatkichidir. Agar ma'naviy va jismoniy charchoq belgilari topilsa, kuchni tiklashning eng yaxshi usuli bu ta'tildir. Katta stresslardan so'ng (masalan, ishdan bo'shatish tahdidi, jiddiy oilaviy nizolar) kamida 10 kun dam olish tavsiya etiladi.
Yaxshi uyquning ahamiyati
Ko'pincha asab tizimining ichki zahiralari tugashidan tashqari, uyqusizlik bilan ham shug'ullanish kerak. Ushbu buzilishlarni bartaraf etish uchun siz sog'lom uyqu uchun quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Tungi dam olishdan bir necha soat oldin og'ir ovqatlar, spirtli ichimliklar iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Xona qorong'i bo'lishi kerak. Barcha yorug'lik manbalari yo'q qilinadi: gadjetlarni o'chirish, lampalarni o'chirish kerak. Iloji bo'lsa uyqu niqobini taqing.
- Uxlash vaqtining oʻziga xos marosimiga ega boʻlganingiz maʼqul. Masalan, tishlarni yuvish - yoga - kiyinish - uxlash.
- Iloji bo'lsa, kechqurun havoda ozgina sayr qilganingiz ma'qul.
Oziq-ovqat
Vitaminlar va mikroelementlar nafaqat tanani optimal holatda saqlash uchun kerak. Ular neyronlar - miya hujayralarining samarali ishlashi uchun juda muhimdir. Shuning uchun, charchoq davrida ko'p miqdorda meva, sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir.
Uzoq davom etgan asabiy taranglik paytida, albatta, ovqatlanish ko'proq narsani o'z ichiga olishi kerako'simlik kelib chiqishi oqsillari va yog'larning miqdori. Bifidobakteriyalarni o'z ichiga olgan sut mahsulotlaridan oqsillarni olish foydalidir. Proteinning yaxshi manbalariga baliq, go‘sht, dengiz mahsulotlari kiradi.
Ogohlik
"Axloqiy charchash bilan nima qilish kerak?" - kundalik ish va uy vazifalarini bajarish uchun endi kuchga ega bo'lmaganlardan so'rang. Ko'pincha bu savol odamning hech narsaga kuchi bo'lmagan paytda so'raladi. Ushbu holatning oldini olishning eng yaxshi usuli uning paydo bo'lishining oldini olishdir. Bu nafaqat ertangi kun uchun rejalar tuzish, balki ularni amalga oshirish uchun kuch yetarlimi yoki yo'qligini ham his qilish kerak.
Masaj
Har qanday massaj tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, dam olishga yordam beradi. Relaksatsiya tiklanish jarayonida ikkinchi eng muhim hisoblanadi. Xususan, yoqa zonasida joylashgan mushaklarga e'tibor qaratish lozim.
