Tuyganlik bizning davrimizning asosiy belgilaridan biridir. U ba'zan jamiyat bilan doimiy aloqada bo'lgan odamni quvib o'tadi va unda charchoq holatining ko'rinishida namoyon bo'ladi. Bunday holda, biz nafaqat jismoniy kuchni, balki psixologik salohiyatni ham yo'qotish haqida gapiramiz. Odamlar his-tuyg'ularining falajlanishidan aziyat chekishadi, befarqlik va o'zini tuta bilishadi. Shu bilan birga, ular hayotdan zavqlanishni to'xtatadilar.
Bugungi kunda shifokorlar odamlarda charchash sindromi hollari tez-tez uchrab turishini ta'kidlamoqda. Va bu nafaqat shunga o'xshash holat ilgari sodir bo'lgan ijtimoiy kasblar vakillariga tegishli. Hissiy charchash butunlay boshqa sohalarda ishlaydigan ishchilar orasida ham kuzatiladi. Ba'zida odamning bunday holati uning shaxsiy hayotida ham uchraydi.
Bizning notinch vaqtimiz psixologik charchoqning kuchayishiga yordam beradi, chunkio'yin-kulgi shaklida iste'mol va lazzatlanishning o'sishi, ilmiy-texnika taraqqiyotining tezlashishi va yangi materializmning paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Inson o'zini ekspluatatsiya qiladigan va o'zini ekspluatatsiya qilishga ruxsat beradigan davr keldi. Shuning uchun charchash barchamizga ta'sir qilishi mumkin.
Psixologik charchoq bosqichlari
Tuyib ketish qanday paydo bo'ladi? Psixologiyada bu jarayonni ko'rib chiqish uchun turli xil tavsiflar mavjud. Keling, ulardan birini ko'rib chiqaylik. Nemis psixologi Mattias Burish odamni asta-sekin axloqiy charchashga olib keladigan to'rt bosqichning tavsifini taklif qildi.
- Birinchi bosqichda odamlarda ma'lum bir ishtiyoq bor. Ularni idealizm va ma'lum g'oyalar boshqaradi. Biror kishi o'z-o'zidan hafta, oy va hokazolar uchun haqiqiy bo'lmagan rejalarni belgilab, shunchaki haddan tashqari talablarni qo'yadi.
- Ikkinchi bosqich - charchoq. U jismoniy va hissiy jihatdan namoyon bo'ladi va tana zaifligida ham namoyon bo'ladi.
- Uchinchi bosqichda organizm mudofaa reaktsiyalarini ko'rsata boshlaydi. Talablari doimo katta bo'lgan odam bilan nima sodir bo'ladi? U munosabatlardan uzoqlasha boshlaydi, bu esa insoniylikdan mahrum bo'lishga sabab bo'ladi. Bunday reaktsiya reaktsiya hisoblanadi. Bu odamni himoya qiladi va charchoqning yanada kuchayishiga yo'l qo'ymaydi. Intuitiv ravishda, odam o'z tanasi dam olish kerakligini tushuna boshlaydi. Shuning uchun bunday odam ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolishga intilmaydi. Ulardan majburiy bo'lganlar unga salbiy ta'sir qila boshlaydihissiyotlar. Bir tomondan, psixologlar bunday reaktsiyani to'g'ri deb hisoblashadi. Biroq, u harakat qiladigan hudud tanani davolash uchun mutlaqo mos emas. Inson o'ziga qo'yilgan talablarni xotirjam qabul qilishi kerak. Biroq, bu bosqichda daʼvo va soʻrovlardan xalos boʻlish juda qiyin.
- To'rtinchi bosqichda, charchoqning oldingi bosqichida paydo bo'lgan reaktsiyalarning kuchayishi kuzatiladi. Terminal bosqichi boshlanadi, bu Mattias Burish tomonidan "nafratlanish sindromi" deb ataladi. Bunday tushuncha insonning hayotda hech qanday quvonchga ega emasligini anglatadi.
Psixologik charchoq darajasi
Deyarli har bir inson charchash alomatlarini boshidan kechirgan. Charchoq belgilari katta stress natijasida o'zini namoyon qiladi. Misol uchun, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rganingizdan, keng ko'lamli loyiha ustida ishlashingizdan, dissertatsiya yozishdan va hokazolardan so'ng, agar bularning barchasi katta kuch talab qilsa yoki inqirozli vaziyatlar yuzaga kelsa.
Masalan, gripp epidemiyasi vaqtida koʻp sonli bemorlarni koʻrishga majbur boʻlgan tibbiyot xodimlari uchun toliqishni davolash kerak boʻladi. Bu holatning asosiy belgilari uyqu buzilishi, asabiylashish, istakning yo'qligi, motivatsiyaning pasayishi, noqulaylikdir.
Bu charchoq darajasi eng oson. Darhaqiqat, bu holda faqat psixologik va fiziologik charchoq paydo bo'ladi. Vaziyat tugagandan so'ng, hissiy charchash alomatlari o'z-o'zidan yo'qoladi va bunday hollarda davolanish amalga oshiriladi.faqat uyqu, sport va dam olish uchun vaqt ajratishdan iborat. Dam olish orqali energiya zaxirasini to'ldirmaydigan odamning tanasi energiyani tejash imkonini beruvchi rejimga o'tadi.
Emosional charchashni tashxislash uchun qoʻllaniladigan usullar ushbu holatning darajalari yoki bosqichlarini aniqlashga asoslangan. Axir, charchoqning boshlanishini aniqlash unchalik oson emas, bu esa keyingi rivojlanishga olib keladi. Shuning uchun psixologlar simptomlarni aniqlash uchun testlar o'tkazadilar va charchashni davolashni imkon qadar tezroq boshlash mumkin.
Psixologik charchoq bosqichlari o'ziga xos dinamikaga ega. Patologik holatning dastlabki bosqichida faqat his-tuyg'ularning o'chirilishi mavjud. Bu odamning atrofdagi hamma narsaga befarqligi bilan namoyon bo'ladi. Ba'zi odamlar o'zidan va hayotidan norozi. Jismoniy darajada sindromning namoyon bo'lishi bosh og'rig'i bilan kechadi. Shuningdek, orqa va konvulsiyalarda spazmlar mavjud. Surunkali kasalliklar ko'pincha kuchayadi.
Ikkinchi bosqich buzilishning emotsional tomondan faolroq rivojlanishi bilan tavsiflanadi. Odamdagi ichki noqulaylik va norozilik u tashqi ko'rinishlarda aks eta boshlaydi. Ular, qoida tariqasida, g'azab va tirnash xususiyati. Bunday salbiy his-tuyg'ular ko'pincha siz kun davomida muloqot qiladigan odamlar va hamkasblarga ta'sir qiladi.
Albatta, ko'plab bemorlar tajovuzkorlikdan qochish uchun qo'llaridan kelganini qiladilar. Buning uchun ular o'zlarini yopishadi va to'xtashadifaol bo'ling. Biroq, bu holat uzoq davom eta olmaydi. Natijada, u uchinchi bosqichga o'tadi, odam jismoniy va hissiy charchoqni boshdan kechiradi. U endi ishlashga, kundalik vazifalarini bajarishga, shuningdek, odamlar bilan muloqot qilishga kuchga ega emas. Bunday odam ajralgan, teginish va qo'pol bo'lib qoladi. Ba'zida u muloqot qilishdan qo'rqadi.
Doimiy stress bilan hissiy charchashning uchinchi darajasi umidsizlik bosqichiga o'tadi va charchoqdan ko'proq narsaga aylanadi.
Sabablar
Tuyib ketishga nima sabab bo'ladi? Ushbu holatning sababi turli sohalarda, xususan:
- Individual psixologik jihatdan. Bunday holda, odamda stress holatiga butunlay berilish istagi paydo bo'ladi.
- Ijtimoiy-psixologik yoki ijtimoiy. Bu erda tashqi bosim paydo bo'ladi. Ishga bo'lgan talablar, ijtimoiy me'yorlar, moda tendentsiyalari, zeitgeist va boshqalar unga ta'sir qila boshlaydi. Bunday bosim ba'zan yashirin shaklga ega.
Bundan tashqari, sub'ektiv va ob'ektiv sabablar ham bor. Ulardan birinchisiga quyidagilar kiradi:
- ishchanlik;
- kasbiy tajriba;
- toʻliq nazorat qilishni xohlayman;
- natijaga yo'n altirilgan;
- insonning ish va hayotdan umidlari ideal;
- xarakter xususiyatlari (nevrotiklik, qattiqlik va xavotirlik) va boshqalar.
Obyektiv omillar orasida:
- ajoyib ma'lumotyuk;
- tartibsiz jadval mavjudligi;
- kerakli dam olishning etishmasligi;
- doimiy tanqid;
- yuqori raqobat;
- monoton ish;
- ma'naviy va moddiy mukofotning etishmasligi;
- jamiyat va mehnatdagi qoniqarsiz mavqe va h.k.
Klinik rasm
Tuyganlik belgilari hech qachon birdaniga paydo boʻlmaydi. Axir, bunday buzuqlik uzoq rivojlanish bilan ajralib turadi, ko'pincha yashirin kursga ega.
Sindromning belgilari qanday? Ularning barchasi shartli ravishda uchta toifaga bo'lingan:
- Psixo-emotsional ko'rinishlar. Bularga yomon kayfiyat va motivatsiyaning etishmasligi, o'ziga ishonchsizlik va befarqlik kiradi. Insonning xatti-harakati o'zgaradi. U hayotdan shikoyat qila boshlaydi, mas'uliyatdan doimo qochadi va hasad va yomon fikrlarni aytadi.
- Somatik ko'rinishlar. Orqa og'rig'i va migren paydo bo'ladi, ko'pincha bosh aylanishi paydo bo'ladi. Ishtaha va uyqu bilan bog'liq muammolar azoblana boshlaydi va ortiqcha terlash paydo bo'ladi.
O'zining klinik ko'rinishida bu holat depressiyaga o'xshaydi. Shuning uchun charchash sindromini davolash bilan faqat malakali shifokorlar shug'ullanishlari kerak, ehtiyotkorlik bilan o'tkazilgan keng qamrovli tashxisdan so'ng kerakli kursni belgilaydilar.
Xavf guruhlari
Ko'pincha psixologik charchoq ma'lum kasb egalarida kuzatiladi. Ular orasida o'qituvchilar va shifokorlar, ijtimoiy ishchilar va psixologlar, huquqni muhofaza qilish organlari xodimlari vaijodiy odamlar. Xavfli guruh va xizmat ko'rsatish sohasida ishlaydigan odamlarga tegishli.
Shifokorlar va tibbiyot xodimlarida
Tuyganish tibbiyot xodimlari orasida eng keng tarqalgan. Axir, har kuni ular e'tibor va g'amxo'rlik talab qiladigan bemorlar bilan shug'ullanishlari kerak. Ma'lum darajada shifokorlar bemorlarda mavjud bo'lgan umidsizlik va salbiylikni o'z zimmalariga olishadi. Bundan tashqari, bemorlarning salomatligi va hayoti uchun mas'uliyat yukini ko'tarish ham oson emas. Bu emotsional charchashning rivojlanishiga sababdir.
O'qituvchilar
Bu kasb vakillarining ham hissiy charchoq darajasi yuqori. Shifokor kabi o‘qituvchiga ham katta mas’uliyat yuklanadi. O'qituvchi namuna bo'lishi kerak. U bolalarga bir vaqtning o'zida bilim berib, nasihat qilishi va tarbiyalashi kerak. O‘qituvchi nafaqat talabalar orasida, balki o‘z hamkasblari bilan normal munosabatda bo‘la olishi kerak.
O'qituvchining ishi juda hissiyotli. Bolalar har xil va ularning har biri o'z yondashuvini topishi kerak. Bundan tashqari, o'qituvchi katta hajmdagi ishlarni bajarishi kerak, ko'pincha daftarlarni tekshirish uchun uyga olib boradi. Qo'shimcha ish soatlaridan tashqari, o'qituvchilar doimiy ravishda rahbarlar tomonidan bosim ostida. Bularning barchasi ushbu kasb vakillarining hissiy charchashiga sabab bo'ladi.
Diagnostika
Tuyish sindromini davolash faqat patologik holat aniqlangandan keyin amalga oshiriladi. Buning uchun turli xil foydalanish mumkintexnikalar. Uzoq vaqt davomida psixo-emotsional charchoqni aniqlash MBI usuli yordamida amalga oshirildi. Ushbu uslub odamlarning "odamdan odamga" kabi kasblarda charchash darajasini aniqlash uchun mo'ljallangan. U amerikalik psixologlar K. Maslach va S. Jekson tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu texnikani qo'llashda mavzu 22 ta savolga javob berishi kerak. Olingan ma'lumotlarni tahlil qilish mutaxassisga bemorning hissiy charchashning qaysi bosqichida ekanligini aniqlashga imkon beradi. Barcha javoblar raqamlar sifatida berilgan. Demak, “0” “hech qachon”, “6” esa “har kuni” degan ma’noni anglatadi.
Mahalliy amaliyotda hissiy charchash tashxisi, qoida tariqasida, V. V tomonidan ishlab chiqilgan metodologiyaga muvofiq amalga oshiriladi. Boyko. Uning yordami bilan psixologik charchoqning etakchi belgilari aniqlanadi va ular rivojlanishning qaysi bosqichiga tegishli. Davom etayotgan tadqiqot natijalari shaxsning etarlicha to'liq tavsifini berishga, shuningdek, paydo bo'lgan ziddiyatli vaziyatlarda hissiy holatning adekvatlik darajasini baholashga imkon beradi. Shundan so'ng, charchash uchun eng samarali davolashni buyurish mumkin bo'ladi.
Boyko usulida 84 ta hukm mavjud. Ularning yordami bilan hissiy charchoqni uning uchta asosiy belgilari, ya'ni kuchlanish, qarshilik va charchoqqa ko'ra tashxislash mumkin bo'ladi. Shu bilan birga, mutaxassisga aniq bo'ladi:
- dominant alomatlar;
- hissiy charchoqqa nima sabab bo'ladi;
- qanday alomatlar odamning ahvolini koʻproq ogʻirlashtiradi;
- qanday qilibasabiy taranglikni bartaraf etish uchun mavjud vaziyatga ta'sir qilishingiz mumkin;
- shaxsning xatti-harakatlarida nima tuzatish kerak.
Davolash
Ko'pincha odam psixologik charchoq sodir bo'lgan holatga e'tibor bermaydi. Shuning uchun hissiy charchash davolanmaydi. Bu holatda insonning asosiy xatosi uning birlashishga, o'zida kuch topishga va bir muddat tayinlangan ishni davom ettirishga intilishidir. Ko'pchiligimiz shunchaki dam olish kerakligi haqida o'ylamaymiz.
Sindrom keyingi rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilish kerak? Buning uchun siz qo'rquvning ko'ziga qarashingiz va uning mavjudligini tan olib, charchashni davolashni boshlashingiz kerak. Va eng muhimi, siz ba'zan foydasiz narsalarga cheksiz intilishdan voz kechib, o'zingizdan boshlashingiz kerak. Axir bu psixologik va jismoniy charchoqqa olib keladi.
Quyish sindromini oddiy chorasiz davolash mumkin emas. Bu inson har kuni o'ziga yuklagan ishning yarmini bajarishdan iborat. Shu bilan birga, har soatda siz o'zingiz uchun o'n daqiqalik tanaffusni tashkil qilib, dam olishingiz kerak. Bundan tashqari, allaqachon erishilgan natijalar haqida xotirjam fikr yuritish uchun vaqt ajratishga arziydi.
Emosional charchoqdan xalos boʻlish uchun oʻz qadringizni oshirishingiz kerak. Buning uchun inson o'zida mavjud bo'lgan ijobiy xarakter xususiyatlarini qayd etishi kerak. Siz hatto eng kichik yutuqlar uchun ham o'zingizni maqtashingiz kerak,tirishqoqlik va mehnatsevarlik uchun doimo minnatdorchilik bildirish. Psixologlar, shuningdek, maqsadingizga erishish yo'lida kichik natijaga erishganingizda o'zingizni rag'batlantirish uchun hayotingizga qoida kiritishni tavsiya qiladi.
Ba'zida charchash sindromini eng radikal yo'l bilan davolash osonroq. Masalan, nafratga aylangan tashkilotni tark etish, unchalik "issiq" bo'lmasa-da, yangi joyda ish topish.
Salbiy holatni yengishning yaxshi usuli bu yangi bilim olishdir. Misol uchun, inson chet tili kurslariga borishni boshlashi, eng murakkab kompyuter dasturlarini o'rganishni boshlashi yoki o'zining vokal sovg'asini kashf qilishi mumkin. Boshqacha aytganda, o'zingizni butunlay yangi yo'nalishlarda sinab ko'rish va o'zingizda yangi iste'dodlarni kashf qilish tavsiya etiladi. Tajriba qilishdan qo'rqmang, ko'zingizni avval noma'lum joylarga qarating.
Terapiyaning majburiy komponenti - bu atrofdagi odamlarning yordami. Uning stressli holati mavzusida odam do'stlari, oila a'zolari, shuningdek psixoterapevt bilan imkon qadar ko'proq gaplashishi kerak. Bunday taktikalar sizga yangi kasbiy va hayotiy maqsadlarni aniqlash imkonini beradi hamda ularga erishish uchun o‘zingizda kuch topadi.
Psixologik charchoqdan azob chekayotgan odam ishdan tashqari sevimli mashg'ulotlari va mashg'ulotlarini topishi kerak. Axir, professional hayot hayotdagi yagona yo'nalish bo'lmasligi kerak. Siz san'at, sport bilan shug'ullanishingiz yoki o'zingiz uchun qiziqarli hobbi olishingiz kerak. O'zingizga orzu qilish, musiqa tinglash, filmlar tomosha qilish, kitob o'qish imkonini berish ham muhim.
Bundan tashqari, bu amal qiladihissiy charchash va dori-darmonlarni davolash sindromidan xalos bo'lish. Shunday qilib, tashvish va haddan tashqari zo'riqish holati, uyqusizlik va uyqu buzilishi valerian asosida yaratilgan dorilar tomonidan yo'q qilinadi. Qabul qilish uchun moslashuvchan xususiyatlarga ega dorivor o'simliklar ham tavsiya etiladi. Ularning ro'yxatiga quyidagilar kiradi: jenshen va limon o'ti, araliya va lure, pushti rodiola, eleuterokokk va boshqalar.
Eng qiyin vaziyatlarda, psixologik charchoqdan xalos bo'lish uchun psixoterapiya usullaridan foydalanish kerak bo'ladi. Bemor unga qulay sharoitlarda mutaxassis bilan muloqot qilib, uning holatining sababini aniqlaydi. Bu unga uzoq davom etadigan depressiya rivojlanishining oldini olish uchun to'g'ri motivatsiyani rivojlantirish imkonini beradi.
Bemorning ahvoli yomonlashganda, patologiya hayot uchun xavf tug'dira boshlaganda, hissiy charchash uchun dori-darmonlarni qo'llash kerak. Bu shifokor tomonidan anksiyolitiklar, beta-blokerlar, antidepressantlar, nootropiklar, gipnozlarni tayinlashni o'z ichiga oladi. Davolash sxemasi klinik belgilarni hisobga olgan holda va bemorning ahvoli xususiyatlarini hisobga olgan holda mutaxassislar tomonidan individual asosda tanlanadi.
Psixologik charchoqning oldini olish choralari
Tuyganishni davolashdan ko'proq narsani talab qiladi. Ushbu holatning oldini olish va uning kuchayishini oldini olish har qanday odam uchun juda muhimdir.
Va buning uchun siz maqsadli faoliyatni amalga oshirishingiz kerak bo'ladisalomatlikni mustahkamlash va qiyin vaziyatlarni hal qilish, bu stressli vaziyatlar va asabiy buzilishlarning oldini oladi. Ular orasida:
- muvozanatli ovqatlanish, jumladan, oqsillar, minerallar va vitaminlar koʻp boʻlgan ovqatlar;
- muntazam mashqlar;
- har kuni toza havoda sayr qilish;
- etarli dam olish;
- barcha rasmiy vazifalarini faqat ish vaqtida bajarish;
- faoliyatni tubdan oʻzgartirish bilan dam olish kunini tashkil etish;
- yil davomida kamida ikki hafta ta'tilda bo'lish;
- kundalik meditatsiya va avtotreninglar oʻtkazish;
- o'z ishlarida ustuvorlik va ularga qat'iy rioya qilish;
- koʻngilochar, sayohat, ijtimoiy uchrashuvlar va h.k. bilan turli sifatli hordiq chiqarish tadbirlari.
Kuyish sindromi yuzaga kelganda, bunday holatni davolash va oldini olish odam tomonidan patologik holat rivojlanishining dastlabki bosqichlaridayoq mustaqil ravishda boshlanishi kerak. Bu sizga jismoniy va ma'naviy kuchning to'liq pasayishini kutmaslik, shuningdek, maqsadlaringizga erishish yo'lida jasorat bilan yashashda davom etish imkonini beradi.
