Stress: bosqichlar. Stress holati: sabablari, davolash, oldini olish

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Stress nima? U nimani ifodalaydi? Ilmiy adabiyotlarda bu holat hayotda vaqti-vaqti bilan yuzaga keladigan bezovta qiluvchi yoki qo'rqinchli vaziyatlarga tananing ruhiy va jismoniy reaktsiyasi sifatida tavsiflanadi. Stress, shuningdek, tabiat tomonidan bizga berilgan himoya mexanizmi deb ataladi. Ammo, afsuski, hayotimizda u bizning foydamiz uchun emas, balki bizga qarshi ishlamoqda va insonning psixologik va jismoniy salomatligiga katta zarar etkazishi mumkin.

Stress kuchi

Shunday qilib, biz allaqachon bilamizki, stress tananing universal reaktsiyasi bo'lib, agar kerak bo'lsa, inson tanasining zarur himoya qobiliyatlarini o'zgartirish vazifasini bajaradi. Shu bilan birga, stimul katta kuchga ega bo'lishi kerak, shunda organizm asosiy himoya mexanizmlaridan tashqari, "stress" umumiy nomi bilan birlashtirilgan bir nechta reaktsiyalarni bog'lashga qaror qiladi. Bugungi kunda kuchli stress nafaqat salbiy, balki organizm uchun ijobiy ahamiyatga ega bo'lib, eng kuchli ogohlantirishlarga ta'sir qilish natijasida yuzaga keladigan oqibatlarni bartaraf etishi isbotlangan. Aytgancha, stressreaktsiya nafaqat insonga, balki boshqa tirik mavjudotlarga ham xosdir. Lekin bu yerda ijtimoiy omil muhim ekan, odamlar stressga eng moyil.

Stressning odamga ta'siri

Shifokorlar stress psixosomatik kasalliklarning asosiy sabablaridan biri ekanligini isbotladilar. Yoshi, jinsi, kasbidan qat'i nazar, aholining barcha guruhlari stressga moyil. Shu bilan birga, uning uzoq muddatli ta'siri bosimning oshishi, yurak ritmi va ovqat hazm qilish etishmovchiligi, gastrit va kolit, bosh og'rig'i, libidoning pasayishi va boshqalar kabi kasalliklarga olib keladi.

Stress Hans Selyega koʻra

Kanadalik fiziolog Xans Selye 1936 yilda dunyoda birinchi marta stress tushunchasiga ta'rif berdi. Uning so'zlariga ko'ra, stress - bu tirik organizmning ichki yoki tashqi kuchli tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyasi, shu bilan birga u ruxsat etilgan chidamlilik chegarasidan oshib ketishi kerak. Shunday qilib, tana stress orqali har qanday tahdidlarga qarshi kurashadi. Ushbu kontseptsiya ko'plab olimlar tomonidan tasdiqlangan va bu ta'limotning asosi hisoblanadi. Ushbu kontseptsiyadagi tahdidlar stressorlar deb atala boshlandi, ular ikkita asosiy turga bo'linadi: jismoniy va psixologik. Birinchisiga og'riq, issiqlik yoki sovuqlik, og'riq bilan birga keladigan har qanday jarohatlar va boshqalar kiradi. Psixologiklarga esa xafagarchilik, qo'rquv, g'azab va boshqalar kiradi.

Stress va qayg'u

Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, stressning hammasi ham yomon emas. Bundan tashqari, tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunga asoslanib, Hans Selye bu hodisani ikki turga bo'lishga qaror qildi: stress va qayg'u. Oxirgiva biz uchun zararli. Natijada, ba'zida tanada qaytarilmas o'zgarishlar sodir bo'ladi. Masalan, stress yurak xuruji xavfini deyarli ikki baravar oshirishi isbotlangan.

Stressning rivojlanish bosqichlari

Tabiiyki, stress bosqichlarini oʻrganishga birinchi va asosiy hissani kanadalik olim Xans Selye ham qoʻshgan. 1926 yilda u hali tibbiyot maktabida o'qib yurganida, turli tashxis qo'yilgan bemorlarning kasalliklari belgilari asosan o'xshashligini aniqladi. Bu Selyeni bir xil kuchli yukga duch kelgan organizmlar unga xuddi shunday javob bera boshlaydi, degan fikrga olib keldi. Masalan, saraton, turli yuqumli kasalliklar, qon yo‘qotish kabi og‘ir kasalliklarda vazn yo‘qotish, holsizlik va loqaydlik, ishtahani yo‘qotish kabi alomatlar kuzatilardi… Tabiiyki, olimni bu nima bilan bog‘liq, degan savol qiynala boshladi. 10 yil davomida u bu yo'nalishda ishladi, ko'plab tadqiqotlar olib borildi. Natijalar juda qiziq edi, ammo tibbiyot ularni tan olishni istamadi. Selyening fikricha, organizm qanchalik moslashuvchan bo'lmasin, o'ta kuchli ta'sirga duchor bo'lganda moslashishni rad etadi. Bundan tashqari, olim turli xil ogohlantirishlar organ tizimlarida bir xil biokimyoviy o'zgarishlarga olib kelishini aniqlay oldi. Shifokorlarning shubhalariga qaramay, Selye bu bilan to'xtamadi va tez orada gormonlar bu holatda hal qiluvchi rol o'ynashini isbotlashga muvaffaq bo'ldi. Ular stressni keltirib chiqaradigan odamlardir. Bu hodisaning bosqichlari, Selyening fikricha, quyidagi bosqichlarga bo'linadi: tashvish, qarshilik va charchoq.

Uch bosqichning har birida stressning xususiyatlari

Birinchisi - tashvish deb ataladigan tayyorgarlik bosqichi. Ushbu bosqichda maxsus adrenal gormonlar (norepinefrin va adrenalin) chiqariladi, ular tanani himoyaga yoki parvozga tayyorlaydi. Buning natijasida uning infektsiya va kasalliklarga chidamliligi keskin kamayadi. Bu davrda ishtaha ham buziladi (pasayadi yoki kuchayadi), ovqat hazm qilish jarayonida nosozliklar kuzatiladi va hokazo.. Har qanday jismoniy faollik tufayli muammolar tezda bartaraf etilsa, bu o'zgarishlar tez orada izsiz yo'qoladi. Va uzoq muddatli stressli vaziyat bo'lsa, tana tugaydi. Ba'zi o'ta kuchli stresslar hatto o'limga olib kelishi mumkin. Aytgancha, bu ham jismoniy, ham psixo-emotsional stress bo'lishi mumkin. Ushbu hodisaning bosqichlari, agar bunga asos bo'lsa, tezda bir-birini almashtiring.

Ikkinchi bosqich - qarshilik (qarshilik) bosqichi. Bu adaptiv qobiliyatlar jang qilishga imkon berganda sodir bo'ladi. Ushbu bosqichda odam o'zini juda yaxshi his qiladi, deyarli sog'lom holatda bo'lgani kabi. Biroq, u tajovuzkor va hayajonli bo'lib qolishi mumkin.

Stressning uchinchi bosqichi charchashdir. U xarakter jihatidan avvalgisiga yaqinroq. Stressga uzoq vaqt ta'sir qilgandan so'ng, tana endi o'z zahiralarini safarbar qila olmaydi. Ushbu bosqichdagi barcha alomatlar "yordam chaqirish" kabidir. Organizmda turli xil psixosomatik buzilishlar kuzatiladi. Agar bu bilan shug'ullanmasa, unda bu bosqichdajiddiy kasallik, ba'zan hatto o'limga olib keladi. Agar stressning sabablari psixologik xususiyatga ega bo'lsa, ya'ni hissiy stress bo'lsa, dekompensatsiya chuqur depressiyaga yoki asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu bosqichda bemor hech qanday holatda o'ziga yordam bera olmaydi, unga mutaxassis yordami kerak bo'ladi.

Stressning asosiy turlari

Stress nima ekanligini yana bir bor eslang. Bu organizmning fiziologik va jismoniy ta'sirlarga umumiy (nospesifik) reaktsiyasi. Bu ko'pincha ma'lum organ tizimlarining funktsiyalarining o'zgarishida o'zini namoyon qiladi. Stressning asosiy turlari: jismoniy (jarohatlar, infektsiyalar va boshqalar) va hissiy (asabiy buzilishlar, tajribalar va boshqalar). Zamonaviy hayotda professional stress ham mavjud. Uning bosqichlari boshqa turlardagi kabi davom etadi.

Kasbiy stress turlari

Xullas, keling, ushbu stress holatini nima tavsiflashini muhokama qilaylik. Ma'lumki, ko'pincha har qanday faoliyat bilan shug'ullanadigan va o'z ishini bajaradigan odamlar doimiy taranglikda bo'ladi, ularning sababi turli xil ekstremal va hissiy salbiy omillardir. Bu professional stress. Uning bir nechta turlari mavjud, xususan: axborot, kommunikativ va hissiy.

Birinchi holatda stress odamning vaqt yetishmasligi sababli oʻziga yuklangan vazifani uddalay olmasligi yoki toʻgʻri qaror qabul qilishga ulgurmasligidan kelib chiqadi. Buning sabablari ko'p: noaniqlik, etishmasligima'lumot, ajablanib, va hokazo.

Kommunikativ xarakterdagi kasbiy stress ishbilarmonlik muloqoti bilan bog'liq o'ziga xos muammolar tufayli yuzaga keladi. Uning namoyon bo'lishi - o'zini birovning kommunikativ tajovuzkorligidan himoya qila olmaslik, o'z noroziligini ifoda eta olmaslik yoki o'zini manipulyatsiyadan himoya qila olmaslik tufayli asabiylashish kuchayishi. Bundan tashqari, muhim omillardan biri muloqot uslubi va tezligi o'rtasidagi nomuvofiqlikdir.

Emosional stress, qoida tariqasida, haqiqiy yoki hatto sezilgan xavfdan qo'rqishdan, boshqa tabiatdagi kuchli his-tuyg'ulardan, shuningdek, kamsitish, aybdorlik, xafagarchilik yoki g'azab tuyg'ularidan kelib chiqadi. hamkasblar bilan biznes aloqalarini buzish va nizolarni boshqarish holatlari.

Stressning ijobiy va salbiy ta'siri

Bu hodisa haqida gapirganda, biz yomon, salbiy narsani nazarda tutamiz. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Axir, stress - bu himoya mexanizmi, tananing moslashishga urinishi, ya'ni u uchun g'ayrioddiy va yangi sharoitlarga moslashish. Albatta, bu holatda biz hissiy stress haqida gapiramiz va u ham "yomon" ham, aksincha, "yaxshi" bo'lishi mumkin. Fanda yaxshi stress eustress deb ataladi. Agar u kuchli bo'lmasa, bu holat tananing mobilizatsiyasiga hissa qo'shadi. Ijobiy, shuningdek, yaxshi his-tuyg'ular tufayli yuzaga keladigan stressdir. Masalan, lottoda yirik g'alaba, sevimli sport jamoangizning g'alabasi, asrlar davomida ko'rinmagan odam bilan uchrashish quvonchi va hokazo. Ha, quvonch, garchiijobiy, lekin hali ham stressli. Uning rivojlanish bosqichlari, albatta, yuqorida tavsiflanganidek emas. Biroq, hatto ijobiy stress ham ba'zi odamlar uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, gipertonik bemorlar uchun, hatto bunday yoqimli hayajon ham kontrendikedir. Bunday stress, siz bilganingizdek, ko'p hollarda qisqa muddatli, qisqa muddatli. Salbiyga kelsak, ular salbiy his-tuyg'ulardan kelib chiqqan holatni chaqirishadi. Ilm-fanda u "muammo" so'zi bilan belgilanadi. Bu nafaqat asab tizimiga, balki immunitet tizimiga ham salbiy ta'sir qiladi. Agar stress omillari juda kuchli bo'lsa, u holda tana o'z-o'zidan bardosh bera olmaydi va bu erda mutaxassis aralashuvi kerak bo'ladi.

Stressdan qanday himoyalanish mumkin: davolash va oldini olish

Dinamik rivojlanayotgan dunyomizda stressning salbiy koʻrinishlari bilan kurashish qiyin. Va ulardan qochish deyarli mumkin emas. Hissiy stress ko'pincha o'zlariga achinishni, tuhmat qilishni, g'iybat qilishni, hamma narsada yomonlikni ko'rishni yaxshi ko'radigan voyaga etmagan odamlarda kuzatiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun inson o'z fikrlarini nazorat qilishi, o'zini yaxshi tomonga o'rnatishi kerak. Siz har qanday ijtimoiy foydali faoliyat bilan shug'ullanishingiz, qiziqarli hobbi bilan shug'ullanishingiz, sport zaliga yoki suzish havzasiga borishingiz, qiziqarli adabiyotlarni o'qishingiz va muzeylarga, ko'rgazmalarga tashrif buyurishingiz va hokazolarni ziyorat qilishingiz mumkin. Biroq, hayotda shunday vaziyatlar yuzaga keladiki, odamlar hissiy stressni engishga qodir emaslar. uning tanaga salbiy ta'siri. Bu holatda nima qilish kerak? Albatta, bu erda dori-darmonlar yordamga kelishi kerak: asab va stress uchun iksirlar va tabletkalar. Ko'pchilikular turli xil o'tlardan tayyorlanadi. Ularning tarkibidagi moddalar asab va immunitet tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu o'simliklar orasida do'lana, heather, valerian, oregano, passionflower, limon balzam, pion, hops, motherwort va boshqalar kiradi. Bu shuni anglatadiki, bu dorivor o'tlarning damlamasi, shuningdek, ularga asoslangan tabletkalar odamga yordam beradi. Nerv va stress uchun tabletkalarni sotib olayotganda, ularning o'ramiga qarang. Bu erda, shubhasiz, ushbu o'simliklarning ba'zilari kompozitsiyada ko'rsatiladi. Biroq, ularni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. U sizga har xil vositalar yordamida keng qamrovli davolanishni buyuradi - ham dori, ham psixo-emotsional.

Stressga qarshi vositalar

Stressli vaziyatda tinchlantirishga qodir dorilar farmakologiyada trankvilizatorlar deb ataladi. Ular tashvishni engillashtiradi, odamga obsesif salbiy fikrlardan xalos bo'lishga, dam olishga va tinchlantirishga imkon beradi. Bu uyqu tabletkalari yoki mushak gevşetici bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu holatlarda steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar - benzodiazepinlar yordam beradi. Ular odatda tez harakat qilishadi. 30 daqiqa ichida yengillik keltirishi mumkin. Ushbu dorilar ko'plab asabiy vaziyatlar va vahima hujumlari paytida idealdir. Stressli vaziyatlarda yordam beradigan va stressni davolash uchun ishlatiladigan boshqa dorilar beta-blokerlar, antidepressantlar va boshqalardir. Bugungi kunga qadar Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress vaboshqalar.

Stress va kichik birodarlarimiz

Stressga nafaqat odamlar, balki hayvonlar ham duch keladi. Uy hayvonlari uchun turli xil dorilar ham ixtiro qilingan, ular stressli vaziyatlarda ularga yordam beradi va noqulaylikdan xalos qiladi. Stop Stress Cat planshetlari sizning uy hayvonlaringizni ajoyib his qilishiga yordam beradi va tashvish va boshqa noxush tuyg'ularni boshdan kechirmaydi. Itlar uchun ham shunday preparatlar mavjud.

Ko'pgina to'rt oyoqli hayvonlar turli xil fobiyalarga moyil bo'lib, "Stressni to'xtatish" tabletkalari buning uchun eng yaxshi vositadir. It egalarining sharhlari shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlarini bir necha kundan keyin olib ketgandan so'ng, ular o'zlarini ipakdek tutishadi va yana mehrli xatti-harakatlari bilan sizni xursand qila boshlaydilar.