Deyarli har bir ortiqcha vaznli odam ozishni xohlaydi. Va ko'pincha u dietani tanlash bilan boshlanadi. Ba'zilar uni uzoq vaqt ushlab turish uchun etarli iroda kuchiga ega va ular bir necha kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Kimdir ishdan ketadi va bir muncha vaqt o'tgach, yangi parhezga o'tiradi. Bunday xatti-harakatning sababi nima?
Motivatsiyami yoki injiqlikmi?
Ko'pincha ortiqcha vaznli odamlar qandaydir holatlarda: ta'til va dengiz, to'y, tug'ilgan kun yoki boshqa bayramlarda ozishga harakat qilishadi. Samarali vazn yo'qotish uchun motivatsiya biron bir hodisa emas, ammo vazn yo'qotish qarori abadiydir. Buning uchun reja tuzib, odam qanday natijaga erishmoqchi ekanligini aniqlash yaxshidir. Buning ajablanarli joyi yo'q: muvaffaqiyatli odamlar har doim o'z maqsadlarini bilishadi va ularga intiladilar.
Qaerdan boshlash kerak?
- Ozish rejasini tuzing. Ushbu maqsadni qog'ozga tushiring va yo'lda davom eting. Barcha muvaffaqiyatlaringizni kundalikka yozib oling. Kun davomida nima iste'mol qilganingizni yozing, shundan keyin siz dietaning qaerda buzilganligini ko'rasiz. Barcha yutuqlaringizni nishonlang. Bu beradioptimizm. O'zingizga ishoning.
- Ozish uchun sozlang. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun sizga to'g'ri munosabat kerak - bu o'zingiz bilan psixologik ish. Sozlaganingizda, bu qadam majburiy ekanligiga o'zingizni ishontiring. Qachonki oʻzingizga va kuchingizga ishonsangiz, yoʻl oxirida ishning natijasini koʻrasiz.
- Ozish uchun psixologik motivator - malakali yondashuv. Bu kuchli irodali odamga ham, zaiflarga ham ta'sir qiladi. Bu odamlar o'zlarini haydab chiqaradigan bir xil rag'batdir. Yodda tutingki, jazo bahsi sizni natijadan qaytaradi. Rag'bat sifatida his-tuyg'ular, pul, o'z-o'zini tasdiqlash eng mos keladi.
- Keruvchi kilogrammdan xalos bo'lishning asosiy sababi sog'liqni saqlash bo'lishi kerak. Ortiqcha vazn yurak, umurtqa pog'onasi, qon tomirlari, jigar, bo'g'imlarning kasalliklari, endokrin tizimning buzilishining sababidir. Bu esa ojiz keksalikka, turmush darajasini pasaytirishga birinchi qadamdir. Inson bundan qanchalik qo'rqsa, vazn va sog'lig'ini kuzatish uchun motivatsiya shunchalik yuqori bo'ladi.
- Ozish uchun yaxshi motivator insonning ijtimoiy mavqeini yaxshilashdir. Muloqot bilan bog'liq davlat mutaxassisliklari o'zlarining tashqi ko'rinish qoidalarini belgilaydi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish orqali odamlar yaxshi ish topishlari yoki korporativ zinapoyaga ko'tarilishlari mumkin.
- Agar siz hali ham turmush qurmagan boʻlsangiz, shaxsiy hayotingizni oʻzgartirishni oʻz oldingizga maqsad qilib qoʻying. Ortiqcha vaznga ega bo'lmagan odam qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda o'zini ishonchli his qiladi. Bu esa oʻz umr yoʻldoshingizni tezda topish imkonini beradi.
- Oila odami uchun vazn yo'qotish uchun kuchli turtki bepushtlik muammosidir, ayniqsaayollar. Ortiqcha vaznli qizlar uchun homilador bo'lish va farzand ko'rish qiyin.
Oʻzingiz uchun ozing
Ozishga qaror qilganingizda, buni kim uchun qilayotganingizni aniqlang: o'zingiz uchunmi yoki boshqalar uchun. Agar siz faqat do'stlaringizni hayratda qoldirmoqchi bo'lsangiz, bu behuda. Eski fotosuratlaringizdan muzlatgichingiz uchun vazn yo'qotish motivatorlarini yarating. Har safar ochganingizda ularga qarang. Bu sizga kuch beradi. O'zingizga ishoning, shunda vasvasalarga qarshi kurashda g'alaba qozoniladi.
Ozishni sevimli ovqatlaringizdan voz kechish sifatida emas, balki sog'lom turmush tarzining boshlanishi sifatida qabul qiling. Balansli ovqatlanish sizni yaxshi his qiladi. Yangi hayotning boshida va bir yoki ikki oydan keyin o'zingizni suratga oling. Suratdagi rasmlardagi farq qaroringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Ozish uchun sport foyda keltirmaydi, balki salomatlik uchun - ha. Qisqa muddatli va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying va ularga erishilgach, sizning qaroringiz kuchayadi.
Ozish uchun motivatorlar
1. Nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni tanlang. Bu haqiqatan ham motivatsiyami yoki shunchaki injiqmi, aniqlang.
2. Agar vazn yo'qotish uchun maqsad va qat'iyat, dieta va kundalik tartibni o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, dushanba kuni emas, balki hoziroq vazn yo'qotishni boshlang.
3. Nonushta dietangizni o'zgartiring. U oqsillar, uglevodlar, iz elementlariga boy bo'lishi kerak. Kechki ovqat engil va past kaloriya hisoblanadi. Oxirgi ovqat - yotishdan 4 soat oldin. Kechasi kefir ichish mumkin.
4. Non mahsulotlari,shirinliklar - bu raqamning asosiy dushmanlari. Ularni me'yorida iste'mol qiling, ortiqcha ovqatlanmang.
5. Diyet vazn yo'qotishning yagona sharti emas. Ularning ko'pi bor va dietolog sizga to'g'risini tanlashda yordam beradi.
6. Faol turmush tarzi va sport bilan shug'ullanish barcha shifokorlar tomonidan tavsiya etiladi. Bu fitness zali va yoga bo'lishi mumkin. Yoga statsionar velosipedda yurish bilan bir xil miqdorda kaloriya yoqadi.
7. Kilo yo'qotish uchun muhim turtki - bu "men qila olmayman" so'zlarini rad etish. Faqat o'zingizga bo'lgan ishonchingiz, zaifliklar va harakatlar ustidan g'alaba qozonishingiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
8. Oziq-ovqat muammoning oqibatlarini hal qilish uchun emas, balki ochlikni qondirish uchun mo'ljallanganligiga o'zingiz qaror qiling. Ko'pincha, odam stressni "ushlashga" harakat qilganda, vazn bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Ovqatlanish jarayonining o'zi miyaning boshqa qismlarini faollashtiradi va odam tinchlanadi. O'zingizni, tanangizni seving, uni tez ovqat va geni o'zgartirilgan ovqatlar bilan emas, balki sog'lom oziq-ovqat bilan boqing.
Maslahatlar
1. Biror voqea uchun emas, abadiy vazn yo'qotishga qaror qiling.
2. Og'irlikni yo'qotish o'zingizga, sog'lig'ingizga, go'zallikka g'amxo'rlik qilish ekanligiga o'zingizni ishontiring. Bu faqat siz uchun, boshqalar uchun emas.
3. Reja tuzing va unga qat'iy amal qiling.
4. Agar siz to'satdan xafa bo'lsangiz, tark eting, tushkunlikka tushmang: yangi maqsadlar qo'ying va ularga intiling.
5. Buzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun haftada bir marta sevimli taomlaringizdan bahramand bo'lishga imkon bering, lekin ozgina.
6. Agar yolg'iz o'zi yengish qiyin bo'lsa, yaqinlaringizdan yordam so'rang.
7. Yomon ko'rinish, birinchi navbatda, o'zingiz uchun yoqimsiz ekanligini tushuning.
Samarali motivatorlar
Ozish uchun eng yaxshi motivatorlar:
- Salomatlik. Zinadan qanchalik tez va oson chiqasiz? Qancha vaqt yura olasiz? Siz tez-tez bosimdan azob chekasizmi? Siz faol sport bilan shug'ullanasizmi?
- O'z-o'zini hurmat qilish. Qachondan beri oynaga qaraganingizda o'zingizdan mamnunsiz?
- Shaxsiy hayot. Siz yolg'izmisiz yoki yo'qmi? Hayotingizda, farzandlaringiz va boshqalarda sevgi bormi?
Ozish uchun motivatorlar. Iqtibos va shiorlar:
- Shokolad iste'mol qilmoqchimisiz? Burmalaringizni massaj qiling!
- Agar ovqatlanmoqchi boʻlsangiz, suv iching.
- Tana hayotimiz davomida olib yuradigan yukimizdir. Yuk qanchalik og'ir bo'lsa, sayohat shunchalik qisqa bo'ladi.
- Harakat tezligi muhim emas, asosiysi to'xtamaslik.
- Koʻp tabassum qiling, toʻgʻri ovqatlaning, taslim boʻlmang.
- O'zingizni bo'shashtirishga yo'l qo'ymang.
