Meditatsiya - bu odamga tana va ongda uyg'unlikni topishga imkon beruvchi ruhiy yoga amaliyotidir. Unda hech qanday sehr yo'q. Bu juda oddiy mashq bo'lib, nafaqat psixologik stressdan xalos bo'lishga, balki jismonan dam olishga, tanadagi barcha jarayonlarni muvozanatlashga yordam beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, meditatsiya hech qanday cheklovlar va kontrendikatsiyaga ega emas. Har qanday yoshdagi, jins va dindagi odamlar meditatsiya qilishlari mumkin. Kuniga atigi 20-30 daqiqa mashq qilsangiz, kayfiyatingiz va farovonligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
Har qanday mashq singari, meditatsiya ham oʻzining texnik qoidalari va shartlariga ega. Musiqiy hamrohlik, sukunat va to'g'ri nafas olish, albatta, amaliyotning muhim tarkibiy qismidir. Lekin eng muhimi bu meditatsiya uchun pozitsiya.
To'g'ri turish nima uchun muhim?
Kulay tana holati xotirjamlik va asab tizimini, chuqurroq konsentratsiyani ta'minlaydi. Bu, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri keladi. Chunki ma'rifatli yogis mukammal cho'zilish, jismoniy kuchga ega. Ular murakkab asanalarga "burilish" va ularda meditatsiya qilishlari mumkin. uchun pozalarYangi boshlanuvchilar uchun meditatsiyalar ko'proq tanish va tabiiy tana pozitsiyalari. Muntazam mashq qilish orqali ular deyarli istalgan vaqtda va istalgan joyda ongingizga chuqur kirib borish imkonini beradi.
Meditatsiya inson organizmidagi energiya oqimini oshiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun noto'g'ri pozitsiya salbiy ma'noga ega bo'lishi mumkin yoki behuda vaqtdan tashqari hech qanday natija keltirmaydi. Shuning uchun tananing pozitsiyasi qulay bo'lishi, barqarorlikni berishi va umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turishi kerak. Meditatsiya uchun to'g'ri pozitsiya muvaffaqiyatli mashq qilishning kalitidir. Faqat shu tarzda energiya tana bo'ylab erkin aylanib, har bir hujayrani, har bir organni to'ydiradi, faollashtiradi va davolaydi.
Yangi boshlanuvchilar uchun pozalar
Meditatsiya uchun duruş tanlashni boshlaganingizda, siz yoga bo'yicha o'qituvchilar yoki uzoq vaqt davomida meditatsiya texnikasi bilan shug'ullanadigan tanishlar bilan tenglashmasligingiz kerak. Tanangizning jismoniy imkoniyatlaridan (salomatlik holati, cho'zish belgilari) harakat qilish kerak. Eng oson pozitsiyalardan boshlab, yuqoriga koʻtarilgan maʼqul.
Turkcha poza
Bu pozaning yogik nomi sukhasana. Bu, ehtimol, meditatsiya uchun eng keng tarqalgan holat. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar buni afzal ko'radilar. Oyoqlarini kesishgan poza bo‘g‘imlarda harakatlanish muammosi bo‘lgan odamlar uchun ham juda mos keladi.
Texnik:
- Siz bo'yra yoki kichik yostiqda o'tirishingiz kerak. Oldingizda oyoqlaringizni kesib o'ting. Barqarorlik uchun to'piqlarni cho'tkaga yaqinroq tortish mumkin,yoki aksincha, o'zingizdan uzoqlashing. Asosiysi, his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
- Tana vazni oʻtirgan suyaklarga teng taqsimlanishi kerak.
- Umurtqa pogʻonasi toʻgʻri, bosh toji yuqoriga tortilishi kerak.
- Bo'yinning orqa qismini to'g'rilash uchun iyakni biroz pastga tushirish kerak.
- Agar boʻgʻinlarni uzoq vaqt davomida toʻxtatib turish imkoni boʻlmasa, ostiga yostiq qoʻyishingiz mumkin.
- Meditatsiya holatini barqaror va qulay qilish uchun dumba ostiga kichik rolik qo'yishingiz mumkin.
- Turkcha holatda meditatsiya qilayotganda qoʻllaringizni qorinning pastki qismida yoki tizzangizda maxsus mudrada chalishtirib turishingiz mumkin. Bunday holda siz bosh va koʻrsatkich barmoqlaringizning uchlarini bogʻlashingiz kerak.
Olmos pozasi
U vajrasana deb ham ataladi. Ushbu meditatsiya holati ham juda qulay va maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi. Buni amalga oshirish uchun siz tiz cho'kishingiz kerak, oyoq liftlarini erga qo'ying. Keyin oyoq barmoqlarini kesib o'tib, dumbalarni to'piqlarga tushiring. Ko'kragingizni tekislang, elkangizni tushiring va dam oling. Toj bilan yuqoriga ko'taring, iyagi biroz pastga tushiriladi. Qo'llar tizzada, kaftlar yuqoriga yoki mudrada yotishi kerak. Olmos pozasida ko'proq qulaylikka erishish uchun dumba va tovon orasiga yupqa rolik yoki yostiq qo'yishingiz mumkin.
Kresloda oʻtirish
Bu meditatsiya uchun juda oson va qulay holat boʻlib, uni nafaqat uyda, balki taranglikni engillashtirish va ozgina quvvat olish kerak boʻlgan joylarda ham (masalan, ishda) mashq qilish mumkin. Unda yo'qjismoniy kontrendikatsiyalar va deyarli har bir kishi tomonidan qo'llanilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz faqat stulga o'tirishingiz, umurtqa pog'onasini to'g'rilashingiz, ko'kragingizni ochishingiz, elkangizni tushirishingiz kerak. Oyoqlar parallel bo'lishi kerak, iyagi biroz tushiriladi. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring yoki mudra bilan ushlang.
Sage Pose
Bu energiyani sozlash uchun ajoyib poza. U o'rtacha murakkablikdagi, shuning uchun unga jismoniy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: oyoq mushaklarini qizdiring, bo'g'inlarni cho'zing.
Texnik:
- Toʻshakda oʻtirish holatini olishingiz kerak. Chap tovonni tovonga torting, o'ngni chap tovon ustiga qo'ying. Bunday holda, o'ng oyoqning barmoqlarini chap oyoqning son va pastki oyog'i orasiga qo'yish kerak.
- Tizlarni iloji boricha erga tushiring.
- Ogʻirlik oʻtirgan suyaklarga teng taqsimlanadi.
- Umurtqa pogʻonasi toʻgʻri, boshning yuqori qismi yuqoriga tortilgan, iyagi biroz pastga tushgan.
Lotus pozitsiyasi
Bu meditatsiya uchun eng yaxshi holat. Tajribali yogislar buni padmasana deb atashadi. U tananing ichidagi energiyani yopadi va uning tashqariga oqib chiqishiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu pozitsiyada qo'shma chidamlilik katta rol o'ynaydi. Mahalliy muammolari bo'lmaganlar uchun bu zararli emas. Oyoq bo'g'imlari kasalliklari bo'lgan odamlar lotus pozitsiyasini mashq qilmasliklari kerak.
Texnikni boshlashdan oldin son bo'g'imlari, tizzalar, to'piqlarni cho'zish kerak. Maksimal qulaylik, dam olish va undan foyda olish uchunmeditatsiya olib boradi, lotus pozitsiyasi barcha shartlar bilan bajarilishi kerak:
- Gilam yoki yupqa yostiqda oʻtirish holatini oling. O'ng oyoqni tizzada egib, oyoqni chap sonning tagiga mahkamlang. Chap oyoqni oʻngning tepasiga qoʻying.
- Bu holda tizzalar maksimal darajada chetga yotqizilib, polga yaqin boʻlishi kerak. Agar cho'zish etarli bo'lmasa yoki boshqa sabablarga ko'ra tizzalar og'irlashsa, ularning ostiga yostiq qo'yish kerak.
- Dumbalar erga qulay tarzda yotadi, vazn bir tekis taqsimlanadi. Joylashuv barqarorligi uchun siz kichik rolik qo'yishingiz mumkin.
- Umurtqa pogʻonasi toʻgʻri, koʻkrak qafasi toʻgʻrilangan, boshning yuqori qismi koʻtarilishga intiladi, iyagi biroz pastga tushgan.
- Qoʻllar tizzalar ustida bosh va koʻrsatkich barmogʻi uchlari birlashtirilgan holda mudra holatida yoki koʻkrak darajasida namoz oʻqiyotgan holatda yotadi.
Muhim fikrlar
- Meditatsiya faqat tik holatda amalga oshiriladi, shuning uchun "yotish" amaliyoti dam olishdan boshqa hech qanday foyda keltirmaydi.
- Meditatsiya uchun u yoki bu holat qanchalik samarali va kuchli boʻlmasin, tajriba oʻtkazmaslik kerak. Tananing ruhiy amaliyotdagi pozitsiyasi jismoniy tayyorgarlik va salomatlikka mos kelishi kerak. Faqat bu holatda sog'lom natijaga erishishingiz mumkin.
- Ba'zida hatto batafsil tavsiflar ham meditatsiya uchun tanlangan holatning vizual dizaynini har doim ham bera olmaydi. Bu holatda fotosuratlar eng yaxshi yordamchidir.
- Meditatsiya paytida koʻzlar yopiq yoki yarim ochiq boʻlishi kerak.
- Siz nafasingizni nazorat qilishingiz kerak. Bu odamni ongiga chuqur tushiradi, sozlash va dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, diqqatni nafasga qaratish zerikarli va bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa amaliyotni chuqurroq qiladi. Shuning uchun nafas olish chuqur, nafas chiqarish esa sekin bo'lishi kerak.
