Stressli vaziyatlar har birimizning hayotimizda har kuni uchrab turadi. Biz ularga shunchalik o'rganib qolganmizki, har doim ham sezmaymiz. Ammo ular keltirib chiqaradigan salbiy salomatlik va ruhiy muvozanat holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun stressni kechiktirmasdan bartaraf etish kerak. Juda samarali usul psixikani bo'shatish uchun meditatsiya. Ular kuchli shifobaxsh ta'sirga ega, farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu o'yin-kulgining mohiyati - sodir bo'layotgan hamma narsadan butunlay chalg'itishdir. Diqqat ma'lum bir mavzuga qaratilishi kerak. Buni qanday qilish maqolada tasvirlangan.
Relaksatsiya mashqlari
Stressni vaqtida bartaraf etish uchun bir nechta oddiy mashqlarni oldindan oʻrganishingiz kerak. Bu deyarli har qanday vaqtda psixikani tinchlantirish uchun meditatsiya qilish imkonini beradi. Shunday qilib, stress ta'sirini bir zumda bartaraf etish juda qulay. Buning uchun moʻljallangan bir qator mashqlar quyidagicha koʻrinishi mumkin:
- Koʻzingizni yuming va sekin va chuqur nafas oling. Keyin siz 4 gacha hisoblashingiz va nafas olishingiz kerak. Ushbu mashqni 3-5 daqiqa davomida takrorlashingiz kerak. Shundan keyin sezilarli yaxshilanish bor.
- Barcha muskullarni 10-20 soniya davomida taranglashtirishingiz kerak, so'ngra bu holatga to'liq e'tibor qaratib, dam olishingiz kerak. Mashq 3 marta takrorlanishi kerak.
Psixikani tinchlantirish uchun meditatsiyalar farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ushbu davolash usuli qo'shimcha kuch va xarajatlarni talab qilmaydi. Bundan tashqari, har qanday holatda ham qisqa vaqt ichida o'zimizni tashvishlardan chalg'itishga vaqtimiz bor. Bizda deyarli har kuni stulda suyanish uchun bir necha daqiqa bor. Buni tanaga maksimal foyda keltirgan holda qilish yaxshidir.
Tanani issiqlik bilan to'ldirish
Oddiy meditatsiya tinchlanish uchun juda foydali. Tananing bo'shashishi o'zingizni o'choq bilan aniqlaganingizda paydo bo'ladi. Siz tanani qismlarga bo'lib ishlashdan boshlashingiz kerak, keyin esa hamma narsani bir butunga birlashtiring.
Buni amalga oshirish uchun qulay tarzda kresloga oʻtiring yoki divanga yoting. Keyin o'zingizni issiqlik bilan to'ldirilgan o'choq kabi his qilishingiz kerak. Chuqur dam olish va tanani davolashning ushbu meditatsiyasi har bir organni isitishga qaratilgan. Butun tana alohida issiqlik bilan to'lganida, o'zingizni birdek tasavvur qilishingiz kerak.
Qon - bu energiya
Juda samarali meditatsiya qonning tanadagi harakatini vizuallashtirishga asoslangan. Tomirlar orqali qanday aylanayotganini tasavvur qilishingiz kerakenergiya. Buni shunday qiling:
- Diqqatingizni oyoqlaringizga qarating.
- Issiqlik sezila boshlaganda, qo'llaringizga o'ting.
- Qon oqimining oshishini his eting.
- Har bir organga alohida g'amxo'rlik qiling.
- Yurakga yeting.
- Oʻrniga quyoshni tasavvur qiling.
Ushbu amaliyotda ogohlantirish bor: bu borada maxsus bilimga ega boʻlmasangiz, ichki organlarning holatiga taʼsir qila olmaysiz.
Kema
Ajoyib amaliyot bu o'zingizni kema bilan tanishtirishdir. Imkoniyatlar salbiy energiya bilan to'lib-toshganini tasavvur qilish kerak. Dam olish paytida siz o'zingizga tinchlik va ijobiylikni "to'kishingiz" kerak. Bunday holda, siz salbiydan xalos bo'lishingiz kerak, uni oyoq-qo'llar orqali bo'shatib qo'ying. Siz boshdan tinchlik bilan quyishni boshlashingiz kerak. Bu harakat taxminan 10-30 soniya davom ettirilishi kerak.
Shu bilan birga, salbiy his-tuyg'ularning og'ir suyuqligi bosim ostida ketishini tasavvur qilish muhimdir. Va u tanani oyoqlari va qo'llari orqali tark etishi kerak, barmoqlarga e'tibor qaratish afzaldir. Dam olish holatini saqlashingiz kerak, uni iloji boricha tuzatishga harakat qiling.
Meditatsiya uchun so'zlar
Tanaga eng kuchli ta'sir meditatsiya bo'lib, u matnli hamrohlik bilan birga keladi. Bunday holda, taklif qilish kuchayadi, butun organizm xabar oladi. Meditatsiya psixikani tinchlantirish uchun ongsiz darajada tana uchun eng yaxshi ishlaydi. Bunday holda, matn faqat "o'zidan" talaffuz qilinishi kerak. O'qingkitobda kimdir tomonidan yozilgan iboralar, shuningdek, ularni qayta aytib berish butunlay to'g'ri emas. Bunday holda, uni to'g'ri his qilish yoki tushunish har doim ham mumkin emas.
Meditatsiya paytida matnni aytish yaxshi. U ustida ishlash kerak bo'lgan fazilatlarga e'tibor qaratish lozim. Har bir aytilgan so'z bilan uning tabiatiga mos ravishda uni "ichkaridan" talaffuz qilish talab qilinadi. Og'zaki matn ovozsiz matnga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Ammo bu mashqni har doim ham shunday qilish mumkin emas.
Psixikani tinchlantirish uchun muntazam meditatsiya juda foydali. Ular terining holatini, ichki organlarni va umumiy farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shu bilan birga, ichki blokirovkalar yo'q qilinadi, chakralar ochiladi. Ya'ni, meditatsiya paytida poklanish jismoniy va ichki darajada sodir bo'ladi.
