Biz hammamiz meditatsiya atamasi bilan tanishmiz. Bundan tashqari, har bir kishi o'zi bilmagan holda bir muncha vaqt meditatsiya holatida bo'lishi mumkin. Misol uchun, bu biz bir narsaga juda qattiq e'tibor qaratadigan davr yoki titroq lahzalarda yurak bir necha lahzaga to'xtab qoladigan davr. Bularning barchasi meditatsiyaning bir turi.
Ammo maqsadli ravishda meditatsiya qilishni o'rganmoqchi bo'lgan odam uchun meditatsiya nima ekanligini va u nima uchun kerakligini, qanday usullar mavjudligi va uni qanday to'g'ri bajarish kerakligini tushunish muhimdir. Bu maqolada muhokama qilinadi.
Meditatsiya nima
Demak, meditatsiya bir vaqtning o'zida diqqatni jamlash va dam olishning maxsus texnikasidir. Fikrlar bir maqsadga yo'n altirilgan yoki ong fikrlardan butunlay tozalangan holat. Bu ishlatiladigan texnikaga va uning maqsadiga bog'liq. Albatta, bu o'z ustidagi ruhiy ish. Ko'pchilik meditatsiyani g'ayritabiiy jarayon deb biladi, chunki g'ayrioddiy qobiliyatlar o'zini namoyon qilishi mumkin, masalan, levitatsiya yoki ongni o'qish. Bundayholatlar qadimgi davrlarda qayd etilgan, ammo bu haqiqat yoki uydirma, to'g'ridan-to'g'ri dalil yo'q.
Meditatsiya paytida odam ongini yo'qotadi, hushidan ketib qoladi va o'sha paytda tana harakatsiz va o'ylamasdan dam oladi. Yoki biz o'zimizni ma'lum bir holatga - baxtga, ma'naviy va jismoniy salomatlikka, ichki quvonchga va yana ko'p narsalarga tayyorlaymiz, fikrlarimizni bir yo'nalishga qaratamiz va bunga e'tibor qaratamiz. Qabul qilaman, ko'pincha aql va turli og'irlashtiruvchi fikrlar dam olishimizga xalaqit beradi.
Fanning ta'kidlashicha, meditatsiya maxsus nafas olish texnikasi tufayli miya yarim korteksidagi harakatlar sekinlashadigan jarayondir. Biror kishi meditatsiya qilganda, butun tana bo'shashadi, ong "suzadi" va miya uyqu va haqiqat o'rtasidagi holatga tushadi. Bunday paytlarda turli xil yangi his-tuyg'ular va his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Albatta, olimlar bu jarayonning g'ayritabiiy xususiyatini inkor etadilar, chunki barcha hodisalar miya faoliyatining sekinlashishi, yarim uyqu holati bilan izohlanadi.
Meditatsiya nima uchun kerak
Meditatsiya bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar undan o'z ongini muvozanatga keltirish, ichki uyg'unlikni qaytarish uchun foydalanadilar. Meditatsiya turli xil amaliyotlarni, shuningdek, ba'zi jang san'atlarini rivojlantirishga yordam beradi.
Boshqacha qilib aytganda, agar odam biror narsadan tashvishlansa, u qandaydir hayotiy vaziyat yoki muammo haqida tashvishlansa, u yoki bu sabablarga ko'ra stressga duchor bo'lsa, meditatsiya bu shaxsiyatni bezovta qiladigan narsalar bilan kurashishning ajoyib vositasi bo'ladi. omillar. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi vadam oling, bundan tashqari nafas olish texnikasi ham tanaga foyda keltiradi.
Agar biz yana meditatsiyaga ilmiy nuqtai nazar haqida gapiradigan bo'lsak, bu sizning psixofiziologik holatingizni, his-tuyg'ularingizni boshqarishni, g'azabni va boshqa salbiy his-tuyg'ularni tiyishni, qo'yib yubormaslikni o'rganishning eng oson usullaridan biri bo'lishi mumkin. ichingizda yomonlikni saqlang, ijodiy qobiliyatingiz va ish samaradorligingizni mustahkamlang.
Meditatsiyaning qisqacha tarixi
Meditatsiya o'z tarixini qadim zamonlardan oladi va uni din bilan parallel ravishda kuzatish mumkin. O'tgan asrlarda odamlar xudolar bilan muloqot qilish uchun qo'shiq aytish, bir xil so'zlarni takrorlash va boshqa vositalardan foydalanganlar.
Bu jarayon haqida birinchi eslatma Hindistonda miloddan avvalgi 15-asrda hind vedantizmi anʼanalarida paydo boʻlgan. Meditatsiya texnikasini tasvirlaydigan Vedalar.
Keyinchalik miloddan avvalgi 6-5-asrlarda meditatsiyaning boshqa shakllari paydo boʻladi (hind buddizmida va xitoy daosizmida). Miloddan avvalgi 20-yillarda iskandariyalik diniy mutafakkir Filonning yozuvlari mavjud bo'lib, u "ruhiy mashqlar" ni tasvirlaydi, uning mohiyati diqqatni jamlash va diqqatni jamlashdir. Uch asr o'tgach, meditatsiya texnikasi faylasuf Plotin (Qadimgi Yunonistonning birinchi faylasuflaridan biri) tomonidan ishlab chiqilgan.
Buddist oyatlarida aytilishicha, hind buddist meditatsiyasi ozodlik sari qadamdir. Din Xitoyda tarqaladi, u erda meditatsiyadan foydalanish haqidagi eslatmalar Zen maktabiga borib taqaladi (miloddan avvalgi 100).
Hindistondan tarqalgan meditatsiya shu tufayli boshlandiSharqiy Osiyo va Oʻrta yer dengizini bogʻlagan Ipak yoʻli boʻylab karvonlar harakati. Bu jarayon tobora ommalashib bordi va tobora ko'proq odamlar amaliyotga kirishishdi.
Keyinchalik, 20-asrning 60-yillarida Gʻarbda meditatsiya tarqaldi va ilmiy tadqiqot obʼyektiga aylandi, uning davomida uning organizmga qanday taʼsir qilishini va qanday jarayonlar sodir boʻlishini yoki aksincha, aniq bilish mumkin boʻldi. meditatsion trans holatida bo'lmang.
Bugungi kunda meditatsiya usullari psixoterapiyada salbiy his-tuyg'ularni, stressni neytrallash va ijobiy fikrlash va ichki tinchlikni rivojlantirish vositasi sifatida qo'llaniladi.
Osho meditatsiyasi
Chandra Mohan Rajneesh yoki Osho hind faylasufi boʻlib, 140 dan ortiq turli meditatsiya texnikasini yaratgan. Aynan Osho nafaqat “o‘tirish” meditatsiyasi, balki harakatlanuvchi meditatsiya texnikasini ham ishlab chiqdi.
Oshoga ko'ra meditatsiyaning asosiy maqsadi ongni chetga surib, o'zingizni bo'sh idishga aylantirishdir; ma'rifatga ega bo'lish bilan birga, o'zingizning egongizdan xalos bo'ling. Osho qalbingizga kirish uchun ongni o'chirish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak, deb hisoblardi, chunki inson uchun hayotdagi asosiy to'siq - bu o'zi. Osho ta'limotining asosiy paradoksi "bo'sh bo'lganda, odam to'ladi".
Muayyan texnikani "eng yaxshi meditatsiya" deb atay olmaysiz. Har kim o'zi yoqtirgan narsani tanlaydi. Ba'zi odamlar statik meditatsiyani afzal ko'radilar, boshqalari dinamik meditatsiyalarni afzal ko'radilar. Meditatsiyaning asosiy maqsadlariga - uyg'unlikka erishish mumkin bo'lgan texnikani topish muhimdir. Mana Oshoning meditatsiya usullaridan bir nechtasi: Vipassana, Oshoning dinamik meditatsiyasi va Kundalini.
Bular guruning turli xil meditatsiya usullariga bir nechta misollar. Oshoning meditatsiyasi, faylasufning o'zi va uning ta'limotlari tarafdorlari ishonganidek, ichki uyg'unlik, tinchlik va quvonch, o'zingiz bo'lish qobiliyatini topishga yordam beradi.
Vipassana texnikasi
Bu turdagi meditatsiya mutlaq sukunatda oʻtishi kerak. Siz 45-60 daqiqa oʻtiradigan qulay joy topib, har kuni bir joyda va bir vaqtda meditatsiya qilishingiz kerak.
Vipassana diqqatni jamlash maqsadida ishlatilmaydi. Ushbu texnika dam olish bilan tavsiflanadi. Orqa tekis, ko'zlar yopiq bo'lishi kerak, siz tabiiy nafas olishingiz va nafasingizni tinglashingiz kerak.
Dinamik meditatsiya
Ta'kidlanganidek, meditatsiya mobil va jonli bo'lishi mumkin. Ya'ni, qulay pozitsiyani egallash va unda uzoq vaqt qolish shart emas. Hali ham meditatsiya qila olmaydigan odamlar uchun dinamik meditatsiya yordam beradi. Ikkinchi bosqichda chiqadigan energiya tanani bo'shashishga va ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Bir soat ichida 5 bosqichda bajariladi. Ko'zlar yopiq yoki bog'langan bo'lishi kerak. Qulay kiyimda bo'sh qoringa ushbu texnikani meditatsiya qilish yaxshiroqdir. Taymer yordamida vaqtni kuzatishingiz mumkin. Agar xonada shovqin qila olmasangiz, bu tanani meditatsiya qilish bo'lsin va mantrani aqliy talaffuz qilish mumkin.
Birinchi bosqich 10 daqiqa davom etadi. Siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va nafas chiqarishga diqqatni jamlashingiz kerak.
Ikkinchi bosqich ham 10 daqiqa. Energiya uchun chiqish joyini berish kerak - sakrash, baqirish, silkitish,raqsga tushing, qo'shiq ayting, kuling, butun tanani harakatga keltiring. Bu jarayonga aqlni jalb qilish uchun emas, balki "aqldan ozish" kerak. Shunchaki harakatlaning.
Uchinchi bosqichda 10 daqiqa davomida qoʻllaringizni yuqoriga koʻtarib sakrashingiz va “Hu! Hu! Xu! Butun oyoqqa qo'nishingiz kerak.
Toʻrtinchi bosqich 15 daqiqa davom etadi. Signal vaqtida bo'lgan holatda muzlash kerak. Siz shunchaki shunday holatda bo'lishingiz kerak, yo'talmang, aksirmang, gapirmang, muzlamang.
Oxirgi, beshinchi bosqich ham 15 daqiqa davom etadi. Raqsga tushish va quvonish, baxtga to'lish, hamma narsaga minnatdorchilik bildirish kerak.
Kundalini texnikasi
Meditatsiya quyosh botganda bir soat davomida qilinadi. Uning dastlabki uch bosqichi musiqa ostida, oxirgisi esa sukutda ijro etiladi.
Birinchi bosqichda 15 daqiqa davomida tik turgan holatda butun tanani silkitishni boshlash kerak. Bo'shatish uchun ichki energiyani tayyorlab, chayqash kerak.
Ikkinchi bosqichda siz 15 daqiqa davomida tasodifiy raqsga tushishni boshlashingiz kerak. Raqs siz xohlagan narsa bo'lishi mumkin: sakrashingiz, yugurishingiz, tanangiz xohlagandek harakat qilishingiz mumkin.
Uchinchi bosqichda siz muzlab qolishingiz, 15 daqiqa harakatsiz turishingiz, tashqarida va ichkarida nima sodir boʻlayotganini his qilishingiz kerak. Siz o'zingizni energiyadan, uning ajoyib oqimidan ozod qildingiz va endi tomirlaringizda qanday yangi narsa oqayotgani haqida o'ylab ko'ring. Bu holatni his qiling.
Toʻrtinchi bosqichda siz moyil holatni olishingiz va koʻzingizni yumgan holda harakat qilmasdan yotishingiz kerak (15 daqiqa).
Meditatsiya orqali tozalash
Agar siz tez-tez ma'naviy charchoqni boshdan kechirsangiz, stress va tashvish sizni sog'lom fikrlash va samarali ishlashga xalaqit bersa, unda maxsus meditatsiya o'zingizni tozalashga yordam beradi. Poklanish ruhiy darajada sodir bo'ladi. Ya'ni, biz ongimizni u erda to'plangan va bizni og'irlashtiradigan barcha "axlat" va salbiy narsalardan tozalaymiz.
Ushbu uslub Anastasiya Novixning "Sensei" kitobida tasvirlangan va uni bajarish oson. Shunday qilib, boshlang'ich pozitsiyasi tik, oyoqlari elkalarining kengligida joylashtirilishi kerak. Biz qo'limizni qorin darajasiga qo'yamiz, yoyilgan barmoqlar bilan tegizamiz - bosh barmog'i bosh barmog'i, indeks ko'rsatkichi va hokazo. Bu keyin energiya harakatlanadigan doirani yopish uchun zarur bo'ladi, bu ma'naviy, lekin jismoniy, bunday aloqa barmoq uchida ko'p sonli nerv sonlari tufayli miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Keyinchalik, dam olishingiz va boshingizni fikrlardan tozalashingiz kerak. Nafasingizni kuzating, bu yordam beradi.
To'liq dam olishga erishganingizdan so'ng, siz o'zingizni suv manbai bo'lgan ko'za kabi tasavvur qilishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, suv butun tanani to'ldiradi va idishning chetiga etib, tananing yuqori qismidan oqib o'tib, erga tushadi.
Bu suv bilan birgalikda barcha salbiy fikrlar, tashvishlar oqib chiqadi, ichki tozalash sodir boʻladi. Agar siz ushbu meditatsiyani har kuni qilsangiz, odam o'z fikrlarini nazorat qilishni o'rganadi, ularni "toza va ozoda" saqlaydi.
Har bir inson o'zi uchun yaxshi kelajakni ta'minlashni, muvaffaqiyatni jalb qilishni xohlaydi. Buning uchun tozalash meditatsiyasidan foydalanish mumkin. Bu holatda muvaffaqiyatli kelajakni yaratishinsonning o‘zini bilishi, haqiqiy istaklarini tan olishi va o‘zi va kelajagi ustida ishlash jarayoniga xalaqit beradigan barcha to‘siqlar va salbiy fikrlardan o‘zini tozalashiga asoslanadi.
Erkaklar uchun sevimli odamni jalb qilish uchun meditatsiya texnikasi
Yuqorida aytilgan ediki, siz nafaqat poklanish uchun meditatsiya qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, konsentratsiyali meditatsiya ham mavjud va uning kichik turlaridan biri odam ustidagi meditatsiyadir. Ushbu turdagi meditatsiya hayotingizga muhabbatni jalb qilishni, hayotingizga yaqinlashishni yoki hattoki baxtni taklif qilishni o'z ichiga oladi.
Hinduizmda qadimiy mantra bor - "Klim". Yozuvlarga ko'ra, bu mantra inson hayotiga muhabbat olib keladigan diqqatga sazovor joyni yaratishga qodir. Ko'pincha bu mantra erkaklar tomonidan ayol sevgisini jalb qilish uchun ishlatiladi.
Bu mantra energiyangizning tebranishini oʻzgartiradi. Meditatsiyani boshlash uchun siz qulay pozitsiyani egallashingiz, tinchlanishingiz va mantraning tovushlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Mantrani takrorlashda uni to'g'ri talaffuz qilish kerak, "va" tovushini chiqarish kerak. Va takrorlashda mantraning tovushlarini tinglang. Buyurtmani takrorlash:
- nafas chiqarayotganda Klim mantrasini 6 marta takrorlang, bu vaqtda siz dorsal chakraga e'tibor qaratishingiz kerak;
- mantrani yana 6 marta takrorlang, lekin diqqat kindik chakraga qaratilgan;
- Quyosh pleksus chakrasida 6 marta takrorlash;
- yurak chakrasida 6 marta takrorlash;
- 6 marta takrorlash, tomoq chakra;
- uchinchi ko'z chakrasi, mantrani 6 marta takrorlash;
- toj chakra, 6 marta;
- bir martao'ng ko'z chakra uchun, bitta chap uchun;
- har bir miya yarim sharlari uchun bir marta;
- har bir quloq uchun bir marta;
- har burun teshigi uchun bir marta;
- va har biri bitta takrorlash, og'iz va til chakralariga e'tibor qaratish.
Shunday qilib, mantra butun tanada aks sado berishi kerak.
Keyin kechqurun Klim mantrasini 108 yoki undan ortiq marta yozish kerak bo'ladi. Qanchalik ko'p yozsangiz, ta'sir shunchalik kuchli bo'ladi. Mantrani yozayotganda uni ovozsiz yoki baland ovozda takrorlang.
Ayollar uchun sevimli odamni jalb qilish uchun meditatsiya texnikasi
Sevgan kishini jalb qilish va ayollar uchun baxtli voqealar uchun meditatsiya - bu o'zingizni qulay, jannatmonand joyda, gullar orasida yoki dengiz bo'yida tasavvur qilishdir. Bo'shashgan holatda bo'lish va bemaqsad tovushlarini, to'lqinlar tovushini, yoqimli qum va quyoshni tasavvur qilish kerak.
Tasavvur qiling, energiya nurlari sizdan chiqadi. Bu siz berishga va olishga tayyor bo'lgan sevgi energiyasidir. Keyin bir kishi sizga yaqinlashayotganini tasavvur qilishingiz kerak. Muayyan tasvirga e'tibor qaratish shart emas, bu faqat siluet bo'lishi mumkin. Bu energiya almashinuvini va ruhning ochilishini his qilish kerak. Gap shundaki, sevgingizni uchratmaslik qo'rquvi va to'siqlarini olib tashlash.
Bu baxtga xalaqit berishini sezmasligingiz mumkin. Bu meditatsiya shubhalardan xalos bo'lishga va energiyani baxt va sevgiga yo'n altirishga yordam beradi. Baxtli voqealar va muhabbat siz bilanoq hayotingizga kira boshlaydibu voqealarni qabul qilishga tayyor holda to'liq ochiq. Bu juda muhim. Baxtni, sevganingizni, muvaffaqiyatingizni hayotingizga jalb qilish uchun meditatsiya xatolarni istisno qiladigan maxsus to'g'ri texnikaga ega bo'lmaydi. Agar inson hatto kichik quvonchlarni ham minnatdorchilik bilan qabul qilishga tayyor bo'lmasa, chunki u ularni oddiygina hisoblay olmagan bo'lsa, demak u baxtga ham tayyor emas.
Meditatsiya - bu o'z-o'zini bilish, o'z-o'zini takomillashtirish, ma'naviy rivojlanish yo'lidir. Bunday holda, "fikrlar moddiydir" degan gap to'g'ri. Eng yaxshi meditatsiya - bu jarayonning mohiyatini tushunish bilan amalga oshiriladigan meditatsiya. Sevgi kelishiga butun qalbingiz bilan ishonishingiz kerak, asosiysi siz bunga tayyormisiz.
