Qanday qilib ongsizdan qo'rquvni olib tashlash mumkin? Psixologlarning tavsiyalari va maslahatlari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Bir kishi ziyofatga nutq soʻzlash uchun taklif qilindi. U vahima ichida edi, chunki u minglab olomon oldida gapirishi kerak edi. Ammo inson ruhiy tayyorgarlik va o'z-o'zini gipnozning kombinatsiyasi orqali qo'rquvini engdi. Bir necha kecha davomida u stulda besh daqiqa o'tirdi va sekin, jim va ijobiy ohangda o'ziga aytdi: "Men bu qo'rquvni engaman. Men hozir uni engaman. Men ishonch bilan gapiraman. Men bo'shashdim va xotirjamman."

Oz-oʻzidan qisqa suhbatdan soʻng, bu kishi omma oldida nutq soʻzlashda oʻzini qanchalik ishonchli his qilayotganini seza boshladi. Gipnoz, o'z-o'zini gipnoz va o'z-o'zidan gapirishdan foydalangan holda, odam o'zining qo'rqoqligini mag'lub etdi va uni ongidan yo'q qildi. Ushbu maqolada biz sizga ongsizdan qo'rquvni qanday olib tashlashni aytib beramiz.

Bu texnika nima uchun ishlaydi?

Aql har doim takliflarga ochiq va ularni nazorat qila oladi. Fikringizni tinchlantirib, dam olsangiz, fikrlar ong ostiga chuqur singib keta boshlaydi. Sizning ongingiz g'oyalarni qabul qiladigan bo'lsa-da, uyda o'z-o'zini gipnoz seansi sizning fikrlash tarzingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.e'tiqodlar.

Shunday qilib, inson ong ostiga ijobiy urug’lar (fikrlar) sepadi, u yerda ular o’sib, ko’payadi. Natijada, odam muvozanatli, xotirjam, xotirjam va o'ziga ishongan bo'ladi.

Insonning eng katta dushmani qo'rquvdir

Qo'rquv insoniyatning eng katta dushmani deyishadi. Muvaffaqiyatsizlik, kasallik, yomon insoniy munosabatlar qo'rquvi. Millionlab odamlar o'tmish, kelajak, qarilik, aqlsizlik, o'limdan qo'rqishadi.

Qo'rquv - bu shunchaki miyangizga keladigan fikr. Haqiqatan ham, siz qo'rqsangiz, o'z fikrlaringizdan qo'rqasiz. Xo'sh, tashvish va qo'rquv hissini qanday olib tashlash mumkin? Qanday qilib boshqacha yashashni boshlash kerak?

Barcha tajriba va tashvishlar faqat sizning boshingizda

Kichkina bolaga karavot ostidagi yirtqich hayvon uni olib ketishini aytishsa, qo'rquvdan falaj bo'lishi mumkin. Ammo ota chiroqni yoqib, o'g'liga xonada hech kim yo'qligini ko'rsatsa, bola bu obsesif fikrdan va shunga mos ravishda qo'rquvdan xalos bo'ladi. Bolaning ko‘nglidagi qo‘rquv xuddi u yerda rostdan ham yirtqich hayvon yashayotgandek haqiqiy edi. Biroq, otasi uning fikrini yolg'on fikrdan ozod qildi. Bola qo'rqqan narsa yo'q edi. Xuddi shunday, sizning qo'rquvlaringizning aksariyati haqiqatda hech qanday asosga ega emas. Ular shunchaki jirkanch, shishgan soyalar to'plamidir, ularning jismoniy shakli yoki isboti yo'q.

Biz sizga qo'rquvni qanday olib tashlashni aytamiz, ammo buning uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi - fikrlaringiz va qo'rquvingizni nazorat qilishni o'rganing. Ammo bu muammoni hal qilishning yagona yo'li.tuyg'u, ammo, tashvish, tashvish kabi. Keling, odamda qanday eng mashhur va keng tarqalgan qo'rquvlarni o'zingiz hal qilishingiz mumkinligini bilib olaylik:

1. Qo'rquv va xavotir. Bu ikki tuyg'u hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Barcha vaziyatlarda qiyin his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganing, shunda hayot qiyinchiliklariga bardosh bera olasiz.
2. Rad etilishidan qoʻrqish. Bu tuyg'u sizni to'liq hayot kechirishingizga xalaqit beradimi? Bu sizni himoyasiz qiladimi? Keyinchalik avtomatik taklifning ishlaydigan modelini tanlash uchun ushbu savollarga javob bering.
3. Haydashdan qo'rqish. Siz hayron qolasiz, lekin bu fobiya juda keng tarqalgan. Ko‘p odamlar shahar bo‘ylab mashinada yurish, tirbandlikdan chiqish va mojaroli vaziyatlarni hal qilish kerak, deb o‘ylab, tashvishga tushishadi.
4. Qarama-qarshilikdan qo'rqish. Insonni zaif, zaif va ishonchsiz qiladigan yana bir tuyg'u. Qarama-qarshilikning o'zi kimgadir yoki biror narsaga qarshi turishdir. Bu shuni anglatadiki, ba'zi odamlar o'z printsiplari va tushunchalarini himoya qilish va kurashishdan ko'ra, birovning hayoti yoki haqiqatini qabul qilish osonroqdir.

Omma oldida nutq soʻzlashdan qoʻrqish, sahna

Keling, sahna qoʻrquvidan qanday qutulishni bilib olaylik. Buning uchun sizni qiziqarli hikoya bilan tanishtiramiz.

Yosh xonim tinglovga taklif qilindi. U suhbatni intiqlik bilan kutayotgan edi. Biroq, oldingi uchta marta u sahna qo'rquvi tufayli muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Qizning ajoyib ovozi bor edi, lekin u qachon ekanligiga amin edihakamlar hay'ati oldida gapiring, shunda qo'rquv so'riladi va u bardosh bera olmaydi.

Ongsizlik bu qiyinchilikni qabul qildi va u so'raganini qildi. Oldingi uchta tinglovda qiz noto'g'ri notalarni kuylagan va oxir-oqibat u buzilib, yig'lay boshlagan. Har bir spektakldan oldin yosh xonim o'z-o'zidan gipnoz haqida o'ylardi.

Ammo qiz sahna qoʻrquvini yengib oʻta oldi. Kuniga uch marta u o'zini xonada izolyatsiya qildi, stulda qulay o'tirdi, tanasini bo'shatdi va ko'zlarini yumdi. Qiz qo'lidan kelgancha fikrini tinchlantirdi. U o'zi bilan gaplashib, qo'rquv taklifini neytrallashtirdi: "Men chiroyli qo'shiq aytaman. Men muvozanatli, xotirjam, ishonchli va xotirjamman". Shundan so'ng darhol uning sahna qo'rquvi asta-sekin pasaya boshladi.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish

Agar siz qo'rquvni boshingizdan qanday olib tashlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'z ustingizda uzoq vaqt ishlashga tayyor bo'ling. Bu qo'rqinchli fikrlar qayerdan paydo bo'lganligining ahamiyati yo'q - bolalikdanmi, tarbiyadanmi yoki atrof-muhitdan, lekin endi siz o'zingizning zaif tomonlaringizni tushunib etganingizdan so'ng, ularni yo'q qilish vaqti keldi. Keling, talabalar misolida muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini qanday yo'q qilishni o'rganamiz.

Koʻpgina talabalar imtihon paytida muammoga duch kelishadi. Chiptani aytish navbati kelganda, ko'pchilik talabalar o'qish paytida olingan barcha ma'lumotlarni shunchaki unutishadi. Ammo imtihonlardan so‘ng ular javoblarni eslab qolishadi va o‘qituvchiga aytib bera olmaganidan afsuslanishadi.

Gap shundaki, bunday talabalar ongsiz ravishdao'zlarining qobiliyatlariga ishonchlari yo'qligi sababli o'z muvaffaqiyatsizliklarini loyihalashtiring. Ular xatoga yo'l qo'yishni oldindan kutishadi va keyin yelkalarini qisib: "Bu sodir bo'lishini bilardim. Men yaxshi baholarga loyiq emasman" deyishadi.

Har kechayu ertalab eng yaqin odam sizni diplom olganingiz bilan tabriklayotganini tasavvur qiling. Qo'llaringizga xayoliy qog'ozni ushlang, qo'llab-quvvatlaganingiz uchun atrofingizdagilarga rahmat. Baxt haqida o'ylashni boshlang - bu sizga yaxshi ta'sir qiladi. Shunda siz har bir mashg‘ulotga diplom, yaxshi martaba va o‘qishdagi muvaffaqiyat sizning shaxsingizga munosib, degan fikr bilan borasiz.

Oddiy va g'ayritabiiy qo'rquv

Odam faqat ikkita qo'rquv bilan tug'iladi: yiqilish qo'rquvi va shovqin. Bu o'z-o'zini saqlash vositasi sifatida tabiiy sezgi bilan bog'liq. Oddiy qo'rquv juda tabiiy. Siz yo'lda ketayotgan mashinani eshitasiz va u sizni urmasligi uchun orqaga qadam qo'yasiz - bu omon qolish. Qolgan barcha qoʻrquvlar ota-ona, qarindoshlar, oʻqituvchilar va sizga erta yoshda qandaydir tarzda taʼsir qilganlarning barchasidan kelib chiqadi.

G'ayritabiiy qo'rquv

G'ayritabiiy qo'rquv, odam uni tasavvurga kiritganida paydo bo'ladi va u, o'z navbatida, haqiqiy tartibsizlikni keltirib chiqaradi. Misol uchun, bitta ayol samolyotda dunyo bo'ylab sayohatga taklif qilindi. U o'zini okeanga tushib, yerga yiqilib tushayotganini tasavvur qilib, gazetadan ofatlar haqidagi barcha xabarlarni o'chirib tashlay boshladi. Bu oddiy qo'rquv emas. Ayol avariya yuz berganiga ishonch hosil qilishda davom etdi.

Anormal qoʻrquvning yana bir misoli. Bir gullab-yashnagan tadbirkor, muvaffaqiyatli va istiqbolli, ko'pincha uning boshida prognoz qilinganu bankrot va qashshoq bo'lib qolgan ruhiy film. Bu odam chuqur tushkunlikka tushguncha davom etdi. Tadbirkorning qo‘rquvi “Bizning boyligimiz uzoqqa cho‘zilmaydi”, “Ishonchim komilki, bankrot bo‘lamiz” kabi iboralar bilan birga kelgan. Oxir-oqibat, bu odamning ishi so'na boshladi va u asta-sekin, ammo ishonch bilan barcha qo'rquvlari amalga osha boshlaganiga qarab yurdi.

Qashshoqlikdan qo'rqish

Ko'pchilik qashshoqlik qo'rquvini qanday yo'q qilishni qiziqtirmoqda. Bu qo'rquv bugungi kunda juda keng tarqalgan. Odamlar katta ishsizlikni, uy-joy inqirozi paytida moliyaviy yo'qotishlarni, iqtisodiyotning sekinlashishini ko'rishadi. Ammo eng dahshatli qo'rquvlaringiz siz qochmoqchi bo'lgan haqiqatni yaratishiga yo'l qo'ymang.

Qashshoqlik qoʻrquvi obsessiyaga aylanishi va hayotingizning koʻp jabhalariga, jumladan, oila aʼzolaringiz va doʻstlaringiz bilan munosabatlaringizga taʼsir qilishi mumkin. Xo'sh, ongsizdan tashvish va qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin? Fikrlaringizni farovonlikka yo'n altiring, qashshoqlik qo'rquvini engish uchun o'z-o'zini gipnoz seansini o'tkazing. Bunday qo'rquv ba'zan odamlarni zeriktirmaydi, chunki ular ahmoq yoki johildir. Lekin siz dunyoda nima bo'layotganini bilasiz. Siz iqtisodiy vaziyatdan xabardorsiz.

Farzandlari bilan qandaydir dahshatli voqea sodir boʻlishidan yoki boshiga dahshatli ofat kelishidan qoʻrqadigan odamlar bor. Epidemiya yoki kam uchraydigan kasallik haqida o'qiganda, ular bu virusni yuqtirishdan qo'rqib yashaydilar. Va ba'zilar hatto bu halokatli kasallikdan azob chekayotganlarini tasavvur qilishadi. Bularning barchasi g'ayritabiiy qo'rquv.

Bir nechtabepul yoʻlga chiqish qadamlari

Biz sizga ongsizdan qo'rquvni qanday olib tashlashni ko'rsatadigan foydali maslahatlarni jamladik:

1. Qo'rqqaningizni qiling. O'zingizga ayting: "Men bu qo'rquvni engaman". Buni qila olishingizga ishoning.
2. Qo'rquv sizning miyangizdagi salbiy fikrdir. Uni konstruktiv g'oya bilan almashtiring. Qo'rquv millionlab odamlarni o'ldirdi, ammo ishonch bu tuyg'udan ancha yuqori. Kuchli tomonlaringiz va istiqbolingizga ishonishdan kuchliroq narsa yo'q.
3. Qo'rquv insonning eng katta dushmanidir. U muvaffaqiyatsizlik, kasallik va yomon insoniy munosabatlar ortida turibdi. Ammo agar siz tashvish va qo'rquvni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, unda sevgini yuragingizga kiritish vaqti keldi. Bu tuyg'u hayotdagi yaxshi narsalarga hissiy bog'lanish bilan solishtirildi.
4. Agar siz suvni kesib o'tishdan qo'rqsangiz, suzing. Tasavvuringizda buni erkin, quvonch bilan qiling. O'zingizni aqliy ravishda suvga kirganingizni tasavvur qiling. Hovuz bo'ylab suzayotganda sovuqni va hayajonni his eting. Bu lahzani qorong'ilashtirmasdan yorqin va baxtli qiling.



5. Agar siz lift, ma'ruza zallari kabi yopiq joylardan qo'rqsangiz, bu usul sizga qo'rquv tuyg'usini qanday olib tashlashni aytib yordam beradi. Tor mashinada qanday haydashingizni tasavvur qiling, lekin u erda qo'rqmaysiz, lekin qulay. Deraza tashqarisidagi bo'yalgan devorlarga va miltillovchi chiroqlarga e'tibor bering.

Boladan qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin?

Yuqorida aytgan edik, bolalar faqat ikkita qo'rquv bilan tug'iladi - yiqilish qo'rquvi va shovqin. Boshqa barcha parazit fikrlar ota-onalar orqali,qarindoshlar va jamiyat. Mana bir misol.

Kichkina bola onasi bilan parkda sayr qilardi. Ular do'stona suhbatlashishdi, ayol bolaga bu joyda qanday daraxtlar o'sishini tushuntirdi. Kutilmaganda butaning ortidan bir it yugurib chiqdi. Ayol oqilona, bosiq va dadil harakat qilish o'rniga, baland ovozda qichqira boshladi. Bola onaning qo'rquvini va holatini ko'tardi, shundan keyin u yig'lay boshladi. It bolani tishlamoqchi bo'ldimi yoki bo'shab qoldimi, farqi yo'q.

Ayol o'g'li bilan tarbiyaviy suhbat o'tkazishi va bu bir marta sodir bo'lgan voqea ekanligini, barcha hayvonlar tajovuzkor va yovuz emasligini tushuntirishi kerak edi, lekin ular bilan ehtiyot bo'lish muhim - ularni qiynoqqa solmang., ularni masxara qilmang, ularni to'g'ri tarbiyalang, urmang. Buning o'rniga u bolaga yangi fobiyani singdirib, hech qachon itlarga yaqinlashmaslik kerakligini va har bir jonzot tishlashi yoki hatto o'ldirishi mumkinligini aytdi.

Xulosa

Endi siz ongingizdan tashvish va qoʻrquvni qanday olib tashlashni bilasiz. Esingizda bo'lsin, sizni o'z fikrlaringizdan boshqa hech narsa bezovta qila olmaydi. Boshqa odamlarning takliflari, bayonotlari yoki tahdidlari haqiqiy emas. Quvvat sizning ichingizdadir va sizning fikrlaringiz hammasi yaxshi bo'lishiga qaratilgan bo'lsa, Koinot sizga yaxshilik va farovonlik beradi.