Uyqu inson hayotining muhim qismidir. Inson umrining yarmini uxlaydi va undan katta zavq oladi. Deyarli har bir inson hayotida kamida bir marta: "Men uxlashni yaxshi ko'raman!" Va deyarli har bir kishi bir vaqtning o'zida uyqusizlik kabi noxush hodisaga duch keldi.
Morfeyning shirin to'rlarida
Beshikda uxlash va rohatlanish naqadar yoqimli! O'zingizni yaxshi, hushyor va ajoyib kayfiyatda uyg'oning.
Yaxshi uyqu - yuqori unumdorlik va ajoyib farovonlik kalitidir.
Uyquning davomiyligi va xususiyatlari bilan juda ko'p omillar bog'liq:
- Tana uchun dam oling. Kompyuter yoki smartfon kabi korpus va ichki tizimni qayta ishga tushirish kerak. Dam olish vaqtida inson tanasi mushaklarni bo'shashtiradi, tetiklik zaryadini to'ldiradi. Tananing funktsiyalari tejamkor rejimga o'tadi, kelgusi kun uchun energiya tejaydi. Dam olish tanani qayta tiklash va konsentratsiyani oshirish imkonini beradi. Bizning miyamiz ham ertalab barcha "aqliy" tutqichlarni qayta yoqish uchun dam oladi. Asab tizimi tinchlanadi.
- Kayfiyatni oshiradi.
- Immun tizimining bir tekis ishlashiga yordam beradi.
- Gormonal muvozanatni yaxshilaydi.
- Go'zallik va salomatlik uchun mas'ul.
Agar odam etarlicha uxlagan bo'lsa, u sog'lom va chiroyli ko'rinadi: terisi silliqlashadi, ko'zlari porlaydi, sog'lig'i a'lo darajada. "Men uxlashni yaxshi ko'raman!" iborasi ajablanarli emas. hammamizga tanish. Uyqu - salomatlik va zavq.
Qo'zilar yordam bermasa…
Uyqusizlik inson salomatligining dushmani. Uyqusizlik hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Agar biror sababga ko'ra odamning uyqusi buzilgan bo'lsa, uni noxush oqibatlar kutmoqda:
- asabiylik;
- yomon kayfiyat;
- sustlik;
- ko'z ostidagi sumkalar;
- charchoq;
- migren;
- terining erta qarishi;
- yashash istagini yo'qotish;
- zaif immunitet.
Men uxlashni yaxshi ko'raman
Uyqusizlikdan qutulishning bir qancha ishonchli usullari mavjud. Ushbu qoidalarga amal qilgan holda, har bir inson “qo‘shimcha kuch”ni yengib, uyqu sifatini yaxshilay oladi.
- Uxlashdan oldin xonani ventilyatsiya qiling.
- Soat 23:00 dan kechikmasdan yoting.
- Xonadagi harorat 20 darajadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Tanadagi kiyim-kechaklarning kamligi, lekin uning toʻliq yoʻqligi yaxshiroq.
- Xonada keraksiz tovushlar yoki chiroqlardan saqlaning.
- Kechqurun piyoda yuring.
- Kechqurun hayajonli adabiyotlarni oʻqimang yoki jangovar filmlarni tomosha qilmangkun.
- Meditatsiya.
Meditatsiya - bu xotirjamlikni tiklash va dam olish, uyquga moslashishning to'g'ri usuli. Ko'pchilik uyqu uchun avtomatik treningga murojaat qiladi va natijadan qoniqish hosil qiladi.
Sifatli meditatsiya uchun siz uyquga tayyorlanishingiz, yotoqda yolg'iz yotishingiz, qulay holatni olishingiz va quyidagi so'zlarni aqliy ravishda takrorlashingiz kerak:
Men uxlashni yaxshi ko'raman. Tanam bo'shashgan. Men o'zimni xotirjam, yengil va yaxshi his qilyapman. Tanam dam olmoqda. U issiqlik va yorug'lik bilan to'ldirilgan. Qo'llarim issiqlikka to'lganini his qilaman. Qo'llarim og'irlashadi. O'ng oyog'im va chap oyog'im bo'shashib, issiq va og'ir his qilaman.
Men o'zimni iliq va yaxshi his qilyapman. Oyoq barmoqlarining uchidan boshimning tepasiga qadar tarqaladigan yoqimli issiqlik va yengillikni his qilaman. Yurak bir tekis va xotirjam uradi. Men oson va erkin nafas olaman. Men uxlashni juda yaxshi ko'raman.
Uyquchanlik asta-sekin o'zimni yaxshi his qilmoqda. U tanamni tobora o'rab oladi. Mening qovoqlarim og'ir va yopishqoq. Mening tanam chuqur va shirin uyquga ketadi."
Bunday dam olish har bir odamga uyqusizlikni engishga va qattiq uxlab qolishga yordam beradi va ertalab: "Menga eng muhimi uxlashni yaxshi ko'raman"
