Insonning kayfiyati o'zgaruvchan narsa. Bugun siz go'zal ob-havodan mamnunsiz va muvaffaqiyatli bitimdan xursandsiz, ertaga esa butun dunyo sizga noqulay sharoitlar yoki bir kun oldin sodir bo'lgan muvaffaqiyatsizlik tufayli yoqimli emasdek tuyuladi. Ammo axloqiy shikastlanish yoki jiddiy zarba tufayli yuzaga kelgan chuqurroq muammolarni qanday hal qilish mumkin?
Bunday vaziyatlarda odamlarda ko'pincha shunday fikr paydo bo'ladi: "Men uydan chiqishni xohlamayman: nima qilishim kerak?". Psixolog bilan maslahatlashish bu masalada yordam beradi. Ammo agar siz notanishlarning yordamiga murojaat qilishni xohlamasangiz, o'zingizning buzilishlaringizni chuqur tahlil qilishingiz va turg'un melankolik holatning asosiy manbalarini aniqlashingiz kerak.
Qanday harakat qilish va nima qilish kerak
Agar siz vaziyat global tus olayotganini tushunsangiz va shu bilan birga ruhiy noqulaylik yo'qolmasligini his qilsangiz,mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi. Bu erda hech qanday ayblanuvchi yoki uyatli narsa yo'q. Shunchaki yordam so‘rang va aqlingizni tiklang.
Agar ba'zi holatlar tufayli tibbiy aralashuv yordamida boshingizga tushgan psixologik turg'unlikdan qutula olmasangiz, sog'ligingiz va kayfiyatingizga o'zingiz g'amxo'rlik qiling.
Qaerdan boshlash kerak
Agar: "Men hech kimni ko'rishni yoki eshitishni xohlamayman, men ham uydan chiqmoqchi emasman" kabi fikrlar bo'lsa, muammoingizni tushunishga harakat qiling. Qo'rquv, fobiya va muammolaringiz bilan kurashishni boshlash orqali siz boshlagan ishingizni oxirigacha etkazish uchun o'zingizni yanada rag'batlantirishingiz mumkin.
Shunday ekan, birinchi navbatda, nosog'lom hissiy holatingizning tubiga tushishga harakat qiling. Muammolaringizdan chetda turmang, hamma narsa o'z-o'zidan hal bo'ladi degan o'y bilan ularga qo'l silkitmang. Harakat qiling! Taqdiringizga ta'sir qiling. Agar siz aralashmasangiz, unda kim aralashadi?
Muammo ildizini topish
Atrofdagi hamma narsa nega g'azablansa va asabiylashadi degan savolni hal qilish yo'lidagi navbatdagi qadam tirnash xususiyati manbasini topishdir. Shubhasiz, siz biron bir sababga ko'ra g'azablangan, asabiy, tajovuzkor va xafasiz. Har bir narsaning o'z tushuntirishi bor va hamma narsaning o'z sababi bor. Agar siz o'zingizga "hamma narsa bir vaqtning o'zida yig'ilib qolgan" deb tushuntirib, befarqlikka tushish uchun ko'rinadigan shartlarni topmasangiz, ushbu noxush holatlarning har bir tomonini tahlil qilishga harakat qiling.lahzalarni o'tkazing va sizni eng ko'p muvozanatdan chiqaradigan narsa haqida ob'ektiv xulosalar chiqaring. Depressiyangizning asosiy sababini aniqlash bu holda qiyin bo'lmaydi: bu sizning ro'yxatingizdagi birinchi tezis bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni befarqlik va ruhiy nomutanosiblikdan olib tashlash bo'yicha ishda davom etishingiz kerak bo'ladi.
Imumkin sabablar
Agar siz tug'ilishdan voz kechmasangiz, kayfiyatingizga nima aniq ta'sir qilishi mumkin? Nega siz to'satdan befarq bo'lib, o'zingizga chekinishingiz mumkin? Bu sizni shunday o'ylashga olib kelishi mumkin: “O'ylab ko'ring, men kun bo'yi uyda o'tiraman, o'z kvartiramni hech qayerga tashlab ketmayman… Bu holat bilan qanday kurashish mumkin?”.
Aslida, ko'plab tashqi va ichki omillar germitizm va dunyoviy shov-shuvlardan ajralishda namoyon bo'ladigan bunday tartibsizlikka turtki bo'lishi mumkin. Qaysi biri eng keng tarqalgan?
- Murakkablik doimiy stress va yomon kayfiyatning asosiy sabablaridan biridir. Ko'pincha bu tashqi ko'rinish bilan bog'liq. Bu erda, odatda, buzilishning asosiy manbai odamda ortiqcha vaznning mavjudligi hisoblanadi. Ko'p ayollar, uzoq vaqt davomida o'z-o'zini qiynoqqa solish va o'z yo'nalishi bo'yicha tanqid qilishdan so'ng, ularning ko'zlarida qoralashni ko'rib, o'zlarining vazni, o'zlari va keyin boshqalar uchun nafratlanishni boshlaydilar. "Men odamlarni yoqtirmayman" degan fikr ularning boshidan o'tadi. Lekin, toʻgʻrirogʻi, bu fikr oʻz kamchiliklarini yoqtirmaslik asosida tugʻiladi. Va bu komplekslar olib keladidepressiya.
- Ajralish - ko'pincha turmush o'rtog'i, yaqinlari bilan xayrlashish, hatto eng kuchli irodali odamlarni depressiv "qoqshol" ga tushiradi. Bo'lib o'tgan vaziyatlarni, oilaviy janjallarni, janjallarni batafsil tahlil qilish boshlanadi. Voqealarning mumkin bo'lgan oqibatlarining variantlari miyamda miltillaydi, agar o'sha daqiqada yoki o'sha soniyada hamma narsani takrorlash mumkin bo'lsa … Inson o'zini uzoq vaqt loqaydlik holatiga tushib, o'z qilmishlariga chuqurroq kirib boradi. "Hech narsa qilishni istamaslik", "hech qaerga ketishni istamaslik", "men uydan chiqmoqchi emasman" kabi fikrlar shundan kelib chiqadi.
- Moliyaviy inqiroz - ishni yo'qotish, lavozimni pasaytirish, martaba pasayishi, ayniqsa katta miqyosdagi yo'qotishlar - bularning barchasi odamning chuqur tushkunlikka tushishiga yordam beradi. U noma'lumlik hissi bilan kemiriladi, unga moliyaviy tartibsizliklar bo'yinturug'ini ko'tarish qiyin, ertaga uni nima kutayotgani haqida o'ylashdan qo'rqadi. Ayniqsa, agar inson oilaviy odam bo'lsa va u o'z oilasini qanday boqish haqida o'ylashi kerak. Ajablanarli emaski, moliyaviy beqarorlik odamlarning yolg'izlanishining keng tarqalgan sababidir.
Emosional fon
Ammo, har doim ham ma'lum bir hayotiy voqea yoki o'ziga xos noxush holat bunday muammoning katalizatori bo'lavermaydi. Odamlar ongida "Men yolg'izlikni yaxshi ko'raman" g'oyasining paydo bo'lishi ba'zan erta bolalikdan tug'iladi. Yolg'izlik, yolg'izlik va ermitajga bo'lgan muhabbat erta yoshda muloqotning etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bola, masalan, bolalar bog'chasiga bormagan bo'lsaKeyinchalik, maktabda u ham birinchi bo'lib suhbatni boshlamaydi va sinfdoshlari bilan muloqot qilishga harakat qiladi. Bundan tashqari, balog'at yoshida, ta'lim jarayonida yoki ishda u o'zini qulay his qilish uchun boshqalar bilan bog'lanishga hojat qolmaydi. Va barchasi, chunki konfor zonasi va shaxsiy makon chegaralari insonda erta yoshdan boshlab shakllanadi. Agar siz bu jarayonni boshidanoq buzsangiz, kelajakda dunyoviy jamiyatdan butunlay mavhumlanish istagiga erisha olasiz.
Muloqotsizlik kasallik sifatida
Bundan tashqari, hatto agorafobiya deb ataladigan ruhiy kasallikning ma'lum bir turi mavjud. Bunday kasallikdan aziyat chekadigan odamlar nafaqat uyni tark etishdan qo'rqishadi, ular odatda, odatda, ochiq eshiklar, ochiq joy qo'rquvi bilan doimo kurashadilar. Ular katta olomonni yoqtirmaydilar - bu eskort, eskortsiz ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar tomonidan boshdan kechiriladigan ongsiz qo'rquvdir. Agorafobiyaning namoyon bo'lishi xuddi shunday va ongsiz darajada avtomatik ravishda amalga oshiriladigan himoya mexanizmi shaklida o'zini namoyon qiladi. Bunday hollarda mutaxassis zarur.
Hikikomori
Agorafobiyada boʻlgani kabi, oʻz qoʻrquvining garoviga oʻz-oʻzidan bexabar boʻlib qolgan odamlardan farqli oʻlaroq, tashqi dunyo bilan muloqotdan ixtiyoriy ravishda voz kechadigan odamlar toifasi ham mavjud. Bular hikki (hikikomori) - yapon terminologiyasidan olingan ta'rif bo'lib, ijtimoiy hayotdan bosh tortadigan odamlarni anglatadi.maxfiylik va ijtimoiy izolyatsiyaning haddan tashqari darajasiga intilish. Xikkida bunday istak turli ijtimoiy, aqliy, shaxsiy omillar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Asosan, bunday odamlar ota-onasi bilan birga ishlamaydi va yashamaydi, butun umr faqat qarindoshlari bilan yaqin aloqada bo'ladi.
Jamiyatimizda bu hodisa keng tarqalmagan boʻlsa-da, hozir ham davom etmoqda. Yaxshiyamki, bunday holatlar kam uchraydi.
Germitizm bilan qanday kurashish mumkin?
Alohida holatdan chiqish uchun doimiy yolgʻizlikni toʻxtatish kerak. Kvartirangiz devorlarining narigi tomonida tashqaridan, kompaniyani ushlab turadigan, bo'sh vaqtingizni u bilan o'tkazishingiz mumkin bo'lgan va gaplashadigan narsasi bo'lgan odamni topish kerak. Agar siz o'zingiz haqingizda: "Men yolg'izlikni yaxshi ko'raman" deb o'ylasangiz, lekin shu bilan birga siz o'zingizni yolg'izligingizdan azob chekayotganingizni his qilsangiz, kechqurunlarni qarindoshlar, tanishlar yoki ishdagi hamkasblar davrasida o'tkazishga harakat qiling. Do'stlar bilan uchrashing, uyga qaytish kechasiga boring, yangi odamlar bilan tanishishingiz va ularda yangi muloqot topishingiz mumkin bo'lgan gavjum joyga boring. Agar siz o'z qobig'ingizni tark etmoqchi bo'lsangiz, jiddiy qadamlar qo'ying, qulay psixo-emotsional foningiz uchun javobgar bo'ling.
Hayotga, muloqotga, odamlarga muhabbatni qanday qaytarish mumkin
“Men uydan chiqmoqchi emasman” kabi salbiy fikrlardan xalos boʻlish, shuningdek, tushkun kayfiyatni engish uchun oʻz ustingizda ishlash yordam beradi. Albatta, psixologga tashrif buyurish osonroq, oqilona va to'g'riroq. Allaqachonbirinchi seanslardan keyin ongingizda o'zgarishlar bor yoki yo'qligini his qilasiz.
Agar siz o'z yaxshi kayfiyatingiz uchun kurashib, odatdagi hayot ritmiga o'zingiz qaytishni istasangiz - harakat qiling. Orqaga o'tirmang. Agar siz o'zingizning komplekslaringiz bilan shug'ullansangiz - hayotingizda biror narsani o'zgartirishga qaror qiling, sport zaliga boring, o'z-o'zini rivojlantirish ustida ishlang, o'zingizning o'zgarishingiz yo'lidan boring. Agar siz uyda o'tirib, ajralishdan keyin xafagarchilik ko'z yoshlarini artib o'tirsangiz, o'zingizga hayotingizning ushbu sahifasini aylantirishga va yangi g'alabalar va yutuqlarga o'tishga ruxsat bering. Agar siz tug'ilgandan beri yopiq odam bo'lsangiz va bu sizni bezovta qilsa, fobiyalaringizga qarshi boring, hayotning ijtimoiy ritmiga qo'shiling va jamiyatning bir qismi bo'lishga harakat qiling, atrofingizdagi odamlar bilan o'z manfaatingiz uchun muloqot qiling. Ko'rasizki, qo'rquvni yengish unchalik qiyin emas, eng muhimi, bu nihoyatda samarali.
