Depressiyadan, shovqinli ziyofatdan va yaqiningiz bilan tanaffusdan qanday qutulish mumkin: ishlash usullari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Kayfiyat mutlaqo yo'q bo'lsa, ish yoqmasa va allaqachon charchagan va hatto sherik bilan xayrlashishga majbur bo'lganida qanday tiklanish kerak? Bu savolni har birimiz vaqti-vaqti bilan berib kelganmiz. Hayotning zamonaviy ritmi to'plangan va faol bo'lishni talab qiladi, bu hayot sharoitlarining hujumi ostida har doim ham mumkin emas. Qanday qilib tezda va tashqaridan titanik harakatlarsiz tiklanish haqida batafsilroq gaplashamiz.

Ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish

Psixologik holatingizni yaxshilash uchun, avvalo, nima uchun stress va depressiyaga tushganingizni tushunishingiz kerak. Bu holat, odam ish yoki shaxsiy munosabatlar bo'ladimi, vaziyatga dosh bera olmasligini anglab etganida paydo bo'ladi. Stressdan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biri bu mavjud vaziyatning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratishdir. Tinchlanishga harakat qiling, qog'oz va qalam oling va quyidagilarni yozingmahsulotlar:

• hozir qanday his qilyapman;
• meni tashvishga solayotgan vaziyat;
• nega tashvishlanyapman, qanday ichki muammo meni tashvishga solmoqda;
• vaziyatni yaxshilash uchun nima qila olaman;
• narsalarni avvalgidek qoldirsam nima boʻladi.

Ushbu fikrlarning har biriga berilgan javoblar vaziyatni oydinlashtirishga, salbiy his-tuyg'ularni chetga surib qo'yishga, chiqish yo'lini topishga e'tiborni qaratishga yordam beradi va sizni aniq qadamlar qo'yishga undaydi. Agar xohlasangiz, roʻyxatga qoʻshimcha elementlar qoʻshishingiz mumkin.

Rasm oʻzgarishi

Tasvirni o'zgartirish - stressdan xalos bo'lishning samarali usuli. O'zingiz uchun maxsus narsa qiling: sochlaringizni g'ayrioddiy rangga bo'yang yoki soch turmagi bilan tajriba qiling. Chiroyli ko'ylak, yubka yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan stilettolarni sotib oling. Nafaqat garderobingizni yangilang, balki interyer uchun chiroyli narsalarni sotib oling, masalan, noodatiy rasm yoki xonaga o‘ziga xoslik qo‘shadigan yoqimli aksessuarlar.

Psixologik langar

Psixologik langar qisqa vaqt ichida o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Salbiy vaziyatdan dam oling, ijobiy xotiraga o'ting. Agar buni qilish qiyin bo'lsa, hamyoningizda yoqimli narsa bilan bog'langan narsani olib yuring. Sensatsiyalarga e'tibor qarating, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Nafas olish

Hammaga "Teng nafas ol" degan maqol tanish va bu juda to'g'ri. Hatto tinch nafas olish ham hissiyotlar va fikrlarni tartibga soladi. Qanday nafas olayotganingizni tinglang. O'tirchuqur nafas oling va sekin nafas oling. Bu bir necha daqiqada tiklanishingizga yordam beradi.

Doʻstona uchrashuvlar

Agar qiyin vaziyatdan qutulishni istasangiz, uyda o'tirmang. Do'stingiz bilan sayrga yoki do'stlaringiz bilan uchrashuvga boring. Issiq, maxfiy suhbat taranglikni engillashtiradi, siz ijobiy his-tuyg'ularni olishingiz mumkin va ular yomon kayfiyatga qarshi kurashda asosiy yordamchidir.

Doʻstlar bilan shovqinli ziyofatdan keyin oʻzingizni qanday yaxshi his qilish kerak

Biz ichimlikdan qutulishning bir necha samarali usullarini taklif qilamiz:

1. Iloji boʻlsa, koʻngil aynish hissi paydo boʻlsa, dush qabul qilib, suv ichgandan soʻng uxlab oling.
2. Koʻproq suyuqlik iching, bu mevali ichimliklar, yashil choy, yangi siqilgan sharbat boʻlishi mumkin. Toksinlar suyuqlik bilan tanadan chiqariladi, qahva ichishdan saqlaning, u toksik ta'sirni kuchaytiradi, qora choyni limon bilan ichish mumkin, ammo uning sof shaklida u zararli. Kvas osilib qolishga ham yordam beradi.
3. Ostiqlikdan qutulishning yana bir usuli - oqsilli nonushta - tuxum, baliq yoki proteinli salatlar.
4. Spirtli ichimliklarni yaxshi ko'radiganlar sho'r suvni eng yaxshi davo ekanligini bilishadi. Spirtli ichimliklar bilan kurashayotgan organizm elektrolitlarni yo'qotadi - bu kaliy, magniy va natriy. Brin va tuzlangan bodring ularni to'ldiradi, siz dori-darmonlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, "Panangin".
5. Atirgul choyi, shakardagi klyukva pyuresi, muzlatgichdagi tarvuz yoki qovun farovonlikni yaxshilaydi.
6. Uyg'ongandan keyin uch yoki to'rt soat o'tgach chekmang. Agar ishtaha kuchli bo'lsa, suv yoki yashil choy iching, kontrastli dush oling.
7. Osilib qolmang. Jigarga tushadigan alkogol ikki komponentga bo'linadi: etanol va metanol. Dastlab, jigar etanolni chiqaradi, shuning uchun ahvol yaxshilanadi, lekin metanoldan keyin ahvol yomonlashadi.

Ishdagi stress

Aksariyat buzilishlar ishdan kelib chiqadi. Doimiy ish yuki, bajarilmagan mas'uliyat, hisobotlar, shoshilinch ishlar va shoshilinch loyihalar katta psixologik bosimni keltirib chiqaradi. Bundan xalos bo'lish uchun barcha sarkma sohalarini yozing. Shoshilinch ravishda nima qilish kerakligini, nima kutish mumkinligini va nima muhim emasligini yozing. Murakkab vazifani oddiylarga bo'ling va har kuni uni hal qilishga sarflashga tayyor bo'lgan vaqtingizni hisoblang. Tana qarshiligini oldini olish uchun hamma narsani asta-sekin, lekin har kuni bajaring.

Sevganingiz bilan ajrashgandan keyingi hayot

Ajralish har doim og'riq va salbiy his-tuyg'ular bilan birga keladi, ammo ajralishdan keyin tiklanishning bir necha yo'li mavjud. Birinchidan, ajralish har doim ham munosabatlarning oxiri emasligini tushunib oling. Sizning sevganingiz qaytib kelishi mumkin, ammo ular munosabatlarni qayta ko'rib chiqishlari va uni qanday rivojlantirishni aniqlashlari uchun vaqt kerak. O'lgan munosabatlar emas, balki ularning eski shakli, ehtimol yaqin orada vaziyat yaxshi tomonga o'zgaradi.

Agar sevgan insoningiz abadiy ketgan bo'lsa, demak, oldinda yangi romantika, ko'plab ijobiy his-tuyg'ular, sevgi va quvonch bor. O'zaro munosabatlaringizda yaxshi va yomon tomonlar borligini tan oling, hayotning yangi bosqichi boshlandi. O'zingizga vaqtingiz bor. Nima qilishni xohlayotganingizni, qaerga borishni o'ylab ko'ringEhtimol, siz uzoq vaqtdan beri sport bilan shug'ullanishni xohlayotgandirsiz - hozir buning uchun eng yaxshi vaqt. O'zingiz uchun yaxshiroq bo'ling, hissiy o'limga duchor bo'lgan sherikni ushlab turmang va o'zingizga yolg'izlikda baxtli hayot huquqini bering.

Yolg'izlik emas, erkinlik

O'zingizga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing, quvonch va baxtni vaziyatlarga emas, balki ularga bo'lgan munosabatingizga qarab olishingiz mumkin emas. Siz yolg'iz emassiz, siz erkinsiz va sherikning yo'qligi sizni hech kim yoqtirmasligini va hech kimga muhtoj emasligini anglatmaydi. Siz yomonligingiz uchun emas, balki odam sizga mos kelmasligi uchun ajrashdingiz. Boshqa tomondan, biz ko'pincha issiqlik va osoyishtalik orolini qidiramiz, lekin bu umuman vosita bo'lishi shart emas. Vaziyatni va o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyati, o'zi bilan muloqot qilishdan zavqlanish, ichki dunyoga e'tibor qaratish, ichki to'liqlik kasal qo'shimchalarni olib tashlaydi. Ijobiy his-tuyg'ularni xohlagan vaqtda va xohlagancha, shirinliklar yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilmasdan olishingiz mumkin.

Maqolada tiklanishning ba'zi usullari tasvirlangan. Har bir inson stress bilan har xil kurashadi. Ba'zilar yaxshi kitob, issiq hammom yoki baland musiqadan foyda ko'radi. Kimdir do'konga boradi va eski va keraksiz hamma narsadan xalos bo'ladi, kafeda sevimli tort va shirin choyga buyurtma beradi. Eng muhimi, o'zingizni quvonchli his-tuyg'ularga to'ldirish va eng yaxshisiga ishonishdir.