Yomon kayfiyat: qanday kurashish mumkinligi sabablari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Ko'pincha kulrang kundalik hayotda tushkunlik hissi, asossiz sog'inish, tajovuzkorlik va asabiylashish kuchayadi. Ko'rinib turibdiki, asossiz alomatlar hech qanday muhim shartlarsiz paydo bo'ladi. Biroq, bu sayyoradagi har bir hodisaning izohi bor va tasvirlangan axloqiy buzilish belgilari yomon kayfiyatdan boshqa narsa emas.

Yomon kayfiyat va uning sabablari

Inson shu qadar tartibga solinganki, tushkun holat yoki umidsizlik paytlarida uning his-tuyg'ulari unga bo'ysunmaydi va u oqilona fikrlash va o'z kayfiyatini ko'tarish yo'nalishida harakat qila olmaydi. Yomon kayfiyat - bu ma'lum hodisalarning oqibati va sabab-oqibat munosabatlaridan kelib chiqadi, ular mohiyatiga ko'ra mutlaqo ahamiyatsiz bo'lishi mumkin. Biroq, qor to'pi kabi to'planib, birin-ketin kichik muammoli daqiqalar birgalikda bitta katta tahdidni hosil qiladi - stress, stressdan keyingi buzilish va asabiy buzilishdan keyin uzoq muddatli.depressiya. Shuning uchun muammolarni yuzaga kelganda hal qilish muhimdir. Va hatto kayfiyat juda yomon bo'lsa ham, siz vaziyatni boshlay olmaysiz va tushkun holatni depressiv holatga aylantirishga yo'l qo'ymaysiz.

Zerikarli va tushkun kayfiyatga qarshi turishning asosiy jihati muammoning ildizini aniqlashdir. Axir, qayg'u, ko'k va asabiylashishning asosiy sababini bilib, siz imkon qadar tezroq o'zingizni xotirjamlik va xotirjamlikka qaytarish uchun qarama-qarshi tomondan boshlashingiz va teskari yo'nalishda harakat qilishingiz mumkin.

Hayotdagi quyidagi muammolar yomon kayfiyatning sabablari bo'lishi mumkin:

• bir yoki bir nechta odam bilan mojaro holati;
• tarang ish muhiti;
• shaxsiy hayotdagi muammolar;
• boshqalar tomonidan tushunmovchilik yoki masxara;
• ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar;
• ko'rinishdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar;
• birovning oldida o'zini aybdor his qilish;
• introspektsiya va o'z-o'zini tanqid qilish;
• qo'rquv hissi;
• doimiy vaqt etishmasligi va energiyani yo'qotish;
• o'zimni yaxshi his qilmayapman.

Bir yoki bir nechta sabablar birlashtirilib, fikrlash jarayoniga kuchli turtki beradi, buning natijasida odam vaziyatni tahlil qila boshlaydi, o'zini o'zi ichiga oladi, u yoki bu harakatning noto'g'riligi uchun o'zini ayblaydi. shubhasiz, umidsizlik va ruhiy muvozanatga olib keladi.

Lekin yomon kayfiyat bilan qanday kurashish mumkin? U rivojlanib ketmasligi uchun o'z ustida qanday harakatlar qilish kerakdoimiy uzoq muddatli depressiya? Va yomon kayfiyat uzoq vaqt davomida yo'qolmasa-chi? Ruhiy tanazzulga va chuqur depressiya holatiga qarshi turishning bir necha samarali usullari mavjud.

Ongingizni tushkunlik bilan kurashish usuli sifatida dasturlash

Turg'unlik va ko'k rang hujumini his qilgan odam o'zini boshqa fikrlar va harakatlar oqimiga qayta dasturlashi kerak. O'zingiz uchun ustuvorliklarni belgilash va sizni juda tashvishlantiradigan va hayajonlantiradigan mavzuga qaytmaslik uchun mutaxassis bilan bog'lanish shart emas. Bolaligimizdan beri biz kechalari ko'rpa ostida yashirinadigan "jodugar" faqat bizning boshimizda borligini va uning mavjudligining sababi bizning qo'rquvimiz ekanligini aytishdi. Bolalarning o‘ylaridan ilhomlangan illyuziya bizni bu zulmatda kimdir bizni qirg‘in uyushtirishni kutayotganidan xavotir va xavotirga soladi, ammo bu faqat o‘z qo‘rquv tuyg‘umizning namoyonidir.

Shunday qilib, yomon kayfiyatda: biz o'zimizga ruhiy nomutanosibligimizga sabab bo'lgan hozirgi muammo haqida o'ylash va mulohaza yuritish uchun ko'rsatmalar beramiz. Shunday qilib, biz o'zimiz ongimizni boshqaramiz va o'zimiz fikrlarimizni yanada ijobiy tarzda qayta dasturlashimiz va tushkun fikrlardan xalos bo'lishimiz mumkin.

Blyuzga qarshi hayotiy pozitsiyalarni faollashtirish

Melankoliya va melanxolik bilan kurashning ikkinchi jihati - bu kun tartibiga kuchli faoliyatning bir qismini kiritish. Vaqt, kuch yo'qligi, ish kunining yuki haqida ko'p bahonalar bo'lsa ham, albatta o'zingiz uchun biror narsa topishingiz kerak.jismoniy va axloqiy o'z-o'zini rivojlantirish uchun eng muhim mashg'ulot bilan band bo'ladigan bepul oyna. Bu shunday bo'lishi mumkin:

• fitness tashrifi;
• sport zalida mashq qilish;
• raqs darslari;
• yoga uchun roʻyxatdan oʻtish;
• boks, kikboksing, jang san'atlarini o'zlashtirish;
• jamoaviy oʻyinlar;
• hovuzda suzish.

Bir so'z bilan aytganda, bu salbiy energiya va salbiy fikrlarning ko'tarilishi nuqtai nazaridan eng kuchli yordamchi bo'lgan kuchli faoliyatning barcha turlarini o'z ichiga oladi.

Beparvolikdan farqli ravishda his-tuyg'ular chayqalishi

Yomon kayfiyatga qarshi kurashning navbatdagi bosqichi yangi sezgilarni izlashdir. Do'stlar bilan rejalashtirilmagan sayohat yoki o'z-o'zidan tashkillashtirilgan sayr bo'ladimi, diqqatga sazovor joy muammoli daqiqalarni osongina soya qilishi mumkin. Og'ir artilleriya sifatida siz samaraliroq usullardan foydalanishingiz kerak: bungee sakrash, parashyutdan sakrash, toqqa chiqishni sinab ko'ring - boshqacha qilib aytganda, salbiy hissiy holatni ekstremal sport hidi bilan bo'g'ib, uni quvonch va o'zingiz bilan faxrlanish tuyg'usi bilan almashtiring. muvaffaqiyatli bajarilgan ekstremal vazifadan.

Yomon fikrlar va keraksiz narsalar bilan xayrlashish

Eski axlat va keraksiz narsalarni tashlab yuboring, ideal holda, muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik bu jarayonni o'tkazib yuboradi. Ishonish qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'tmishdagi u yoki bu voqeani eslatuvchi eski narsalar pastga tortadi va bermaydi.davom etish. O'tgan munosabatlardagi fotosuratlar, eski do'sti bilan kino chiptalari, sevgilisini birinchi marta o'pgan eski eskirgan ko'ylak - bularning barchasi g'amgin bema'nilik. Siz bunday narsalar bilan ajralib turishingiz kerak. Ko'zni qamashtirmasdan, ular beixtiyor yuqorida aytib o'tilgan qor to'piga aylanishi mumkin bo'lgan juda yomon qayg'uga olib kelmaydi.

Eski odatlardan voz kechish va yangi belgilangan ustuvorliklarga oʻtish

Hayotda doimiy yomon kayfiyatning mavjudligi noto'g'ri joylashtirilgan hayotiy ustuvorliklar va asos sifatida qabul qilingan mantiqsiz yoki tushkun odatlardan dalolat beradi. Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun odatiy tartibingizni o'zgartirishingiz kerak. Ertalab zaharli kofe o'rniga bir stakan limonli suv ichish, bir-ikki sigaret chekish o'rniga 20 daqiqalik ertalab yugurish, it tutib, kechqurun sayrga chiqish - bu haqiqatan ham fikringizni to'g'rilashga yordam beradi. Bir oz muammolarga duch keling va salbiy fikrlashni yengib chiqing.

Koʻrinish va manzarani oʻzgartirish bilan tajriba

Yomon kayfiyatga qarshi eng kuchli vosita tashqi koʻrinishingizni oʻzgartirishdir. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Xarid qilish, yangi ko'ylak, poyabzal yoki sumka sotib olish, shuningdek, bugungi go'zallik xizmati ustalariga tashrif buyurish sizni tushkun fikrlardan bir zumda xalos qilish imkonini berishi hech kimni ajablantirmaydi. Spa, sauna, massaj, solaryum, kosmetologiyaga tashrif buyurishofis, tirnoq xizmati ustaxonasi, sartaroshxona, vizajistning kvartirasi - bularning barchasi o'z-o'zini anglashga foydali ta'sir ko'rsatadi va salbiy energiyani go'zallik saloni devorlaridan tashqariga chiqaradi.

O'z-o'zini rivojlantirish va takomillashtirish

Va, nihoyat, eng muhimi - o'zingiz uchun tushunishingiz kerakki, o'z hayotingiz va vaqtingizning qiymati biz tomonidan mustaqil ravishda belgilanadi. Insonning o'zi bu dunyoda o'zining muhimligini anglashi va bu haqda birovning salbiy fikridan tushkunlikka tushmasligi va shu bilan o'zini qattiq umidsizlikka duchor qilishi kerak. Yomon kayfiyat haqidagi fikrlar va gaplarni ham yo'q qilish kerak, chunki agar siz bu haqda doimo gapirsangiz va o'ylasangiz, u hech qaerga ketmaydi.

Siz o'zingizni yanada rivojlantirish va o'z-o'zini takomillashtirish yo'lini ochishga ruxsat berishingiz kerak: yangi qiziqarli yoki ma'lumot beruvchi kitobni o'qishga vaqt ajrating, san'at kurslariga yoziling, chunki u uzoq vaqtdan beri o'ziga jalb qilib kelmoqda., lekin to'g'ri daqiqalar yo'q edi, inson o'z ustunligini his qiladigan sevimli ishni qiling. Shunda hammasi yaxshi tomonga o'zgaradi.