Apatiya bilan qanday kurashish mumkin? Hamma narsa yomon, kayfiyat yo'q, men hech narsani xohlamayman: nima qilish kerak? Apatiya: alomatlar va davolash

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Apatiyadan tezroq qutulgan ma'qul. Bu holat o'z-o'zidan o'tib ketadi deb o'ylamang. Agar inson kuchli bo'lsa, u befarqlikni engadi. To'g'rirog'i, kuchli ruh o'zini bunday holatga keltirishga yo'l qo'ymaydi. Ammo zaif odam befarqlikni his qilishi mumkin. Ayniqsa, salbiy taassurotlarga osongina berilib ketadigan yoki asab tizimi buzilgan odamlar bunga moyil. Bunday turdagi odam uzoq vaqt davomida yomon kayfiyatda bo'lsa, eng kichik hodisa asabiy buzilishni keltirib chiqarishi mumkin.

Beparvolik. Nima azob?

Apatiya bilan qanday kurashish mumkin va bu tushuncha nimani anglatadi? Shifokorlarning fikricha, apatiya - bu organizmni ortiqcha yukdan himoya qilish usuli. Bu inson asab tizimining beqaror ishlashi, umumiy charchoq bilan birga keladigan salbiy hissiy fon bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Odam tashqi ogohlantirishlardan yopiq. Shunday qilib, u tanaga kuchni tiklash va tana tizimlarining faoliyatini yaxshilash imkonini beradi.

Beparvolik holatida odam u yoki bu sabablarga ko'ra hech qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydi. U mutlaqosodir bo'layotgan hamma narsaga befarq. Hech narsa uni xursand qilmaydi, lekin hech narsa uni xafa qilmaydi. Inson hech narsa haqida o'ylashni xohlamaydi. U o'zini birlashtira olmaydi va ijobiy tomonga moslasha olmaydi. Apatiya bilan qanday kurashish mumkin? U bu savolga aniq javobni bilmaydi.

Odam quvnoq kayfiyatda boʻlsa, ertangi kunni rejalashtiradi, xushxabar kutadi, nima kiyishni oʻylaydi. Va apatiya holatida u kelajak uchun rejalar tuzishni xohlamaydi. Misol uchun, u yaqinlashib kelayotgan ta'til yoki boshqa yoqimli mashg'ulotlar va o'yin-kulgilar haqida o'ylamaydi. Bir vaqtlar oldin odamni xursand qilgan narsa, befarqlik holatida yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, ular o'tmishda zavq keltirgan faoliyat bilan shug'ullanmaydilar. Ular noziklikni keltirib chiqaradigan filmlarni egallashni to'xtatadilar.

Men sevimli qoʻshiqlarimni tinglashni, taʼlim muassasalariga borishni va mehnat faoliyati bilan shugʻullanishni xohlamayman. Agar yaqin qarindoshlar befarqlik holatida bo'lgan odamga bu holatdan chiqish kerakligini aytishni boshlasa, reaktsiya agressiv va noadekvat bo'lishi mumkin.

Nima qilish mumkin? Qanday boshlash kerak?

Apatiya bilan qanday kurashish mumkin? Agar biror kishi bu holatda bo'lsa, muammo shundaki, u diqqatini hech narsa qilishga to'play olmaydi. Aftidan, har qanday harakat undan katta kuch talab qiladi, rejani amalga oshirish uchun kuch yo'q. Apatiya bilan qanday kurashish mumkin? Endi biz sizni to'g'ri yo'nalishga yo'n altirishi kerak bo'lgan foydali maslahatlar beramiz. Demak, sizda befarqlik bor, nima qilish kerak?

1. Oldinhamma narsa, hech qanday holatda vaziyatni boshlamasligingiz kerak. Siz dam olishingiz shart emas. Birinchi narsa, o'zingizni birlashtirib, vaziyatni nazorat qilishni boshlashdir. Hech qanday holatda uni qo'yib yubormang.
2. Inson o'z-o'zidan befarq kayfiyatdan chiqishni boshlashi kerak. Siz tashqi yordamga tayanmasligingiz kerakligini bilishingiz kerak. Agar yaqin kishi buni qilishni xohlasa ham, u bemorning tajovuzkorligini qo'zg'atishi mumkin.
3. Shuni esda tutish kerakki, o'zingizni xafa va qayg'uli kayfiyatda qoldirish sizni odatdagi hayot tarzingizdan uzoq vaqtga olib tashlaydi.

Qiziqarli texnika sizni yig'laydi va tabassum qiladi

Apatiyani qanday engish mumkin? Bunday holatda odam vaziyatni og'irlashtirishi kerak bo'lgan texnika mavjud. Siz o'zingiz haqida o'ylashingiz kerak, siz dunyodagi eng baxtsiz odamsiz, o'zingizni juda yomon his qilasiz va hokazo. Apatiyaning absurd va kulgili shaklini, ya'ni o'ziga achinishni yaratish kerak. Xohlasangiz yig'lay olasiz.

Ammo shuni bilishingiz kerakki, bu usul hamma odamlarga yordam bera olmaydi, faqat beparvolik holati davom etgan, ammo u juda chuqur va e'tibordan chetda qolganlarga yordam bera olmaydi. Bundan tashqari, hazil tuyg'usiga ega bo'lganlar o'zlarini kulishlari mumkin. Hazil orqali oʻzini ijobiy tomonga oʻzgartira olmaydigan odamlar toifasi boshqa yoʻllarni sinab koʻrishlari kerak.

Apatiyani qanday engish mumkin? Agar biror kishi yig'lay olsa va o'ziga achinsa, bu yaxshi ko'rsatkich va salbiy idrokdan chiqish uchun o'ziga xos isinish hisoblanadi.haqiqat. Agar siz shunchaki o'zingizga achinishga muvaffaq bo'lsangiz, demak, odam o'z ustida harakat qilishni va uzoq davom etgan depressiyadan chiqishni xohlashi ehtimoli bor.

O'zingizni erkalang, siz bunga loyiqsiz

Oʻzingizga achinib, befarqlikdan qutulishning keyingi bosqichiga oʻtishingiz mumkin. Bu o'zingizni erkalash texnikasini o'z ichiga oladi. Misol uchun, siz o'zingizga uzoq vaqtdan beri o'ylagan, lekin sotib olishga jur'at etmagan narsangizni sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, siz restoranga borishingiz, o'zingiz xohlagan kompaniyada vaqt o'tkazishingiz, mazali narsa buyurtma qilishingiz mumkin, ehtimol, qandaydir noziklik yoki noziklik. Siz pulni hisoblashni to'xtatishingiz kerak, o'zingizga dam olishga va qandaydir harakatlar yoki ta'mga ega bo'lishingizga imkon bering. Hayotning har kuni o'tadi va uni takrorlab bo'lmaydi, shuning uchun siz har bir lahzani qadrlashingiz va imkoniyat tug'ilganda undan maksimal darajada foydalanishingiz kerak.

Ufqlaringizni kengaytiring

Bir xil narsaga e'tibor qaratish tavsiya etilmaydi. O'tish, ko'rgazmalarga, muzeylarga, kinoga borish, yurish, sport o'ynash, turli odamlar bilan muloqot qilish kerak. Agar biror kishi hayotning turli sohalarida ishtirok etsa, bu unga aniq bir narsaga berilib qolmaslik, balki bir xil narsalarga turli tomonlardan qarash imkoniyatini beradi.

Qanday chora koʻrish kerak?

Avvalo, avvalroq rejalashtirgan ishlaringizni bajarishni boshlashingiz kerak va hammasi yomon deb oʻylamasligingiz kerak. Dastlabki bosqichda ular mexanik ravishda amalga oshirilishi mumkin. Yaxshi, vaqt o'tishi bilan to'g'ri kayfiyat keladi va bo'lmaydihammasi yomondek tuyuladi. Siz qog'ozga hal qilinishi yoki amalga oshirilishi kerak bo'lgan barcha narsalarni yozib, ularni ketma-ket bajarishingiz mumkin.

Buni qanday qilish, yuzaga kelishi mumkin boʻlgan qiyinchiliklar va hokazolar haqida koʻp oʻylamagan maʼqul. Kichkina vaqt oralig'ida ko'p sonli holatlar mavjud bo'lsa yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz biron bir sababga ko'ra yurakni yo'qotmaysiz. Kuchli faoliyat insonni shunday depressiv holatdan olib chiqadi, u hayotga befarqlik nima ekanligini unutadi, har bir daqiqani qadrlashni o'rganadi, undan zavqlanadi. Asosiysi, o'zingizni boshlashga majburlash.

Odamning depressiv holatga tushmasligiga yordam beradigan profilaktika choralari

Eslash kerak bo'lgan eng muhim qoida bu hayotingizni diversifikatsiya qilish qobiliyatidir. Siz robot kabi bir xil ishlarni qilishingiz shart emas. O'zingiz uchun yangi faoliyat ixtiro qilish tavsiya etiladi. Agar tasavvur etarli bo'lmasa, boshqa odamlar nimani yaxshi ko'rishini ko'rib, o'zingiz uchun qandaydir yangi faoliyatni o'ylab topishingiz mumkin. Ehtimol, kimningdir faoliyati yoqimli bo'ladi. Shuningdek, siz yangi joylarga tashrif buyurishingiz mumkin. Sayohat - o'zgarish va yangi his-tuyg'ularni olishning ajoyib usuli.

Yangi roman nafaqat yomon kayfiyatdan xalos bo'lishga, balki vaziyatni bir necha bor yaxshilashga yordam beradi.

Tongni mashqlar bilan boshlash juda foydali. Avvaliga mashqlar to'plamini bajarish qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan zaryadlash odat bo'lib qoladi va hamma narsa oson va sodda bo'lib chiqadi.

Bundan tashqari, boshqa jismoniy mashqlar tavsiya etiladi. Masalan, suzishyugurish, yurish yoki yoga qilish. Har kim o'z xohishiga ko'ra kasb tanlashi mumkin. Ba'zilar bodibildingni yaxshi ko'radilar, boshqalari Pilatesni yaxshi ko'radilar. Insonning sport bilan shug'ullanishi muhim emas, asosiysi u jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadi. Sport paytida qon aylanishi yaxshilanadi. Shunday qilib, miya yaxshi ishlay boshlaydi, bu esa insonning asosiy mehnat faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Suv muolajalari alohida e'tiborga loyiqdir. Ular odamga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi va ishtahani qo'zg'atadi.

Agar biron bir muvaffaqiyatsizlik yuz bersa, o'zingizni ayblash va bundan ko'nglini yo'qotishning hojati yo'q. Agar biror kishi o'zini yomon kayfiyatda o'rmalayotganini his qilsa, u darhol o'zini yoqimli narsa haqida o'ylashga majbur qilishi kerak.

Erkaklar muammosi. Nelug kuchli jinsiy aloqa vakillarida qanday namoyon bo'ladi? Nima qilish kerak?

Erkaklardagi apatiya ayollarga qaraganda kamroq uchraydi, deb ishoniladi. Aslida bu haqiqat emas. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq hissiyotlarga ega. Tajribaga kelsak, bu erda erkaklar depressiya va apatiyaga moyil. Ularda yomon kayfiyatda bo'lish uchun juda ko'p sabablar bor. Birinchidan, agar erkak turmush qurgan bo'lsa, u oilasini saqlashga mas'uldir. Ikkinchidan, ishdagi yoki biznesdagi muvaffaqiyatsizliklar erkaklar salomatligini jiddiy ravishda buzishi mumkin. Qarama-qarshi jins bilan munosabatlar juda jiddiy hissiy tajribalarni keltirib chiqaradi. Erkaklar juda zaif, ularning hammasi ham o'ziga ishonmaydi va hokazo.. Bundan tashqari, ular his-tuyg'ularini deyarli har doim nazorat ostida ushlab turadilar. Shuning uchun ular dam olishga va yig'lashga qodir emaslar. Haqidahissiy tajribalar to'planadi va bu yigit uchun yaxshi tugamasligi mumkin. Aytish kerakki, erkaklarning umr ko'rish davomiyligi ayollarnikidan kamroq. Ko'pincha yigitlar o'z tajribalarini boshqalar bilan baham ko'rmaydilar, lekin hamma narsani o'zlari uchun saqlashadi. Bu holat ularning salomatligiga zarar yetkazadi.

Erkaklar, ayniqsa, bizning mamlakatimizda o'z muammolarini hech kimga aytishga odatlanmagan. Ular uchun farovonlik niqobini kiyish va hech narsa bo'lmagandek o'zini tutish osonroq. Shu nuqtai nazardan, ayollar uchun osonroqdir. Ular o'z tajribalarini do'stlari bilan baham ko'rishlari, hatto yig'lashlari mumkin. Bundan tashqari, ayol uyda hissiy jihatdan ozod bo'lishi mumkin. U shunchaki sherigini barcha baxtsizliklari uchun ayblashi, yig'lashi va o'zini yaxshi his qilishi mumkin. Muammolarini baham ko'rishga odatlanmagan odam esa hamma narsani o'zida to'playdi. Bunday holat chuqur tushkunlikka olib kelishi mumkin, bu esa befarqlik, umidsizlik paydo bo'lishiga olib keladi.

Erkaklar depressiyani uning tajovuzkor xatti-harakatlarida, tarkibida alkogol bo'lgan ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilishda bilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu holatda yigitning kayfiyati umuman yo'q, apatiya paydo bo'ladi. Agar odam mast bo'lsa, u bir muncha vaqt muammolardan voz kechishi mumkin. Bunday vaziyatda, asosiysi, spirtli ichimliklar yoki boshqa vositalar hech narsani hal qilmasligini va balki muammolarni yanada og'irlashtirishini yodda tutishdir.

Erkaklar depressiyani boshqa kasalliklar kabi davolash mumkinligini bilishlari kerak. Bundan uyalmang, chunki bu holatdan chiqish uchun mavjud vositalardan foydalanishingiz kerak.

Taloq va apatiya. Qanday qilib tushkunlikka tushmaslik kerak?

Bahor apatiyasi degan atama bor. Siz bilishingiz kerakki, deyarli barcha odamlar ushbu kasallikdan aziyat chekishadi. Qoidaga ko'ra, bahorda hayot uchun apatiya, qishda tananing etarli vitamin olmaganligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, apatiya uzoq vaqt davomida biror narsani kutishdan kelib chiqishi mumkin. Misol uchun, agar biror kishi biron bir hodisani kutayotgan bo'lsa. Bu to'y kabi muhim narsa bo'lishi mumkin. Odatda adolatli jinsiy aloqa to'yni kutmoqda. Shuning uchun ayollardagi apatiya biror narsani kutish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu holat uzoq kutilgan voqeadan keyin sodir bo'lishi mumkin. Bahorgi apatiya holati, qoida tariqasida, vaqt o'tishi bilan o'tadi. Bunday vaqt oralig'ida vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun ishdan tanaffus qilish, dam olish va yangi narsaga o'tish tavsiya etiladi.

Ayollar muammosi. Nima uchun u paydo bo'ladi, u qanday namoyon bo'ladi? Bunday vaziyatda nima qilish kerak?

Qizlar haqida gap ketganda, bola tug'ilgandan keyin befarqlik tez-tez uchraydi. Sababi, ular bu voqeani anchadan beri kutishgan. Bundan tashqari, ular hissiy portlashlarga moyil.

Bundan tashqari, hamma narsaga gormonal o'sishlar qo'shiladi. Bundan tashqari, ayolning tanasi homiladorlik va tug'ish paytida charchaydi, u dam olishni xohlaydi. Ammo, aslida, kichkina bola ko'proq e'tibor talab qiladi va qiz uxlay olmaydi va kuchga ega bo'lmaydi. U charchoq, uyquchanlik, apatiyaga ega. Ushbu davrda qo'llab-quvvatlash juda muhimdir.qarindoshlar. Ular ayolga yordam berishlari, uxlashlari, chaqaloq bilan o'tirishlari yoki yurishlari, tushlik yoki kechki ovqat tayyorlashlari mumkin. Bir qarashda, bu narsalar oddiy ko'rinadi va alohida e'tibor talab qilmaydi, ammo tug'ruqdan keyingi davrda ayol uchun ular juda foydali bo'ladi.

Erning yordami ham muhim. Iloji bo'lsa, u ta'tilga chiqishi mumkin. Shunday qilib, u xotinini ma'naviy qo'llab-quvvatlaydi va unga uy ishlarida yordam beradi.

Apatik depressiya. Bu nima kasallik?

Bu tushunchalar bir-birini toʻldiradi. Birinchidan, odam tushkunlikka tushadi. Bu oxir-oqibat apatiyaga aylanishi mumkin. Keyin siz hech narsani xohlamaysiz, sizda umuman kuch yo'q. Shuning uchun depressiya belgilari paydo bo'lganda, ularga yuzaki munosabatda bo'lmaslik kerak, bu holatdan chiqish uchun barcha zarur choralarni ko'rish tavsiya etiladi.

Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish insonga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Tushkunlikka berilmaslik, to'liq hayot kechirishni o'rganish kerak. Bundan tashqari, shuni unutmaslik kerakki, ikkinchisi gunoh hisoblanadi, shuning uchun hatto din nuqtai nazaridan ham bunday holatga o'z-o'zidan yo'l qo'ymaslik kerak.

Kim befarqlik, depressiyadan aziyat chekadi - egoistmi yoki altruistmi?

Xudbin fe'l-atvorga ega bo'lgan odam, odamlarga yordam berishga qaratilgan odamga qaraganda depressiya va tushkunlikka ko'proq moyil bo'ladi, deb ishoniladi. Gap shundaki, egoist o'z yo'nalishi bo'yicha har qanday muvaffaqiyatsizliklarga ko'proq moyil bo'ladi, ayniqsa ular uning bevosita odamiga tegishli bo'lsa. O'z-o'zidan ovora bo'lmagan odam shunchaki bo'lmaydikimdir u haqida nima deganini o'ylab ko'ring. U xulosalar chiqaradi va tegishli qaror qabul qiladi. Egoistlar eng kichik sabablarga ko'ra o'ylashga va "o'rashga" moyil. Natijada, ma'nosiz izoh katta salbiy to'pga aylanishi mumkin. O'z shaxsi haqida bunday fikrlarga moyil bo'lgan odamlar o'zlariga hazil bilan munosabatda bo'lishni o'rganishlari kerak, chunki inson tabiatining ajoyib fazilatlaridan biri bu o'z ustidan kulish qobiliyatidir. Siz hamma narsani juda jiddiy qabul qilmasligingiz kerak, siz dam olishingiz va atrofingizdagi dunyoga kamsitish, sabr-toqat va hazil bilan qarashingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish va sport befarqlikni davolash uchun ajoyib vositadir

Shuningdek, oʻzingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlash tavsiya etiladi. Miyaning aylanishi aqliy faoliyatga ta'sir qiladi. Tanani shaklda saqlash uchun amalga oshirilishi kerak bo'lgan sport mashg'ulotlaridan tashqari, ovqatlanishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Odamning menyusida foydali mikroelementlar va vitaminlar bilan to'ldirilgan mahsulotlar bo'lishi kerak. Ish uchun ovqatlanishdan voz kechmang. Ideal variant to'liq tushlik va toza havoda yurish bo'ladi. Siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz o'zingizni faqat maxsus dorilar yordamida chiqib ketishingiz mumkin bo'lgan holatga keltirmasligingiz kerak. Yuqorida aytib o'tilgan profilaktika usullari orqali kasallikning oldini olish yaxshiroqdir.

Xulosa

Apatiya ayollarda ham, erkaklarda ham paydo bo'lishi mumkinligini esga olish kerak. Aynanshuning uchun siz yaqin va aziz odamlaringizga ko'proq e'tiborli bo'lishingiz, ularni tez-tez hayratda qoldirishingiz va shunchaki ularni xursand qilishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, biz hammamiz iliqlik, qulaylik va ozgina tushunishni xohlaydigan oddiy odamlarmiz. Bizga yaqin, biz uchun aziz bo'lganlarga berish kerak. Apatiya holati juda xavflidir, chunki tashqi yordam juda cheklangan. Inson bu holatdan faqat o‘zi xohlasagina chiqib ketishi mumkin.