Qora chiziqlar va yomon kayfiyat davrlari har bir inson hayotida uchraydi. Biroq, kimdir bunday holatlar bilan qiyinchiliksiz, bir necha kun ichida kurashadi, ikkinchisi esa haftalar davomida bezovtalanadi. Agar orqangizda bunday tajovuzkorlik portlashlarini sezsangiz nima qilish kerak?
Muammoni toʻgʻri baholash uni hal qilish yoʻlidagi birinchi qadamdir
Har qanday psixologik muammolarni baholashda ularning turi va jiddiyligini baholash muhimdir. "Hamma narsa meni g'azablantiradi va g'azablantiradi, nima qilishim kerak?" - bu iborani ikki kishi aytishi mumkin, butunlay boshqacha holatni ifodalashga harakat qiladi. Uning ishtirokchisi bo'lgan shaxsga nisbatan qandaydir janjaldan keyin g'azablanish va xafa bo'lish odatiy reaktsiya. Hayotning zamonaviy sur'atida bir necha daqiqadan so'ng unutilib ketadigan tez o'tadigan g'azab portlashlari ham "norma" bilan tenglashtirilishi mumkin. Oyog'ingizni bosgan yoki hech qanday sababsiz qo'pollik qilgan odamdan juda g'azablanishingiz tabiiy.
Jahl va agar jiddiy muammo haqida gapirishingiz mumkinodam juda tez-tez yoki deyarli doimo nafratni boshdan kechiradi. Shuningdek, tirnash xususiyati manbalarining soni ham baholanishi kerak. Hamma narsa zerikarli bo'lgan holatlarda, "Nima qilish kerak?" - juda o'rinli savol.
Tiritiruvchi moddalarni olib tashlang
Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning eng oson yo'li bu ularni keltirib chiqaradigan narsalarni hayotingizdan olib tashlashdir. O'zingizga yoqmaydigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating, ish joyini yoki yashash joyingizni o'zgartiring, o'z vaqtida uxlashni boshlang va erta turishni yoqtirmasangiz, signalni bir soatdan keyin qo'ying. Vaqti-vaqti bilan hayotingizni keraksiz narsalardan tozalash har bir inson uchun foydalidir. Salbiy his-tuyg'ular bizga faqat zarar keltiradi, shuning uchun ulardan qochish juda foydali. Tirnituvchi moddalarni olib tashlash unchalik qiyin emas. O'zingizga vaqt ajrating, tinchlaning va dam oling va hafta davomida kayfiyatingizni buzgan hamma narsani eslashga harakat qiling. Javoblardan hayratda qolishga tayyor bo'ling. Hamma narsa bezovta qilishi mumkin: idish-tovoq yoki mebel rangidan tortib, o'zingizning odatlaringiz yoki atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qilish uslubigacha. Albatta, shkafni qayta bo'yash yoki yangi laganlar sotib olish o'zingizni almashtirishdan ko'ra osonroq, lekin sinab ko'rishga arziydi.
Idrokni o'zgartirish
Ehtimol, har bir inson faqat eng mehribon va shirin odamlar bilan ishlashni va muloqot qilishni emas, balki dengizda go'zal uyda yashashni xohlaydi. Ammo, afsuski, hayotingizni shu qadar keskin o'zgartirish har doim ham mumkin emas. Sizni ish, yashash sharoiti, atrof-muhit va umuman hamma narsa bezovta qiladimi? Bunday vaziyatda nima qilish kerak, agar ko'proq bo'lsatirnash xususiyati beruvchi moddalarni hayotingizdan olib tashlash mumkinmi? Har qanday hayotiy vaziyatlarda universal maslahat: siz vaziyatni o'zgartira olmaysiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Nafratni his qilishingiz bilanoq, vaziyatni oqilona tahlil qilishga harakat qiling va qandaydir tarzda o'zingizni tinchlantiring. Agar ish zerikarli bo'lsa, bu joyning qanday afzalliklari borligini va qancha pul ishlashingiz mumkinligini eslang. Qo'shningiz siz bilan bahslashmoqda - unutmangki, bularning barchasi uy-ro'zg'or buyumlari va sizning oilangiz sizni uyda kutmoqda va u uzoq vaqtdan beri yolg'iz yashab kelmoqda. Har qanday vaziyatda ijobiy tomonni izlashga harakat qiling va bugungi muammolarning aksariyati hayot yo'lingizdagi qum zarralari ekanligini unutmang.
Yaqinlaringiz sizni bezovta qilganda nima qilish kerak?
Afsuski, salbiy his-tuyg'ularning manbalari nafaqat jonsiz narsalar va tasodifiy odamlar, balki eng yaqinlari ham bo'lishi mumkin. Qarindoshlarga nisbatan dushmanlik va ular bilan muntazam to'qnashuvlar uzoq vaqt davomida xotirjamlikni yo'qotishi mumkin. Agar siz alohida yashayotgan odamlar g'azablansa, muloqotni minimallashtirishga harakat qilishingiz kerak. Aybdorlikdan azob chekmang va mavjud vaziyatni printsipial jihatdan muhokama qilmaslikka harakat qiling. Vaqt oʻtishi bilan hammasi yaxshi boʻladi va yaqin munosabatlarni davom ettirishingiz mumkin.
Agar siz bir hududda birga yashayotgan odam sizni bezovta qilsa nima qilish kerak? Shuningdek, siz o'zingizning turmush o'rtog'ingizdan yoki ota-onangizdan nafratlanishingiz mumkin va har doim ham his-tuyg'ularingizni oqilona tushuntirib bo'lmaydi. Bunday holda, ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning nisbati baholanishi kerak vaBu odamning o'zi haqiqatan ham sizning g'azabingizga sabab bo'ladimi yoki siz uni "buzyapsizmi"? Agar yaxshidan ko'ra yomoni ko'proq bo'lsa, bu munosabatlarni tugatish haqida jiddiy o'ylash mantiqan to'g'ri keladi: siz har doim eringiz yoki xotiningiz bilan ajrashishingiz mumkin va ota-onangizdan vaqtincha bo'lsa ham alohida yashash hamma uchun foydali bo'ladi.
Farzandingiz bezovta qilsa, bu butunlay boshqa masala. Eng yaqin odamga nisbatan salbiy his-tuyg'ular bilan nima qilish kerak? Bularning barchasi yoshga va tegishli omillarga bog'liq. Agar chaqaloq hali juda yosh bo'lsa, bu tug'ruqdan keyingi depressiya bo'lishi mumkin va uni davolash uchun mutaxassisga murojaat qilish yaxshidir. Bolalar o'tish yoshidagi daqiqalarda ham bezovta bo'lishi mumkin - uch yoshli bolalarning muntazam tantrumslari, birinchi sinf o'quvchilarining mustaqilligining namoyon bo'lishi va o'smirlarning mutlaqo befarq hazillari. Ota-ona o'z his-tuyg'ularini boshqarishni o'rgansagina, bularning barchasidan minimal yo'qotishlar bilan omon qolishi mumkin. Agar xotirjamlikni saqlash qiyinlashib borayotgan bo‘lsa, ikkilanmang, turmush o‘rtog‘ingiz, bobo-buvingiz va boshqa qarindoshlaringizdan yordam so‘rang.
Tinch, faqat tinch
Deyarli doimo asabiylashsangiz nima qilish kerak? Eng oddiy va mantiqiy javob - tinchlanishni o'rganish! Stress va yomon kayfiyatga eng kam moyil bo'lganlar baxtli va o'z hayotlaridan mamnun bo'lgan odamlardir. Salbiy his-tuyg'ularning ko'pligi to'g'ridan-to'g'ri ulardan azob chekayotgan odamda biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadi. Va bu hayotingizni qayta ko'rib chiqish va unda biror narsani o'zgartirishga harakat qilish uchun yana bir sababdir. Agar siz haqiqatan ham tinchlanishingiz kerak bo'lsatez, qadimgi maslahatlardan birini sinab ko'ring. Agar asablaringiz chekkada ekanligini his qilsangiz, mojaroga tushishdan yoki his-tuyg'ularga erkinlik berishdan oldin jimgina o'ngacha hisoblang. Kichik qultumlarda bir stakan suv ichish, bir necha chuqur nafas olish yoki ko‘chaga chiqish ham mumkin.
Diqqatni boshqarish
Hamma narsa g'azablansa va g'azablansa, xotirjam bo'lishni qanday o'rganish kerak? Nima qilish kerak va tajovuzni qanday qilib to'g'ri o'chirish kerak? Hammasi oddiy: siz chalg'itishni o'rganishingiz kerak. Diqqatingizni ongli ravishda boshqarish unchalik qiyin emas. Yo'lda meditatsiya qilishni o'rganing: ishdagi hamkasbingiz bilan janjallashib qoldingizmi? Yaqinlashib kelayotgan ta'tilingiz, hafta oxiri uchun rejalashtirilgan xaridlar va o'yin-kulgilaringiz yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalar haqida o'ylab ko'ring. Biroq, ushbu texnikani qo'ldan boy bermang, aks holda siz doimo boshini bulutlarda ushlab turadigan odamning shon-shuhratiga ega bo'lishingiz mumkin. Biroq, bu belgi har doim hamma narsani bezovta qiladigan kishidan yaxshiroqdir. Agar yoqimli narsani tezda eslay olmasangiz nima qilish kerak? Esingizda bo'lsin, sizning asosiy maqsadingiz muammodan xalos bo'lishdir. Bir paytlar o'rgangan she'ringizni eslab qolishga harakat qiling, devor qog'ozidagi kvadratlarni sanang yoki sizni band qilish uchun boshqa biror narsa qiling. Va ko'rasiz - tirnash xususiyati izi qolmaydi.
Ongni qayta ishga tushirish
Ko'pincha asabiylashishning kuchayishi surunkali charchoqning bevosita natijasidir. Agar siz doimo etarlicha uxlamasangiz va har kuni yuqori jismoniy va ruhiy stressga duchor bo'lsangiz, dam olishingiz kerak. Eng yaxshi variant - ta'tilga chiqish, ammo buning iloji bo'lmasa -dam olish kunlarida kurortga boring yoki shunchaki uxlab, uxlamaguningizcha yotoqda qoling. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, hatto oddiy "divan" dam olish ham xotirjamlik va tetiklik baxsh etishi mumkin. Haqiqatan ham, agar siz bir-ikki kunni bo'shashgan holatda, o'qish yoki film tomosha qilish bilan o'tkazsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin.
Jismoniy yangilanish
Ko'pincha juda xotirjam va farovon odamlar birdan hamma narsa bezovta bo'lib qolganini aytishadi. Bunday kutilmagan tuyg'u bilan nima qilish kerak? Haqiqiy sabablar bo'lmasa, kasalxonaga borish va keng qamrovli tekshiruvdan o'tish mantiqan. Yomon kayfiyat va tajovuzkorlikning kuchayishi ichki organlarning turli kasalliklarining belgilari bo'lishi mumkin. Agar tashxis paytida hech qanday patologiya aniqlanmagan bo'lsa, siz asabiylashish muammosini jismoniy darajada engishga harakat qilishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanishga harakat qiling va toza havoda etarli vaqt o'tkazing, jismoniy faollik ham foydali.
Maqolamiz sizga yordam berdi deb umid qilamiz. Qanday bo'lmasin, endi, agar qiz do'stingiz sizga o'girilib, "Men tez-tez bezovta bo'laman" desa, nima qilish kerakligini aniq bilasiz.
