Taslim bo'lsangiz nima qilish kerak? Depressiya va apatiya bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Hayotni qora chiziqlar o'rnini oq rangga almashtiradigan zebra bilan solishtirish bejiz emas. Hamma narsa bir xil emas. Ertami-kechmi muammolar tugashi kerak va baxtli daqiqalar keladi. Buni yodda tutish kerak. Qoida tariqasida, salbiy hodisalar bezovta qiladi, dangasalik va befarqlik paydo bo'ladi. Agar voz kechsangiz nima qilish kerak?

Apatiya va depressiya nima

“Dushman” bilan faol kurashishni boshlashdan oldin u haqida ko’proq ma’lumotga ega bo’lishingiz kerak. Shunday qilib, apatiya va depressiya, aslida, juda o'xshash, lekin ayni paytda turli xil narsalar. Birinchi holda, hech narsa qilish istagi mutlaqo yo'q. Ammo bularning barchasi tashqi omillar bilan bog'liq emas. Befarqlik kuzning sovuq oqshomlarida o‘zini namoyon qilishi mumkin, bunda siz shunchaki iliq ko‘rpachaga o‘ralib, choy ichib, orzu qilishni xohlaysiz.

Depressiya - bu stress yoki boshqa hissiy qo'zg'alishlar natijasida yuzaga keladigan chuqurroq holat. Etiologiyani aniqlab bo'lmaydigan holatlar mavjud bo'lsa-da. Agar apatiya faqat hamroh bo'lsahissiy ko'rinishlar (qayg'u va sog'inch kabi), depressiya uyquni yo'qotish, vazn yo'qotish va hatto o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin. Bu shartlarning har biri alohida yondashuvni talab qiladi.

Apatiya va depressiya sabablari

Insonning kayfiyatiga turli omillar ta'sir qiladi. Ammo baribir, ko'pincha maqsad va motivatsiyaning yo'qligi apatiya va tushkunlikka olib keladi. Inson hech narsani xohlamaydi, unga kuch va quvvat bergan narsalarni unutadi. Shuning uchun, agar taslim bo'lsangiz, nima qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, zudlik bilan ustuvorliklar va rejalaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Bundan tashqari, apatiya va ruhiy tushkunlik jiddiy jismoniy va ma'naviy charchoq natijasida yuzaga kelishi mumkin. Har bir inson dam olish va dam olishga muhtoj. Faqat bu holatda, u yangi yutuqlar uchun etarli kuch va kuchga ega bo'ladi.

Qo'llar tushib qolsa va kuch qolmasa, dangasalik paydo bo'ladi. Ha, bir tomondan bu mutlaqo zararsizdir. Xo'sh, hayotingizda hech bo'lmaganda bir marta dangasa bo'lish yoqimli emasmi? Boshqa tomondan, bu juda makkor "narsa". Ba'zida dangasalik odamni mohirona yo'n altirishi hayratlanarli. U rejalariga xalaqit berish uchun eng aql bovar qilmaydigan bahonalarni topadi. Oxir-oqibat, butunlay bo'shashgan holda, o'zingizni biror narsa qilishga majburlash allaqachon qiyin.

Hamma narsani birdaniga olish istagi depressiya va loqaydlikka ham olib kelishi mumkin. Biror kishi eng kichik muvaffaqiyatsizlikni dushmanlik bilan qabul qiladi va shunchaki harakat qilishdan bosh tortadi.

Toʻgʻri dam olish

Ha, dam olishning barcha turlari bir xil emas ekanfoydali. Biror kishi dam olishga qaror qiladi, yangiliklarni yoqadi, ijtimoiy tarmoqlarni ochadi. Unga mutlaqo keraksiz ma'lumotlarning butun tog'i tushadi. Buni dam olish deb atash mumkinmi? Ha, jismonan, ehtimol, tana dam oladi (o'tirish yoki yotish). Ammo axloqiy jihatdan, yo'q. O'zingiz uchun kuniga kamida 30 daqiqa ajratishni o'rganishingiz kerak. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Siz shahar bo'ylab sayr qilishingiz, hammom qilishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingiz va fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish.

Atrofdagilar ham befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Kasalliklar va hamma narsa virus kabi odamni yuqtirishi haqida cheksiz hikoyalar. Siz bunday suhbatlardan qochishingiz yoki ulardan uzoqlashishni o'rganishingiz kerak.

Dangasalik bilan qanday kurashish kerak

Agar siz taslim boʻlsangiz, nima qilishni bilmoqchi boʻlsangiz, demak, soʻnggi paytlarda shunchaki ovora boʻlgansiz. Afsuski, siz his-tuyg'ularingizni boshqarolmaysiz, lekin ular siz bilan. Ammo siz dangasalikni engishingiz mumkin va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz. Birinchidan, yaxshi musiqani yoqing va yotoqdan chiqing. Bir parcha qog'ozni qalam bilan olib, rejalar yozish kerak. Hozir hayotingizda nima muhimligini o'ylab ko'ring. Nimaga erishmoqchisiz? Ko'zlaringizni yuming va sizda bu narsa borligini tasavvur qiling. Ajoyib emasmi?

Agar siz qanday qilib dangasalikdan bir marta va butunlay qutulishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz o'zingizning konfor zonangizni "tark qilishingiz" kerak. Hayotingizda yangi va qiziqarli voqealarga yo'l qo'ying. Siz qimmat sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz mumkin. Keyin dangasalik ochko'zlik bilan to'qnashadi va ikkinchisi, ehtimol, g'alaba qozonadi. Ha, odam qachonertalab yuguraman deb o'ziga va'da beradi - buni qilmaslik uchun juda ko'p bahonalar bor. Yana bir narsa shunchaki pulni tashlab yuborishdir. Bu sodir bo'lishidan xavotirdamisiz? Lekin siz hali ham bularning barchasi dangasaligingiz siz uchun “o'ylab topgan” bahona ekanligiga ishonch hosil qiling.

Yangasalikka qarshi kurashda yordam beradigan yana bir samarali vosita bu "hech narsa qilmaslik". Faqat stulga o'tiring, televizorni, kompyuterni o'chiring, telefonni qo'ying. Qachongacha shunday o'tira olasiz? Hatto eng dangasa ham nima qilish kerakligini tushunadi va bu uzoq davom etmaydi.

Xo'sh, dangasalikdan bir marta va butunlay qutulish bo'yicha eng muhim maslahat - bu motivatsiya va maqsad. Istaklar ro'yxatini tuzing. 100 ta element bo'lishi kerak. Kam emas! Endi birinchi 50 tasini tashlab, oxirgisiga qarang. Psixologlarning fikriga ko'ra, ular sizning haqiqiy istaklaringizni aks ettiradi. Lekin birinchilar jamiyat sizga yuklaydigan hamma narsadir.

Hammasi birdan

Maqsadlar belgilab qoʻyilgani ham boʻladi, lekin qoʻllar taslim boʻlsa, nima qilish kerakligi haqidagi savol haligacha ochiqligicha qolmoqda. Ba'zida odam o'z oldiga juda keng va erishib bo'lmaydigan maqsadni qo'yadi. Bir necha urinishdan keyin u taslim bo'ladi.

Va bu ajablanarli emas. Axir, bu fikr siz hech narsa qila olmaysiz degan fikrda mustahkam ildiz otgan. Aslida, siz o'z muvaffaqiyatlaringizni shunchaki ko'rmaysiz. Albatta, bu holatda apatiya hujumi muqarrar. Agar siz "buyuk" maqsadingizdan voz kechishni rejalashtirmasangiz, uni kichikroq va haqiqiyroq bo'lganlarga ajrating. Bunday maqsadlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.

Reja tuzish

Masalan, siz 20 kg ortiqcha vazndan qutulishga qaror qildingiz. Siz to'g'ri ovqatlanasiz va sport zaliga borasiz, lekin hech narsa o'zgarmaydi. Bir hafta o'tgach, siz bu behuda mashg'ulotdan voz kechasiz. Aslida, bu maqsadga erishish juda mumkin. Faqat motivatsiya etarli emas. Va barchasi, chunki vazn yo'qotish uchun vaqt kerak.

Maqsadni "pastki maqsadlar"ga ajrating. Misol uchun, bu hafta siz faqat 1 kg yo'qotishingiz kerak. 6 kun davomida tarozida qadam tashlamang, lekin qattiq dietaga rioya qiling va mashq qiling. Bir hafta o'tgach, belgi hatto 1,5 kg ga tushishi mumkin. Bu sizga quvonch keltiradi. Endi tasavvur qiling-a, yana 9 ta hafta bor - va siz allaqachon yarim yo'ldasiz. Bu ajoyib emasmi?

O'zingizni bitta maqsad bilan cheklamang. Ular juda ko'p bo'lsin - va ular juda og'ir bo'lmaydi. Hafta yoki oy oxirida tugallangan element yonidagi katakchani belgilang.

Muvaffaqiyatsizliklar va mag'lubiyatlar

Ular odamni bezovta qiladi. "Ijobiy o'ylang", deb maslahat beradi psixologlar. Ammo bu juda oson bo'lsa edi! Aslida, siz o'zingizning "baxt nazariyangizni" qurishingiz kerak. Muvaffaqiyatsizlik - bu tajriba deb hisoblang. Ha, bu salbiy, lekin bundan faqat o'z qiymatini oladi. Hamma narsa emas va har doim ham birinchi marta chiqmaydi. Ba'zan, muvaffaqiyatga erishish uchun odamlar ko'p muvaffaqiyatsizliklarga dosh berishlari kerak. Agar bularning barchasi sizni motivatsiya qilmasa, buyuk odamlarning muvaffaqiyat hikoyalarini o'qing. Ular nimalarni boshdan kechirishlarini tasavvur ham qila olmaysiz. Lekin bunga arziydimi?

Toʻxtang

Harakatga chaqirishni kutganmidingiz? Yo'q, agar daniktidarsizlik - siz to'xtab, hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurash vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Albatta, siz o'zingizni majburlashingiz va jangga shoshilishingiz mumkin. Lekin nima uchun? Muvaffaqiyat insonga haqiqatan ham unga moslashgandagina keladi.

Agar siz hali ham depressiya va apatiya bilan qanday kurashishni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni pushaymonlik bilan qiynoqqa solishni to'xtatishingiz kerak. Odam shafqatsiz doiraga tushib qoladi. U depressiyadan chiqishga harakat qilmoqda va o'ziga o'zi harakatsiz bo'lishga qodir emasligini aytadi. Ammo bunday munosabat va o'ziga nisbatan "buyruq ohangi" odamni yanada g'amgin holga keltiradi. Nafas oling va barcha tashvishlaringizni qoldiring.

Qoʻllaringiz pastga tushganda qayerdan kuch olish kerak? Ularni faqat ijobiy his-tuyg'ulardan tortib olish kerak. Eng ko'p nima qilishni yaxshi ko'rasiz? Siz o'zingizga chiroyli narsalarni sotib olishingiz yoki sayohatga chiqishingiz mumkin. Har qanday ijobiy his-tuyg'ular yaxshi bo'ladi.

Atrofingizda sizga g'amxo'rlik qiladigan mahalliy odamlar borligini unutmang. Agar siz ular bilan muammolaringizni baham ko'rsangiz, ular albatta sizni ko'tarib, o'zingizga va kuchli tomonlaringizga ishonch bag'ishlaydilar. Faqat yuragingiz xohlagan narsani qiling. Agar yolg'iz qolmoqchi bo'lsangiz, telefoningizni o'chiring va faqat sukunatdan zavqlaning. Va agar sizga yordam kerak bo'lsa, do'stlaringiz bilan gaplashing. To'g'ri dam olish va yaxshi kayfiyat depressiya va apatiyaga qarshi kurashda asosiy yordamchidir.