Ko'pchiligimiz bir-ikki kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qildik, mashq qildik va ro'za tutdik. Ammo o'tgan santimetrlar yana qaytib kelganida yoki hatto 2-3 baravar ko'payganida ajablanib bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, bu usullar har doim ham yordam bermaydi. Buni birinchi marta hozirda Gollandiyada istiqomat qiluvchi amaliyotchi psixoterapevt va klinik psixolog Svetlana Bronnikova aytdi. Uning usullarining asosi nima? Ular ishlaydimi yoki yo'qmi?
Svetlana Bronnikovaning qisqacha tarjimai holi
Svetlana 1973 yil 28 mayda Moskvada oddiy o'rtacha oilada tug'ilgan. Afsuski, uning ota-onasi va boshqa qarindoshlari haqida boshqa hech narsa ma'lum emas. Ha, va bularning hammasi joyida emas. Asosiysi, Bronnikova xonim turli sohalarda juda katta bilimlarga ega. Shunday qilib, 1996 yilda u M. V nomidagi Moskva davlat universitetini tamomlagan. Lomonosov (Moskva davlat universiteti), u erda u psixologiya fakultetida tahsil olgan.
Oradan roppa-rosa toʻrt yil oʻtib, qahramonimizning nomzodlik dissertatsiyasi Moskva davlat universiteti binosida himoya qilindi. Svetlana Bronnikova o'z ishining asosiy mavzusini tanladiayollar fohishaligining mavjud muammosi. O'z loyihasida qiz muhokama mavzusini psixologiya nuqtai nazaridan ko'rib chiqdi.
Qizigʻi shundaki, Svetlana oʻz dissertatsiyasini rejalashtirish bilan bir vaqtda gest alt-terapevt sifatida malaka oshirishga tayyorlanayotgan edi. Sobiq birinchi tibbiyot instituti binosida bo'lib o'tgan psixologiya sohasida ma'lum bir qayta tayyorlashdan so'ng, muallif uzoq kutilgan ko'nikmalarga ega bo'ldi.
Nazariya, amaliyot va tajriba
Ajablanarlisi shundaki, tadqiqotlar Svetlananing urinishlarida cheklanmagan, aksincha, unga kuch bergan. Barcha bandlikka qaramay, u hali ham shaxs sifatida rivojlana oldi. Svetlana Bronnikova - psixolog (qahramonning tarjimai holi asosan uning o'qishini tasvirlaydi), u universitetda o'quv dasturidan tashqari fan asoslarini o'rganishga qiziqqan. U o'z-o'zini tarbiyalash bilan intensiv shug'ullangan va eng muhimi, u o'zining ichki dunyosini bilish ustida ko'p mehnat qilgan.
Svetlana mutaxassis diplomini olishdan oldin ham psixoterapevt va psixolog sifatida ishlay boshlagan. 1995 yildan boshlab qahramonimiz o'zini turli maqolalar muallifi sifatida sinab ko'rishni boshladi. Bugungi kunga qadar u psixologiya bo'yicha 50 dan ortiq nashrlarni chop etgan. Bundan tashqari, ularning ba'zilari rus, boshqasi ingliz va nemis tillarida, uchinchisi golland tilida yozilgan.
Qaerda, qanday va kim tomonidan ishlagansiz?
Maxsus ta'lim olgandan so'ng, Svetlana Bronnikova (psixolog) ishlash va ishlashni davom ettirdi.o'z-o'zini rivojlantirish ustidan. Shunday qilib, u Podcast Records studiyasida ishladi va u erda hammaga to'g'ri psixologik podkast ko'nikmalarini o'rgatdi. Keyinchalik u turli shou va dasturlarga taklif qilindi va u erda mutaxassis sifatida ishladi. Bu nafaqat televizorga, balki radioga ham tegishli.
Keyinchalik ham Svetlana asl psixologiya oʻquv dasturiga qiziqib qoldi va uni oʻzlashtirib, Rossiya Taʼlim Akademiyasi Moskva universitetida uning asoslarini oʻrgatishni boshladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, hatto bu yangi sevimli mashg'ulot ham bizning qahramonimizni to'xtata olmadi. Yangi kashfiyotlar va his-tuyg'ularni izlash uchun muallif poytaxtdagi psixiatriya klinikalaridan biriga ishlash uchun ketdi. Uning so‘zlariga ko‘ra, aynan shu yerda u turli ruhiy kasalliklardan aziyat chekayotgan insonlar hayotining haqiqatlarini ko‘rishga muvaffaq bo‘lgan.
2002 yil oxirida Svetlana Bronnikova Belgiyaga ko'chib o'tdi va u erda unga rusiyzabon giyohvandlar uchun zarur bo'lgan tibbiy va ijtimoiy psixologik yordam loyihasini boshqarish taklif qilindi.
2008 yildan 2010 yilgacha bo'lgan davrda qahramon Gollandiyani zabt etishga ketgan. Aynan o'sha erda u klinik psixolog sifatida ajoyib amaliyotga ega bo'ldi. Bu yerda muallif Adliya vazirligi qoshida erkaklar uchun qattiq tartibli koloniyalardan birida ishlashi kerak edi.
Blog va mualliflik huquqi dasturlarida ishlash
Bir muncha vaqt o'tgach, Svetlana Bronnikova (klinik psixolog) eng mashhur Psy-baby onlayn hamjamiyatlaridan birining bloggeri va moderatori bo'lishga qaror qildi, bu erda asosiy mavzu bolalar psixologiyasi edi.
2011 yildan boshlab muallif ortiqcha vazn muammolari, shuningdek,ovqatlanish buzilishlari. Yangi mavzuni hayratda qoldirgan Svetlana ko'plab ilmiy-ommabop videolarni ko'rib chiqdi, taniqli Evropa va mahalliy dietologlarning ishlarini o'rgandi, shuningdek olingan bilimlar asosida o'z tadqiqotlarini olib bordi. Natijada, u bir qator texnikalarni ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi, ulardan biri quyida muhokama qilinadi.
Svetlana Bronnikova: "Intuitiv ovqatlanish"
Demak, bizning qahramonimiz tomonidan ishlab chiqilgan eng ajoyib usullardan biri bu Intuitiv ovqatlanish loyihasidir. Unda Svetlana dietasiz ishlashni o'rgatadi va vazn yo'qotish haqidagi eng keng tarqalgan afsonalarni yo'q qiladi.
Usulning asosi sifatida muallif organizmning oziq-ovqatga bo'lgan tabiiy ehtiyojini oladi. Uning so'zlariga ko'ra, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin faqat chindan ham xohlasangiz. Bundan tashqari, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odam haqiqiy va yolg'on ochlik chaqiruvlarini farqlashni o'rgansa, taraqqiyot yuz beradi. Muallifning so'zlariga ko'ra, ikkinchisi bizni qo'shimcha funtga olib keladi. Svetlana ushbu texnikani xuddi shu nomdagi kitob va audio fayllarda batafsil tasvirlab beradi.
Bronikova qoʻllanmasidan bir nechta oddiy fokuslar
O'z nashrida Svetlana Bronnikova ("Intuitiv ovqatlanish" bundan keyin ma'nosini anglatadi) usulning mohiyatini tavsiflaydi, shuningdek, uni eng oddiy ishlab chiqish bo'yicha maslahatlar beradi. Masalan, psixolog tanani o'zini tinglashga o'rgatish imkonini beruvchi oddiy variantlardan birini beradi. Bu quyidagicha: birinchi navbatda siz o'zingizdan hozir nima iste'mol qilmoqchi ekanligingizni so'raysiz (masalan, siz shokoladsiz barsiz yashay olmaysiz.yong'oq), keyin siz o'zingiz yoqtirgan noz-ne'matlar to'plamini xarid qilasiz va uni xohlagan vaqtda eyishni boshlaysiz.
Psixologning so'zlariga ko'ra, bunday yondashuv bilan, birinchi navbatda, tana to'yingan bo'ladi (siz endi shokoladga ehtiyoj sezmaysiz). Ikkinchidan, ilgari bo'lmagan yangi ta'm sezgilari shakllanadi. Misol uchun, siz oddiy sutni xohlashingiz mumkin. Uchinchidan, bunday mashq keyinchalik ortiqcha ovqatlanishdan qochish imkonini beradi, chunki agar nazorat qilmasangiz, baribir tog'li shokolad sotib olasiz va ortiqcha ovqatlanasiz.
O'z kitobida Svetlana Bronnikova ("Intuitiv ovqatlanish" - muallifning ortiqcha vaznga qarshi kurash mavzusidagi birinchi jiddiy asarlaridan biri) ham bolalar mavzusini ko'taradi. Unda u bolaning ehtiyojlarini to'g'ri aniqlash, uning ovqatlanishi va ta'mga bo'lgan afzalliklarini kuzatishni o'rgatadi. Misol uchun, kechki ovqatdan oldin siz chaqaloqdan nima iste'mol qilishni so'rashingiz kerak. Shu bilan birga, ma'lum bir taomni izlash jarayonini hayajonli detektiv o'yinga aylantirish mumkin. Shu maqsadda bolaning ota-onasi quyidagi uslubda ma'lum savollarni berishlari kerak: "Bu suyuqlik yoki tekis plastinkaga quyiladigan narsa bo'ladimi?", "Unda tuxum yoki go'sht bormi?" va hokazo.
Ichki oʻzligingizni tinglang
Svetlana Bronnikova sizning ichki "men"ingizni bilmasdan turib ideal figuraga erishish deyarli mumkin emasligiga amin. Ya'ni, agar siz allaqachon ovqatlangan bo'lsangiz va hali ham stolda o'tirsangiz, bu nima bilan bog'liqligini aniqlashga harakat qiling. Siz haqiqatan ham qoniqmayapsizmi yoki shunchaki a'zolaringiz bilan gaplashmoqchimisizoilalar ham kechki ovqatga yig'ilishdi.
Oynadagi aksingizni sevishni o'rganing
Eng muhim psixologik usullardan biri, muallifning fikricha, o'z qadr-qimmatini oshirishdir. Buning uchun siz muntazam ravishda oynaga qarashingiz va tanangizning tafsilotlarini o'rganishingiz kerak. Mutaxassisning fikricha, har qanday shaklga ko'nikishingiz va o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday sevishingiz kerak.
Yangi dietalarga ergashmang va o'zingizni och qoldirmang. Xuddi shu narsa sportga ham tegishli. Agar, masalan, ertalab yugurish kayfiyatingizni ko'tarmasa va barcha isinish mashqlari faqat salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, bu turdagi jismoniy faoliyat sizga mos kelmaydi. "Bunday sport, - deydi Svetlana Bronnikova (psixolog, uning fotosuratini yuqorida matnda topish mumkin), "to'g'ri natijalarga olib kelmaydi. Aksincha, u yoki bu harakatlarni kuch bilan bajarsangiz, ko'pincha yukdan qochib, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborasiz.”
Oz vazningizga odatlaning
Psixoterapevtning so'zlariga ko'ra, ortiqcha funtni yo'qotishga shoshilmaslik kerak. Bu, ayniqsa, yozda, ko'pchilik zudlik bilan qishda yegan narsalaridan xalos bo'lishni xohlasa, to'g'ri keladi. Aksincha, o'z vazningizga ko'nikishingiz kerak. O'ylab ko'ring: "Agar mening bugungi vaznim shunday bo'lsa, bu mening tanamga mos keladi va normal holat."
Bronnikova texnikasi uchun kontrendikatsiyalar bormi?
Bronnikovaning hikoyasidan shuni ko'rsatadiki, mutlaqo hamma o'z uslubiga ko'ra mashq qilishi mumkin (yoshi va vazn toifasi bo'yicha cheklovlarsiz). Va muallifIshonchim komilki, intuitiv ovqatlanish tizimining o'zi tug'ilishdan boshlab har bir insonda mavjud. Ammo vaqt oʻtishi bilan bu sozlamalar notoʻgʻri boʻladi.
Ammo bu usulda, deydi muallif, istisnolar mavjud. Xususan, bu o'z tana vazni haqida tashvishlanish darajasi yuqori bo'lgan odamlarga tegishli. Bunday odamlar kamida bir-ikki kilogramm vazn olishga rozi bo'lishdan ko'ra, och qolishni afzal ko'radilar.
Ammo bunday odamlar bilan ham, terapevt-psixologning fikricha, faqat kompleks yondashuv bilan kurashish mumkin. Ya'ni, ovqatlanish tizimini o'rnatishdan tashqari, bunday shaxslar psixoterapiya kursidan o'tishlari kerak. Svetlana Bronnikova ushbu davolash usulidan foydalanishni qat'iy tavsiya qiladi. "Intuitiv ovqatlanish" (bu usul haqidagi sharhlar asosan ijobiy eshitilishi mumkin) hamma uchun mos tizimdir.
Oziq-ovqat tizimi haqida qanday fikr-mulohazalarni eshitishingiz mumkin?
Svetlana tomonidan ixtiro qilingan ovqatlanish tizimi, ba'zi foydalanuvchilarning fikriga ko'ra, parhez va jismoniy faoliyatga ajoyib alternativ hisoblanadi. Bu sizni hech qanday idish-tovoqda cheklashga majburlamaydi, och qoladi va juda tez natija beradi. Svetlana Bronnikova (sharhlari ko'pincha ijobiy bo'lgan psixolog) tomonidan tasvirlangan texnikaning ba'zi tarafdorlari uchun u qo'shimcha 10-13 funtdan xalos bo'lishga imkon berdi.
Ammo Internetda salbiy sharhlar ham bor. Ba'zi foydalanuvchilar texnika ularga mos kelmasligini ta'kidlashadi.
