Qo'rquvni qanday engish mumkin - psixolog tavsiyalari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Biz vaqti-vaqti bilan o'z konfor zonamizdan chiqib, tavakkal qilib yoki ortga qaramay, u yoki bu tarzda ishlarni qilishimiz kerak. Yo'lda to'sqinlik qiladigan yagona narsa - vaqti-vaqti bilan qo'rquv. Albatta, qo'rquv tabiat tomonidan har qanday noto'g'ri xatti-harakatlardan himoya qiluvchi sifat sifatida yaratilgan. Ammo shunday bo'ladiki, bu xususiyat shunchalik kuchli bo'ladiki, u aqlning ravshanligini va ratsionallik nuqtai nazaridan sodir bo'layotgan narsalarni idrok etish qobiliyatini yashiradi. Qanday qilib qo'rquvni engish va ulardan ustun turish kerak? Deyarli har bir inson hayotining qaysidir davrida o'ziga beradigan savol.

Hayot tajribasi qancha ko'p bo'lsa, qo'rquv shunchalik kuchayadi

Yangi tug'ilgan chaqaloq qo'rquvni bilmaydi, chunki u buni hech qachon boshdan kechirmagan. Asta-sekin, hayot tajribasi va turli vaziyatlarning paydo bo'lishi bilan, odam qo'rqishni boshlaydi. U muayyan vaziyat yomon yakunlanishi mumkinligini tushunadi.

OʻxshashSalbiy fikrlar hayotingizni to'liq yashashingizga xalaqit beradi. Vaziyatni yaxshilash uchun siz shunchaki muammoni hal qilish zarurligini tushunishingiz kerak, chunki hamma qo'rquvni engishi mumkin. Salbiy tajribaning ko'payishi bilan odam salbiy omillar sonining ko'payishidan qo'rqadi. Shu bilan birga, turli odamlarning salbiy tajribasi bir-biridan farq qiladi. Shuning uchun, bir kishini qo'rqitadigan narsa uning do'stlarida ham xuddi shunday his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi har doim ham uzoqdir.

Qo'rquvni boshdan kechirishdan qo'rqish

Vaqt o'tishi bilan odam qo'rquvga sabab bo'ladigan vaziyatlardan qo'rqishni boshlaydi. Ya'ni, u hech qanday ob'ektdan, ya'ni qo'rquv hissidan qo'rqmaydi. Bunday odam ongli ravishda tegishli vaziyatlardan qochishga harakat qiladi.

Bu holda siz qo'rquv sababini aniqlashingiz kerak, keyin esa o'zingizga ishonchni rivojlantirishni boshlashingiz kerak. Vazifa katta va imkonsiz deb o'ylamang. Darhaqiqat, uni bajarish uchun deyarli hech qanday qo'shimcha harakatlarni talab qilmaydigan kichik kichik qismlarga bo'lish kifoya. Bu, ayniqsa, sportchilar uchun to'g'ri keladi. Kichik vazifalarni bajarganingizdan keyin esa kattaroq muammolarni hal qilishingiz kerak.

Qo'rquvni bosmang

Qo'rquv holatidagi odam qaror qabul qilish va harakat qilish imkoniyatidan mahrum bo'ladi. Ilgari amalga oshirilmagan ba'zi yangi harakatlardan oldin qo'rquv paydo bo'lishi mumkin. Agar biror kishi qo'rquvni qanday engish kerakligi bilan qiziqib qolgan bo'lsa, unda birinchi navbatda siz ularning mavjudligini tan olishingiz kerak. Chunki bu fazilatlarni o'zingizda halol topsangizgina, ularni yo'q qilish choralarini ko'rishingiz mumkin.

Ichki holatga qaramay harakat qilish yaxshiroqdir. Agar siz buni bir necha marta takrorlasangiz, asta-sekin qo'rquvingizni engishingiz mumkin. Axir, ortiqcha qo'rquv faqat aralashadi. Shuning uchun siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak, chunki qo'rquvni engish - ularni o'zidan qo'rqishdir.

Qasddan qaror qabul qilish

Ularning harakatlariga oid aniq dastur boʻlmasa-da, qoʻrquv kuchayadi. Shuning uchun, bu vaziyatda qanday harakat qilish haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Muayyan harakatlar kursi paydo bo'lgandan so'ng, qo'rquv to'pga aylanadi. Albatta, u qarorning to'g'ri bajarilishini bilish uchun biroz vaqt kutadi. Ammo odam mo'ljallangan harakat rejasidan chetga chiqmasligi ma'lum bo'lganda, qo'rquv butunlay yo'qolguncha kamroq va kamroq bo'ladi.

Qo'rquv nima? - shunchaki hissiyot. U katta meduzaga aylanib, hamma narsani o'zi bilan to'ldirishga qodir. Bu asossiz "ob'ekt" ning o'z hayotingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yishga arziydimi? Albatta yo'q. Shuning uchun uni kichik siqilgan to'pga aylantirish kerak, u keyinchalik yo'qoladi.

Qaror qabul qilganda, odam qarorning to'g'riligi haqida qayg'urishi mumkin. Agar siz savolga mantiqiylik nuqtai nazaridan qarasangiz, noma'lumlikdan qo'rqishdan ko'ra har qanday harakat har doim afzalroq ekanligi ayon bo'ladi. Qabul qilingan yo'nalishda dastlabki qadamlar qo'yilgandan so'ng, vaziyat aniq bo'ladi. Va uni to'g'ri tomonga burish mumkin bo'ladi.

Eng yomon rivojlanishvoqealar

Qo'rquvni engishda ko'pincha "noma'lum qo'rquvni qanday engish mumkin?" Degan savolni ishlab chiqishga yordam beradi. Ya'ni, bu holda, mavzu haqida o'ylash kerak: nima bo'ladi, agar … Odatda, bunday fikrlash maxfiylik pardasini ko'taradi va natija, qoida tariqasida, xavfli emasligi ayon bo'ladi. Ko'pincha odamlar natija qo'rqinchli bo'ladi deb o'ylashadi. Ammo ushbu mashq yordamida, vizual misol bilan, muammo yo'qolib borayotgani asta-sekin ayon bo'ladi.

Agar noqulaylik davom etayotgani ma'lum bo'lsa, ichki ovoz bizga nima deyotgani haqida o'ylashimiz kerak. Shuning uchun, agar sezgi haqiqatan ham noqulay voqeadan xalos bo'lsa, bu juda ajoyib. Bunday hollarda siz o'zingizning sezgirligingizdan xursand bo'lishingiz va uni qutqargani uchun minnatdorchilik bildirishingiz kerak.

Vaziyat tahlili

O'zidan noxush va "xunuk" fazilatlarni yashirmasdan sodir bo'layotgan voqealarni diqqat bilan ko'rib chiqish - qo'rquv bilan kurashishning eng yaxshi variantidir. Tahlil quyidagi fikrlarni tushunishga yordam beradi:

1. Qo'rqinchli nima?
2. Qo'rquvga nima sabab bo'ladi?
3. Ichki zaxirangizni salbiy his-tuyg'ularga sarflashingiz kerakmi?

Roʻyxat ichki qoniqish holatiga erishmaguningizcha davom ettirilishi mumkin. Usulning mohiyati "dushman" ni chuqur o'rganishdir. Chunki qo'rquvni to'liq bilish orqaligina uni qanday engish mumkinligini bilib olasiz.

Agar qoʻrquvni yoʻq qilishning bir nechta varianti mavjud boʻlsa, ularning har biri bilan ishlashingiz kerak. Foydalanishga yordam beradio'z tasavvuriga ega, chunki undagi vaziyatni aylanib chiqqach, bu juda aniq bo'ladi. Qo'rquvni yenggan odam buni qanday qilishni oldindan o'ylab topgan.

Kimdir tahlilni uzoq va zerikarli deb o'ylashi mumkin. Aslida, bu mutlaqo to'g'ri emas. Ijobiy va salbiyni hech narsa bilan yashirmasdan ochib berish juda qiziq. Axir, hech kim olingan ma'lumotni taqdim etishi shart emas. U faqat o'zi uchun ketmoqda.

Umumiy fobiya: o'lim qo'rquvi

Ko'p odamlar o'limdan qo'rqishadi, bu odatiy hisoblanadi. Ammo shunday bo'ladiki, hamma narsa juda jiddiy bo'lib, fobiyalarga aylanadi:

1. Dengizda suzish.
2. Mashina haydash.
3. Jamoat transportidagi tutqichlarga va boshqa narsalarga teging.

O'limingizni har bir inson hayotining mantiqiy natijasi bo'lgan hodisa sifatida qabul qilishga arziydi. Chunki o'lim qo'rquvini engish - bu hozirgi lahzaning go'zalligini tushunishdir. Ha, hamma narsa tugaydi va hatto Fir'avn Tutanxamon va Shoh Sulaymon ham bundan qochib qutulmadi. Shuning uchun siz olayotgan har bir nafasni qadrlashingiz va har bir harakatingizni ongli ravishda qilishingiz kerak.

Agar inson yashashdan qoʻrqsa?

Inson nima boʻlayotganidan xursand boʻlishi, uni ijobiy nuqtai nazardan qabul qilishi kerak. Vaziyatlar noqulay tarzda rivojlansa ham, ularni sinov sifatida qabul qilish kerak. Ularni dars sifatida ko'rib chiqish yaxshiroqdir. Axir inson yaxshiroq bo'lish, nimanidir o'rganish uchun tug'iladi.

Va o'sha shaxslarertalab uydan chiqib ketishdan qo'rqishadi, ehtimol ular pasaygan yillarida uyg'onadilar. Ular butun umrlari o'tib ketganini va hech narsa qilinmaganligini tushunishadi. Va bunday burilishning oldini olish uchun savollar haqida o'ylash kerak: hayot qo'rquvini boshdan kechirishning ma'nosi bormi? Uni qanday engish mumkin?

Tug'ilish og'riyapti

Bo'lg'usi onalar har doim tug'ilishdan oldin juda xavotirda. Bu uyda kelajakdagi chaqaloq uchun hamma narsa tayyorlanganmi yoki yo'qmi bilan bog'liq. Bundan tashqari, har qanday ayol bunday savollardan xavotirda:

1. Og'riqni qanday engish kerak.
2. Bu etarlicha kuchlimi.
3. Hammasi yaxshi boʻladimi va hokazo.

Tug'ilish qo'rquvini engish allaqachon tadbir muvaffaqiyatining kaliti bo'lganligi sababli, buning ustida ishlash kerak. Og'riqga kelsak, u juda kuchli bo'lishini tushunishingiz va uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishingiz kerak. 9 oy davomida shifokorning tavsiyalariga amal qilib, bo'lg'usi onalar uchun maxsus kurslarga qatnashib, jismoniy tayyorgarlik va salomatlik haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Hammasi yaxshi bo'ladimi, shifokor o'ylashi kerak. Shuning uchun, tug'ilishdan oldin, siz yaxshi mutaxassisga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Asosiysi - ijobiy tomonga moslashish. Har bir harakatingiz uchun faqat ijobiy qarashlar asos bo'lishi kerak. Va yangi odamning tug'ilishi kabi muhim masalada bu qoidani aksioma deb hisoblash kerak. Hammasi yaxshi bo'ladi, chunki boshqa variantlar yo'q.

Agar siz samolyotga chiqishdan qo'rqsangiz?

Ommaviy axborot vositalari yomon parvozlar haqida gapirganda har doim ham achinmaydi. Ko'pincha ma'lumot rangli fotosuratlar yoki bilan birga keladimazmunli video. Shu bilan birga, ta'sirchan fuqarolar uzoq masofalarga faqat poyezdda sayohat qilishga qaror qilishadi.

Poyezdlar juda yaxshi, ammo uzoqroq. Ammo boshqa qit'aga borish kerak bo'lsa, uchish qo'rquvini qanday engish mumkin? Eng yaxshi maslahat - imkon qadar ko'proq narsadan voz kechish. Agar yoningizda o'tirgan odam muloqotga moyil bo'lsa, unda siz u bilan tanishishingiz mumkin. Sayohatchi bilan muloqot juda kuchli chalg'itadi. Qahva ichish kerak emas, chunki yurak urishi tezlashadi va hayajon kuchayadi. Spirtli ichimliklarga e'tibor bergan ma'qul, bu taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Qo'rquv hayotning bir qismidir. Har bir inson nimadandir qo'rqadi. Hatto, masalan, atrofdagilar hurmat bilan bosh irg'ab qo'yadigan juda kuchli va kuchli sportchini ham boshdan kechirishga qodir. Ehtimol, u Escherichia coli mavjud bo'lgan mahsulotni iste'mol qilishdan qo'rqadi. Variantlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Va bu o'zingizni vakuum bilan o'rab olishingiz kerak degani emas. Bunday harakatdan keyin hayot mavjud bo'lib qoladi va uning ta'mi yo'qoladi. Shuning uchun o'zingiz uchun savolga javob berishingiz kerak: "Qo'rquvni engishni qanday o'rganish kerak?" Va avvalo ular aniqlanishi va chuqur tahlil qilinishi kerak.