Kechiktirishni qanday engish mumkin: muammoga ilmiy yondashuv

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Kechiktirish muhim, majburiy, yoqimsiz va qiyin ishlarni cheksiz muddatga kechiktirishdir. Bu universal hodisa, ertami-kechmi, u yoki bu tarzda, har bir kishi kechiktirishni qanday engish kerakligi muammosiga duch keladi. Hayotning kasbiy va shaxsiy jihatlarida noqulayliklar va hatto falokatlar ehtimolini bilish qutqarmaydi: kechiktiruvchilar haqiqiy biznesning har xil alternativalari: o'yin-kulgi, uy yumushlari va boshqalar bilan chalg'itishni to'xtata olmaydi. Kechiktirish va dangasalik o'rtasidagi farq shundaki, birinchisi faoliyatga xosdir, lekin samarasiz, chunki u moliyaviy ta'minlamaydi va o'z-o'zini rivojlantirishga hech qanday aloqasi yo'q.

Kechiktirish haqida

Kechiktirish, oddiy qilib aytganda, ishlarni kechiktirishdir. Psixologiya professori va ushbu hodisa bo'yicha taniqli mutaxassis J. R. Ferrari, mutlaqo hamma odamlar kechiktirishadi, ammo dunyo aholisining faqat beshdan bir qismi, ta'bir joiz bo'lsa, professional ekanligiga ishonch hosil qiladi.kechiktiruvchilar. Shuningdek, u bunday kechikishlar uchun smartfon va ijtimoiy tarmoqlar kabi vasvasalar aybdor deb o‘ylashni stereotip deb hisoblaydi. tarmoqlar.

Kechiktirish deyarli har doim hayotdagi muammolarning sababi va juda og'riqli psixologik ta'sirlardir. Oqilona odamlar, odat salbiy deb hisoblangani uchun, belgilangan muddatlarga qadar kechiktirish istagi bilan kurashishga harakat qilishadi. Ammo yana bir nuqtai nazar bor: ba'zi tadqiqotchilar kechiktirishni qanday engish kerakligini bilish befoyda deb hisoblashadi. Bu pozitsiya muhim vazifalarni kechiktirish va almashtirish rejalashtirilgan narsalarni ko'proq bajarishning kalitidir. Ayrim odamlar uchun belgilangan muddat yaqinlashganda unumdorlik va unumdorlik oshadi.

Kechiktirishning foydaliligi haqidagi fikr tarafdorlarining ta'kidlashicha, ishni keyinga qoldirish haqiqatan ham muhimmi, natija qilingan sa'y-harakatlarga mos keladimi yoki yo'qligini tushunishga imkon beradi. Kechiktirish sizni umidsizlik va muvaffaqiyatsizlikdan qutqaradi. Agar vazifa inson uchun yangi bo'lsa, bayonot bilan rozi bo'lish mumkin. Va agar biz buni qilishning aniq foydalari haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz kechiktirishga qarshi turishingiz kerak. Eng samarali taktika kundalik amaliyotni ilmiy yondashuv bilan birlashtirishdir.

Har qachongidan ham oson

Kechiktirish, oddiy qilib aytganda, oddiy odam haqidagi hikoya. Bir paytlar oddiy bir odam bo'libdi. Unda har kim o'zini taniy oladi. Oddiy juda band odam edi. Uning oktyabr kunlaridan birining misolini eslang. Katta harflar, pastki chiziq va hatto undov belgilari bilan vazifalar ro'yxatida o'zini eslatadidissertatsiya (chunki Inson o'qituvchidir). Yoki Oddiyning tug'ilgan kuni bor va siz kechqurun bayramga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: tozalashni amalga oshiring, do'konga boring, kiyim va o'yin-kulgini tanlang, kechki ovqat pishiring. "Men barcha do'stlarimni chaqirdimmi?" Erkak vahima ichida eslashga harakat qiladi. Shaxs imtihonga oʻqishi yoki ajralish haqida sherigi bilan gaplashishi kerak boʻlishi mumkin.

Vaqt o'tadi, yuguradi, shoshiladi va Odam o'zini o'zi boshlamaydi, xuddi shu vazifani. Ammo bu uning dangasa yoki dam olishini anglatmaydi, u band. Umumiy xatlarni saralaydi, kitob o'qiydi, ovqatlanadi (uchinchi marta, birinchi marta och bo'lmasa ham), apelsinlarni o'ynaydi (asabiy ravishda), telefonda do'sti bilan suhbatlashadi (tashvishli), nihoyat xattotlikka vaqt ajratishga qaror qiladi yoki kimyo, lekin tezda Leps yoki qahva haqida filmga o'tadi. Va shunga o'xshash muddatning cheksizligigacha. Agar omadingiz bo'lsa - faqat uning yondashuvi qadar, bu sehr kabi ishlaydi. Agar omadingiz kelmasa… Bu uyda takrorlanmasligi kerak bo'lgan voqea.

Aytgancha, Ferrari "shunchaki buni qil"ni kechiktiruvchiga, "xafa bo'lmang"ni qattiq tushkunlikka tushgan odamga qiyoslagan. Kechiktirishga hissiy ehtiyoj professional psixologlar/psixoterapevtlar yordamiga muhtoj bo'lgan surunkali kechiktiruvchilar va boshqalar o'rtasida keng tarqalgan.

Fenomenning sabablari

Nil Fiore, psixolog, murabbiy va yozuvchi, kechikish dangasalik yoki irodaning etishmasligi bilan bog'liq emas, deb hisoblaydi. U perfektsionizm tangasining boshqa tomoni sifatida vazifalarni kechiktirishni qiziqarli tarzda taklif qiladi.

Hammada borodamlar qoldirmoqchi bo'lgan maqsadlar va vazifalar (yoki undan butunlay qochish yaxshiroq). Kechiktirish, sodda qilib aytganda, potentsialni ro'yobga chiqarishga, mashg'ulot va ishda, shuningdek, shaxsiy hayotda natijalarga erishishga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, muammo sog'likka ta'sir qilishi mumkin.

Kechiktirishni engish uchun qilinadigan asosiy narsa bu hodisaning individual sabablari bilan kurashishdir. Bu harakatlar va to'g'ri xatti-harakatlarning sabablarini tushunishga imkon beradi. Kechiktirish sabablari (tizim-vektor psixologiyasi asoschisi Yuriy Burlanning asarlariga ko'ra):

• mukammal natijalarga intiling (mukammallik);
• muvaffaqiyatdan ongsiz qo'rquv;
• rejalashtirish va ustuvorlik ko'nikmalarining yo'qligi;
• maqsadli ish qilish odatining yo'qligi va "tekinliklarga" intilish;
• o`zini past baholash, ish natijasiga ishonchsizlik va uni munosib baholash;
• muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish;
• boshliqlar yoki turmush o'rtog'i ko'rinishidagi raqiblarga qaramasdan "kerak" (zarurat va muhimlik) ga nisbatan ichki norozilik;
• past motivatsiya, nafaqat qiziqish, balki ma'lum bir ishni qilish uchun haqiqiy istakning yo'qligi;
• va hokazo.

Kechiktirish testi

Kechiktirishga qarshi kurashishdan oldin, kechiktirishni qanday yengish mumkinligi haqidagi amaliy bilimlar ma'lum bir shaxsga tegishli yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak. Buning uchun siz kichik testdan o'tishingiz kerak. Bayonotga qo'shilish bir nuqtaga, rozi bo'lmaslik nolga teng:

1. Imkonsizlikagar turli uy muammolari hal etilmasa, ishni boshlang.
2. Koʻpincha ishlar kech tugaydi.
3. Omadsizlik muvaffaqiyatga xalaqit berishiga ishonch.
4. Uchrashuvni rejalashtirishda barcha tafsilotlarni oʻylab koʻring.
5. Har xil tetiklantiruvchi ichimliklarsiz ishlash mumkin emas: kofe, choy va hokazo.
6. Qanchalik muhim boʻlmasin, har qanday kiruvchi xatga javob berish odati.
7. Biroz chalg'itish.
8. Kechiktirish va qaror qabul qilishdagi boshqa qiyinchiliklar.
9. Vazifalar ko'pincha ertaga qoldiriladi (yoki shunga o'xshash so'zlar ishlatiladi).
10. Murakkab muammolarni hal qilish uchun koʻp vaqt va kelajakdagi qadamlar haqida oldindan oʻylash talab etiladi.
11. Muddati haqida gap boʻlishi mumkin emas.
12. Muddatlarni bajarishga shoshilish doimiy hamrohdir.

5+ ball kechiktirish bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. Agar beshtadan kam bayonot tanlansa, kechikish hayotda zaifdir.

Kurash usullari

Spoiler: mo''jiza yordam bermaydi. Tabletkalar ham. Ammo olimlar, psixologlar va shifokorlar muammoni bartaraf etishning ko'plab usullarini taklif qilishadi. Optimallarini tanlab, g'alaba sari harakat qilish kerak. Kechiktirish bilan kurashish usullari:

• Rejalashtirish va maqsadlar.
• Kichik qadamlar san'ati.
• Yordam.
• Yutuqlar va mukofotlar.
• Ish kayfiyati.
• Eng muhim vazifalar.
• Vizualizatsiya.
• Toʻsiqlarni olib tashlash.
• Ichki dialog.
• Aybsiz dam olish.
• "Yo'q".
• Gingerbread usuli.
• Rejadan chiqarish metodologiyasi.
• Chardoshlik.
• Ishni keskinlashtiring.

Rejalashtirish va maqsadlar

Qarorsizlik va qo'rquvdan xalos bo'lish uchun qandaydir maqsadga erishish uchun aniq harakatlar rejasini bosqichma-bosqich tuzish kifoya. Agar siz maqola yozishingiz kerak bo'lsa, siz eng oson qismlardan boshlashingiz kerak, uning tugashi ishonchni oshiradi. Buni imtiyozlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Kichik qadamlar san'ati

Dushmanni qismlarga ajratsangiz, unchalik qo'rqinchli emas. Agar siz albom yozishingiz kerak bo'lsa, kuniga har bir qo'shiqdan bitta satr yozishni boshlash tavsiya etiladi. Va hammasi yaxshi bo'ladi.

Chirlider

Kechiktiruvchining kurashida bir xil fikrdagi odam - do'st, hamkasb yoki sherikning yordami juda muhimdir. Bu barcha resurslarni safarbar qilish uchun qo'shimcha rag'bat bo'lib xizmat qiladi, foydalanilmagan imkoniyatlarni kashf qilish va g'alaba qozonish imkonini beradi.

Yutuqlar va mukofotlar

Kundalikdagi taraqqiyotning kunlik yozuvi. Ushbu usulni birinchi haftada qo'llagan odamlar bu ishlayotganini tushunishadi. Yozuvlar kechikish va aniq harakatlarni engish niyatining dalilidir. Subyektiv idrokga e'tibor qaratish tavsiya etiladi: yutuqlarning haqiqiy ko'lami muhim emas, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishning hojati yo'q. Biror kishi ob'ektiv kamtarona natijani muvaffaqiyat deb hisoblashi mumkin, lekin u muayyan vaziyatlardan xabardor.

Har qanday yutuqni nishonlash ham birdek muhim. O'zingizni qadrlash va o'zingizni munosib dam olish, shuningdek, yoqimli kichik narsalar bilan taqdirlash kerak: qiziqarli kitob, shokolad yoki yaqinlaringiz.treklar.

Ish kayfiyati

Professor Ferrari ishlar roʻyxatini tuzishni odatga aylantirishni maslahat beradi. Buning uchun siz Word, stikerlar yoki maxsus brauzer kengaytmalaridan foydalanishingiz mumkin. Maqsadlar aniq va real bo'lishi kerak. Do'stlar va hamkasblar bilan rejalarni baham ko'rish foydalidir, shuning uchun ularni kechiktirish vasvasasi kamroq bo'ladi.

Eng muhim vazifalar

Tim Ferriss, "4 soatlik hafta" kitobining eng ko'p sotilgan muallifi, eng qiyin maqsadlaringizni yozib qo'yishni tavsiya qiladi va bu inson bir kunda amalga oshiradigan yagona narsami, o'sha kundan qoniqish bo'ladimi, deb so'rang. Bu ustuvorlik qilishda yaxshi yordamchidir. Ko'pgina mutaxassislar uchta eng muhim vazifani tanlab, ularga e'tibor qaratishni maslahat berishadi.

Boshqa usullar

Kechiktirishni engishning boshqa ko'plab usullari mavjud. Masalan:

1. Vizualizatsiya - bu kelajak. Bir yil / besh / o'n yil ichida o'zingizga qarashga harakat qilishingiz kerak va kerakli tasvirga yaqinlashish uchun hozir nima qilishingiz mumkinligi va keyingi oylar / yillarni qanday rejalashtirishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz kerak. Masalan, psixolog Ev-Mari Blouin-Hadon mashqlari yordamida.
2. Internet va ijtimoiy tarmoqlar koʻrinishidagi toʻsiqlarni olib tashlash. Tim Ferris har kuni ertalab barcha turdagi ijtimoiy tarmoqlarni bloklashdan boshlaydi. bir yarim soatdan ikki soatgacha maxsus dasturlardan foydalangan holda tarmoqlar. Pochta kuniga bir marta tekshirilishi kerak (istisno - katta ehtiyoj). Professor Ferrari buni kamida soatiga bir marta qilishni maslahat beradi.
3. Ichki muloqot. Salbiy so'zlar "Men xohlayman …", "Men" so'zlari bilan almashtirilsinMen qaror qilaman …" va "Men tanlayman …". Shunday qilib, ichki kuchlanish kamayadi va ijobiy energiya ortadi. Shu bilan birga, vazifani bajarishni xohlash va uni sevish shart emas, unga vaqt va kuchingizni bag'ishlashga tayyor ekanligingizni hal qilish kifoya.
4. Aybsiz dam olish. Kechiktiruvchilar va mehnatkashlar juda o'xshash: ular yo ishlaydilar yoki o'z ishlarini bajarmaslik uchun o'zlarini aybdor his qilishadi. Tadqiqotlar shuni isbotladiki, unumli ishlash qobiliyati afsuslanmasdan bo'sh vaqtdan zavqlanish bilan sinonimdir. Psixologiyada kechikishga qarshi kurashning bir qismi dam olish uchun etarli vaqt talab qiladi.
5. Yo'q deb ayting. Voyaga etgan va qat'iy "yo'q" ayniqsa kechiktiruvchilar uchun samarali.
6. Gingerbread usuli. Gap ish vaqtlarini qisqartirish va tez-tez va yoqimli mukofotlarga ega bo'lishdir.
7. Rejaga qarshi usul. Bu an'anaviy ishlar ro'yxatiga qarama-qarshidir: ijtimoiylashuv va dam olish bilan bog'liq tadbirlar taqvimi, shuningdek, samarali uzluksiz ishlarni belgilash. Boshlash uchun mashg'ulot vaqtini yarim soatgacha cheklash tavsiya etiladi, keyin esa o'zingizni sevimli mashg'ulotlaringiz bilan mukofotlang. Metodika nafaqat munosib dam olishni (aybsiz) ta'minlabgina qolmay, balki ish vazifalari uchun hozirgi vaqt miqdorini real ko'rinishni ham taklif qiladi.
8. Chidamlilikni rivojlantirish. "Kechiktirish" so'zini unutishning yana bir usuli. Marafonchilardan misol olish kerak. Ko'pchilik poyga paytida hamma narsadan voz kechish istagi bilan tez-tez tashrif buyurishini tan oladi. Uni yengish uchun ular bu yerda va hozir nima qilishlari mumkinligiga e'tibor berishadi. Bu salbiyni o'zgartirish haqida“Endi chiday olmayman”dan “Boshqa qadam tashlashim mumkin.”
9. Ishni yorqinroq qiling. Mexanik harakatlardan iborat monoton faoliyatni kino yoki sevimli musiqa yordamida bartaraf etish mumkin. Asosiysi, quvnoq va qiziqarli fon xalaqit bermaydi. Yana bir mashhur usul - ma'lum vaqtdan keyin (masalan, 25 daqiqa) tanaffuslar qilishdir. Jadvalga rioya qilish uchun o'zingizni sozlashingiz kerak: faqat ish uchun 25 daqiqa, keyin esa vaqtingizni bemalol qiziqarli narsalarga bag'ishlashingiz mumkin.

Va ba'zi layfxiklar

Quyidagi foydali maslahatlar ham samarali:

• Buyurtma. Ish stolidan tortib, hayotning barcha jabhalarigacha. Xaos miyani charchatadi, uning normal ishlashiga imkon bermaydi.
• Suv. Koʻproq ichish kerak.
• Sevimli musiqa. U ko‘nglini ko‘tarmoqda.
• Un mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash.
• Dush olish, sovuq suv bilan yuvish, mashq qilish yoki yugurish - bularning barchasi o'zingizni charchaganingizda qilish kerak.
• Dorilar (mutaxassis tomonidan belgilanishi kerak).
• Har haftada qisqa intensiv mashqlar.

Mavzuga oid kitoblar

Kechiktirishni qanday engish mumkin, kitoblar:

1. "Matematik kabi o'ylang" (B. Oakli).
2. "Kechiktirishni to'xtatishning oson yo'li" (Nil Fiore).
3. "Kechiktirmaslik kerak!" (L. Babauta).
4. "Kechiktirish va o'z-o'zini sabotaj qilish" (E. Levi).
5. "Qurbaqani yeng! O'z vaqtida bo'lishni o'rganishning 21 usuli" (Brayan Treysi).
6. "Ertaga qoldirmang. Kechiktirishga qarshi kurash bo'yicha qisqacha qo'llanma” (T. Pitchel).
7. "Kechiktiruvchining yangi yili"(E. D. Skott).

P. Lyudvigning mashhur “Kechiklikni magʻlub et! Qanday qilib narsalarni ertaga qoldirmaslik kerak.”

Uy, shaxsiy yoki ish vazifalarini kechiktirish hammaga tanish. Ba'zida narsalar shunchalik yoqimsizki, odamlar ko'p narsalarni qilishga tayyor, agar ularni umuman qabul qilmasalar ham. Bunday xatti-harakatlarning oqibatlari eng qizg'in emas, shuning uchun ko'pchilik uchun kechiktirishni qanday engish kerakligini bilish juda muhimdir. Biror narsani keyinga qoldirish odatining sabablarini aniqlashdan va individual strategiya orqali o'ylashdan boshlashingiz kerak. Tanlash uchun juda ko'p narsa bor - ko'plab tadqiqotchilar, yozuvchilar, psixologlar va psixiatrlar kechiktirishni engish usullarini ishlab chiqdilar: maqsadni rejalashtirishdan, kichik qadamlar san'atidan va qo'llab-quvvatlash guruhining ahamiyatidan tortib, sabzi usuli va jadvalga qarshi texnikaga. Hozir qila oladigan ishni ertaga qoldirmang!