Zamonaviy insonning eng dahshatli kasalliklaridan biri depressiyadir. Bu kuchning etishmasligi, sog'lig'ining yomonlashishi, mehnat qobiliyatining pasayishi kabi oqibatlarga olib keladi. Biroq, deyarli hamma buni hal qila oladi.
Depressiya belgilari
Depressiya bilan qanday kurashishni mustaqil ravishda aniqlashdan oldin, ushbu holatning asosiy ko'rinishlarini bilishingiz kerak. Bularga yaqinlar bilan muloqot qilishni istamaslik kiradi. Hech narsa qilish va ishlash uchun hech qanday rag'bat yo'q. Depressiyaga uchragan odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishni, uylarini tozalashni va hatto kiyimlarini almashtirishni to'xtatadilar. Bularning barchasi hayotning ma'nosi yo'qolgani uchun sodir bo'ladi.
Depressiya bilan kurashish usullari: birinchi qadam
Depressiyani mustaqil ravishda qanday engish kerakligini tushunishdan oldin, siz kuchga ega bo'lishingiz va o'zingizga tan olishingiz kerakki, odamda sodir bo'ladigan hodisalar birinchi navbatda oddiy dangasalik va yomon kayfiyat bilan emas, balki juda jiddiy kasallik bilan bog'liq. kasallik. Ehtimol, bu usul bunga yordam berishi mumkin: odam o'rnidan turadioyna oldida va mutlaqo ongli ravishda shunday deydi: "Ha, menda tushkunlik bor."
Ikkinchi qadam
Depressiya bilan qanday kurashishni mustaqil ravishda aniqlash uchun siz qog'ozga eng bezovta qiluvchi omillarni yozishingiz kerak. Keyin keyingi oy davomida qila olmaydigan komponentlarni ro'yxatdan olib tashlang. Qolgan nuqtalar ustida juda ehtiyotkorlik bilan ishlash kerak. Birinchidan, ular ilgari uchta ustunga bo'lingan alohida qog'ozga qayta yozilishi kerak. Birinchi ustunda bezovta qiluvchi omillar yoziladi. Ikkinchi ustun ushbu omillar bilan bog'liq bo'lgan ijobiy fikrlar bilan to'ldiriladi. Uchinchi ustunda bu salbiy daqiqalarni qanday qilib ijobiyga aylantirish mumkinligini yozishingiz kerak.
Uchinchi qadam
Depressiya bilan qanday kurashishni mustaqil ravishda aniqlash uchun siz bu masalaning nafaqat psixologik tomoni, balki jismoniy tomoni bilan ham shug'ullanishingiz kerak. Buning uchun oy davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak. Sizga eng yoqadigan narsalarni qilish kerak: yurish, ertalabki mashqlar, raqs, yoga, massaj seansi va boshqalar. Eng muhim shart shundaki, siz bir kunni o'tkazib yubormasligingiz kerak, balki ularni oy davomida intizom bilan bajarishingiz kerak. Ular charchoq va asabiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi, energiya beradi.
Toʻrtinchi qadam
Depressiya bilan kurashishning turli usullari mavjud. Ulardan biri o'zingizga bir hafta davomida zararli narsalarni taqiqlashdir. Misol shirin yoki bo'ladiqovurilgan ovqatlar, chekish va hokazo.
Beshinchi qadam
Odatda depressiyaga uchragan odam oʻzini muloqotda cheklaydi. Do'stlar yoki qarindoshlar bilan har kuni gaplashish kerak. Albatta, buni telefon orqali ham qilish mumkin. Biroq, ekspertlar bo'sh vaqtingizni o'zingiz xohlagan odamlar bilan o'tkazishni tavsiya qiladi.
Oltinchi qadam
Ushbu paragraf o'z-o'zidan depressiyadan chiqishni tezlashtiradigan barcha turdagi texnikalarni o'z ichiga oladi. Qaysi biri sizga mos keladi, o'zingiz qaror qiling. Masalan, yorug'lik terapiyasi. Buning uchun siz faqat yaxshi yoritilgan xonalarda bo'lishingiz kerak. Inson ko'proq vaqt o'tkazadigan xona quyosh nuri bilan yaxshi yoritilgan va yaxshi havalandırılmalıdır. Bundan tashqari, aromaterapiya ham mavjud. Ba'zi hidlar bizning psixikamizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bularga lavanta, zambaklar aromati kiradi. Maydalangan qahvaning hidi kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Dolchin va vanilning xushbo'y hidlari kayfiyatni ko'taradi. Kundalikni unutmang. Siz uni boshqarishni boshlashingiz mumkin, lekin faqat kun davomida sodir bo'lgan eng yoqimli voqealarni yozing.
