Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak - samarali usullar va usullar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Sayyoramizdagi eng xotirjam odam karmaga qat'iy ishonadigan buddistdir. U hech qachon shov-shuvga tushmaydi va boshqalar uni ochiqchasiga bezovta qila boshlaganda, u shunchaki popkorn yig'adi va "Hayot sizdan qanday qasos oladi" deb nomlangan jangovar trillerni tomosha qilishga hozirlanadi. Biz buddist emasmiz va bu darajada xotirjamlikka erishishimiz qiyin. Lekin hamma xotirjam bo'lishni o'rganishi mumkin.

Crazy Rithm

Inson hozir shunday aqldan ozgan ritmda yashaydiki, faqat xotirjamlikni saqlash orqali u to'g'ri qaror qabul qilishi mumkin. So'nggi statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili stress ostida bo'lgan odamlar soni ortib bormoqda. O'qish, ish, maishiy, moliyaviy va oilaviy muammolar - bularning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Bir nuqtada, odam charchoq va to'plangan muammolar tufayli shunchaki buziladi.

Xo'sh, qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganasiz? Avval nima ekanligini tushunishingiz kerakchinakam xotirjam bo'lishni anglatadi. Befarq va kamsituvchi emas, balki xotirjam.

Tinchlikni saqlash qobiliyati har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish qobiliyati deb tushuniladi. Xotirjam odam hech qachon sabr-toqat va optimizmni yo'qotmaydi, hatto bizga nima bo'layotganini nazorat qilishning iloji yo'qdek tuyulsa ham (doim ovora).

Oddiy stress va doimiy asabiylashish tufayli odam hatto jismoniy noqulaylikni his qilishi mumkin, shuning uchun hamma uchun xotirjamlikni saqlash usullarini o'zlashtirish foydali bo'ladi.

Boshqarish va bostirish muammosi

Ko'pincha odamlar hissiyotlarni bostirish va nazorat qilish o'rtasidagi farqni tushunmaslik muammosiga duch kelishadi. Bu bir xil narsadan uzoqdir. Odatda, inson o'z tanasini egallab olgandan keyin his-tuyg'ularini bostirishni boshlaydi. Ya'ni, ular shunchaki ko'rsatilmaydi, balki tashqi muhitdan o'zlarining tubida yashiringan. Bunday holda, salbiy energiya hech qaerga ketmaydi, balki organizmni zaharlaydi va turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Emotsiyalarni nazorat qilish boshqa joyda. Biror kishi stressning kuchiga tushmaslikni, unga qarshilik ko'rsatishni o'rganadi va hatto eng kichik ikkilanishni ham burchakka haydashga yo'l qo'ymaydi. Salbiy his-tuyg'ularning ta'siri ma'lum darajada qor to'piga o'xshaydi: siz bir zum dam olishingiz kerak va ular sizni yutib yuborishadi.

Shuning uchun, agar hayotingizni har tomonlama yaxshilash kerak bo'lsa, har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlash qobiliyati juda yoqimli bo'ladi. Agar hayajonni boshdan kechirsangiz, har birimiz bir necha bor payqaganmizmuhim voqea oldidan, keyin hamma narsa tom ma'noda qo'ldan tusha boshlaydi va odam biron bir sababga ko'ra bezovta bo'ladi. Bu negativlik tezda bartaraf etilishi mumkin, natijada - odamning harakat qilishi va to'g'ri qaror qabul qilishi juda qiyin bo'ladi.

Shuning uchun muvaffaqiyatli va baxtli hayot qurish uchun har qanday vaziyatda ham xotirjamlikni saqlashni bilish kerak. Albatta, avvaliga stressga chidamlilikni o'rgatish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi, lekin keyin bu harakat odat bo'lib qoladi.

Ekspress usullari

Stressga tushib qolganlar uchun ekspress usullar xotirjamlikni saqlashga yordam beradi, bu esa xotirjamlikni tiklaydi. Agar biror narsa qilayotganda stress va asabiylasha boshlaganingizni his qilsangiz, pauza qiling va o'zingizni boshqa narsa bilan chalg'itib qo'ying. Bu muvozanatni tiklashga yordam beradi. Aks holda, kuchlanish kuchayadi va u bilan birga asabiy buzilish ehtimoli ortadi.

Shuningdek, tajribangizni darhol doʻstlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan baham koʻrmang. Avval siz vaziyatni o'zingiz tushunishingiz kerak, stressning mumkin bo'lgan sabablarini tahlil qilishingiz kerak. O'zingiz uchun tananing darajasida o'zini namoyon qiladigan asabiylashishning barcha ko'rinishlarini qayd etishingiz kerak. Misol uchun, odam qizarib ketadi, barmoqlari titray boshlaydi yoki yurak tezligi tezlashadi. Ushbu xususiyatlarni qayd etish orqali inson kelajakda o'zining qanchalik tarangligini tushunishi va o'zini bir joyga to'plashi mumkin bo'ladi.

Nafas, manzara, qabul

Xo'sh, stressli vaziyatlarda qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak? Diqqatni to'play olish muhimdirnafas olish. Tana stress ostida bo'lganda, adrenalin faol ishlab chiqariladi, bu jarayon nafas olish ritmini buzadi. Buni yana tuzatish uchun nafas olish texnikasidan foydalanishingiz kerak. Ulardan eng oddiyi - uchta chuqur nafas olish va ekshalasyon. Bu mashqni stress davrida ham, dam olish uchun tinch muhitda ham bajarish mumkin.

Stressga chidamlilikni tiklashga yordam beradi toza havo, chunki miyani kislorod bilan ta'minlash tinchlanishga yordam beradi. Shuningdek, u hissiyotlarni qabul qilish va tushunish orqali ularni boshqarishga yordam beradi. Agar biror kishi keskinlikni his qilsa, u o'z his-tuyg'ularini ifodalashi, SHni ifodalashi va tan olishi kerak. Masalan, “Men jahli chiqdim” yoki “Xavotirdaman” deb ayting.

Shubha, vizualizatsiya, but

Stress o'zining "embrion" holatida bo'lsa-da, uni nazorat ostiga olish kerak - bu stressga chidamlilikning birinchi qoidasi. Qanday qilib tinchlanish kerak? Vaziyatning keng miqyosda rivojlanishiga yo'l qo'ymang. Ba'zi odamlar, ayniqsa, shubhali, pashshani fil o'lchamiga ko'tarish va undan azob chekish ularga hech qanday xarajat qilmaydi. Shuning uchun, siz keskinlikni his qilishingiz bilanoq, uning manbasini darhol aniqlashingiz va iloji bo'lsa, undan xalos bo'lishingiz kerak.

Shuningdek, vizualizatsiya xotirjamlikni tiklashga yordam beradi. Misol uchun, siz muammoni va barcha salbiy narsalarni qutiga solib, dengizga tashlaganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. To'g'ri, bu uslub faqat yaxshi tasavvurga ega odamlar uchun javob beradi.

Siz hali ham qandaydir xarakterni yoki haqiqiy odamni eslay olasiz,uni xotirjamlik timsoli deb atash mumkin va u xuddi shunday vaziyatda qanday harakat qilishini tasavvur qilishga harakat qiling.

Amaliy tavsiyalar

Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlash boʻyicha yuqoridagi maslahatlar universal hisoblanadi, biroq ulardan tashqari ovqatlanish, kundalik tartib va hokazolar bilan bogʻliq yana bir nechta amaliy tavsiyalar mavjud.

Birinchidan, vaziyatni xolis tahlil qilishga arziydi. Siz vaziyatga tashqi tomondan qarashingiz kerak, go'yo u boshqa odamga tegishli. Hodisalarda hissiy jihatdan ishtirok etishni to'xtatib, biz to'g'ri va oqilona qarorlar qabul qila olamiz. Agar his-tuyg'ular juda yuqori bo'lsa, nima bo'layotgani haqida kimdir bilan gaplashishingiz kerak. Chetdan kelgan odamga vaziyatga xotirjamlik bilan qarash va undan to‘g‘ri yo‘lni ko‘rish osonroq bo‘ladi.

Oziq-ovqat

Stressga qarshilik ko'rsatish va barcha vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash, g'alati, sog'lom ovqatlanishga yordam beradi. Oziq-ovqat nafaqat tanaga, balki kayfiyatga ham ta'sir qilishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Qahva, sigaret yoki katta miqdorda un va shirinliklar tinchlanishga yordam beradi deb o'ylash xato. Aksincha, qahva (kofeinli boshqa ichimliklar kabi) odamni yanada asabiylashtiradi. Shakar glyukoza manbai bo'lib, u o'z navbatida kuch va energiya uchun javobgardir. Shuning uchun, stress davrida ko'p miqdorda shirinliklar iste'mol qilish, odam yanada hayajonlanadi, impulsiv bo'ladi va fikrlash qobiliyatini yo'qotadi. Stressli holatda qora shokolad va S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilish yaxshidir, shuning uchunular kortizol darajasini qanday kamaytiradi. Agar odam nevroz bilan tom ma'noda ovqat iste'mol qila olmasa, shakarsiz saqichdan foydalanishi mumkin.

Mehnat

Uchinchi tavsiya - jismoniy mehnatdan qochmang. Yurish, ochiq havoda mashg‘ulotlar va hokazolar muammolardan “ajralish”ga yordam beradi. Insonning aynan nima qilishi unchalik muhim emas, asosiysi u to‘plangan energiyani tashqariga chiqarishi va o‘z fikrlari bilan yolg‘iz o‘tirib o‘tirmasligidir.

Jismoniy faollik tanaga endorfinlar - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi va ular hech narsa kabi stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.

Hazil, kechirimlilik, unutuvchanlik

Ba'zida odam o'zini aybdor his qiladigan va bundan tashvishlanadigan vaziyatga duch kelishi mumkin. Xotirjamlikni saqlash uchun siz xatoingizning jiddiyligini tushunishingiz va … buning uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. Xato qilmaydigan odam yo'q, ular tufayli biz hayot tajribasini to'plashimiz mumkin. To'g'ri qilmadingizmi? Uni tuzatish uchun o'zingizga imkoniyat bering. Har bir vaziyatga ijobiy tomondan qarashga arziydi, chunki qilingan hamma narsa yaxshi tomonga.

Stressga chidamlilikni oshirish yoki qanday qilib xotirjam va samarali bo'lish kerak: hamma uchun maslahat

Ehtimol, kimdir o'zini yuqori baholaydigan o'ziga ishongan odamlar mayda-chuydalardan kamroq tashvishlanishlarini payqagandir. Ular vaziyatni hal qila olishlarini bilishadi. Agar inson o'zidan qanoatlansa va ichki uyg'unlikni his qilsa, u atrofida nima bo'layotganidan qat'i nazar, xotirjam bo'ladi.

Ishonchni oshirish uchunSiz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa tashqi ko'rinishingizni qabul qilishdir. Inson o'zini kimligi uchun yoqtirishi kerak, shuning uchun u tez-tez oynaga qarashi va o'zini maqtashi kerak.

Oʻz yutuqlaringiz, qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli yengib oʻtgan vaziyatlaringiz va hokazolarni unutmang. Oʻzingiz yoqtirgan ish bilan shugʻullanish uchun vaqt topish va hech qachon yaxshi kayfiyatni yoʻqotmaslik muhim. Inson qanchalik ijobiy bo'lsa, u shunchalik kam stressga duchor bo'ladi. Shuning uchun hayotni tasdiqlovchi iboralar ro'yxatini to'plash va ularni har kuni takrorlash kerak.

Ichkarida hamma narsa qaynayotgan bo'lsa ham, siz hech bo'lmaganda tashqi tomondan xotirjamlikni ifodalashingiz kerak, bu ichki muvozanatni tiklashga yordam beradi.