Ushbu maqolada biz giyohvand moddalar va alkogolli ichimliklar yordamisiz stressdan qanday qutulish va taranglikni bartaraf etishni ko'rib chiqamiz. Ma'lumki, yong'inni o'chirishdan ko'ra uni oldini olish osonroq. Har bir inson depressiyaning oldini olish va asabiy taranglikni vaqtida bartaraf etishni bilishi kerak.
Stress manbalari
Ko'pchiligimiz stressni engishga nima yordam berishini bilishni xohlaymiz. Lekin hamma odamlar har xil, shuning uchun usullar boshqacha bo'lishi kerak! Ehtimol, bir odamni ikkinchisi tashvishlanmaydigan vaziyat muvozanatdan chiqarib yuborishi mumkinligini payqadingiz. Gap shundaki, bir xil tirnash xususiyati beruvchi moddalar har kimga har xil ta'sir qiladi. Stress va depressiyadan xalos bo'lishning turli usullari mavjud, ammo amaliyotga o'tishdan oldin tashvish va his-tuyg'ularning sabablarini tushunish kerak.
Har bir inson bir chashka qahva yoki choy bilan bemalol oʻtirishga vaqt ajratishi va diqqatini toʻlaqonli hayot kechirishiga xalaqit beradigan asosiy muammolarga qaratishi kerak. Asosiy ro'yxatni yozingmuvozanatni buzadigan stress manbalari. Keyin tahlil qilish va yechim rejasini tuzish kerak bo'ladi. Bu vazifani e'tiborsiz qoldirmang, bu 30 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, lekin bu sizga o'zingizni tushunishingizga va hayotingizni yanada qulay va xotirjam qilishga yordam beradi.
Asosiy omillar
Depressiya va stressni qanday olib tashlash mumkinligi haqidagi savolga o'tishdan oldin ularning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak.
Inson o’zi yashayotgan sharoitga ko’nikishi tabiiy. Ko'pincha odatiy hayot tarzida sezilarli o'zgarishlar bo'lgan holatlar mavjud. Bu ishdan bo'shatish, hamkasblar bilan salbiy munosabatlar, oilaviy janjallar yoki ishda yaxshi lavozim uchun raqobat bo'lishi mumkin. Bu odatiy stress omillari bo'lib, ular bilan shug'ullanishimiz shart emas, chunki biz vaqt o'tishi bilan o'zgarishga odatlanib qolamiz. Ko'pincha yangi sharoitlar deyarli hamma uchun foydalidir. Bunday o'zgarishlar yaxshi shaklda bo'lishga, yangi maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga yordam beradi. Mashhur "konfor zonasidan chiqish" amaliyoti haqida deyarli hamma biladi. Va bu usul ishlaydi, chunki ko'p odamlar o'z faoliyatiga yangi kuch bilan qaytish uchun sun'iy ravishda o'zlari uchun hissiy zarbalar yaratadilar.
Afsuski, tanamiz bardosh bera olmaydigan holatlar mavjud. Agar chora ko‘rmasangiz, kelajakda sog‘lig‘ingizga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin bo‘lgan surunkali stress xavfi bor.
Sabablar
Og'ir stressdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga o'tishdan oldin uning sabablarini tushunishingiz kerak.uning paydo bo'lishi.
Stressning rivojlanishiga yordam beradigan bir qancha asosiy sabablar mavjud:
- Inson muhiti. Bunday omil deyarli hammaga ta'sir qiladi.
- Ma'lum turdagi odamlarga ta'sir qiluvchi stress sabablari. Masalan, xizmat ko‘rsatish sohasida ishlashga to‘g‘ri kelganda odam o‘zini yo‘qotadi. Ko'pincha bunday holatlar insonning temperamenti bu ish uchun mos emasligi sababli paydo bo'ladi. Shunga ko'ra, har safar u ishga keladigan stressning yana bir qismini oladi.
- Qo'rquv va fobiyalar.
Endi odamlar o'zlarining axloqiy salomatligi haqida kamroq qayg'uradilar. Zamonaviy erkaklar va ayollar qiyin davrni boshdan kechirish yaxshiroq ekanligiga ishonishadi. Ko'pchiligimiz vaziyat bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin edi, deb o'zimizni taskinlashga moyilmiz. Afsuski, odamlar bir necha yillar davomida bu holatda bo'lishi mumkin va bu stress va hatto depressiya rivojlanishi uchun qulay shart-sharoitlarni rivojlanishiga olib keladi. Bu holatdan chiqish oson emas. Eng zerikarlisi shundaki, bunday holatlar ko'pincha metabolik kasalliklarga olib keladi va bu ko'pincha semirish bilan yakunlanadi.
Noxush oʻylar boʻlsin
Stressni hayotingizdan qanday olib tashlash mumkin? Ko'pincha shubhalar, tashvishlar va qo'rquvlar bizning boshimizda "yashaydi". Ko'pincha bu his-tuyg'ular asossizdir va uzoq o'tmishdagi salbiy tajribalardan kelib chiqadi. Ko'pchiligimiz uchun yoqimli narsaga o'tish juda qiyin va biz boshimizda "yoqimsiz fikrlarning bezovta qiluvchi saqichini chaynashni" boshlaymiz. Bu harakatlarasab tizimimizni qattiq charchatadi.
Ertalab biz o'zimizni hushyor va dam olishga moyil bo'lib qolishimizni, kechqurun esa, hatto kun davomida murakkab jismoniy ishlarni bajarmagan bo'lsak ham, shunchaki yiqilib tushishimizni payqagandirsiz. Gap shundaki, stress va tashvishlar farovonligimizga jiddiy iz qoldiradi va kechga yaqin barcha muammolar dahshatli miqyosda tus ola boshlaydi.
Siz oʻzingizni butunlay boshqa odamga aylangandek his qilishingiz mumkin. Ammo bu shunchaki charchoq va asab tizimining charchashi ko'p narsa va vaziyatlar haqidagi fikringizni buzadi. Bunday holda, siz hozirgi vaqtda ko'p holatlar va vaziyatlarga nisbatan noto'g'ri tasavvurga ega ekanligingizni to'liq bilishingiz kerak. Barcha sodir bo'layotgan narsalarni adekvat baholash uchun dam olish kerakligini tushunishingiz kerak.
Koʻpchilik psixologlar ongni aldab qoʻyadigan hiyla ishlatishni maslahat berishadi. Buning uchun inson o'zi uchun nihoyatda muhim bo'lgan muammo haqida o'ylashni boshlashi kerak. O'zingizga va'da berishga harakat qiling, siz etarli darajada uxlab, dam olganingizdan keyingina buni hal qila boshlaysiz. Shunday qilib, siz o'z ongingizni "bo'shatish" uchun harakat qilasiz.
Albatta, bu texnika juda g'alati tuyulishi mumkin, ammo ko'plab mavzular uning haqiqatan ham ishlayotganini tasdiqlaydi. Ko‘pchilik muammoga e’tibor qaratish haqiqatan ham uni bugungidek muhim bo‘lmasligiga yordam berishini payqayapti.
Vaziyatni oʻzgartirish
Olib tashlashga nima yordam beradimuntazam ravishda sodir bo'lganda stress? Ko'pincha tajriba va tashvishlar bir xil holatlar tufayli yuzaga keladi. Misol uchun, siz har kuni ertalab beqaror kofe mashinasida yoki ishga shoshilayotganda ishga tushmaydigan mashinada g'azablanasiz. Ehtimol, jamoat transportida ko'p olomon sizni bezovta qilgandir. Esingizda bo'lsin, siz har doim ertalab sizni bezovta qiladigan vaziyatlarni bartaraf etishingiz mumkin. Siz qahva mashinasi yoki mashinangizni tuzatishingiz, ishga borish uchun boshqa vaqt yoki jamoat transportini tanlashingiz mumkin. Asosiysi, sizni muvozanatdan chiqarishi mumkin bo'lgan barcha holatlarni topib tahlil qilish.
Stressni hayotingizdan qanday olib tashlash mumkin? Ba'zida tirnash xususiyati sizning tartibsizligingiz tufayli paydo bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz kvartirangizni, uyingizni yoki ish joyingizni tozalashingiz kerak. Agar shaxsiy hayotingizda muammolar mavjud bo'lsa, unda ularni ham hal qilish kerak. Hayotning barcha sohalarida faqat muvozanat bizni stress va tushkunlikdan qutqarishi mumkin.
Ko'p vazifa
Hayotning zamonaviy ritmi juda faollashdi. Aksariyat odamlar doimo biror joyga shoshib, yangi cho'qqilarni zabt etishga intilishadi. Shuni tushunish kerakki, hamma ham bir vaqtning o'zida turli xil vazifalar va ishlarni engishga qodir emas. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta harakatlarni bajara olmasangiz, diqqatni bir narsaga qarating. Asosiy vazifalarni bajarib boʻlgach, boshqa vazifalarga oʻtishingiz mumkin.
Bajarilgan barcha harakatlaringizni koʻrib chiqingbutun kun. Ularning aksariyati hayotiy energiyangizni olib qo'yishi mumkin, shuning uchun stress paydo bo'ladi. Barcha tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlashga harakat qiling va chiqarilgan energiyani kerakli tomonga yo'n altiring.
Bundan qochish kerakmi?
Stress ta'sirini qanday olib tashlash mumkin? Bu muammoni kelajakda hal qilishdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligini tushunish juda muhimdir. Doimiy stress natijasida sog'liq muammolarini rivojlanish xavfi mavjud. Stressga doimiy ta'sir qilish vazn yo'qotishi yoki ortishi, kun tartibining buzilishi yoki uyqusizlik va ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Buning sabablari bilan kurashish kerakligini tushunish muhimdir. Stressning barcha sabablarini aniqlaganingizdan so'ng, ishning yarmi allaqachon bajarilganiga amin bo'lishingiz mumkin.
Ko'pincha tashvish va his-tuyg'ular tanamizning bizni bezovta qiladigan narsalarga reaktsiyasi tufayli yuzaga keladi. Bu sizga yoqmaydigan ish, oilaviy munosabatlardagi muammolar, sherigingiz bilan janjal, vaqt etishmasligi va hokazo bo'lishi mumkin… Hamma narsaga chidab qolmang! Iloji boricha stressning barcha manbalarini yo'q qilishga harakat qiling yoki hayotingizda "qor to'pi" to'planib qolmasligi uchun barcha muammolar va ishlarni o'z vaqtida hal qiling.
Ko'pincha biz o'z pozitsiyamiz yoki martaba o'sishi yo'qligi haqida qayg'uramiz. Biz maqomda bizdan yuqoriroq bo'lgan odamga qaraymiz va nima uchun bunday yuksaklikka erisha olmasligimizni tushunishga harakat qilamiz. Bu holat juda xavflidir, chunki u bizni muvozanatni buzishi mumkin bo'lgan depressiyaga olib keladi. Natijada, sizda shunchaki kuch yo'qularning asosiy vazifalarini bajarish. Depressiya rivojlanishi uchun asos emas, balki birovning muvaffaqiyatidan o'zingiz uchun motivatsiya yaratishga harakat qiling.
Stressdan qanday qutulish mumkin?
Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ayollar stressli vaziyatlarga ko'proq moyil ekanligi aniqlandi. Insoniyatning kuchli yarmi alkogolli ichimliklar yordamida depressiyaga qarshi kurashishga moyilligi kuzatildi. Ayollar kashta tikishni, to'qishni, bolalar bilan mashg'ulotlarni, kitob o'qishni yoki bog'dorchilikni afzal ko'radilar. Erkaklar ko'pincha televizor tomosha qilish orqali stressni bostirishga harakat qilishadi. Ajablanarli, lekin haqiqat! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jinsiy aloqa har doim ham stressni engillashtiradigan ajoyib vosita emas.
Stressni boshqarish boʻyicha eng mashhur maslahatlarni koʻrib chiqamiz:
- Odam oling va o'zingizga bir piyola mazali va xushbo'y choy quying. Do‘konlarda choy turlarining katta tanlovi mavjud, shuning uchun siz o‘zingiz yoqtirgan xushbo‘y ichimlikni topish qiyin bo‘lmaydi.
- Stressni engillashtiradigan ajoyib sport. Ehtimol, bu haqiqat deyarli hammaga ma'lum. Sport zaliga tashrif buyurish nafaqat asabiy taranglikni bartaraf etishga, balki sizning raqamingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar sizda sport bo'limlariga borish istagi bo'lmasa, uyda mashg'ulot o'tkazsangiz bo'ladi.
- Sevgan insoningizga vaqt ajrating. Ba'zan sherik bilan film tomosha qilish yoki kechki ovqatni birga o'tkazish uchun vaqt o'tkazish juda yaxshi. Tanlaganingizni restoranga taklif qiling. Bunday tunlar nafaqat sevgi munosabatlaringizni mustahkamlaydi, balki kun davomida to'plangan stressni engishga yordam beradi.
- O'zingizni erkalang. Agar siz shokoladni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni tishlab olishga ruxsat bering. Bundan tashqari, ushbu mahsulot quvonch gormonini ishlab chiqarish uchun javob beradigan moddani o'z ichiga oladi.
- Agar o'zingizni hissiy charchash his qilsangiz, vaziyatni o'zgartiring. Bu boshqa shaharga sayohat, qisqa ta'til, kino, teatrga borish bo'lishi mumkin.
- Ko'p ayollar asabiy taranglikni engishda aromaterapiya yordam beradi. Balki siz ulardan birisiz. Atrofingizdagi bo'shliqni o'zingiz yoqtiradigan yoqimli hidlar bilan to'ldiring.
Meditatsiya va dam olish
Depressiya va stressni qanday olib tashlash mumkin? Agar siz asabiy taranglikdan zudlik bilan xalos bo'lishni istasangiz, meditatsiya bilan shug'ullanish yoki turli dam olish mashqlarini bajarishni boshlash vaqti keldi.
Ajablanadigan, lekin haqiqat! Qanchalik ko'p meditatsiya qilsangiz, muammolar va muammolardan yaxshiroq xalos bo'lasiz. Ilgari sizni hayajonga solgan yoki tanglikni keltirib chiqargan vaziyatlarga chidash osonroq ekanini payqashingiz mumkin. Bunday mashg'ulotlardan so'ng siz shahar shovqini, ishdagi g'iybat, tirbandlik kabi arzimas narsalarga ancha xotirjam munosabatda bo'lasiz.
Hatto bitta meditatsiya seansi ham katta foyda keltirishi mumkin. Dars davomida siz maksimal yengillikni boshdan kechirasiz, bu esa barcha muammolar va muammolarni unutishga yordam beradi. Albatta, salbiy fikrlarni boshingizdan olib tashlash uchun dam olishga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo tez orada siz unga ega bo'lasizancha oson.
Boladagi stressdan qanday qutulish mumkin?
Bolalar, xuddi kattalar kabi, tashvishlanishga moyil bo'lib, tashvish hissini boshdan kechiradilar va to'liq boshdan kechiradilar. Darhol psixologga murojaat qilishning hojati yo'q. Ota-onalar tuzatish darslariga murojaat qilish orqali bunday muammolarni mustaqil ravishda hal qilishlari mumkin:
- Modellashtirish. Agar bola psixologik jarohat olgan bo'lsa, chaqaloqni plastilindan modellashtirishga qiziqtirishga arziydi, shundan so'ng siz "plastilin" ning o'zi bo'lishni taklif qilishingiz mumkin. Bolaning yuzini muloyimlik bilan massaj qiling, o'yin davomida siz chaqaloqqa uning yuzidan mog'or qilmoqchi bo'lgan narsani aytishingiz mumkin. Albatta, dars juda nostandart, ammo bunday manipulyatsiyalardan so'ng bola dam olishi va muammodan chalg'itishi mumkin bo'ladi.
- Faol o'yinlar bilan steamni o'chirib qo'ying. Bu baland ovozda qarsak chalish, yostiq urishish yoki pianino yoki baraban chalish bo'ladimi, barcha salbiy narsalarni tashqariga chiqarish muhimdir. Siz uyda yoki tabiatda o'ynashingiz mumkin bo'lgan har qanday shovqinli yoki faol o'yinni tanlashingiz mumkin. Bola barcha "bug'ni" bo'shatishi va asabiy taranglikni bartaraf qilishi kerak.
- Negativdan voz keching. Har qanday salbiy his-tuyg'ularni o'zingizda saqlab bo'lmaydi. Siz ulardan qutulishingiz kerak. Ba'zida hatto kattalar uchun ham stressdan xalos bo'lish qiyin va bolaning bunday harakatni bajarishi ikki baravar qiyin. Stressdan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biri bu stressdan xalos bo'lishdir. Bunga havo sharlari yoki qog'ozli qayiqlar yordam beradi. Bolaga qayiqda yoki to'pda uni tashvishga soladigan hamma narsani "tashlab qo'yishi" kerakligini tushuntirish kerak. Keyin balonlarni qo'yib yuborishingiz kerakosmon. Agar siz qog'oz qayiqdan foydalansangiz, uni suvda (daryo, ko'l, dengiz) suzib yurishga yuboring.
Ish
Afsuski, biz boshqa odamlarning xatti-harakati va harakatlarini nazorat qila olmaymiz, lekin ular bilan deyarli har kuni shugʻullanishimiz kerak.
Ishdagi stressdan qanday qutulish mumkin? Afsuski, ish joyida asabiy taranglikni yuzaga kelganda muntazam ravishda bartaraf etish etarli emas. O'zingizning ichki holatingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak, shunda siz doimo muvozanat holatidan chiqib keta olmaysiz. Aks holda, siz doimo asabiy taranglikda bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz kunni keskin tezlanish bilan boshlashga moyil boʻlsangiz, unda biroz sekinlashing. Vazifalaringizga o'lchovliroq yondashishni boshlaganingizda, qanday qilib ancha xotirjam bo'lganingizni sezasiz va tashqi ogohlantirishlar sizga avvalgidek keskin ta'sir qilmaydi.
- Ish jamoasida boʻlganingiz uchun hamkasblaringizni diqqat bilan tinglashga harakat qiling. Siz tushunishingiz kerakki, ular asabiy taranglikka moyil va ular ham yordamga muhtoj. Hamkasblaringizning ba'zi yutuqlarini yoki muvaffaqiyatlarini nishonlang. Ish jamoasida do'stona muhit hukmron bo'lsa, stress darajasi sezilarli darajada kamayadi.
- Nutqingizni tomosha qiling. Masalan, biror kishi hamkasblariga ishdagi vazifalarini bajarishdan charchaganidan shikoyat qilganda, uning miyasiga juda yoqimsiz narsa yuz berayotgani haqida signal yuboriladi.
- Kun oxirida o'zingizni o'rganishga vaqt topishga harakat qiling.
- Ko'pincha ish pul topishning bir usuli hisoblanadi. Uni juda ko'p qabul qilmangJiddiy. Ammo bu ularning vazifalarini bajarishga mas'uliyatsizlik bilan munosabatda bo'lish kerak degani emas. Siz shunchaki hayotingizda unga mos joy topib, uni siz joylashtirgan hudud chegarasidan tashqariga chiqmaslikka harakat qilishingiz kerak.
Ijobiyroq
Har bir insonning o'ziga xos psixologiyasi bor. Stressni qanday olib tashlash mumkin, biz tushundik. Ammo salbiy sizga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Tabassum har bir insonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U mutlaqo har qanday odamni qurolsizlantirishi mumkin, shuningdek, uni sizning yo'nalishingizga salbiy munosabatda bo'lishdan qaytaradi. Yodda tutingki, negativlik faqat salbiylikni keltirib chiqaradi. Va stress va asabiy taranglik hech kimga foyda keltirmaydi. Shunday ekan, imkon qadar oʻzingizni salbiy narsadan himoya qilishga harakat qilishingiz kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, salbiy his-tuyg'ularni o'ziga singdira olmaydigan odamlar bor. Ular o'zlarining haqoratlari yoki "hujumlari" uchun kurashmasliklari kerak. Esda tutingki, har qanday vaziyatni janjalsiz, asablaringizni tartibga solib, hal qilish mumkin. Iloji bo'lsa, tabassum qiling yoki suhbatdoshning salbiy fikrlariga e'tibor bermang. Fikrlaringizni mayda-chuyda muammolar va muammolar bilan band qilmasin.
