Hayotingizni yanada ongliroq qilishni xohlaysizmi? Qayerdan boshlash kerak? Qanday fikrda ekanligingiz, miyangizga qanday fikrlar kelishi va boshqalarning so'zlariga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang. Ko'p odamlar o'z hayotlarini nazorat qila olmaydilar, chunki ular o'z fikrlarini qanday boshqarishni bilmaydilar. Ongli yashashga harakat qiling, shunda kundalik hayotingiz voqealarga boy va qiziqarli, eng muhimi esa samarali bo'ladi.
Meditatsiyani mashq qiling
Ko’ngil tinchligini yaxshilash va fikrlaringizni nazorat qilishning oddiy ko’rinadigan usullaridan biri bu meditatsiyani o’zlashtirishdir. O'z ixtiyori bilan boshidagi ortiqcha narsalarni tashlab yuboradigan odamlar ko'p narsaga qodir. Fikrlar oqimini qanday to'xtatish kerak? Siz ongingizni mashq qilishingiz kerak. Kichikdan boshlang. Har kuni kechqurun besh daqiqa jim o'tiring va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Boshingizga kelgan barcha fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Bu qachonmashqlar ishlaydi, keyingisiga o'ting. Endi, dam olish paytida, siz oldindan tanlangan mantraga e'tibor qaratishingiz kerak. Bir fikrga e'tibor qaratib, fikringizni begona narsalardan tozalashga harakat qiling.
O'ylarni qasddan tark etish qobiliyati odamga o'zini ko'proq bilishga va uning istaklari mohiyatini tushunishga yordam beradi. Meditatsiya bilan shug‘ullanayotgan odam istalgan vaqtda u yoki bu fikr xayoliga qanday kelganini tushuntirib bera oladi. Aqli bilan ishlamagan odam buni qila olmaydi.
Konsentratsiya
Odamlar umrining koʻp qismini mashinada oʻtkazadi. Agar siz bugun yoki kecha qanday ishlaganingizni yoki ishga kirganingizni eslashga harakat qilsangiz, muvaffaqiyat qozonishingiz dargumon. Tana odatiy harakatlarni avtonom tarzda bajaradi, miya faqat biror narsa rejaga muvofiq ketmasa, ishga tushadi. Shu sababli, uydan chiqayotganda odamlar dazmolni o'chirganmi yoki yo'qmi, eslay olmaydi. Fikr va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? Biz mashinada yashashni to'xtatishimiz kerak. Va buning uchun siz miyani doimiy ishlashga majbur qilishingiz kerak. Fikringizni moslashuvchan bo'lishga o'rgating. Misol uchun, mashqlardan biri shunday bo'ladi. Kvartiraning eshigini odatdagi qo'lingiz bilan emas, balki boshqa qo'lingiz bilan yoping. Bunday harakat miyangizni ishga tushirishga yordam beradi va kundalik harakatlar qanday amalga oshirilishi haqida o'ylaydi. Bu suhbatlarga ham tegishli. Nutqingizni qiziqarli iboralar bilan suyultirishga harakat qiling, shuningdek, nostandart tuzilmalardan foydalaning. Bunday holda, siz suhbatlarning ko'p qismini eslab qolishingiz mumkin bo'ladiishtirok etish.
Bu yerda va hozir bo'ling
Orzular sari uchish inson tabiatiga xosdir. Agar siz boshingizdagi fikrlarni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz abadiy ertakdan xalos bo'lishingiz kerak. Biror kishi do'konga odatiy yo'l bilan borganida, u yon tomonlarda nima sodir bo'layotgani haqida o'ylamaydi. Biz shunchaki o'zimizga chekinamiz va rejalar haqida o'ylashni boshlaymiz yoki o'tmishdagi qiziqarli voqealarni eslaymiz. Ammo bu fikrlarning hech birini samarali deb atash mumkin emas. Bunday fikrlar odamni "hozir" deb ataladigan eng yaxshi daqiqadan chalg'itadi. Ongni doimo faol fazada ushlab turish ishlamaydi. Miya ishlayotganda juda stressli bo'ladi. Ammo shunga qaramay, siz o'z fikringizni oddiy odamga qaraganda tez-tez faollashtirishingiz kerak. Atrofingizdagi narsalarni eslab qolishga harakat qiling, odamlar nima kiyganiga qarang va yaqin atrofdagi yozuvlarni o'qing. Bunday oddiy chalg‘itish har doim hushyor bo‘lishga va befoyda ertaklaringizga uchib ketmaslikka yordam beradi.
Shtatlaringizni tushunishni o'rganing
Inson nimani his qilayotganini tushunishi va buni nima uchun his qilayotgani haqida hisobot berishi kerak. Bu fikrlarni qanday boshqarish va boshqarishni tushunishga yordam beradi. Inson robot emas, shuning uchun his-tuyg'ular uning tabiatining ajralmas qismidir. Sizning his-tuyg'ularingiz paydo bo'lishining tabiatini bilganingizdagina ularni nazorat qilish mumkin bo'ladi. Har bir inson uni nima bezovta qilayotganini, uni nima xursand qilishini va nima xafa qilishini tushunishi kerak. Har qanday narsada nimani boshdan kechirayotganini yaxshi tushunadigan kishivaziyatlarda, his-tuyg'ularini nazorat qila oladi. Xursandchilik paytida, agar u oldindan kutsa, odam o'z xursandchiligini yashirishi mumkin. Bu ko'z yoshlar uchun ham amal qiladi. Agar biror kishi o'zini yoqimsiz vaziyatga duchor qilishini bilsa, u vaziyatning to'liq murakkabligini qabul qilishi va qalbida to'plangan qayg'u ko'z yoshlarini to'kmasligi mumkin. Tuyg'ularning namoyon bo'lishi - asab tizimining ajralishi. Agar asablaringizni haddan tashqari zo‘riqtirmasangiz, energiyadan voz kechishingiz shart emas.
Yomon fikrlarni yaxshilariga almashtiring
O'z fikrlarini nazorat qilmoqchi bo'lgan odamda qanday muammo bor? Ijobiy fikrlaydiganlar miya ishini qanday o'zgartirishni hayron qoldirishmaydi. Ammo pessimist odam o'z mohiyatini qayta tiklashga intiladi. Bu dunyoga bo'lgan munosabatingiz bilan fikrlash tarzingizni qayta qurishni boshlashingiz kerak. Koinot sizga muammo berish uchun yaratilgan deb o'ylashni to'xtating. Inson bilan sodir bo'lgan hamma narsa hayot saboqidir, uni amalga oshirish kerak. Agar biror narsani qabul qila olmasangiz, taqdir sizga beparvo talaba kabi qayta-qayta amaliy topshiriqlar beradi. Bunday vaziyatda yomon fikrlar yordam bermaydi. Har qanday vaziyatda siz yaxshi narsani ko'rishni o'rganishingiz kerak. Inson o'z mavjudligiga optimistik nazar bilan qarasa, hayot osonlashadi. Agar siz o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatsangiz, boshingizdagi fikrlar o'zgaradi, mehribon va yoqimli bo'ladi.
Koʻproq dam oling
O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin? Ko'proqinson dam olsa, uning miyasi shunchalik yaxshi ishlaydi. Og'ir aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar samarali dam olishga muhtoj. Dam olish kunlari uyda o'tirmaslik, balki tabiatga borish tavsiya etiladi. Miya shahardagidan ko'ra o'rmonda, daraxtlar orasida, monitorlar va yorqin reklamalar orasida yaxshiroq dam oladi.
Kimki oz uxlasa, nutqini va buning natijasida fikrlarini nazorat qila olmaydi. Uyquni hech qachon e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. To'liq bo'shashgandan keyingina miya kun davomida olingan ma'lumotni o'zlashtira oladi, uni qayta ishlaydi va yangisiga joy ajratadi. Kam dam olgan odamlar yomon o'ylashadi. Ularning fikrlash jarayonlari inhibe qilinadi va bir fikrga e'tibor qaratish mumkin emas. Ushbu holatning oldini olish uchun kuniga 8-7 soat uxlash kerak. Va albatta mashq qiling. Ayniqsa, sport o'tirgan ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydali bo'ladi. Jismoniy faollik charchagan miya va asab tizimining tarangligi uchun eng yaxshi dam olishdir.
Biror narsa qilolmadim, unuting
O'z-o'zini to'ldirish inson tabiatiga xosdir. Agar buni qilmasangiz, unda hayot oson va chiroyli bo'ladi. Fikrlaringizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Har doim bitta oddiy qoidaga amal qilishga harakat qiling: agar siz qandaydir tarzda vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, uni o'zgartiring, agar qila olmasangiz, muammo haqida qayg'urmang. Keling, bir misol keltiraylik. Erkak ishga kechikdi. U avtobusga o'tirib ketadi. Yo'lda odamning boshida uxlab qolganligi haqidagi fikrlar chalkashib ketadi, endi u yig'ilishga kelishga ulgurmaydi va tanbeh oladi. Bunday fikrlar ruhiy tushkunlikka olib keladi. Ammo buning oldini olish mumkin. Siz ishga kechikdingiz, lekinallaqachon avtobusga o'tirganmisiz? Siz boshqa hech narsa qila olmaysiz. Siz haydovchidan tezroq ketishni so'ra olmaysiz. Muammoni hal qilib bo'lmaydi! Tinchlaning va vaziyatni qo'yib yuboring. Agar muammoni hal qilishga o'zingiz yordam bera olmasangiz, bu haqda unuting. Qanday qilib o'zingizni yomon fikrlar bilan o'rab olmaysiz? O'zingizni biror narsa bilan chalg'itishga harakat qiling. Masalan, derazadan tashqaridagi manzara yoki kulgili voqeani eslang.
Hissiyotlarni nazorat qilish
Odam hohlasa yaxshi bo'ladi. Va agar baxtli hayot uchun faqat his-tuyg'ularni nazorat qilish etarli bo'lmasa, u holda odam nazoratni qo'lga kiritishi mumkin. Qayerdan boshlash kerak? Ko'zgu oldida oddiy mashqlar bilan. O'z ustida ishlash g'oyasi shundaki, inson har kuni aktyorlik bilan shug'ullanadi. Vazifa har qanday his-tuyg'ularni o'z xohishiga ko'ra tasvirlashni o'rganishdir. Biror kishi u yoki bu mimik niqobni yaratish mexanizmi bosqichma-bosqich qanday sodir bo'lishini tushunishi kerak. Faqat his-tuyg'ularning turli xil o'zgarishlariga yaxshi o'rganib qolganingizdan so'ng, ularni omma oldida osongina tasvirlash va shu bilan birga oshkor bo'lishdan qo'rqmaslik mumkin bo'ladi. Agar siz yuzingizni mukammal boshqarishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, aktyorlik kursini o'ting. Malakali o'qituvchilar sizga his-tuyg'ularni qanday tasvirlashni va qanday his qilishni aytib berishadi.
Oʻtmish haqida kamroq oʻylang
O'tmishidan voz kechishni bilgan odam uchun hammasi yaxshi bo'ladi. Ammo avvalgi munosabatlari, amalga oshmagan rejalari yoki amalga oshmagan umidlari haqida o'ylaydigan odamlar baxtli yashay olmaydi. Agar Siz hohlasangizhayotingizni tubdan yaxshi tomonga o'zgartirish uchun, keyin o'tmishingizdan voz kechishga harakat qiling. Muvaffaqiyatsizliklaringiz yoki xunuk ishlaringiz haqida o'ylamaslik uchun hayotingizdagi hamma narsa bilan murosaga keling. O'tmishni unutishning hojati yo'q. Axir, har qanday tajribani foydali deb hisoblash mumkin. Ammo doimo bir xil fikrni hazm qilish mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Qulay stulga o'tirib, sizni bezovta qilayotgan fikr haqida o'ylang va psixologik ish bilan shug'ullaning. Tarjimai holingiz haqiqatidan voz kechishga harakat qiling. O'tmishingiz bilan kelishsangiz, u sizni hozirgi paytda bezovta qilishni to'xtatadi.
Oʻz oʻrtoq boʻl
Sizni tushunadigan, rag'batlantiradigan va to'g'ri yo'lga yo'n altiradigan eng yaxshi do'stingiz bormi? Sizning xayolingizga birinchi bo'lib ko'zguda ko'rgan odam keladi. Fikrlaringizni qanday nazorat qilish kerak? Siz o'zingiz bilan do'st bo'lishingiz kerak. Inson o'z fikrlari bilan uyg'un yashashi va vaqti-vaqti bilan o'zi bilan muloqot qilishi kerak. Bunday fikrlash tarzi kimdir tomonidan shizofreniya sifatida qabul qilinishidan qo'rqmang. O'zi bilan qanday qilib muloqot qilishni biladigan odam o'z muammolarining aksariyatini mustaqil ravishda hal qila oladi. Ba'zan juda zarur bo'lgan narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashni ichki suhbatdoshda topish mumkin. Va aqlni boshqarish oddiy vazifaga aylanadi. Mavzu bo'yicha ichki dialog o'tkazish orqali odam fikrlarga yaxshiroq e'tibor qaratishi mumkin bo'ladi, chunki odam kimdir bilan muhokama qilganda, u so'zlarni diqqat bilan tanlaydi. Va bu dialog ichki bo'lsa ham sodir bo'ladi.
Fikrlar toʻsiqlari
Fikrlaringizni qanday nazorat qilish kerak? Siz ichki to'siqlarni qanday qo'yishni o'rganishingiz kerak. Agar biror narsa xohlasangizkeyin uni boshingizdan tashlang, keyin obsesif fikrlardan qutulishning oson usullaridan biri ichki to'siqlarni qo'yishdir. Misol uchun, siz onangiz bilan janjallashgan deb o'ylashning o'rniga, ko'zingizni quvontiradigan har qanday manzarani tasavvur qilishingiz mumkin. Sizningcha, bu uslub odamga muammolarni hal qilish o'rniga, ulardan qochishga imkon beradimi? O'z fikrlarini nazorat qilish yo'lini ongli ravishda izlayotgan har bir kishi biladiki, bunday usul hech qachon muammoni hal qilmaydi. Inson his-tuyg'ularidan xalos bo'lganda, narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarash mumkin. Bu degani, hozirgi muammoni ruhiy jihatdan ikkinchi o‘ringa qo‘yib, to‘siq qo‘yish va faqat his-tuyg‘ular susaygandagina yechim izlash kerak.
