Hamma biladiki, sukunat oltindir va bu har qanday inson hayotida alohida ma'noga ega. Kerakli vaqtda jim turish, ba'zida biron bir so'zni aytishdan ko'ra to'g'riroqdir. Kundalik vaziyatlarda nafaqat qachon bir so'z aytmaslik yaxshiroq ekanligini, balki qachon gapirish ortiqcha bo'lmasligini ham o'z vaqtida aniqlay olish maqsadga muvofiqdir. Ammo asosiysi, haqiqatan ham kerak bo'lganda sukut saqlay olishdir. Buni qanday qilish kerak? Jim bo'lishni qanday o'rganish kerak?
Nega sukunat kerak
Sukut saqlash zarurati hozirgi vaziyatdan kelib chiqqan. Ko'pincha gapirishdan ko'ra jim bo'lish yaxshiroq bo'lgan holatlar mavjud. Shaxsiy hayot bilan bog'liq jiddiy muammolarni hal qilishda, ish suhbatlari jarayonida, notanish odamlar yoki bolalar bilan muloqot qilishda nutqingizni nazorat qilishingiz va shov-shuvli so'zlardan qochishingiz kerak. Inson aqlli mavjudot bo'lib, hayotning aksariyat epizodlarida shunday qolishi kerak, aks holda oqibatlar juda yoqimsiz bo'lishi mumkin. Sukunatning bir qator afzalliklari bor. U quyidagilarga qodir:
- fikrlash uchun joy yarating;
- behuda gap va ovoragarchilikdan xoli;
- ichki va tashqi dunyongizga sezgirlikni oshirish;
- harakatlarning xabardorligi va mazmunliligini ta'minlash;
- tashqaridan ma'lumotni to'liq singdirish uchun.
Kundalik hayotda sukunatning namoyon boʻlishi
Hayotimizda sukunat alohida o'ringa ega. Jim bo'lishni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savol tug'ilmaydigan bir qator vaziyatlar mavjud, chunki bu kerak emas. Sukunat quyidagi hollarda tabiiy va majburiy hisoblanadi:
- Rituallar - maxsus tadbirlar yoki odamlar bir daqiqa sukut saqlashga loyiqdir.
- Majburiyatlar - alohida hurmatga loyiq deb topilgan monastir zohidligining bir turi - sukut saqlash va'dasi.
- Huquqlar - "Siz jim turishga haqlisiz" degan so'z o'ylangan nutq uchun vaqt borligini bildiradi.
- Sirlar - biror narsani yashirish va boshqalarning sirlarini oshkor qilmaslik qobiliyati har doim har qanday odamda yuqori baholangan.
Aloqa
Inson ijtimoiy mavjudot boʻlib, u aynan shu jamiyat ichida muloqotsiz qila olmaydi. Shuning uchun, gapirish va gapirish tabiiy psixologik ehtiyojdir. Shu bilan birga, vaziyatni yangi tushunish, asabiy taranglikni olib tashlash va ruhiy holatni engillashtirish mavjud. Biroq, dastlab siz har doim kerakli dialogga muhtojmi yoki yo'qligini tushunishingiz kerak. Sizning ma'lumotlaringiz yoki savolingiz befoydami? Ehtimol, o'zingizga ayting: "Jim bo'lganingiz ma'qul." Har doim suhbatda siz kim bilan va nima haqida gaplashishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Muloqotga aylantirmangso'zlarning bo'sh va foydasiz isrof. Suhbatlashayotganda siz suhbatdoshga e'tibor qaratishingiz kerak. Biror kishiga, masalan, psixologga yoki sizni tushunishga qodir bo'lgan yaqiningizga deyarli hamma narsani aytishingiz mumkin. Ammo ko‘pchilik uchun quyidagi namunaga rioya qilish yaxshidir:
- savol bering - ma'lumot oling;
- taklif, soʻrov yoki talab qilish - rozilik yoki rad etish;
- shubha, da'vo, fikr bildirish - tushuntirish olish.
Oiladagi sukunat
Oilaviy munosabatlar juda murakkab va nozik masala va mutlaqo noaniq. Oilada sukunat qabul qilinmaydi, aksincha, o'zaro tushunish uchun siz gaplasha olishingiz kerak, chunki jiddiy janjal, tushunmovchilik, nizolar e'tiborsizlikdan kelib chiqishi mumkin. Ammo ba'zida baliq kabi jim turish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Bu, ayniqsa, aql emas, balki his-tuyg'ular hukmronlik qiladigan holatlar uchun to'g'ri keladi va o'z yarmiga nisbatan salbiy munosabat g'azablangan epitetlar shaklida ifodalanadi va keyinchalik hech qanday yaxshi narsa keltirmaydi. Qalbingizda to'plangan hamma narsani ifoda etmoqchi bo'lganingizda jim bo'lishni qanday o'rganish kerak? Ko'pincha bu barcha mavjud irodani bir mushtga yig'ishni talab qiladi. Shubhasiz, keyinroq buning uchun toʻgʻri soʻzlarni topib, adekvatroq fikr yuritib, daʼvolaringizni bildira olasiz.
Ishda sukunat
Sukut saqlashni biladigan odam har doim ishda og'zini yuma olmaydigandan ko'ra ko'proq qadrlanadi. Chunki shunday bo'ladixodim suhbatdoshni tinglashni, unga e'tibor berishni, shuningdek olingan har qanday ma'lumotlarning maxfiyligini saqlashni bilishini anglatadi. Ishda jim bo'lishni qanday o'rganish kerak? Mehnat jamoasida sukut saqlash usullari ichki muvozanat va o'zini o'zi boshqarishning umumiy usullari bilan bir xil. Boshqa barcha holatlarda bo'lgani kabi, har qanday jamiyatda sukunat qadr-qimmatning namoyonidir. Boshqa hollarda, nizolarda qarama-qarshi fikrlardan qochish qobiliyati, oqilona bo'lgan vaziyatdan orqaga chekinish qobiliyati. Biroq, doimo sukunat ham salbiy baholanishi mumkinligini yodda tutish kerak. O'rta joyni qidiring.
Jim turishning asosiy usullari
Jim bo'lishni qanday o'rganish kerak? Psixologiya bu muammoni birinchilardan bo'lib ishlab chiqqan va ko'pchilikka yordam beradigan yechimlarni izlagan fan. Kerakli vaqtda sukut saqlashni o'rganish uchun quyidagi usullardan foydalaning:
- O'z-o'zini hurmat qilish. Agar siz nutqingizni nazorat qila olmasligingizni sezsangiz va ko'pincha o'zingizni gapirishdan tiya olmasangiz, bu sizga hayotda sezilarli noqulaylik tug'dirsa, birinchi navbatda o'zingizni tushunishingiz kerak. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Doimiy suhbat asab tizimining buzilganligini, stressni, depressiyani va boshqa jiddiy psixologik muammolarni ko'rsatishi mumkin. Tabiiyki, buni psixolog bilan muhokama qilish yaxshi bo'ladi. Bu ichki stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va vaziyat albatta yaxshilanadi. Biroq, hamma ham shifokorga bormaydi. Ko'pchilik buni ichida o'ylaydimuammoni mustaqil hal qila oladi. Buni oʻzingiz aniqlashga urinib koʻrishingiz mumkin, lekin bu ancha qiyin boʻladi.
- Meditatsiyalar. O'zingizga botish, aks ettirish. Dam olish, fikrlarni to'xtatish, ichki bo'shliqqa erishish uchun ko'plab usullar mavjud bo'lib, unda insonning ichki ovozi eng yaxshi eshitiladi, shaxsiyat ochib beriladi va ba'zan juda muhim haqiqatlar tushuniladi.
- Yolg'izlik. Jim bo'lishni o'rganish uchun siz vaqtincha jamiyatdan uzoqlashib, o'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin. Bu tinglash va eshitish uchun ajoyib imkoniyat beradi. Shu bilan birga, musiqani emas, balki tabiatni ham tinglash yaxshidir: qushlarning qo'shig'i, suvning shovqini. Atrof-muhitni, butun dunyoni baholashga harakat qiling va undagi o'z o'rningizni tushuning.
Muhim vaziyatlarda sukut saqlash usullari
This-tuyg'ular avj olgan va o'tirib, xotirjam mulohaza yuritish yoki nafaqaga chiqishning iloji bo'lmagan va so'zlar shoshilib chiqayotgan vaziyatlarda sukut saqlashni qanday o'rganish kerak keyin afsuslanasizmi?
- Nafas. Tuyg'ular o'z zimmasiga oladigan tanqidiy vaziyat yuzaga kelganda va siz gapirishni xohlasangiz, lekin buni hech qanday tarzda amalga oshirish mumkin emas, nafas olish mashqlari ko'pchilikka yordam beradi. Juda chuqur nafas oling va uzoq nafas oling. Ko'pchilik uchun bir necha daqiqa nafas olish kifoya. Miya kislorod bilan toʻyingan boʻladi va jismoniy holat oʻzgaradi.
- Suv. Jim turish uchun siz og'zingizni boshqa narsa bilan band qilishingiz mumkin - suv ichish yoki biror narsa yeyish,uni yaxshilab chaynash va begona stimullar bilan chalg'itmaslik.
- Jismoniy mashqlar. Iloji bo'lsa, jismoniy faoliyat keraksiz so'zlardan chalg'itishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Siz uchun eng qiyin bo'lgan narsa: squats, push-uplar, abs. Boshqa hollarda, so'zning to'liq ma'nosida yoqimsiz suhbatdan shunchaki qochishingiz mumkin.
- Og'riq. Og'riq sizni deyarli hamma narsadan chalg'itishi mumkin. Bizning tanamiz shu qadar fiziologik tartibga solinganki, og'riq borligida, u faqat ular tomonidan chalg'itiladi, qolgan hamma narsa o'z ahamiyatini yo'qotadi. Siz shunchaki o'zingizni chimchilashingiz mumkin. Ammo zamonaviy psixologlar uzoq vaqtdan beri qiziqarliroq usulni o'ylab topishdi: banknotlarni bog'lash uchun oddiy elastik tasma bilagiga kiyiladi va favqulodda vaziyatlarda u orqaga tortiladi va qo'yib yuboriladi. Bunday holda, elastik tasmasini boshqa uzunlikka tortib, og'riq miqdorini sozlashingiz mumkin. Aytgancha, bu usul hozirda keng tarqalgan bo'lib, nafaqat muayyan vaziyatda keraksiz so'zlardan qochishga, balki kelajakda buning oldini olishga ham imkon beradi, chunki tanada shartli refleks paydo bo'ladi: agar siz juda ko'p gapirsangiz, og'riq paydo bo'ladi.
Qachon gapirish uchun eng yaxshi vaqt
Bir kishi Sokratning oldiga kelib:
- Do'stingiz siz haqingizda nima deyishini bilasizmi?
Sokrat javob berdi:
- Menga bu xabarni aytishdan oldin soʻzlaringizni 3 ta elakdan oʻtkazing. Birinchisi, haqiqat elakidir. Maʼlumotlaringiz haqiqat ekanligiga ishonchingiz komilmi?
- Bu mish-mishlar.
- Ikkinchi elak yaxshilik elakidir. Bu yangilik menga yaxshi va yoqimli narsalarni olib keladimi?
-Aslo emas.
- Uchinchi elak esa foyda elakidir. Bu yangilik menga yordam beradimi?
- Qiyin.
- Endi o'zingiz baho bering: siz menga na yaxshilik, na haqiqat yo'q va bundan tashqari, foydasiz xabarni aytmoqchisiz. Nega unday deysiz?
Shundan xulosa: biror narsa aytishdan oldin, nima uchun buni qilish kerakligi haqida doimo oʻylab koʻrishingiz kerak.
