Internetga qaramlikdan qanday qutulish mumkin: maslahatlar va fokuslar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Internetga qaramlikdan qanday qutulishni bilmayapsizmi? Ha, ba'zida buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar qo'llarida telefonlari bilan uyg'onadilar va u bilan uxlashadi. Tabiiyki, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Odam qaram bo'lib qoladi. Bundan tashqari, u hatto o'ziga xos chekinishni boshdan kechirishi mumkin, chunki u vaqti-vaqti bilan miltillovchi ekranning tanish muhitiga tushmaydi. Internetga qaramlikdan qanday qutulish mumkin, quyida o'qing.

Muammongiz haqida yozing

Jarayonni boshlash uchun avvalo qaramlik tan olinishi kerak. Kasal ekanligingizni va davolanishni xohlayotganingizni ochiq ayting. Muammoni yozma ravishda aniqlashingiz kerak. Xat yoki samimiy e'tirof yozing. Unda Internetda qanchalik tez-tez va qancha vaqt o'tirganingizni ko'rsating. Har bir tafsilotni eslab qolishingizga ishonch hosil qiling. Va siz kelgan yo'lVKontakte-da metro yoki mikroavtobusda besh daqiqa davomida u ham hisobga olinadi. Gunohlaringizni to'liq tan olganingizda, ularni qayta o'qing va ularni uzoqroq joyga qo'ying. Bu muammoni do'stlaringiz bilan baham ko'rmasligingiz kerak, ayniqsa siz kabi qaram bo'lganlar. Aks holda, bu spirtli ichimlikni to'xtatishga urinayotganga o'xshaydi. Biror kishi tashlamoqchi bo'lishi mumkin, lekin uning o'rtoqlari unga qadah ortidan qadah quyib berishadi.

Barcha ijtimoiy tarmoqlarga blok qoʻying

Muammongizni tan olganingizdan keyin jiddiy choralar koʻrishingiz kerak. Internetga qaramlikdan qanday tezda qutulish mumkin? Ijtimoiy tarmoqlarga blok qo'ying. Telefoningizdagi ilovalarni bloklaydigan va veb-saytlarga kirishingizga to'sqinlik qiluvchi maxsus dasturlar mavjud. Bunday dasturlar bolalar nazoratiga o'xshaydi. Ijtimoiy tarmoqlarga yoki umuman Internetga kira olmaydigan vaqtni o'zingiz belgilaysiz. Avvaliga siz o'zingiz uchun barcha chiqish imkoniyatlarini darhol kesib tashlamasligingiz kerak. Telefoningizni kun davomida blokirovka qiling va ertalab va kechqurun yangiliklar lentasini tomosha qilish va virtual muloqot uchun yarim soat vaqt ajrating. Keyin ertalab internetga kirishni taqiqlang, keyin esa kechqurun chiqish vaqtini 10 daqiqagacha butunlay qisqartiring. Bu xabarlarga javob berish va doʻstlarning barcha eng sara hikoyalarini koʻrish uchun yetarli.

Internet uchun pul toʻlamang

Agar sizda iroda kuchingiz yo'qligi va blok sizga yordam bermasligini bilsangiz, bu holatda internetga qaramlikdan qanday qutulish mumkin? Internet uchun pul to'lamang. Hisobga pul qo'ymasangiz, qila olmaysizsevimli ijtimoiy tarmoqlaringizga chiqing. Ha, bu sizni Internetdan umuman cheklamaydi. Siz uni ishda, kafeda yoki do'stlaringiz bilan ishlatishingiz mumkin. Ammo odamlar ko'p vaqtini uyda o'tkazadilar. Va siz Internetdan emas, balki doimiy ravishda u erga borish odatidan xalos bo'lishingiz kerak. Va agar buni uyda qilmasangiz, telefoningizni vaqti-vaqti bilan ko'tarib, xabarlar, elektron pochta xabarlari yoki yangiliklar lentasini tekshirishdan asta-sekin voz keching. Bir yoki ikki oylik mashq siz uchun mo''jizalar yaratadi.

Kunni sarhisob qiling

Internetga qaramlikdan qutulishning eng samarali usullaridan biri bu hayotingizga e'tibor berishdir. Buning uchun nima qilish kerak? Kundalik saqlang. Unda har kecha muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklaringizni yozing. O'zingizning rejalaringiz va g'oyalaringizni o'zingiz bilan baham ko'ring. Agar siz har kuni kechqurun shunday yozsangiz: "Bugun men kitobni o'qishni tugatmoqchi edim, lekin Internetda juda uzoq vaqt bo'lganim uchun vaqtim etishmadi" deb yozsangiz, ertami-kechmi kechqurun behuda o'tkazishni to'xtatasiz. va hali ham kitobni o'qishni tugatish uchun o'tiring. Internetga qaramlikdan qanday qutulish bo'yicha ushbu maslahat juda oddiy va juda samarali. Inson ko'z o'ngida harakat rejasi bo'lsa, ko'p narsaga erisha oladi. Shunday qilib, siz ushbu amaliyotni sinab ko'rishingiz mumkin: har kuni kechqurun qilinadigan ishlar ro'yxatini yozing. Va barcha fors-major holatlarini hisobga oling. Ertalab esa o'zingiz rejalashtirgan narsalarni qilishni boshlang. Ushbu amaliyotda asosiy narsa - hamma narsa bajarilmaguncha yotish emas. Qiyinmi? Ha. Ammo, bir kun Internetda o'tirib, soat 4 da uxlab qolganErtaga odam ertaga shunday deb o'ylaydi: "Balki avvalo asosiy ishlarni qil, shundan keyingina vaqt bo'lsa, Internetga o'ting?"

Agar qiladigan ishing boʻlmasa, sayr qil

Koʻchaga qanchalik tez-tez chiqasiz? Ehtimol, ish yoki maktabga borgan vaqtingiz. Va keyin siz uyga qaytasiz yoki do'stlaringiz bilan kafega borasiz. Bunday vaziyatda telefon va internetga qaramlikdan qanday qutulishni tushunish qiyin. Ammo ochiq havoda va sayrda ko'proq vaqt o'tkazsangiz, virtual dunyoda yashashga kamroq vaqtingiz bo'ladi. Ko'pchilik ular bilan yuradigan hech kim yo'qligini aytishi mumkin. Yolg'iz yuring. Siz buni qandaydir meditatsiya amaliyoti deb hisoblashingiz mumkin. Siz yurasiz va o'ylaysiz. Siz kunning natijalarini boshingizda sarhisob qilishingiz yoki eng yaxshi voqealarni aylanib chiqishingiz mumkin. Hayotingizni yoki orzuingizni rejalashtiring. Eng muhimi, shuni bilingki, bunday yurishlar ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Hayotingizni tuzating

Internetga qaramlikdan qanday qutulish mumkin? Psixologning maslahati shunday: to'liq hayot kechirishni boshlang. Siz ziyofatlarda vaqti-vaqti bilan telefonda suratga tushadigan qizlarni payqadingizmi? Ular barcha qiziqarli narsalarni qo'ldan boy berishadi, lekin ular Instagram uchun chiroyli suratlarni olishadi. Va faqat siz qayerda ko'proq yashashni xohlashingizni hal qilishingiz mumkin: virtuallikda yoki haqiqatda. Ha, siz chiroyli suratga olishingiz, ko'plab "layk" olishingiz mumkin, ammo bu sizning hayotingizni hech qanday tarzda yaxshilamaydi. Agar siz bir necha ming izdoshga ega bo'lsangiz, o'zingizni hurmat qilish ko'tarilmaydi va yashashingiz yanada qiziqarli bo'lmaydi.ijtimoiy tarmoqlarda. Shuning uchun, o'zingizni marketing mahsulotiga aylantirmang. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning, do'stlaringiz bilan uchrashuvlarda zavqlaning, kontsertni telefon kamerasi prizmasidan emas, o'z ko'zingiz bilan tomosha qiling.

Xobbi toping

Odam uchun mehnatdan ko'ra yaxshiroq dori yo'q. Shuning uchun, agar siz o'smirga Internetga qaramlikdan xalos bo'lishga qanday yordam berishni bilmasangiz, uni davraga yozing yoki yarim kunlik ish toping. Jismoniy va aqliy mehnat tufayli inson rivojlanadi. Internetda bo'sh vaqt o'tirib, o'smirlar aqlli bo'lib qolmaydi. Internetga qaramlik davolash kerak bo'lgan kasallikdir. Agar o'smir o'ziga yoqadigan narsani topsa, uning o'zini o'zi belgilashi osonroq bo'ladi. Masalan, dizayn to'garagiga kirgan o'smir VKontakte-dagi postlarni o'qish o'rniga fizika bo'yicha darslikni o'qishni boshlaydi. O'g'lingiz konstruktor bo'lmasa ham, bilingki, bilim hech qachon ortiqcha bo'lmagan.

Shaxsan muloqot qilish

Ba'zi odamlar Internetga qaramlikdan qanday qutulishni tushunmaydilar, chunki barcha muloqot u erda amalga oshiriladi. Siz hayron qolasiz, lekin VKontakte yoki Odnoklassniki-da javob bermagan odamlar sizga qo'ng'iroq qilishlari mumkin. Agar sizga zudlik bilan kimdir kerak bo'lsa, u ham sizga qo'ng'iroq qiladi. Siz muloqotsiz qolasiz deb xavotirlanmang. Ha, siz uzoq do'stlar bilan aloqani to'xtatishingiz mumkin. Ammo ishoning, siz bundan hech narsa yo'qotmaysiz, faqat bo'sh vaqtga ega bo'lasiz. Shuni tushunish kerakki, kattalar ko'p eng yaxshi do'stlarga ega bo'lolmaydi. Yillar davomida ortiqcha narsalarni yo'q qiladi va har doim yordam va yordam beradigan maksimal 5-6 kishi qoladi. Ammo o'ylab ko'ring, baribir bu odamlar bilan tez-tez muloqot qilasiz. Nega har kuni ularga nimadir yozasiz? Siz istalgan vaqtda telefon orqali uchrashuv yoki qoʻshma sayohat tashkil qilishingiz mumkin.

Oilangizni sog'ingan bo'lsangiz, ma'nosiz suratlarni tashlamaysiz. Ularning uyiga kelib gaplashasiz. Ijtimoiy tarmoqlar to'liq muloqot illyuziyasini yaratganligi sababli ko'plab munosabatlar yomonlashadi.

Sahifalarni oʻchirish

Agar "Internetga qaramlikdan qanday qutulish mumkin" maslahatlari va usullari yordam bermasa nima qilish kerak? Keyin eng samarali variant ijtimoiy tarmoqdagi profilingizni o'chirish bo'ladi. Qo'rqmang, buni vaqtinchalik qilasiz. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni engib o'tganingizdan so'ng, siz sahifani tiklaysiz yoki yangisini boshlaysiz. Ammo davolanish vaqtida ekstremal choralar ko'rish kerak. Ular eng samarali bo'ladi. Internetga qaramlikdan qutulishning kamroq radikal usullari qanday? O'zingizni qanday engish kerak? Siz telefoningiz va planshetingizdan sahifani emas, balki ilovani o'chirishingiz mumkin. Shunda yo‘lda yoki kafeda xabarlarni o‘qish yoki elektron pochtani tekshirish vasvasasiga tushmaysiz.

Qiziqarli tadbirlarni rejalashtiring

Internetga qaramlikdan qanday qutulish mumkin? Davolash juda boshqacha bo'lishi mumkin. Hayotingizning rang-barangligi eng yoqimli narsalardan biridir. Internetda odam nimani qidiradi? Xursandchilik va yorqin his-tuyg'ular. Siz hech qachon sezganmisiz, bir odam, samimiy tajribaquvonch, telefon uchun ko'tarildi? To'g'ri, bu kamdan-kam hollarda bo'ladi. Lekin simulyatsiya qilingan zavq odamlar har kuni suratga olishadi. Shuning uchun, virtual dunyoda yashamaslik va haqiqiy dunyoga kirmaslik uchun hayotingizni yanada qiziqarli qilishingiz kerak. Siz raqs kurslariga yozilishingiz yoki parashyutdan sakrashingiz mumkin. Yoki siz ot sporti yoki chang'i sportiga qiziqasizmi? Har qanday faoliyat amalga oshadi. Bundan tashqari, u mobil bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Qiziqarli dam olish kunlari tufayli odamda adrenalin paydo bo'ladi va o'zini baxtli his qiladi va tog'larni siljitishga tayyor bo'ladi.

Agar sizda yetarlicha muloqot boʻlmasa va uni Internetda izlayotgan boʻlsangiz, seminar yoki maʼruzaga borishingiz mumkin. Bunday tadbirlar barcha yirik shaharlarda o'tkaziladi. Va ma'ruzalarning aksariyati mutlaqo bepul. Siz yangi ma'lumotlarga ega bo'lasiz, qiziqarli tanishlar orttirasiz va eng muhimi buni virtual dunyoda emas, balki realda qilasiz.

Odat shakllanishi uchun ikki hafta kerak

Sizningcha, giyohvandlikdan qutulish qiyinmi? Asosiysi, dastlabki ikki haftani ushlab turish. Keyinchalik bu osonroq bo'ladi. Ilk kunlarda g'ayratli bo'lasiz, ijtimoiy tarmoqlarga kirmasdan ham do'stlaringiz va tanishlaringizga o'zingizni qanday tutayotganingizni g'urur bilan aytib bera olasiz. Va keyin regressiya keladi. Sevimli guruhingizga qo'shilishni xohlaysiz. Siz hatto o'zingiz uchun bahona topishingiz mumkin, masalan, siz yaxshi musiqa tinglashni xohlaysiz. Ammo buning uchun Internetga chiqish shart emas edi. Telefoningizda radioni yoqishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham biror narsa haqida bilmoqchi bo'lsangiz, mumkinqog'oz ensiklopediyadan foydalaning va Vikipediyaga kirmang. Xo'sh, agar siz uyda mos kitob topmagan bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz va undan sizning savolingizga javob topishini so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, siz bilimlar bazasini to'ldirishingiz va qidirishga o'z vaqtingizni ham sarflamasligingiz mumkin.

Bir hafta ichida odatingiz boʻladi. Asosiysi, vasvasaga berilmaslik. Axir, odat hali kuchli va ossifikatsiyaga aylanmagan. Agar siz birinchi haftada bo'shashsangiz, natijaga erisha olmaysiz va yana abstinatsiyani boshlashingiz kerak bo'ladi. Ikki hafta - bu giyohvandlikdan butunlay qutulishingiz mumkin bo'lgan davr. Axir, bu vaqt ichida siz yangi odatlarni rivojlantirishingiz mumkin. Masalan, internetda sayr qilish o‘rniga nonushta qilasiz, kechasi kino tomosha qilish o‘rniga kitob o‘qiysiz.