Stress bilan mustaqil qanday kurashish mumkin? Maslahatlar va fokuslar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Rotorli ish va doimiy qat'iy muddatlar sizni aqldan ozdiradimi? Agar siz bunday ritmda uzoq vaqt yashasangiz, stressga osongina tushib qolishingiz mumkin. Shunda sizning sababsiz kayfiyatingiz, doimiy tajovuzkorligingiz va abadiy charchoqingizdan hayron bo'lmang. Stressni qanday engish va eng muhimi, qanday qilib unga berilmaslik kerakligini bilish uchun quyida o‘qing.

Stress nima?

Dushman bilan jang qilishdan oldin uni shaxsan tanib olish kerak. Oddiy qilib aytganda, stress bilan qanday kurashishni bilishdan oldin, uni aniqlash kerak. Stress - bu jismoniy yoki hissiy zo'riqish holati. Bu odamning nazorati yo'q bo'lgan qiyin hayotiy vaziyatlarda yuzaga keladi. Ko'pincha bu omil vaziyatning yomonlashishiga olib keladi. Inson ba’zi voqealar o‘zi xohlagandek bo‘lmaydi, degan fikrga kela olmaydi. Natijada psixologik buzilishlar paydo bo'ladi.

Ammo stress nafaqat psixologik, balki jismoniy hamdir. Inson boshdan kechirishi mumkinmushaklarning kuchli kuchlanishi, bu qon oqimiga adrenalin chiqishi bilan birga tog'larni ag'darishga yordam beradi.

Stressga nima sabab bo'ladi

Inson - oldindan aytib bo'lmaydigan mavjudot. Bizning miyamiz hali ham noma'lum. Shuning uchun, har bir kishi uchun stressning sabablari bir xil bo'ladi, deb aytish mumkin emas. Axir, barchamizning psixologik barqarorligi, madaniyati va axloqiy me'yorlari har xil. Kimdir doimiy muvaffaqiyatsizliklar, tirbandlik va xo'jayinning noroziligi tufayli stressni boshdan kechiradi. Va bu boshqasini tushkunlikka solmaydi, aksincha, sizni qattiqroq ishlashga majbur qiladi. Ba'zi odamlar doimiy uyqusizlik tufayli stressni boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa tunda hushyor turishni yaxshi his qilishadi.

Ammo asosan asab tizimini bezovta qiluvchi omillar bir xil. Faqat har bir shaxsning psixologik barqarorligi farqlanadi. Ba'zi odamlar oldinroq buziladi, boshqalari esa stressga tushish uchun ko'proq tirnash xususiyati beruvchi moddalarga muhtoj. Barcha sabablarni tashqi va ichki bo'lish mumkin. Chet elliklar bezovta qiluvchi odamlardir: boshliqlar, qo'shnilar yoki qarindoshlar. Ichki - o'z-o'zini tanqid qilish, o'zini past baholash va hayotdan doimiy norozilik.

Stress sababini toping

Agar siz urilib ketayotganingizni his qilsangiz, vahima qo'ymang. "Stressni qanday engish kerak?" Deb hayron bo'lgan odamga birinchi maslahat bu bo'lishi kerak: muammolaringizning sababini toping. Esingizda bo'lsin: oqibatni bartaraf etishning ma'nosi yo'q. Siz darhol muammoning manbasini izlashingiz kerak. Ehtimol, siz uzoq vaqtdan beri mashaqqatli mashg'ulotlar bilan shug'ullanasiz.ish joyidagi loyiha va faoliyat sohasini o'zgartirish imkoniyati yo'q. Agar bir vaqtning o'zida barcha mas'uliyat yuki sizda bo'lsa, bu tezda stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holatda, dam olish kunlarida tabiat qo'yniga qochib o'tishga harakat qiling.

Stressga doimiy tashvish sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, inson nafaqat o'zi haqida, balki qarindoshlari va do'stlari haqida qayg'uradi. Albatta, bu obsesyonlarga aylanmas ekan, bu normal holat. Bunday vaziyatda stress bilan qanday kurashish mumkin? Ishlarni qo'yib yuborishga harakat qiling. Siz dunyodagi hamma narsani nazorat qilishingiz shart emas. Rohatlaning. Farzandlaringiz uyga yaxshi qaytadi, har kuni tashvishlanmang.

Stress bilan qanday kurashish kerak

Ishda ortiqcha stress qilasizmi? Yoki oila a'zolaringiz sizni g'azablantirayotgandir? Siz stressning sababini aniqlashingiz kerak. Shunda siz u bilan muvaffaqiyatli kurashishingiz mumkin. Ishda stress bilan qanday kurashish mumkin? Avvalo, dam olish bilan kuchli faoliyatni qanday almashtirishni o'rganishingiz kerak. Faqat aqliy va jismoniy faoliyatni o'zgartirish, shuningdek, sog'lom uyqu orqali natijalarga erishish mumkin. Siz dam olishni o'rganishingiz kerak. Agar siz navbatchi bo'lsangiz, deyarli kun bo'yi turmasdan stulda o'tirishga majbur bo'lsangiz, ishdan yurishingiz kerak. Uyga yetib borish uchun bir soat vaqt ketadi, deb umidsizlikka tushmang. Eringiz va bolalaringiz bir soat chidasa, ochlikdan o'lmaydi. Ehtimol, siz vazifalarni topshirishingiz kerakmi? Axir, hatto kichkina bola ham köfte pishirishi mumkin. Ha, va kartoshkani kotlet bilan qizdiringmikroto'lqinli pech oson.

Agar siz uzoq vaqt stress bilan yashasangiz-chi? Bu erda oddiy yurishlar yordam bermaydi. O'zingizni sevishni o'rganishingiz kerak. Massaj, suzish yoki yoga uchun ro'yxatdan o'ting. Dam olish va bir soat davomida hech narsa haqida o‘ylamaslik, farovonligingiz albatta yaxshilanadi.

Bolaga qanday yordam berish kerak

Ruhiy holatingizni yaxshilash boshqa, boshqa birovga yordam berish boshqa narsa. Agar sevganingiz stressga dosh bera olmasa nima qilish kerak? Avvalo, siz ochiq gapirishingiz kerak. Hatto kichkina bola ham yopilishi mumkin. Unga ishonchni uyg'otishga harakat qiling. Bunday holda siz psixologik noqulaylik sababini bilib olishingiz mumkin bo'ladi.

Bolamga stressni engishga qanday yordam berishim mumkin? Bolalar hali hayotda o'z o'rnini topa olmagan mavjudotlardir. Ular qiyin hayotiy vaziyatlarni qanday engish kerakligini bilishmaydi va sizning vazifangiz ularga buni qanday qilishni o'rgatishdir.

Bola bog'chadagi boshqa bolalar bilan ziddiyat tufayli stressni boshdan kechirishi mumkin. Bunday holda, siz bolani qiyinchiliklarga qarshi turishga va o'z fikrini himoya qilishga o'rgatishingiz kerak. Agar bu yordam bermasa, siz bolani tarbiyalovchi yoki zo'ravonlik bilan gaplashishingiz kerak. Farzandingiz yaxshi ijtimoiylashmagan bo'lsa, siz uning boshqa odamlardan qo'rqishini engishingiz kerak. O'yin maydonchasiga tez-tez boring yoki bolangizni bolalar markazining o'yin xonalariga olib boring. Ko'p sonli tengdoshlar bilan muloqot qilish orqali bolangiz o'zini qanday tutish kerakligini tushuna oladi. Tarbiyaviy suhbatlar o'tkazishga va bolaga ko'rsatma berishga ishonch hosil qilingto'g'ri yo'lda.

O'smirga qanday yordam berish kerak

O'smirlar ko'pincha stressli vaziyatlarga tushib qolishadi. O'qituvchilar va tengdoshlar bilan tushunmovchilik ularni depressiyaga olib kelishi mumkin. Farzandingizga stressni mustaqil ravishda qanday engish kerakligini tushuntiring. O'smir bilan gaplashing. Uning ahvolini tushunishga va unga ichki noqulaylik tug'diradigan omilni aniqlashga o'rgating. Ehtimol, o'smirda o'zini past baholaydi. Farzandingizga o'z fikrini ochiq aytishiga imkon bering. Kattalar o'smirni shaxs sifatida ko'rishlari kerak.

O'smirlik davrida stress bilan qanday kurashish mumkin? Agar bola o'ziga qaram bo'lsa va ijtimoiy faoliyatdan qo'rqsa, unga maktabda o'qish qiyin. Axir u erda har kuni darslarda yoki kontsertlarda chiqish kerak. Farzandingizga ommaviy tadbirlardan qo'rqmaslikka o'rgatish kerak. Uy konsertlarini tashkil qiling va bolangizni aktyorlik kurslariga yozing. Bu o'smirga dam olishga va ommaviy nutq qo'rquvini engishga yordam beradi. U o‘z his-tuyg‘ulariga dosh bera oladi va bu mahorat uning hayotida albatta qo‘l keladi.

Dam olishni o'rganing

Stress va depressiyani qanday engish mumkin? Nima qilishni o'rganish kerak bo'lgan asosiy narsa dam olishdir. Stress biz hech narsa qila olmaganimizda yoki biron bir vazifadan qo'rqqanimizda paydo bo'ladi. "Balkonga chiqish" ni o'rganing. Bu nima degani? Ko'pincha biz qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topa olmaymiz, chunki biz voqealar markazidamiz. Siz muammodan aqlan orqaga chekinishingiz va unga tashqaridan qarashingiz kerak. Qanday qilib xayoliy balkonga chiqish va havoni bir-ikki daqiqa nafas olish kerak. Hozirorqaga buriling va vaziyatga yon tomondan qarang. Hech narsa qila olmaysizmi? Demak, dam olishingiz kerak.

Bir misol keltiraylik. Bir kishi uchrashuvga kechikdi. U taksiga o'tiradi, yo'lda tirbandlik bor. Bu vaqtda odamning tanlovi bor. Yoki u kechikdim va hamkasblari bu haqda o'ylaydi, deb o'zini shamollatib, stressga tusha boshlaydi yoki siz shunchaki dam olishingiz va vaziyatni qabul qilishingiz mumkin. Siz, albatta, endi hech narsa qila olmaysiz, nega asab tizimingizni buzasiz?

Hayotingizni davom ettiring

Odamlar stress bilan qanday kurashishadi? Ehtimol, siz har xil kutilmagan hodisalarga tayyor bo'lgan muvaffaqiyatli odamlarni payqadingiz. Ehtimol, siz hatto ularga hasad qilasiz. Ular juda xotirjam va yig'ilgan. Nega ular shunday? Gap shundaki, ularda hamma narsa nazorat ostida. Kundalikni qilishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan boshlashingiz kerak. Agar siz daftarlarni yoqtirsangiz, hamma narsani qo'lda yozing, agar siz gadjetlarni afzal ko'rsangiz, telefoningizda ishlar ro'yxatini saqlang. Asosiysi, hamma narsani boshingizga yozmang. Agar siz barcha vazifalar daftarda sanab o'tilganligini va sana bo'yicha ajratilganligini aniq bilsangiz, ular haqida tashvishlanmaysiz. Vaqt keladi va vazifa bajariladi. Bu tizimda eng qiyin narsa, ular paydo bo'lishi bilanoq daftarga yozishni o'rganishdir. Ammo agar siz ushbu tizimni o'rgatsangiz, u tez orada siz uchun ikkinchi tabiatga aylanadi. Va keyin ishlarning tartibi sizni ajablantirmaydi. Yarim tunda hisobotni o‘z vaqtida topshirmayman deb o‘rningdan sakrab turolmaysiz.

Sog'lom turmush tarzi

Tana va ongingizga g'amxo'rlik qilish juda oson ko'rinadi. Amaldahamma narsa ancha murakkab. Biror kishi stressga duchor bo'lganida, uni shokolad bilan yeydi yoki sharob bilan ichadi. Va natijada semirish va alkogolizm uzoq davom etmaydi. Sizga kerak deb o'ylaysizmi? Keling, yangi ish bilan bog'liq bir misolni ko'rib chiqaylik. Stress bilan qanday kurashish mumkin? Jamoa notanish, vazifalar aniq emas va siz o'zingizni o'rtacha yoki qobiliyatsiz deb o'ylashingiz mumkin. Bunday ichki provokatsiyaga berilmang. Odamlar bilan gaplashing, vazifalarni aniqlang. Chuqurga kirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Hayot sohalaridan birida tartibsizlik yuzaga kelganda, diqqatni hamma narsa yaxshi bo'lgan sohaga qaratishga harakat qiling. Misol uchun, yangi ishga ko'chgan ayol stressga duchor bo'ladi. Ammo u uyda dam olishi mumkin, chunki uning sevimli eri va ajoyib bolalari bor. Sevimli xobbi savdo nuqtasiga aylanishi mumkin.

Stress foydalimi?

Bu gʻalati tuyulishi mumkin, ammo bu savolga javob ha. Depressiyaga tushish uchun odamga stress kerak emas. Stress - bu manzaraning o'zgarishiga yoki kutilmagan noqulayliklarga tananing tabiiy reaktsiyasi. Bu holat miyani faollashtirishi kerak va u tezda g'oyalarni ishlab chiqarishni boshlashi kerak. Agar siz vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechirsangiz, bu juda yaxshi. Bu sizning hayotingiz bir joyda turmasligini, siz yangi va qiziqarli narsalarni o'rganayotganingizni anglatadi. Inson o'z konfor zonasidan chiqib ketgani tufayli uning hayoti yaxshi tomonga o'zgaradi.

Stressni qanday oldini olish mumkin

Erkak har doim ham his-tuyg'ularini jilovlay olmaydi. Ammo u ularni tushunishi va vaziyatdan kelib chiqib harakat qilishni o'rganishi mumkin. Yo'llarStress bilan kurashish boshqacha. Ammo siz bu noma'lum qo'rquvni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak va uning tanangiz va ongingizni egallashiga yo'l qo'ymaslik kerak. Agar siz tushunarsiz vaziyatga tushib qolsangiz, "balkonga chiqing" va o'ylab ko'ring, ehtimol hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada umidsiz emas. Ko'pincha stressli vaziyatlarga tushib qolgan har bir kishiga asosiy maslahat - ular bilan osonroq munosabatda bo'lishni o'rganishdir. Hamma narsaga ijobiy tomondan qarang. Esingizda bo'lsin: hayotda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, har doim eng yaxshisi.