Qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lish kerak? O'z-o'zini nazorat qilish usullari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Tashvish, stress, nomutanosiblik zamonaviy insonning tez-tez hamrohlariga aylandi. Salbiy ma'lumotlarning katta oqimi bunday holatlarga olib keladi, ularning manbalari birinchi navbatda televizor va Internetdir. Bundan tashqari, uy va ishdagi muammolar muvozanat holatini buzadi. Bu omillarning barchasi psixikaga salbiy ta'sir qiladi. Qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lish, stressli vaziyatlarga qanday qarshi turish kerak? Biz his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishga yordam beradigan samarali usullar haqida gaplashamiz.

Bezovtalanish belgilari

Bunday holat qanday namoyon bo'ladi? Mana asosiy belgilar:

• kayfiyatning sababsiz tez-tez oʻzgarishi;
• asossiz asabiylashish;
• agressiya koʻrinishi;
• e'tiborning pasayishi, qat'iyat;
• bosh og'rig'i;
• zaiflik;
• uyqusizlik.

Biror turdagi topildialomat yoki bir nechta? Tinchlaning, faqat xotirjam bo'ling: maslahatlarimiz ularni engishingizga yordam beradi.

Nega his-tuyg'ularni boshqarish kerak?

Keling, har birimiz bunday iboralarni qanchalik tez-tez aytayotganimiz haqida o'ylab ko'raylik: "Men shunday toshma bilan harakat qildim", "Men his-tuyg'ularimni tiya olmadim" va shunga o'xshash? Aslida, odamlar o'zlarining xatti-harakatlarini o'zlarining xatti-harakatlarini nazorat qila olmasliklari bilan oqlashga moyildirlar. Ammo bunday o'zini tuta olmaslik insonning ijtimoiy aloqalarini yo'q qilishga olib keladi, xususan, oilaviy munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi, kasbiy ro'yobga chiqish va martaba o'sishiga, shuningdek, shaxsiy rivojlanishga to'sqinlik qiladi. Shunday ekan, muvaffaqiyatli insonning sirlaridan birini xotirjamlik deb atash mumkin – faqat xotirjamlik tanqidiy vaziyatlarda to‘g‘ri yechim topishga va kerakli choralarni ishonchli qabul qilishga yordam beradi.

O'zingizda bu xususiyatni qanday rivojlantirish mumkin? Qayerdan boshlash kerak? Quyida his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkinligini aytib beramiz.

Psixologiya muvozanat tushunchasini insonning tashqi ogohlantirishlarga adekvat javob berish qobiliyati deb qaraydi. Shunday qilib, har xil turdagi va kuchli omillarni to'g'ri idrok etishni o'rgangan holda, o'z his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatiga erishish mumkin. Hayotda yuzaga keladigan muammolarni yuragingizga juda yaqin qabul qilishni qanday to'xtatish kerak? Quyida biz ushbu muammoni hal qilishning bir necha samarali usullarini taklif qilamiz.

Ajoyib dam olish

Zamonaviy odam og'ir ish kunidan keyin qanday dam oladi? Ko'pincha, u kamida 5-6 soat uyquga ajratadi8 soat. Bundan tashqari, shahar shovqinining shovqini, magistral yo'llar sizni to'liq sog'lomlashtirishga imkon bermaydi va dolzarb muammolar sizni dam olishga va chuqur uyquga ketishingizga imkon bermaydi. So'nggi yillarda asab tizimining turli xil kasalliklari sezilarli darajada oshdi - odamlar ko'pincha uyqusizlik, uyqusizlik, postsomik kasalliklar (dam olishdan keyin zaiflik va charchoq hissi) bilan og'riydilar. Albatta, to'g'ri dam olishning etishmasligi asabiylashish, haddan tashqari emotsionallikni rivojlanishiga yordam beradi. Agar uyqu muammolari haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lish kerak? Mana bir necha samarali tavsiyalar:

• utishdan oldin televizor ko'rmang yoki internetda sayr qilmang, o'rniga kitob o'qing;
• yalpiz va asal qo'shilgan choy iching - bu mazali va sog'lom ichimlik, shuningdek, asabiylashish, asabiylashishni engishga yordam beradi;
• adaçayı, limon balzami, oregano, romashka o'tlari bilan issiq vanna oling - bunday yoqimli protsedura nafaqat charchoqni ketkazadi, balki asab tizimini tinchlantiradi, tanani yaqinlashib kelayotgan dam olishga moslashtiradi;
• kuchli choy va qahva ichmaslik tavsiya etiladi;
• parkda har kuni sayr qilishni unutmang - toza havo sizni tetiklashtiradi va go'zal manzara sizni tinchlantiradi.

Thislarimni tiyishim kerakmi?

Go'zal xiyobon bo'ylab bemalol sayr qilish yoki qulay stulda bir piyola xushbo'y o'simlik choyi bilan dam olish, albatta, asab tizimini tinchlantirish uchun foydali bo'lgan o'yin-kulgidir. Ammo qachon his-tuyg'ularni bostirishga arziydiVaziyat ularning faol namoyon bo'lishiga yordam beradimi? Psixologlarning fikriga ko'ra, o'z ichida negativlikni bunday ushlab turish insonning ruhiy holatini yanada kuchaytiradi. Mutaxassislar sevimli mashg'ulot yordamida to'plangan his-tuyg'ular bilan kurashishni tavsiya qiladilar. Har bir inson o'z qiziqishiga ko'ra kasb tanlaydi, lekin psixologlar art-terapiya, sport (shu jumladan ekstremal sport turlari), turli raqs uslublarini eng samarali sevimli mashg'ulotlari deb bilishadi.

Oʻz-oʻzini nazorat qilish kundaligi

Mutaxassislar o'zini tuta olmaslik, muvozanat buzilishidan shikoyat qilgan bemorlarga psixologik nazorat kabi usulni tavsiya qiladi. Uning mohiyati har qanday tashqi ogohlantirishlarga insonda paydo bo'ladigan reaktsiyalarni kuzatishdan iborat. Buning uchun psixologlar kundalik yuritishni taklif qiladilar, unda turli ziddiyatli vaziyatlarni va sub'ektning ularga munosabatini qayd etish tavsiya etiladi. Shundan so'ng, yozuvlarni mutaxassis bilan birgalikda tahlil qilish, aniqlash va iloji bo'lsa, o'g'irlab ketishning asosiy sababini yo'q qilish kerak.

Kundalik yuritishdan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilishning boshqa usullari ham mavjud. Masalan, meditatsiya, diqqatni o'zgartirish, nafas olish mashqlari va boshqalar. Bundan tashqari, his-tuyg'ularni nazorat qila olmaslik hazil va boshqalarga ijobiy munosabat niqobi ostida yashirinishi mumkin.

Introspektsiya

Tizimli introspeksiya sizga salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini nazorat qilishni o'rganishga ham yordam beradi. Mutaxassislar kuniga bir necha daqiqa o'ylab ko'rishni maslahat berishadiboshqalarning harakatlari va ularga bo'lgan munosabatini tushunish. Atrofdagi hech narsa xalaqit bermasligi juda muhim - introspektsiya odam uchun jim va qulay sharoitda o'tkazilishi kerak. Psixologlar o'zlarini tashqaridan ko'rib chiqishni tavsiya qiladilar - faqat bu holatda ob'ektiv baholashga erishish mumkin, shundan so'ng to'g'ri xulosalar chiqarish mumkin. Inson uchun introspeksiya natijasida tuzilgan eng muhim mulohazalarni yozib qo'yish tavsiya etiladi - bu muvozanatga erishish usuli sifatida introspeksiya samaradorligini oshiradi.

Foydali maslahatlar

Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, tinch va muvozanatli bo'lish uchun bir necha oddiy, ammo samarali maslahatlar:

1. Atrofingizda qulaylik yarating. Biror kishi har qanday xonada noqulay bo'lsa, tirnash xususiyati, tajovuzkorlik mavjud. Shuning uchun nafaqat uyda, balki ishda ham to'g'ri ichki makon yaratish juda muhimdir. Siz quyidagi tamoyilga amal qilishingiz kerak: "Sizga nima qimmat emas, balki o'zingiz yoqtirgan narsa kerak."
2. Atrofdagi dunyoga salbiy munosabatda boʻlgan odamlar bilan muloqotni minimallashtiring, koʻpincha hayotdan shikoyat qiling.
3. Oʻz ustuvorliklaringizni belgilang va aniq maqsad qoʻying.
4. Vaqtni boshqarish bilan shug'ullaning - vaqtni boshqarish tanqidiy vaziyatlar ehtimolini kamaytiradi va kundalik ishlarni soddalashtiradi.
5. Tugallanmagan ishni qoldirmang.

Agar siz qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lishni bilmasangiz, mutaxassislardan, xususan psixologdan va mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak.nevrolog.