Xavotir olmang yoki ichki tashvish hissiyotlaridan qanday qutulish mumkin?

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Har bir inson vaqti-vaqti bilan hayajon yoki tashvish hissini boshdan kechiradi. Ammo ba'zida bu miqyosdan chiqib ketadi: o'tkir xavf hissi, tushunarsiz qo'rquv, dahshatli asabiylik bor. Vahima fikrlari boshga keladi, yurak urishi tezlashadi, ko'krak qafasida siqiladi, harakatlarni muvofiqlashtirish yo'qoladi. Bunday noqulaylikning sababi bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan ichki tashvishdir. Yoshi, ijtimoiy mavqei va ruhiy salomatligidan qat'i nazar, hech kim bunday holatdan immunitetga ega emas. Dunyodagi millionlab odamlarni tashvish hissini nazorat qilish mumkinmi va tashvishlanmaslikni qanday o'rganish mumkin degan savol qiziqtiradi? Keling, ichki tashvishga nima sabab bo'layotganini va u bilan qanday kurashish kerakligini aniqlashga harakat qilaylik.

Hayajonlanish sabablari

Tashvish sababi iqtisodiy beqarorlik, kelajakka nisbatan noaniqlik, bankrotlik qoʻrquvi, yaqinlaringiz haqida qaygʻurish, qarilikka yaqinlashish,o'lim qo'rquvi. Ammo shunday bo'ladiki, odam mayda-chuyda narsalar haqida qayg'uradi, masalan: Men choynakni pechka ustida qoldirdimmi? Ketishdan oldin dazmolni o'chirdimmi? Men eshikni yopdimmi yoki yo'qmi? Tabiiyki, tashvishlanmaslik uchun borib tekshirish tavsiya etiladi. Agar bu odatga aylanib qolsa-chi? To'g'ri! Bu variant emas.

Bunday tajriba juda oddiy. Doimiy tashvish hissini salbiy tuyg'u deb atash mumkin emas. Ammo u bezovtalanib, sizni uzoq vaqt tark etmasa, siz unga qarshi kurashishingiz kerak. Xavotir olmang, avval tinchlanishga harakat qiling va asossiz tashvish siz uchun qanchalik xavfli ekanligini va uning oqibatlari qanday bo'lishini o'zingiz hal qiling. Agar bu sizga noqulaylik tug‘dirsa, psixologlar maslahatiga amal qilishingizni tavsiya qilamiz.

Qo'rquvdan qutuling

Qo'rquv hayotga kirsa, odam o'ziga ishonchsizlik va sarosimani boshdan kechiradi. Qo'rquv diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi, chunki kasal tasavvur keyingi voqealarning dahshatli rasmlarini tortadi, odatda bo'rttirilgan va aql bovar qilmaydi. Salbiy fikrlarga, xavf-xatarga yaqinlashish hissi, yengib bo'lmaydigan va hal qilib bo'lmaydigan muammolarga berilib, siz haqiqat tuyg'usini yo'qotasiz, tashvish va sokin dahshat tubiga tushib qolasiz. Qanchalik ko'p o'ylasangiz, umidsizlik hissi shunchalik kuchayadi.

Bu xatti-harakat muammoni o'ziga jalb qiladi, chunki siz ongsiz ravishda sizga muammoni "chaqirasiz". Fikrlar amalga oshirish qobiliyatiga ega, yaxshi va yomon fikrlar ham tabiatning ushbu qonuniga bo'ysunadi. Nima qilish kerak?

Oʻzingizni ijobiy tomonga oʻrnatish orqali voqealar stsenariysini oʻzgartirishga harakat qiling. Yomonlik haqida o'ylamaslikka harakat qiling, yaqin kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urmang. Axir, bu baribir sodir bo'ladi! Hayotingizdagi yaxshi daqiqalarni tez-tez eslang va g'amgin fikrlarni haydab yuboring.

Jahlingizni yo'qotmang

Zamonaviy odamni asabiylashtiradigan muayyan vaziyatlardan qochish juda qiyin. Ular orasida:

• imtihon topshirish;
• koʻp tomoshabinlar oldida chiqish;
• boshliqlar bilan yoqimsiz suhbat;
• oilaviy munosabatlardagi kelishmovchilik;
• moliyaviy qiyinchiliklar;
• salomatlik muammolari.

Albatta, bularning barchasi siz uchun juda muhim. Ko'p narsa bu voqealarning natijalariga bog'liq. Imtihonda yoki nutqda muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqish va yutqazgan deb e'lon qilish juda tabiiy, ammo sizning haddan tashqari asabiyligingiz va shov-shuvingiz hamma narsani buzishi mumkin. Oldindan tashvishlanmang, muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun hamma narsani qilish yaxshiroqdir. O'z bilimingiz va kuchingizga bo'lgan ishonch hayajon darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

Hamma narsaga kelsak, bu vaqtinchalik hodisalar, ularning muvaffaqiyatli hal etilishi bevosita bunga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Fikrlaringizni nazorat qilish orqali siz his-tuyg'ularingizni va keyingi harakatlaringizni nazorat qila olasiz.

Sport

Agar siz doimo hayajon va xavotirni boshdan kechirsangiz, yoga sizga yordam beradi. Yoga asab tizimini tiklaydi, qon bosimini normallantiradi, yurak urishini kamaytiradi. Sinfdagi asosiy qoida- faqat gimnastikaga e'tibor qarating, tashvishlanmang, dam oling va sizni hayajonlantiradigan narsa haqida o'ylamang. Meditatsiya doimiy asossiz tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, tashvish, xavf, qo'rquv va kelajakka nisbatan noaniqlik tuyg'ularini kamaytiradi. Miya va asab tizimi yanada oqilona ishlay boshlaydi, miyaning yangi qismlari faollashadi. Insonning biologik va ruhiy o'zgarishi mavjud.

Muammolarga e'tibor qaratmang

O'tmish haqida qayg'urmang - uni qaytarib bo'lmaydi. Har safar eski xafagarchiliklarga qaytsangiz, unutish vaqti kelgan noxush daqiqalarni qayta boshdan kechirasiz. O'zingizdan so'rang, u yoki bu vaziyatni eslab qolishingizga nima sabab bo'ladi? Nega o'tmish sizni qo'yib yubormaydi? O'tgan rasmni xotirangizda tiklaganingizdan so'ng, siz hali ham tashvishlanayotgan barcha xato va kamchiliklarni hisobga olishga harakat qiling. Hayotingizning ushbu sahifasini yoping va unga hech qachon qaytmang. Hozirgi bilan yashashni o'rganing.

Umringizning oxirgi kunidek yashang. Oldindan tashvishlanmang va yashayotgan har bir daqiqadan zavqlaning. Bo'sh tashvishlarga vaqt qolmasligi uchun jadvalingizni iloji boricha ixchamlang. Faqat hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, kelajakka yo'l ochib bera olasiz - o'zingiz tasavvur qilgandek sokin, xotirjam va baxtli.