Qo'rquv va xavotir tuyg'ularidan qanday qutulish mumkin - xususiyatlar, samarali usullar va sharhlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Hayotingiz pulga, pul miqdori esa xo'jayiningizning kayfiyatiga bog'liq bo'lgan dunyoda xotirjam odamlar bo'lishi mumkin emas. Bugungi kunda har bir soniya uyqusizlikdan aziyat chekmoqda, har to'rtinchisi depressiyadan davolanadi, doimo tashvish va qo'rquv hissini boshdan kechiradi. Bu baxtsizliklardan qanday qutulish mumkin, odam shunchaki bilmaydi va o'zini boshi berk ko'chaga kirib qolgandek his qiladi.

Qo'rqinchlimi? Ushbu satrlardan so'ng, bu siz va hayotingiz haqida ekanligini his qildingizmi? Agar yo'q bo'lsa, tabriklayman, sizning ruhiyatingiz tartibda. Agar taklif qilingan savollarga javob ha bo'lsa, qo'rquv tuyg'usidan qanday qutulish va obsesif xavotirning sabablari haqida o'ylashingiz kerak.

Nizodan qo'rqish

Qo'rquvlar boshqacha. Har bir inson tushunadigan qo'rquvlar bor, masalan, o'lim qo'rquvi. Ko'pchilikda qo'rquv bor. Bularga o'rgimchaklardan qo'rqish, qorong'ulikdan qo'rqish va boshqalar kiradi. Bunday qo'rquvlar borki, ular faqat o'ziga xosdir.birliklar. Masalan, mandarin, archa, uchqun va hokazolardan qo'rqadigan odamlar bor.

Qo'rquv qayerdan paydo bo'ldi?

Ajdodlarimiz yarim yalang’och holda bolta tebratib yugurgan o’sha kunlarda qo’rquv ular uchun himoya vazifasini bajargan. U odamlarni biz hozir qo'rquv deb ataydigan narsadan himoya qilish orqali qutqardi.

Masalan, koʻpchilik ilonlardan qoʻrqishi bejiz emas. Bu qo'rquv bizga genetik darajada o'tgan. Qadim zamonlarda, agar biror kishi hech narsadan qo'rqmasa, u, qoida tariqasida, uzoq umr ko'rmadi, juda ko'p xavf-xatar va kam bilim bor edi. Biror narsadan qo'rqish va doimiy tashvish hissi hushyor bo'lishga yordam berdi va shu tufayli omon qolib, avlod tug'ildi.

Aytgancha, qo'rquv hissi nafaqat bevosita xavf paytida o'zini o'zi saqlab qolishga yordam beradi. Qo‘rquv potentsial xavfdan qochishga ham yordam beradi.

Agar odam bir vaqtlar samolyotda uchgan boʻlsa va ayni paytda kuchli qoʻrquvni boshdan kechirgan boʻlsa, keyinchalik u har qanday yoʻl bilan samolyotlardan qochadi, ehtimol buning sababini oʻzi ham bilmaydi.

Ammo bugungi kunda hayot juda oʻzgardi. Biz yashashimiz kerak bo'lgan sharoitlar va muhit o'zgardi. Endi ma'lum sharoitlarda qo'rquv hissi har doim ham hayotimizni saqlab qolish uchun mo'ljallanmagan. Endi doimiy tashvish, aksincha, xotirjam yashashingizga, hayotning kutilmagan hodisalaridan zavqlanishingizga xalaqit beradi.

Ijtimoiy qo'rquvlar

Bugungi kunda inson koʻzlagan maqsadiga erishishga xalaqit beradigan keng koʻlamli ijtimoiy shartli qoʻrquvlarni boshdan kechirishga moyil.maqsadlar. Odamlar ko'pincha hayotlari xavfsizligiga tahdid solmaydigan narsalardan qo'rqishadi.

Uchishdan qo'rqasizmi? Agar yo'q bo'lsa, unda siz omadlisiz, kamdan-kam odamsiz. Ha, hamma buni tan olmaydi, lekin ko'pchilik samolyotda uchishda doimiy qo'rquv hissini boshdan kechiradi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, avtohalokatga qaraganda samolyot halokati kamroq bo'lishini odamlar yaxshi bilishini hisobga olsak, undan qanday qutulish mumkin.

Ko'pincha oddiy qo'rquvlar ularni nazorat qilib bo'lmaydigan shaklga aylanadi. Masalan, yangi onalar orasida eng ko'p uchraydigan fobiya - bu bolaning hayoti uchun qo'rquv. Bu tabiiy qo'rquvga o'xshardi. Ammo ko'pgina yosh ota-onalar uchun vaqt o'tishi bilan u dahshatli fobiyaga aylanadi, buning natijasida ular uyqusizlik va boshqa noxush oqibatlarga olib keladi.

Shunday qilib, muammolarimiz ildizi qayerdan kelib chiqqanligini bilib oldik. Ular antik davrdan. Ko'p avlodlardan keyin ham biz bu dunyoda tug'ilganimizdan qo'rqish hissi uchun katta rahmat. Ammo shuni tan olish kerakki, bizning dunyomizda bu tuyg'uga juda ko'p joy ajratilmagan, lekin u qarshilik ko'rsatib, qalbimizga joylashib, uning mavjudligi bilan azoblanib, odamni his-tuyg'ulardan qanday qutulish kerakligi haqidagi fikrlarga tobora ko'proq singib ketishga majbur qiladi. og'riqsiz tashvish va qo'rquv.

Qo'rquv va xavotir

Zamonaviy psixologik tadqiqotlarda bu ikki atama odatda yonma-yon joylashgan va odatda oʻxshash maʼnoga ega. Lekin ularni ikki xil tushuncha sifatida ajratib turadigan psixologiya fanidir.

Tashvish - buqo'rquvning ayrim turlari uchun ishlatadigan so'z. Anksiyete odatda tahdid haqida o'ylash yoki kelajak haqidagi notinch fikrlar bilan bog'liq. Signal vaqti belgilanmagan.

Ammo qo'rquv hissi odatda ma'lum bir vaziyat yoki ma'lum bir ob'ekt bilan bog'liq. Qo'rquv insonning eng kuchli tuyg'ularidan biridir.

Ba'zida qo'rquv darhol keladi va ketadi, lekin ba'zida u uzoq davom etadi. Qo'rquv hissi insonning turmush tarziga ta'sir qilishi mumkin, bu esa uyqusizlikka, ishtahani yo'qotishga va boshqa noxush hamrohlarga olib keladi. Inson shirin hayotga aylanmaydi. U qo'rquv, fobiyalardan qanday qutulish va normal hayotni o'rnatish haqida o'ylar bilan band.

Tanaga nima bo'ladi?

Qanday qilib tashvish va qo'rquv hislaridan qutulish mumkin? Avval sizda bu tuyg'uga xos belgilar bor yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak.

Roʻyxat quyidagicha:

• yurak tez va tez uradi;
• tez nafas olish;
• tanadagi zaiflik;
• terlaydi, tanasi ter bilan qoplanadi;
• oshqozon yoki ichakdagi og'riq;
• konsentratsiya qila olmaslik;
• bosh aylanadi;
• quruq og'iz.

Agar alomatlar mavjud bo'lsa, siz qo'rqasiz. Buning sababi shundaki, tana sizni xavfli vaziyatga tayyorlaydi. Qon mushaklarga oqib boradi, qonda qand miqdori ko'tariladi, bu esa miyani xavfga e'tibor qaratish imkonini beradi.

Boshqa alomatlar roʻyxati tashvish bilan birga kelishi mumkin. Xavotirga tushganingizda uyqu va ishtahani yo'qotishingiz mumkin. Bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkinog'riqlar, ishdagi qiyinchiliklar va hatto samimiy munosabatlar. Shu bilan birga, qo'rquv bilan yuzaga keladigan alomatlar ro'yxatidan qo'shimchalar kiritish juda mumkin.

Fobiya. Bu nima?

Fobiya - bu muayyan vaziyatdan qo'rqish, ma'lum bir odamdan, ma'lum bir hayvondan, ma'lum joydan qo'rqish.

Biror turdagi fobiyaga ega odam vahima qoʻrquviga sabab boʻladigan narsa bilan aloqa qilmaslikka harakat qiladi.

Sizga qachon yordam kerak?

Qo'rquv va xavotirdan qanday qutulish mumkin? Psixologiya fan sifatida odamlarga bunday muammolarni engishga yordam berish uchun yaratilgan. Ammo shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi vaqti-vaqti bilan qo'rquv va tashvish hissini boshdan kechiradi. Va bu juda normal holat. Bu muayyan vaziyatlarda maqsadga erishish uchun inson resurslarini safarbar qiladi. Bunday holda, odam yordamga muhtoj emas.

Ammo shunday holatlar ham borki, odamga psixologik yordam kerak. Agar qo'rquv va xavotir uzoq vaqt davomida boshingizda joy olgan bo'lsa va sizni tark etishni rejalashtirmagan bo'lsangiz va shu bilan birga o'ta noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu holat ruhiy salomatlik muammosi sifatida qaralishi kerak.

Agar siz bir necha hafta davomida doimo tashvish his qilsangiz, qo'rquv butun hayotingizni egallab olgandek tuyulsa, qo'rquv tuyg'usidan qanday qilib abadiy qutulish haqida o'ylashingiz kerak.

Doimiy qoʻrquv bilan oʻz-oʻziga yordam

Agar inson doimo unga ma'naviy noqulaylik tug'diradigan vaziyatdan (masalan, qo'rquv hissi) qochishga harakat qilsa, u amalda buni tekshira olmaydi. Hammasi juda qo'rqinchlimi yoki bu mening boshimdagi stereotipmi. Aslida, fobiya va qo'rquv bilan kurashishning eng samarali vositasi bu ularni boshdan kechirish qobiliyatidir.

O'z-o'ziga yordam berish uchun birinchi narsa o'zingizni, qo'rquvlaringizni, fobiyalaringizni bilishdir. Biz ular haqida ko'proq bilishga, tabiatini tushunishga harakat qilishimiz kerak. Siz o'zingizning tashvishli fikrlaringiz, vahima va qo'rquv hissiyotlaringizni tasvirlaydigan kundalikni saqlashga harakat qilishingiz mumkin. Ulardan qanday qutulish kerak, kundalik, albatta, aytmaydi. Ammo ular qanday sharoitlarda paydo bo‘lganini va qancha davom etganini yozib qo‘ysangiz va keyin nima yozilganligini tahlil qilishni unutmang, natijada shunday bo‘lishi mumkin.

Qoʻrquvlaringizni yengish uchun oʻz oldingizga kichik maqsadlar qoʻyishga harakat qilishingiz kerak. Balki qandaydir musiqa nervlarni tartibga solishga yordam beradi? Ehtimol, siz o'zingiz yoqtirgan qandaydir talisman kiyishingiz kerak. Ehtimol, bu usul sizni obsesif qo'rquvdan asta-sekin xalos qilishga yordam beradi.

Qo'rquvni yengish yo'llari

Qanday qilib qo'rquvdan sog'lom yo'l bilan qutulish mumkin? Bunda oddiy usullar yordam beradi.

Relaksatsiya usuli

Bu sizga ruhiy va jismoniy qoʻrquv hissini engishga yordam beradi, shuningdek chuqur nafas olish orqali elkangizdagi taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

O'zingizni o'rmonda yoki dengiz qirg'og'ida tasavvur qilishingiz kerak. Kattaroq effekt olish uchun oʻrmon yoki dengiz toʻlqinlari shovqinining audioyozuvini yoqishingiz mumkin.

O'lim qo'rquvidan qanday qutulish mumkin? Hayot davomida quyidagi ikkita usuldan foydalanish kerak:

• usulito'g'ri ovqatlanish;
• alkogolsiz.

Albatta, bu usullar har qanday fobiya bilan kurashish uchun javob beradi. Ammo bir tasavvur qiling-a, siz sog'lom turmush tarziga rioya qilishingiz (ya'ni kamroq kasal bo'lib, keyinroq o'lishingiz) yuqoridagi qo'rquvga qarshi kurashda qanday yordam berishi mumkin.

Sog'lom turmush tarzi qo'rquvni engish uchun qanday foydali?

Agar odam shakarni ko'p iste'mol qilsa, qon shakaridan kelib chiqadigan muammolar miyaga signal signallarini yuborishi mumkin. Qahva va choyni ham taqiqlangan ovqatlar qatoriga kiritish mumkin, chunki ular tashvish darajasini oshirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning yoki spirtli ichimliklarni oz miqdorda iste'mol qiling. Agar inson kundan-kunga qo'rquv tuyg'usidan qanday qutulish haqida o'ylasa, ehtimol u har safar bir xil yo'l topadi. Bu spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Bu chiqish yo'limi?

Tashvish va qo'rquv tuyg'ularidan xalos bo'lishning yana bir usuli bor. Imon (din) bunga yordam beradi.

Xudoga imon yordamida inson yuqoridan hamma narsani qamrab oluvchi sevgi va himoyani his qila oladi. Din esa ibodat yoki ruhoniy bilan suhbat orqali kundalik stresslarni engishga yordam beradi.

Zamonamizning eng mashhur fobiyalari

Biz har xil odamlarmiz. Va shunga qaramay, biz qo'rquv va fobiyalarimizda juda o'xshashmiz.

Asosiy fobiyalar:

• o'rgimchaklardan qo'rqish;
• qashshoqlik;
• homiladorlik;
• shamol;
• suv;
• havo;
• balandlik;
• gomoseksuallik;
• o'g'rilar;
• jang;
• fermuarlar;
• momaqaldiroq;
• dush;
• hayvonlar;
• oynalar;
• kite;
• qurbaqalar;
• ko'prikdan o'tish;
• ignalar;
• teri kasalliklari;
• qon;
• qo'g'irchoqlar;
• otlar;
• mexanizmlar;
• moʻynali kiyimlar;
• mikroblar;
• qabrlar;
• sichqon;
• kalamushlar;
• go'sht;
• tun;
• olov;
• parvoz;
• arvohlar;
• qushlar;
• bo'sh xonalar;
• jarohatlangan;
• jarohatlar;
• tezlik;
• qor;
• itlar;
• mushuklar;
• supermarketlar;
• nur;
• qorong'i;
• olomon;
• in'ektsiya;
• emlash;
• jiringlovchi qoʻngʻiroqlar;
• baland musiqa;
• qo'shnilar;
• to'liq vanna;
• hovuz;
• cherkovlar;
• qurtlar;
• salyangozlar;
• choynakning ovozi yoqilgan;
• pechka yoki dazmolni yoqishdan qo'rqish;
• shovqin;
• zahar va boshqa koʻplab qoʻrquvlar.

Ko'pchilikda bir nechta fobiya bor.

Mutaxassis yordami

Qo'rquv va xavotirdan qanday qutulish mumkin? Psixologiya fan sifatida bunga bir nechta javoblarga ega.

Masalan, psixologlar o'zlarining arsenallarida tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan maxsus dam olish usullariga ega. Trening kursi odatda nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Psixologlar, shuningdek, tashvishli odamlarga mushak guruhlarini birma-bir bo'shashtirishni o'rgatadi.

Avvaliga odam oʻz qoʻrquvini shunday usullardan foydalanib engishga harakat qilishi kerakyuqorida biz tomonidan berilgan. Agar o'z-o'zidan yordam samarali bo'lmasa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Sizga maxsus maslahat yoki terapiyaning butun kursidan oʻtishingiz kerak boʻlishi mumkin, uning davomida sizga tashvish va qoʻrquvni yoʻqotish uchun koʻplab mashqlar taklif etiladi.

Bilasizki, barchamiz bolalikdan kelganmiz. Shuning uchun psixoterapevtlar odatda bugungi kunda qo'rquv bilan bog'liq muammolar bolalik muammolari ekanligi haqidagi nazariyaga amal qilishadi. Ehtimol, ota-onalar noto'g'ri ta'lim usullariga rioya qilishgan. Ehtimol, ota jismoniy jazo tarafdori bo'lgan. Yoki onangiz bolaligingiz davomida sizni juda himoya qilgandir? Ushbu va boshqa ko'plab savollarga mutaxassis tomonidan qabulda aniqlik kiritiladi.

Ehtimol, psixolog sizga "Stressga qarshi emlash" texnikasini o'rgatadi, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni va stress bilan kurashishda kuchingizni oshiradi.

Agar mutaxassis bilan psixoterapevtik usullar yordam bermasa, u holda siz dori-darmonlarni davolashga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Ba'zida dorilar qo'shimcha terapiya sifatida buyuriladi. Ammo dori-darmonlarni davolash qisqa vaqt davomida qo'llaniladi. Bu qisqa muddatli yordam. Bu muammoning ildizidan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Shuning uchun dori bilan davolash boshqa parvarish turlari bilan birlashtiriladi.

Bizning zamonamizda ijtimoiy tarmoqlar turli fobiyalarga qarshi kurashda yaxshi yordamchiga aylanishi mumkin. Odamlar yopiq guruhlarga birlashib, bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar va tashvish va qo'rquvdan qanday qutulish haqida maslahat berishadi.

Bu yoshda bunday guruhlar juda foydali. Fobiya va qo'rquv ko'p odamlar uchun o'xshashdir. DAbunday guruhlar uyalmasliklari va sizni tushunmasliklaridan qo'rqishlari shart emas. Aksincha, bu yerda siz juda ochiq gapira olasiz va qo'rquvingizdan uyalmaysiz. Shu bilan birga, ko'pincha yaxshi terapevtik samara berishi mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash va tushunishni oling.

Xulosa

Qo'rquv va tashvish ruhiy salomatlik bilan bog'liq. Bu his-tuyg'ular odatda anksiyete buzilishi deb ataladi.

Bularga quyidagilar kiradi:

• maxsus fobiyalar;
• agorafobiya;
• ijtimoiy tashvish buzilishi;
• vahima buzilishi.

Agar qoʻrquv va xavotirni bartaraf etib boʻlmaydigan boʻlib qolsa, qoʻrquv va xavotirga qarshi kurashda sizga tez va sifatli yordam koʻrsatadigan mutaxassisdan yordam soʻrashdan tortinmang.