Aybdorlikni insonning hamma narsani talab qiladigan patologik holati bilan tenglashtirish mumkin, uning ta'siri ostida jiddiy ma'naviy zulm yuzaga keladi. Ruhiy iztirob, qilingan ishlar haqida doimiy o‘ylar, havoda muallaq turgan savollarga javob izlashda muntazam qiynoqlar – bularning barchasiga katalizator aynan hammaning oldida doimiy aybdorlik tuyg‘usidir. Bosqinchi tuyg'udan qanday qutulish mumkin? Qanday qilib tuzatib bo'lmaydigan narsaga ongsiz aralashishdan qutulish mumkin?
Xavfli aybdorlik hissi
Aybdorlikdan qanday qutulishni tushunish uchun, avvalo, bu og'ir tuyg'uning xavfi nima ekanligini o'zingiz tushunishingiz kerak. Hech qanday sababsiz har doim ham boshga tushmaydi. Bu masalaning kelib chiqishi uzoq o'tmishda bo'lishi mumkin, bu erda bir muncha vaqt oldin qandaydir noto'g'ri ishlar qilingan, qo'rqoqlik ko'rsatilgan, qandaydir turdagikeyin nohaqlik, buni hisobga olib, pushaymonlik shaklida kechikkan tavba vaqti keldi. Inson ongsiz o'zgarishlarni, qarashlarni qayta baholashni, sodir bo'lgan voqealarni qayta ko'rib chiqishni boshdan kechira boshlaydi.
Organib borayotgan kuch bilan, obsesif g'oyalar shaklidagi fikrlar unga qarshi ayblovlar va vijdon haqoratlari bilan hujum qila boshlaydi. Asta-sekin, odam g'amgin, o'ychan bo'lib qoladi, ko'pincha o'z fikrlari bilan shug'ullanadi, ishtahasi yo'qoladi, ko'proq yolg'iz vaqt o'tkazadi, o'zini jamiyatdan yopib qo'yadi va kimdir oldida aybdorlik va uyat hissi deb ataladigan standart depressiyadan oldingi befarqlikni boshdan kechira boshlaydi..
Ayb va uyatdan qanday qutulish mumkin? Bu omillarning inson ongsizligiga ta'siri qanday xavfli?
- Birinchidan, odam hayotiy energiyani yo'qota boshlaydi - u to'liq ishlay olmaydi, faoliyat ko'rsata olmaydi, to'liq quvvatda mavjud bo'lmaydi.
- Ikkinchidan, u shaxsiy birlik sifatida o'ziga ishonchini yo'qotadi - o'zini har kuni ruhiy jazolash orqali u tanazzulning birinchi bosqichlarini boshdan kechiradi va o'zini boshi berk ko'chaga olib boradi.
- Uchinchidan, u boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatadi, sodir bo'layotgan hamma narsaga qiziqishni e'tiborsiz qoldiradi - o'zini aybdor his qilgan odamni atrofdagi faoliyat sohasi butunlay qiziqtirmaydi.
- Toʻrtinchidan, u depressiv holatni boshdan kechiradi, bu esa keyinchalik butunlay pessimistik zulm tufayli asabiy buzilishga olib kelishi mumkin.
Bunday turg'un axloqiy va ruhiy holatga tushib qolish xavfini tushunish.ruhiy uyqusizlik, aybdorlikdan qanday qutulishni o'rganish juda muhimdir. Malakali mutaxassislarning amaliy ko'nikmalari va o'tgan yillar tajribasi asosida ishlab chiqilgan psixologik texnikalar ongsizdan tortib hamma narsada o'zini ayblaydigan odamni bosqichma-bosqich yo'q qilish, turli odamlar oldida aybdorlik hislarini yo'q qilish imkoniyatini ochib beradi.
Onam oldida aybdor
Eng kuchli buzg'unchi tuyg'ulardan biri bu ota-onaga nisbatan doimiy aybdorlik hissi. Zaiflashuvchi kasallikdan qanday qutulish mumkin? Butun dunyodagi eng yaxshi, suyukli, aziz ayol - onangiz oldida o'zingizni aybdor deb qoralashni qanday to'xtatish kerak?
Tabiat jihatidan ancha murakkab boʻlgan bu mavzu biroz tushuntirishni talab qiladi. Gap shundaki, ota-onaga nisbatan aybdorlik hissi bolalikdan paydo bo'ladi - bu ongli yoki ongsiz ravishda sodir bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida homilador bo'la olmagan ona, shunga qaramay, juda qiyinchilik bilan homilador bo'ldi, uzoq kutilgan bolasini ko'tarib, dunyoga keltirdi, keyinchalik uni tashqi baxtsizliklardan ehtiyotkorlik bilan himoya qiladi, bolani doimo onalik qanoti ostida mahkam ushlab turadi. Aslida, u hatto katta yoshli bolaning xatti-harakatlari modelini ham hisobga olmaydi, qachonki u erkin sayohatga chiqishni, undan uzoqlashishni va farzandlari bilan shaxsiy hayotini va o'z oilasini qurishni boshlashi kerak. Bu bosqichda onaning bolani ixtiyoriy yoki beixtiyor manipulyatsiyasi boshlanadi: "sen meni tashlab ketasan", "sen meni yolg'iz qoldirasan", "men seni shunchalik qiyinchilik bilan o'stirganman va sen menga shunchalik oson pul to'laysan"ajralish” va shunga o'xshash manipulyatsiya harakatlari katta yoshli bolani ota-onasi oldida chidab bo'lmas aybdorlik holatiga soladi.
Ona oldida aybdan qanday qutulish mumkin?
- U bilan doimo aloqada boʻling, har kuni qoʻngʻiroqlaringiz va vaqti-vaqti bilan oilangiz va farzandlaringiz bilan boʻlganingizda oʻzingizni eslatib turing.
- Har tomonlama yordam bering, e'tibor bering va uning muammolarini hal qilishda ishtirok eting.
- Bolalik va yoshlik xafagarchiliklaridan voz keching, ularni abadiy unuting.
- Onaga yordam bering va uning fikrlari, intilishlari va harakatlarini boshqa yo'nalishga yo'n altirishga harakat qiling: unga kundalik hayotidan ketishini unutish imkoniyatini bering, unga sevimli mashg'ulotlari, sevimli mashg'ulotlari shaklida yangi imkoniyatlar oching., qiz do'stlari, uzoq kutilgan nevaralar, yangi hayot sherigi bilan muloqot.
Yaqinlar oldida aybdorlik
Qarindoshlar bilan janjal kelib qolsa nima qilish kerak? Yaqinlaringizga nisbatan aybdorlik tuyg'usidan qanday qutulish mumkin? Odamlar, asosan, mulkni taqsimlash bo'yicha savollar va shunga o'xshash noxush dilemmalar asosida yuzaga keladigan ba'zi maishiy muammolar yoki janjallar tufayli ko'pincha qarindoshlari bilan muloqot qilishni to'xtatadilar. Qarindoshlar o'rtasidagi kelishmovchilikning yana bir modeli ham mumkin: katta opa o'zini kichigi oldida aybdor his qiladi, chunki ota-onasi unga ko'proq umid qiladi, kichigidan ko'ra ko'proq e'tibor va g'amxo'rlik qiladi. U yoki bu yo'l, lekin odamda kichik bir qurt tug'iladi, bu uning ongida vijdon tavbasini hosil qiladi, bu tuyg'uni global miqyosda rivojlantiradi.
Oilangiz oldida sharmandalik va sharmandalik hissini oldini olish uchun,mavjud vaziyat yuzasidan tahliliy ishlarni olib borish, uni hal etishning aniq yo‘llarini belgilash zarur.
- Yulgan tushunmovchilikni hal qilishda yordam beradigan birinchi narsa bu konstruktiv suhbatdir. Suhbatni shunday yo'nalishga yo'n altirish kerakki, xafa bo'lgan tomonga qilmish sabablari, mumkin bo'lgan tavba va iliq munosabatlarni tiklash bo'yicha takliflar aniq va aniq tushuntiriladi.
- Aybdor shaxs oʻzi uchun tushunishi kerak boʻlgan ikkinchi narsa shuki, agar qarama-qarshi tomon qandaydir injiqlik, hasad va nafrat tufayli aloqaga chiqmasa, ehtimol siz oʻzingizni bezovta qilmasligingiz va oʻzingizni afsuslanmasligingiz kerak. bunga loyiq bo'lmagan odam.
Er oldidagi aybdor
Aybdorlikdan qanday qutulish mumkinligi haqidagi haqiqatni tushunishga urinishning yanada bezakli va murakkab yo'li - bu sevimli er (sevimli xotini) oldida uyat hissi. Bu borada eng global va tez-tez uchraydigan muammo, shubhasiz, xiyonat bilan bog'liq kelishmovchilikdir. O'z xiyonati bilan bog'liq bo'lgan sharmandalik hissi, o'z-o'zidan umidsizlik, vijdon azobi va xiyonat ko'rinishidagi o'tkinchi zaiflik odamni chuqur tushkunlikka olib kelishi va yaqin kishidan kechirim olish umidini yo'qotishi mumkin. va o'zi. Ko'pincha bunday vaziyatlarda savolning yakuniy nuqtasi ajralishdir.
Doimiy ta'qib qiladigan, yashashga va yashashga imkon bermaydigan aybdorlik hissidan qanday qutulish mumkin? Buzilgan orzular, o'g'irlangan umidlarbuzilgan oila - bularning barchasi umidsiz qadamlarni qo'zg'atadi va bularning barchasining asosiy sababi ulkan va qalbni ezuvchi aybdorlik hissi. Psixologlar nimani tavsiya qiladi:
- birinchi, vaziyatni qabul qiling - nima bo'ldi, bo'ldi;
- ikkinchidan, sodir boʻlgan voqeadan keyin mutlaqo aloqaga chiqmaydigan odamni hayotingizdan voz keching - uning obsessiyasi vaziyatni yanada ogʻirlashtirishi mumkin;
- Uchinchidan, shoshmang va xafa boʻlganlardan kechirim soʻrashga harakat qiling - odatda vaqt oraligʻi boʻlgan voqeani unutib, koʻnikishingizga imkon beradi va bu, oʻz navbatida, uzoq kutilgan kechirimni olishingizga yordam beradi..
Yo'qlar uchun ayb
O'lgan odam oldida aybdan qanday qutulish mumkin? G'alati, lekin hayotda kimdir bevaqt, to'satdan va to'satdan vafot etgan yoki vafot etgan lahzalar bo'ladi, bu unga yaqin yoki tanish odamlarning aybdorlik hissini keltirib chiqaradi. Oxirgi marta dunyoga ketgan boshqa odamni ko'rishga ulgurmadim, yarashib, eski ranjlarni unutolmadim, o'zimdagi g'ururni yengib, unga "Kechirasiz" dey olmadim. - juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Ammo bu tuyg'u jabrlanuvchining ongsizida juda qattiq o'tiradi va asta-sekin, lekin shubhasiz odamni dahshatli fikrlarga olib keladi. Bu holatda doimiy aybdorlik hissidan qanday qutulish mumkin? Bu erda bir fikrga aniqlik kiritish kerak: odam ketdi, uning o'rtog'i vijdonan pushaymon bo'ladimi yoki yo'qmi, u uchun muhim emas. O'zingizning xotirjamligingiz uchun tashrif buyurishingiz mumkinbu dunyoni tark etgan do'stning qabri, cherkovda unga sham qo'ying, lekin aslida kechirim so'rashning iloji yo'q va shuning uchun o'zingizni ayblashdan foyda yo'q.
Bola oldida aybdor
Ota-onalar farzandlarini tarbiyalashda ma'lum xatolarga yo'l qo'yishlari odatiy hol emas. Bola oldida aybdorlikdan qanday qutulish mumkin? Bu erda siz o'smir bilan konstruktiv suhbat modelini qurishingiz mumkin, u allaqachon voyaga etgan, amalda shakllangan shaxsiyat birligi ekanligiga urg'u berishingiz mumkin. Ota-onalar ular bilan teng ravishda gaplashganda, bolalar buni yaxshi ko'radilar va yoshi va maqom toifasida kattaligi va ustuvorligini ko'rsatmaydilar. Shu sababli, ota-onaning noto'g'ri so'zlari, asossiz jazolar yoki bolaga nisbatan ilgari berilgan bayonotlar ajratilgan oddiy, puxta suhbat orqali o'z farzandingiz oldida aybdorlik hissini yo'q qilish mumkin.
Doʻst oldidagi ayb
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir qiziqarli mavzu - bu do'stga nisbatan aybdorlikdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol. Albatta, barchasi bir o'rtoqning boshqasiga nisbatan noroziligining o'ziga xos sababiga bog'liq. Zamonaviy do'stlik psixologiyasi shunday deydi: hech qachon do'stingiz bilan ayollar uchun bir xil ta'mga ega bo'lmang, u bilan hech qachon moliyaviy munosabatlarga ega bo'lmang. Pul va qizlar do'stlikda deyarli kechirilmaydigan va kechirilmaydigan ikkita mavzudir, shuning uchun bu bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa muhokama qilinmaydi yoki kechirilmaydi. Boshqa masalalarga kelsak, ularni har doim kechirim so'rash, bir shisha yaxshi konyak, birga ichish bilan hal qilish mumkin.yarashuv va samimiy do'stona suhbat sifatida. Shunda uzoq vaqt davomida o‘zingizni aybdor his qilib o‘ldirishingizga to‘g‘ri kelmaydi.
Hamkasblar oldida aybdor
Hamkasblar bilan murosa zanjirini qurish biroz qiyinroq. Afsuski, ko'pincha odamlar bir jamoada ishlaydigan potentsial raqib bo'lib qoladilar. Bu bir-biriga qarshi qaratilgan ko'plab intriga va g'iybatlarni o'z ichiga oladi. Ba'zan shunday bo'ladiki, siz ishdagi hamkasbingiz bilan yaxshi muloqot qilasiz, teng sharoitda ishlaysiz va siz uning nomzodiga ko'rsatilgansiz yoki uning o'rniga ko'tarilasiz - keyin negadir bu odamning oldida o'zingizni qandaydir noqulay his qilasiz. Bunday holda, qanday qilib aybdorlikdan qutulish mumkin? Inson munosabatlari psixologiyasi ushbu vaziyatni standart rasm nuqtai nazaridan ko'rib chiqadi, agar adekvat "chetdan tashqari" hamkasbi vaziyatni ob'ektiv baholaydi va muvaffaqiyatli hamkasbi bilan yaxshi muloqotni saqlab, uni qanday bo'lsa, shunday deb qabul qiladi. Agar biror kishi biryoqlama bo'lsa, nizolarga kirisha olsa, kadrlar ichida bunday qo'pollik sabablarini topsa, demak, tabiatan go'dak va hasadgo'y hamkasbi oldida o'zini aybdor his qilishning hojati yo'q.
O'zingga aybdor
Ba'zida hatto o'z vijdoni bilan ham kelishmovchiliklar paydo bo'ladi. O'zingizga nisbatan aybdorlik hissi bilan qanday kurashasiz? Darhaqiqat, odamlar ko'pincha "o'sha vaziyatda shunday harakat qilish kerak edi" va "bu holda o'zini boshqacha tutish kerak edi" deb o'zlarini tanqid qilishadi. O'zingiz bilan, ehtimol, har qachongidan ham osonroq kelishib oling:chunki barcha fikrlar, barcha dalillar, barcha hislar faqat o'zlarining ongsizligida joylashadi.
Aybdorlikdan xalos boʻlish boʻyicha umumiy yoʻriqnoma
Odamlar ko'pincha bir-birlari bilan munosabatlarda qandaydir noqulaylik yoki noqulaylikni his qilishadi. Aybdorlik bilan qanday kurashish kerak? Psixologiya sohasidagi mutaxassislarning umumiy tavsiyalari asosan uchta umumlashtirilgan asosiy jihatlarga qaratilgan:
- mojaroli vaziyat ishtirokchilari oʻrtasida konstruktiv suhbat oʻtkazish;
- muammoning kattaligiga oid vaziyatlarni baholashda ongsiz va xolislik bilan ishlang;
- vaziyatni oʻz-oʻzini dasturlash va samarali natijaga yoʻn altirish nuqtai nazaridan hal qilish, havoda muallaq turgan jim muammo.
O'z-o'zidan doimiy aybdorlik hissi insonning kundalik hayoti uchun salbiy fon hisoblanadi. Faqat o'z zulmining og'irligidan xalos bo'lish orqali odamlar o'zlari intilayotgan, butun hayotiy umidlari va maqsadlari yuklangan ustuvorliklar kontekstida yashash va faoliyat ko'rsatishni o'rganishlari mumkin. Agar o'zingiz aybdorlikdan qutulolmasangiz, psixolog yordamga keladi. Bunday yordamni rad qilmang, chunki mutaxassis sizga o'zingizni tushunishingizga yordam beradi.
