Qanday qilib dam olish va stressdan qutulish kerak? Usullar, tavsiyalar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Bizni doimo stressli vaziyatlar qurshab oladi. Biz ko'pchilikni bunday deb bilmaymiz, chunki biz ularga o'rganib qolganmiz. Ammo bu bunday holat izsiz o'tadi degani emas. Stress kümülatif ta'sirga ega. Agar siz ularni tez-tez, o'zingizni tiklamasdan boshdan kechirsangiz, natijada bu jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Dam olishning ahamiyati

Ko'pchiligimiz o'zimizni energiya bilan to'la vaqtimizni allaqachon unutganmiz. Quvnoqlik va tazelik ham ko'pincha ikkinchi o'rinda turadi, chunki bir qator narsalarni kundalik bajarishga intilishda biz ko'pincha o'z ehtiyojlarimizni unutamiz. Biz toʻxtab, oʻzimizga “Faqat dam ol” deyishga eʼtibor bermaymiz.

Zamonaviy insonning madaniyati ko'pincha to'g'ri dam olishni anglatmaydi. Ba'zida do'stlaringiz yoki tanishlaringizga ma'lum vaqt davomida faqat o'zingizga bag'ishlanganligingizni tan olish uyatli bo'ladi, chunki oila va ish muhimroqdir.

O'zingizni doimiy dam olishdan bosh tortish motivatsiyaga katta ta'sir qiladi. Ya'ni, butun hayot majburiy amalga oshirishni talab qiladigan qiziq bo'lmagan narsalardan iborat degan tuyg'u bor. Bundan tashqari, muntazam vazifalar katta miqdordagi energiyani o'zlashtiradi. Asta-sekin hissiyot paydo bo'ladisodir bo'layotgan narsalarning cheksizligi va biznesga kirish tobora qiyinlashib bormoqda. Va agar biror narsa qilish istagi bo'lmasa, unda samaradorlik pasayadi. Bundan tashqari, siz juda ko'p stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Natijada, qanday qilib dam olish haqida o'ylash obsesif bo'lib qoladi.

Muammolar paydo boʻlganda hal qiling

Biz ko'pincha illyuziv vaqt etishmasligi tufayli mantiqsiz harakat qilamiz. Misol uchun, quyoshli va issiq tongda odam to'xtashga shoshiladi. Yo‘ldan tushgan mayda tosh uning etigiga tegdi. Ko'pchiligimiz buni qanday qilamiz? Avvaliga, yugurish mumkin bo'ladi degan fikr paydo bo'ladi va hokazo. Axir, to'xtashga, oyoq kiyimingizni echishga va bezovta qiluvchini yo'q qilishga vaqt yo'q.

Ammo, aslida, har bir keyingi qadam ko'proq va ko'proq noqulaylik keltiradi, tezlik pasayadi, og'riq paydo bo'lishi mumkin. Natijada, kayfiyat sezilarli darajada yomonlashadi va kun endi go'zal ko'rinmaydi. Ya'ni, to'xtatishning odatiy usuli butun kunga ta'sir qiladigan sezilarli stressni keltirib chiqardi. Va bunday stressdan keyin qanday qilib dam olish kerak? To'xtash va hali ham poyafzaldan toshni olib tashlash osonroq bo'ladi. Albatta, bu harakatlar bir necha daqiqa davom etadi, ammo voqea tez orada unutiladi. Bunday holda, kun davomida yaxshi kayfiyat saqlanib qolishi mumkin.

Dam olmaslik xavfi qanday

Qayta tiklash shart. Bu batareya quvvati tugaydigan uyali telefonni zaryad qilish bilan bir xil. Ammo odam shunchaki dam olishi va dam olishi kerak, chunki har birimizdagi ichki energiya ham cheksiz emas. Ushunchaki tugashi mumkin.

Dam olishning etishmasligi tez orada bunday muammolarga sabab bo'ladi:

• biror narsaga diqqatni jamlash qobiliyatining yomonlashishi;
• jahldorlik paydo bo'ladi;
• kayfiyat va boshqalar bilan munosabatlarning yomonlashishi;
• odatdagi faoliyatga intilish yoʻqoladi;
• Ishga ijodiy yondashuv yoʻqoladi.

Uxlang va tozalang

Koʻpincha muammo uyqusizlikdir. Vaziyatni tuzatishni shu yerdan boshlashingiz kerak. Agar siz bir qator tavsiyalarga amal qilsangiz, lekin uyquga e'tibor bermasangiz, stressdan xalos bo'lishingiz dargumon.

Yashash joylarida tartibni saqlash ham juda muhim. Axlat va tarqoq narsalar diqqatni tortadi. Natijada, yaxshi dam olishga xalaqit beradigan salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Shuning uchun, siz narsalarni o'z joylariga joylashtirishga harakat qilishingiz kerak. Ish joyini ham tartibli saqlash kerak. Shunda qanday qilib dam olish kerakligi haqidagi fikr kamroq paydo bo'ladi.

Ko'pchiligimiz global tozalashni yoqtirmaymiz. Tartibni tiklash uchun zarur bo'lgan vaqtni minimallashtirish juda mumkin. Buning uchun har foydalanishdan keyin narsalarni oʻz joyiga qoʻyish kifoya.

Mazali kechki ovqat

Ko'pchilik o'z tajribasidan biladi: dam olish uchun mazali ovqatlanish kerak. Kechki ovqat paytida butun oila yig'iladi, ular bilan o'tgan kunni muhokama qilishingiz mumkin. Ovqat pishirishga ko'p vaqt sarflashingiz shart emasligiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir, aks holda kechki ovqatga tayyorgarlik boshqa narsaga aylanadi.sinov.

Dam olish kunlarida kechki menyuga hafta davomida nimalar kiritilishi haqida oʻylab koʻrish tavsiya etiladi. Bu lahzani butun oila bilan muhokama qilish yaxshidir. Yakshanba kuni esa keyingi 1-2 kun davomida mazali taom tayyorlash mumkin. Hafta oxiriga kelib, oson tayyorlanadigan, ammo mazali taomlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Sen pishirgichni ham sotib olgan ma'qul. Uni ishlatish uchun siz faqat kerakli miqdordagi mahsulotlarga ega bo'lishingiz kerak. Pishirish jarayonini nazorat qilish shart emas.

Xobbilar sizni chalg'itishga yordam beradi

Ishdan keyin tezda o'tish uchun shaxsiy sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Har bir inson uchun u butunlay individual bo'lishi mumkin. Bir kishiga yoqadigan narsa har doim ham boshqasiga o'xshash zavq keltirmaydi. Agar hozir aniq hobbi yo'qdek tuyulsa, unda siz bir necha yil oldin qiziqish uyg'otgan narsa haqida o'ylashingiz kerak. Ehtimol, sevimli mashg‘ulotingiz ko‘chib o‘tganligi sababli ahamiyati pasaygandir, masalan.

Bu kashtachilik, trikotaj, yogʻoch oʻymakorligi, musiqa boʻlishi mumkin. Misol uchun, manzarali o'simliklar va ularni qanday etishtirishga ishtiyoq bo'lishi yaxshi fikr. O'rta er dengizi taomlarini pishirishni boshlagan ayol do'stiga ishdan keyin qanday dam olgani haqida aytib berishi mumkin. Axir, butun dam olish kunlari u o'zi yoqtirgan ish bilan shug'ullanardi. Albatta, bu sevimli mashg'ulot ish kunida mashaqqatli kechki ovqatga o'xshamasligi kerak. Bundan tashqari, akvarium baliqlarini ko'paytirishni boshlashingiz mumkin. Har holda, sevimli mashg'ulot kerakfaqat ijobiy his-tuyg'ularni keltiring.

Oʻzingiz uchun yangi narsalarni oʻrganish uchun

Bu maslahatning dam olishga hech qanday aloqasi yoʻqdek tuyulishi mumkin. Lekin bu mutlaqo to'g'ri emas. Bu zavq keltiradigan narsalarni o'rganishni anglatadi. Ehtimol, kimdir har doim yapon tilida gapirishni xohlagan? Endi tilni o'rganishni boshlash vaqti keldi. Bundan tashqari, bugun siz darsliklar, video kurslar va suhbatdoshlarni osongina topishingiz mumkin.

Bu erda to'g'ri yo'nalishda harakat qilish uchun o'zingizni ham eslab qolishingiz kerak. Siz kompyuter dasturini o'rganishingiz mumkin. To'satdan, dastlab sevimli mashg'ulot sifatida tanlangan o'rganilgan material va amaliyot asta-sekin qo'shimcha daromad keltira boshlaydi.

Biroz mashq qilish vaqti keldi

Bu erda "kasbni o'zgartirish eng yaxshi dam olish" ekanligini yodda tutish kerak. Bu, ayniqsa, intellektual faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Jismoniy faollik bilan qanday qilib dam olish va dam olish haqida savol tug'iladi.

Sport zaliga borish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, u erda yangi tanishlar paydo bo'ladi va murabbiy individual mashg'ulot dasturini tanlaydi. Ammo yo'l uchun vaqt, kuch va qo'shimcha mablag' bo'lmasa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarning umumiy komplekslari bilan shug'ullanish yaxshidir. Erkaklar uchun turniki va push-uplarni, ayollar uchun esa cho'kish va qorin bo'shlig'i mashqlarini tanlash tavsiya etiladi.

Ishdan keyin qanday tezda qayta qurish kerak

Ish kuni tugagandan so'ng, ishonch hosil qilingdam olish kerak. Siz samarali ishlashingiz kerakligini unutmang, chunki faqat o'sha paytda siz ushbu maslahatdan foydalana olasiz. Bu ish kunining oxirida vahima holatida tugallanmagan barcha ishlarni bir soatga kechiktirmaslikdan iborat. Aksincha, siz stulning orqa tomoniga suyanib, dam olishingiz kerak. 10-15 daqiqa ichida siz bugun nima qilinganligini eslab qolishingiz kerak. Shundan so'ng, ertaga narsalarni qoldirish uchun o'zingizga o'rnatishni berishingiz kerak. Va, eng muhimi, ular boshqa joyda emas, balki ish joyida kutishlari kerak. Shundan so'ng, boshingizni yengil qilib, uyga qaytishingiz kerak.

Oddiy yolg'on gapirish kuchini tiklashga juda yordam beradi. Uyga qaytganingizdan so'ng, bunga 20-30 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Siz divanda yoki orqangizdagi to'shakda yotib, shiftga qarashingiz kerak. Ushbu oddiy mashq sezilarli darajada chalg'itadi va kuchga ega bo'lishga yordam beradi. Kompyuter yoki televizorni yoqish shart emas. Dam olishning turli usullari mavjud, ammo hamma bu oddiy usulga e'tibor berishi kerak.

Ruhning sehrli xususiyatlari

Ozlanish uchun dush yoki vanna qabul qilgan ma'qul. Suv negativlik va charchoqni yuvish qobiliyatiga ega. Suv protseduralari paytida suv ish kunining barcha muammolarini qanday yuvishini tasavvur qilish kerak. Shunday qilib, poklanish sodir bo'ladi va barcha stressli vaziyatlar ortda qoladi.

Dush jeli hidi ham birdek muhim. Agar siz faol oqshomni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sitrus aromasiga ustunlik berish yaxshidir. Bunday holda, suv juda issiq bo'lmasligi kerak, chunki bu tarzda siz dam olishingiz mumkin.kerak bo'lgandan ko'proq.

Agar siz ushbu oddiy maslahatlarga e'tibor qaratsangiz, tez orada o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Ularni hayotingizga asta-sekin kiritishni boshlash tavsiya etiladi. Tez orada ular odatiy holga aylanadi va qanday qilib dam olish va stressdan xalos bo'lish masalasi o'z ahamiyatini yo'qotadi.