Katta shaharlar aholisi tushkunlik va befarqlik bilan koʻproq duch kelmoqda. Qishda faol hayotning bu dushmanlari bilan kurashish ayniqsa qiyin. Har bir yangi tong kimnidir ko'rish istagi yo'qligini keltirib chiqaradi, kundalik ishlar asabiylashishga olib keladi va kechqurun siz eng uzoq burchakka yashirinib, yig'lashni xohlaysiz. Tanish alomatlar? Psixologlarning ta'kidlashicha, quyosh faolligi past bo'lgan davrda sayyoramiz aholisining yarmidan ko'pi apatiyaga duch keladi. Apatiyadan qanday qutulish va yashashni boshlash kerak? Keling, mutaxassislar maslahatidan foydalanamiz va charchoq va hayotga qiziqish yo'qligidan xalos bo'lish uchun eng samarali tavsiyalar ro'yxatini tuzamiz.
Apatiya va depressiyaning xarakterli belgilari
Beparvolikdan qanday qutulish bo'yicha maslahatlarni izlashdan oldin, tanada muammo borligi haqida shunchaki "qichqiradigan" alomatlarni tushunishga arziydi. Maxsus testlardan o'tish yaxshidir,lekin ichki holatingizni oʻzingiz ham kuzatishingiz mumkin.
Ko'pincha biz muayyan alomatlarga duch kelamiz va biz bilan nima sodir bo'layotganini tushunmaymiz. Va bu vaziyatning yanada og'irlashishiga va ahvolning yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun hayotingizda quyidagi noxush o'zgarishlarni sezsangiz ehtiyot bo'ling:
- doimiy uxlash istagi;
- boshqa odamlarga va yaqin do'stlarga qiziqish yo'qligi;
- samaradorlikni yo'qotish;
- mushak tonusining pasayishi;
- ichida ehtiyotkorlik bilan yashiringan norozilik va g'azablanish hissi;
- o'zingizni va hayotingizni tanqid qilishni xohlash;
- har qanday oddiy narsadan kelib chiqadigan aql bovar qilmaydigan charchoq.
Agar sizda ushbu alomatlarning bir nechtasi borligini ko'rsangiz, unda ko'k va loqaydlikdan qanday qutulish haqida jiddiy o'ylash vaqti keldi. Lekin, birinchi navbatda, sizda qanday psixologik buzuqlik borligini aniqlashga arziydi. Ulardan ba'zilari tashqaridan ozgina harakat bilan osongina o'tib ketadi, boshqalari esa psixologlarning zudlik bilan aralashuvini talab qiladi.
Charchoq - bu tanangizning birinchi qo'ng'irog'i
Charchoqning har doim muhim sabablari bor. Go'yoki, odam uzoq vaqt dam olishga va dam olishga imkon bermasa, u to'satdan aylanadi. Bunday holda, tana dam olish kerakligi haqida signal bera boshlaydi. Ko'pincha bu uyquchanlik, samaradorlikni yo'qotish va hayotga qiziqish bilan namoyon bo'ladi. Odam letargik holga keladi vag'azablangan, eng oddiy so'rovlar ko'z yoshlari oqishi yoki janjal keltirib chiqarishi mumkin.
Apatiya: charchoqning ikkinchi bosqichi
Apatiya tana charchoqlarining keyingi bosqichiga aylanadi. Agar siz hali ham surunkali charchoq alomatlarini tan olmasangiz va ruhingiz va tanangizga tinchlik bermasangiz, unda befarqlik paydo bo'ladi. Bu jiddiyroq bosqich va tashqi aralashuvni talab qiladi.
Odatda, apatiya bilan odam yaqinlari bilan muloqot qilishdan butunlay voz kechadi. Ayollar o'zlariga kamroq g'amxo'rlik qilishni boshlaydilar, kiyim va bo'yanish tanlashga befarq bo'lishadi. Kundalik ishlar va uy vazifalari chidab bo'lmas yukga aylanadi, uni tortib olishning iloji yo'q. Agar befarqlik va charchoqdan qanday qutulishni tushunmasangiz va chora ko'rmasangiz, unda butunlay dangasalik keladi.
Dalbalik - zaharlovchi va yo'q qiladigan kuch
Dalbalik va befarqlikdan qanday qutulishni o'ylab topgan odam Nobel mukofotini olishi mumkin edi. Ammo, afsuski, chaqmoq tezligida bu muammoni hal qilishning hech qanday usuli hali topilmadi.
Agar siz ilgari hech qachon dangasa odam boʻlmagan boʻlsangiz, lekin hozir kunning koʻp qismini orzu qilish va havoda qasrlar qurish bilan oʻtkazsangiz, unda bu xatti-harakat sabablarini izlashga arziydi. Ishonchimiz komilki, ular. Zero, dangasalik har kuni zaharlaydi, odam shirin xayollarga botib, hamma narsani unutib, taslim bo'lish istagini engib bo'lmaydi.
Oxir-oqibat, o'ziga ishonchsizlik va o'z harakatsizligidan ichki norozilik kuchayadi, shuning uchun dangasalik bilan kurashish kerak.qat'iy va qattiq.
Depressiya - bu ruhdagi qora tuynuk
Depressiya allaqachon zamonaviy jamiyatning ofati sifatida tan olingan. Asossiz norozilik, asabiylashish, hayotning ma'nosini yo'qotish holati deyarli har bir kishiga tanish. Depressiya holatida butun dunyo sizga qarshi bo'lib tuyuladi. Depressiyaning eng ekstremal darajasi o'z joniga qasd qilish istagidir.
Ko'p hollarda apatiya va depressiyadan qanday qutulish kerakligini tushunish etarli emas, chunki bu holatdan chiqish mexanizmi juda qiyin. Biror kishi psixolog yoki psixoterapevtning hushyor nazorati ostida bo'lishi kerak. Shuning uchun, agar siz doimo ichingizda noqulaylik va hayotda asossiz umidsizlikni his qilsangiz, darhol mutaxassislardan yordam so'rang. Ular nafaqat xavf darajasini aniqlabgina qolmay, balki kurtakdagi muammoni hal qilishga yordam beradigan ko'plab texnikalarga ega.
Charchoq, uyquchanlik, apatiya: sabablari. Qanday qutulish mumkin?
Yodda tutingki, alomatlar har doim ham aniq emas va buzilishlarning faqat bitta ko'rinishiga ishora qiladi. Ko'pincha odamda yuqorida tavsiflangan har bir toifaga mos keladigan bir qator alomatlar mavjud. Keling, to'satdan paydo bo'lgan ko'k rangning sabablarini aniqlashga harakat qilaylik.
Apatiya va depressiyaning eng oson varianti ta'tildan keyin ishga qaytganingizda paydo bo'ladi. Bunday holda, dam oluvchilarning yarmidan ko'pi sababsiz asabiylashish va charchoqni boshdan kechirishadi. Va bu ajablanarli emas, chunki tana butunlay dam olishga va harakatsizlik va baxtsizlikda o'tkazgan kunlarni qadrlashga muvaffaq bo'ldi. Agar siz dengiz qirg'og'iga tashrif buyurgan bo'lsangiz, taloq ayniqsa aniq bo'ladi. Bunday holda, hayotning ish ritmiga moslashish uchun kamida ikki hafta kerak bo'ladi. Quyidagi maslahatlar bilan tanangizga yordam bering:
- birinchi kundan boshlab ko'p ish qilmang;
- ish kuningizni ehtiyotkorlik bilan rejalashtiring - tana aqldan ozgan ritmga kirishi qiyin va u avvalgi ishni avvalgidek osonlikcha bajara olmaydi;
- vitaminlarni qabul qilishni boshlang, ular tanani energiya bilan to'ldiradi;
- dam olish kunlarida etarlicha uxlashingizga imkon bering.
Bu oddiy tavsiyalar mutlaqo hamma uchun mavjud, ammo ular bayramdan keyin oddiy hayotga moslashish jarayonini minimallashtiradi.
Apatiya holatidan qanday qutulish kerakligi haqida qaror qabul qilish qiyinroq, agar u organizmdagi gormonal buzilishlardan kelib chiqsa. Ko'pincha ayollar bunday muammolardan aziyat chekishadi, ularning qalqonsimon bezlari buziladi, bu juda beqaror ruhiy va jismoniy holatga olib keladi. Bunday holatda, albatta, endokrinolog bilan maslahatlashish kerak. U sizga testlar uchun yo'llanma beradi va ayolning gormonal foni haqida xulosa yozadi. Qalqonsimon bez kasalliklari bo'lsa, shifokor sizni depressiyadan xalos qiladigan dori-darmonlarni buyuradi.
Ko'p holatlarda befarqlik uchun hal qilinmagan muammolar, to'plangan ortiqcha ish va stress sabab bo'ladi. Afsuski, bu holatning sabablaridan xalos bo'lish mumkin emas, shuning uchun vaziyatga munosabatingizni o'zgartirishingiz va boshlashga harakat qilishingiz kerak.o'zimdan:
- Har qanday koʻrinishda sport bilan shugʻullaning – ertalabki mashqlar, dam olish kunlari suzish, haftada uch marta fitnes. Har qanday jismoniy faollik qonga endorfinlarning chiqarilishiga va natijada kayfiyatning oshishiga yordam beradi.
- O'zingiz uchun to'g'ri dietani tanlang, shakarli, yog'li va gazlangan ovqatlardan tashqari. Sabzavotlar va mevalar har doim depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi.
- Bo'sh vaqtingizni ochiq havoda o'tkazishga harakat qiling, miya kislorod bilan to'yingan bo'ladi, bu teri va soch holatiga ta'sir qiladi.
- Koʻzga koʻringan. Agar siz haqiqatan ham do'stlar bilan uchrashishni xohlamasangiz ham, do'stona uchrashuvlarga boring. Boshqa odamlar bilan muloqot ularning muammolaridan chalg'itadi.
Agar apatiyadan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol juda o'tkir bo'lsa va siz o'zingizning ahvolingizni hech qanday tarzda yaxshilay olmasangiz, mutaxassis bilan bog'laning. Balki siz haqiqiy depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgandirsiz va psixolog yordamiga muhtojdirsiz.
Depressiyani mutaxassis tomonidan davolash
Depressiya - bu juda makkor kasallik, u doimo tanani ichkaridan uzoqlashtiradi va hayotiylikni jiddiy ravishda buzadi. Psixologlarning fikriga ko'ra, terapiya va turmush tarzini o'zgartirish orqali depressiyaning deyarli barcha turlarini davolash mumkin. Psixoterapevtga murojaat qilgan bemorlarning eng kichik qismigina antidepressantlardan foydalanishga muhtoj bo'lib, ularsiz kasallikni engish istagi bo'lmaydi.
Depressiyani davolashda asosiy narsa bu o'z muammosidan xabardor bo'lishdir. Shu paytdan boshlab, odam borshifo va normal hayotga qaytish uchun barcha imkoniyatlar. U psixiatr bilan birgalikda bir necha oy ichida depressiyadan chiqib ketishi mumkin.
Agar dangasalik g'alaba qozonsa nima qilish kerak?
Yangasalik mutaxassislarning zudlik bilan aralashuvini talab qiladigan jiddiy kasallik emas. Siz buni faqat o'zingizni mag'lub etish istagi bilan engishingiz mumkin. Aynan o'zi bilan kurasha olmaslik patologik dangasa odamni oddiygina dangasa odamga aylantiradi. Shuning uchun dangasalikka qarshi kurash juda alohida yondashuvni talab qiladi:
- Har qanday qiyin vazifani bir necha qismlarga ajrating, bu qiyinchiliklardan qoʻrqish va topshiriqni bajarishdan bosh tortishga imkon bermaydi.
- Harakatlaringiz uchun mukofot va jazo tizimidan foydalaning. Qiyin vazifalar bo'lsa, do'konga boring va o'zingizga uzoq vaqtdan beri orzu qilingan, ammo mavjud bo'lmagan narsani sotib oling. Agar siz juda dangasa bo'lsangiz, jazo siz uchun ham aniq bo'lishi kerak.
- Rejalashtirilgan biznes haqida uzoq oʻylamang. Dangasa odam vazifa haqida qanchalik ko'p o'ylasa, uning boshlash ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
- Har kuni yangi narsalarni oʻrganishni qoidaga aylantiring. Xitoy uslubiga ko'ra, dangasalikni engish uchun kuniga atigi besh daqiqa yangi narsa qilish kerak. Natijada keraksiz stresslarsiz natijalarga erishasiz va yangi ko'nikmalaringizdan bahramand bo'lasiz.
Apatiyadan qanday qutulish mumkin? Hayotga ijobiy qarash uchun tavsiyalar
Agar siz befarqlik va ko'k rangning birinchi alomatlarini endigina seza boshlagan bo'lsangiz, darhol qabul qiling.o'zingizni torting va uning parchalanishiga yo'l qo'ymang. Psixologlar ijobiy fikrlash odatini shakllantirishni maslahat berishadi, bu sizga har qanday qiyin vaziyatda yordam beradi va depressiya va charchoq sizni egallashiga yo'l qo'ymaydi. Shunday qilib, muammoni abadiy hal qilish uchun eng yaxshi tavsiyalar, befarqlikdan qanday qutulish kerak:
- Kvartirani eski narsalardan tozalang va uni doimo tartibda saqlang. Psixologlarning ta'kidlashicha, odam atrofidagi tartibsizlik uni tushkun kayfiyatga solib, hayotni yorqin ranglarda ko'rishni qiyinlashtiradi.
- Faqat yaxshi odamlar bilan muloqot qiling. Hatto eng sodiq do'stlar ham o'z muammolari bilan sizni og'irlashtirishi va hayot kuchingizni yo'qotishi mumkin, shuning uchun vaqtingizni faqat ijobiy narsalar bilan porlayotgan va ulardan quvvat oladigan odamlar bilan o'tkazing.
- Ishingizni toʻgʻri qabul qilishni oʻrganing. Ish joyida o'tkazgan vaqtingiz sizning quvonchingiz bo'lishi kerak. Atrofingizni yoqimli va zerikkan bezaklar bilan o'rab olishga harakat qiling va hatto eng gavjum kuningizda ham tanaffus qilishga ruxsat bering.
- Hayotingizga g'ayrioddiy narsani kiriting. Masalan, parashyutdan sakrash yoki sho'ng'in kursiga boring. Yangi bilim va ko'nikmalar o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va kundalik hayotga yangi lazzat bag'ishlaydi.
Albatta, hamma odamlar butunlay boshqacha. Va ba'zilaringiz uchun bu maslahatlar ishlamasligi mumkin, ammo har qanday holatda ham taslim bo'lmang va depressiya sizni mag'lub etishiga yo'l qo'ymang. Unutmangki, faqat piyoda yurgan kishi yo'lni o'zlashtira oladi.
