Shunday odamlar borki, ular uchun butun dunyo kulrang va g'amgin, ular qayg'uli, g'amgin va har doim hamma narsadan norozi. Bunday noxushlar bilan hech kim muloqot qilishni xohlamaydi - ular bilan uchrashishdan qochishadi, qo'ng'iroqlariga javob berilmaydi va xabarlarga e'tibor berilmaydi. Yana jasur va to'g'ridan-to'g'ri kimdir bunday odamga aytadi: "O'zingizga achinishni bas qiling, hamma narsa yaxshi bo'ladi va odamlar sizni o'ziga jalb qiladi". Lekin buni qilish aytgandek oson emas. Qayg'u va qayg'u dengizida adashganlarga yordam berish uchun keling, bu qanday tuyg'u ekanligini, qayerdan kelib chiqishini, nimaga olib kelishini, o'zingizga achinishni to'xtatish va to'liq baxtli hayotni boshlashni aniqlaylik.
Sabablar
Bu murakkab va og'ir psixologik holatning sabablari ko'p. Mana eng keng tarqalganlari:
- Hasad. Boshqalarning muvaffaqiyatlari va yutuqlarini ko'rib, odamlar ko'pincha nima uchun bu ular bilan sodir bo'lmayotganiga hayron bo'lishadi. Ba'zilar uchun bunday kuzatish harakatga turtki beradi vaBoshqalar esa hayotning adolatsizligi uchun o'zlariga achinishni boshlaydilar.
- Dalbalik. Ko'pincha odamning hayotida hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi, chunki u hech bo'lmaganda biror narsa qilishga, maqsadga erishish uchun hech bo'lmaganda biron bir harakatni bajarishga dangasa. Men hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'lishini xohlayman. Va bu sodir bo'lmaganda, butun dunyo aybdor va odamning o'zi shunchalik baxtsizki, atrofdagi hamma, shu jumladan o'zi ham achinishi va hamdardlik bildirishi kerak.
- Diqqat va sevgi. Ko'pchilik bu ikki tushunchani chalkashtirib yuboradi va masalan, shikoyatlar va oddiy nolalar yordamida sevgi yoki hamdardlik ob'ektining e'tiborini jalb qilishdan yaxshiroq narsani topmaydi: "Men juda charchadim, menga rahm qiling", "hech kim" meni sevadi, meni quchoqlaydi” va hokazo. meni chin dildan sev” va chuqur qayg‘u va tushkunlik boshlanadi.
Ushbu roʻyxat toʻliq emas, lekin qoidaga koʻra, boshqa koʻplab sabablar batafsil koʻrib chiqilganda yuqoridagi fikrlardan biriga toʻgʻri keladi.
Natijalar
Oʻziga tez-tez va fidoyilik bilan achinadiganlar bilan nima boʻladi? Ularning hayoti ma'yus va zerikarli, ular ko'pincha yolg'iz qoladilar yoki barcha munosabatlar va aloqalarni o'zlari buzadilar, kamdan-kam hollarda ishda yoki biznesda muvaffaqiyatga erishadilar.
Afsuski, odamning o'ziga va hayotiga patologik achinish ko'pincha nafaqat og'ir psixologik holat va ruhiy tushkunlikka olib keladi. buBu hodisa insonning jismoniy salomatligiga ham ta'sir qilishi mumkin:
- Qon bosimi. Doimiy stress va qayg'u holatidan qon bosimi ko'tarilishi yoki pasayishi (tananing xususiyatlariga qarab) va oxir-oqibat insult va boshqa jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Yurak urishi. Barcha bir xil omillar ta'sirida puls tezlashadi yoki sekinlashadi, bu esa tananing asosiy motorining normal ishlashini buzadi. Oqibatlari: yurak xuruji, yurak yetishmovchiligi va boshqalar.
- Ovqat hazm qilish trakti. Ko'pchilik shirin, kraxmalli yoki yog'li ovqatlarni haddan tashqari ko'p miqdorda iste'mol qiladi, boshqalari esa, aksincha, ishtahani yo'qotadi va hatto ko'ngil aynishini his qiladi. Natijada, vazn bilan bog'liq muammolar, ovqat hazm qilish tizimining turli kasalliklari, jigar, buyraklar va boshqalar.
Bundan tashqari, o'ziga achinish ko'rinishidagi doimiy stressdan kelib chiqadigan kasalliklar ham xuddi shunday tuyg'ularni keltirib chiqaradi va hamma narsa yangidan boshlanadi va faqat yomonlashadi. Ushbu dahshatli doirani buzish uchun o'zingizga achinishni to'xtatishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q.
Stop chiroqlari
Hayotdagi barcha muammolarning sababi oʻz-oʻziga achinishmi yoki yoʻqligini tushunish uchun bir nechta oddiy savollarga javob bering:
- Boshingizga tushadigan barcha sinov va musibatlarga loyiqmi?
- Hayot adolatlimi va u hammaga muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini beradimi?
- Ertaga hamma narsa o'zgaradi va dunyo yaxshiroq joy bo'ladimi?
- Boʻlayotgan voqealarda hech kim aybdor emasmi?
- Qadimgi shikoyatlar va qiyin vaziyatlarunutdingizmi va ularni boshqa hech kim eslay olmaydimi?
- Atrofdagilarda kattaroq muammo bormi?
Agar hech boʻlmaganda bir nechta savollarga salbiy javob berilsa, zudlik bilan oʻzingizga “toʻxtang” deb aytishingiz va oʻzingizga achinish va achinishni bas qilish yoʻlini topishingiz kerak. Hech qanday shubha bormi? Keyin oqibatlari haqida xatboshini qayta o‘qib chiqamiz va qaytadan o‘ylaymiz.
Yaxshi boshlanish
O'zingizga achinishni qanday to'xtatish kerak? Avval siz ushbu tuyg'uga qanday omillar sabab bo'lganini aniqlab olishingiz kerak. Buning uchun ajoyib texnika mavjud:
1-qadam. Nafaqaga chiqing. Atrofda hech kim bo'lmasligi kerak - na oila, na do'stlar, na tanishlar, na shunchaki o'tkinchilar. Siz o'zingizni uyda hammadan yopishingiz mumkin, tabiatga yoki kam aholi parkiga borishingiz mumkin. Asosiysi - mutlaq yolg'izlik.
2-qadam. Barcha tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlang. Agar bo'shashgan sochlar xalaqit bersa, ular to'plam yoki quyruqda to'planishi kerak. Agar chivin yoki chivin quloqqa yaqinlashsa, siz boshqa joy topishingiz yoki zararkunandani haydashingiz kerak. Mobil telefonni bir muddat o'chirib, planshetni ko'zdan butunlay olib tashlagan ma'qul.
3-qadam. Tinchlaning. Bu erda har kimning o'z yo'llari bor: bir chashka o'simlik choyi yoki bir stakan zaif qizil sharob iching, o'zingizga akupressura bering yoki o'ngacha hisoblang. Tinchlik va osoyishtalik holatiga erishish muhim.
4-qadam. Istalgan holatga erishilganda va hech narsa xalaqit bermasa, siz bo'sh varaq va qalam olishingiz kerak. Keyin varaqni ikkiga bo'ling va bitta ustunga o'ziga achinishni keltirib chiqaradigan yoki oziqlantiradigan omillar, holatlar va hodisalarni yozishni boshlang. Masalan: ortiqcha vazn, katta burun,kam maosh, do'stlar etishmasligi, baxtsiz sevgi va hokazo. Ro'yxat sekin, har bir narsani o'ylab, hayotingizning barcha jabhalarini tahlil qilgan holda yozilishi kerak.
5-qadam. Barcha qayg'u va qayg'ular qog'ozda bo'lgach, keyingi ustunni to'ldirishni boshlashingiz mumkin. Har bir elementning qarshisida siz yo'q qilish usulini ko'rsatishingiz kerak. Buni imkoniyatlar va istiqbollar haqida o'ylamasdan qilish kerak, ya'ni bir oz orqaga chekinish, xuddi boshqa birov haqida. Masalan:
- ortiqcha vazn - 20 kg yo'qoting, mashq qiling va to'g'ri ovqatlaning;
- katta burun - bo'yanishni qanday qilib to'g'ri qo'llashni o'rganing va tashqi ko'rinish etishmasligini yashirish uchun soch turmagini tanlang;
- kam ish haqi - boshqa ish toping;
- do'stlar etishmasligi - yangi odamlar bilan tanishish;
- baxtsiz sevgi - go'zal va baxtli bo'lish va yo'qotganidan afsuslanishga imkon berish.
Agar roʻyxatda yaqin kishining yoʻqolishi yoki bolalik jarohati kabi qiyin narsalar boʻlsa, yechim ustunida mutaxassisga (psixologga) tashrif buyurish koʻrsatilishi kerak.
Muammolar va ularning yechimlarining ta'sirchan ro'yxatini olasiz - bu "Qanday qilib o'zingizga achinishni to'xtatish va yashashni boshlash" deb nomlangan harakatlar uchun ko'rsatma bo'ladi. Endi siz harakat qilishingiz va yozilgan narsani qilishingiz kerak, shu bilan birga ro'yxatning o'zi bajarilgan ishlarni "plyus" bilan belgilash va yo'q qilingan tirnash xususiyati beruvchilarni qalin chiziqlar bilan chizish uchun saqlanishi kerak.
Bu yo'l oson emas, lekin biroz osonroq qilish uchun bormutaxassislar maslahati.
1-tavsiya
Tushunadigan, qoʻllab-quvvatlaydigan va hamdard boʻladigan hamfikrlar boʻlsa, oʻzingizga achinishni va yigʻlashni qanday bas qilish kerak? Bu "yaxshi niyatlilarni" atrofdan olib tashlash kerak. Agar siz butunlay uzoqlasha olmasangiz, masalan, ular yaqin qarindoshlar bo'lsa, u holda siz muloqotni minimal miqdorga kamaytirishingiz kerak. Shu bilan birga, suhbatlarda umumiy mavzularni tanlang: ob-havo haqida, tabiat haqida, qushlar haqida va hokazo. Va o'zingizga achinish imkoniyatini bermang. To'xtatish uchun, ular aytganidek, "uzumda".
2-tavsiya
Oʻtkazib yuborilgan imkoniyatlardan afsuslanishni qanday toʻxtatish mumkin? Yangi foydalaning! Hayotingizning har bir daqiqasi qandaydir biznesga bag'ishlanishi kerak. O'zingizga ming bir narsani toping. Asosiysi, achinish va nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashga vaqt qolmadi. Ish, raqs, trikotaj, tikuvchilik, teatr guruhi, ko'ngillilik, derazada gullarni etishtirish va yana ko'p narsalar. Shunday qilib, hayot yanada qiziqarli va to'la bo'ladi va achinish va ko'z yoshlar uchun vaqt qolmaydi.
Tavsiya 3
Inson uchun o'z turi bilan muloqot qilish juda muhim, shuning uchun yangi tanishlar orttirish va yo'qolgan aloqalarni tiklash vaqti keldi. Asosiysi, hech kimga hech narsa haqida shikoyat qilmang, aks holda barcha harakatlar behuda bo'ladi. Do'stlik, yaqin munosabatlar yoki shunchaki qiziqarli dam olish uchun faol va ijobiy hayotiy pozitsiyaga ega bo'lgan odamlarni tanlash yaxshidir. Bugungi kunda ijtimoiy doirani topish qiyin emas: ijtimoiy tarmoqlar, tanishuv klublari, turli to'garaklarqiziqishlar” va hokazo.
Tavsiya 4
Baxt va muvaffaqiyat xuddi achinish va qayg'u kabi ilhomlantirilishi mumkin. Har kuni ertalab, uyg'onganingizdan so'ng va har kuni kechqurun, orzular dunyosiga kirishdan oldin, o'zingizga takrorlashni unutmang: Men baxtliman. Menda hamma narsa yaxshi, va yangi kun menga faqat muvaffaqiyat va omad olib keladi. Vaqtinchalik qiyinchiliklar yoki muammolar bo'lsa ham, nima bo'lishidan qat'i nazar, buni takrorlashingiz kerak. O'z-o'zidan gipnoz o'ziga achinishni qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lganlar uchun juda muhim yaxshi vositadir.
Biroz yengillik
Albatta, bu tavsiyalar roʻyxati toʻliq emas. Har bir inson, agar xohlasa, o'z yo'lini topishi mumkin, qanday qilib o'ziga achinishni to'xtatib, harakat qilishni boshlashi mumkin. Va agar ba'zida bu butunlay chidab bo'lmas bo'lsa, unda siz o'zingizga ozgina indulgensiya bera olasiz. Misol uchun, har oyda bir marta hayotda nima sodir bo'lganini tushunish uchun o'zingizga bir yoki ikki soat vaqt ajrating va o'zingizga achining. Ammo bu dam olish uzoq tushkunlik bilan emas, balki buyuk maqsadlar va g'alabalarga erishish uchun yangi vazifalar ro'yxati bilan yakunlansin.
