Qanday qilib dam olish va bugun yashashni boshlash kerak: bosqichma-bosqich tavsiyalar va xususiyatlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Hech kim ertangi kun haqida tashvish, o'tmishdagi voqealar haqida tashvish, kasallik qo'rquvi, nochorlik yoki qashshoqlikdan qochib qutula olmaydi. Qanday bo'lmasin, lekin sayyoramizda hech kim o'tmish va kelajak haqidagi tushkun fikrlardan chetda qolmaydi, bu esa ularning bugungi kunda to'liq yashashiga to'sqinlik qiladi.

Bundan tashqari, hozirgi zamonning baxtsiz holatlari koʻpchilikka oʻz hayotiy rejalarini amalga oshirishga toʻsqinlik qilayotgandek tuyuladi va natijada maqsadga erishish tumanli, uzoq kelajakka qolib ketadi. har qanday o'zgarishlar bo'ladi va vaziyat yanada qulay bo'ladi. O'tmish yoki kelajak haqida o'ylash odatiga ega bo'lgan odam bugun bilan yashamaydi, u o'zini darhol harakat qilish imkoniyatidan mahrum qiladi, qimmatli vaqtini yo'qotadi.

Karnegi mavzusi

Ertangi ish uchun harakat bugun qilinmoqda. Va to'g'ri yo'lKelajakdagi voqealarga tayyorgarlik - bu bugungi ishlarni qanday qilib eng yaxshi tarzda amalga oshirish uchun o'z kuch va qobiliyatlarini jamlashdir. Ammo hatto eng batafsil maqola ham kelajak haqidagi qo'rquvni qanday tark etishni va o'tmish haqida qayg'urishni to'xtatishni o'rgatmaydi; arzimas narsalar ustida ovora bo'lishni qanday to'xtatish kerak; Qanday qilib o'z yo'qotishlaringizdan foyda olish va tanqid yoki noshukurlikdan aziyat chekmaslik kerak? Xavotirlar va ma'nosiz tajribalar oqimini to'xtatib, bugun to'liq va baxtli yashashni qanday o'rganish kerak?

Tashvish dam olishga, xotirjamlikka to'sqinlik qiladigan va o'ziga ishonchni susaytiradigan muammolardan biri sifatida, shuningdek, tashvishni engish va uni nazorat qilish haqida 1948 yilda Deyl Karnegi ajoyib asar yozgan. U o'qituvchi, o'qituvchi, yozuvchi, muvaffaqiyat falsafasining asoschilaridan birinchisi, shuningdek, aloqa va o'z-o'zini takomillashtirish nazariyasini ishlab chiquvchisi edi. Uning bugun tashvishlanmasdan qanday yashashni boshlash haqidagi kitobi minglab odamlarga yordam berdi va nashr etilgan yiliga qaramay, bugungi kungacha dolzarbligicha qolmoqda.

Karnegi usuli

Karnegi bu kitob uchun yetti yil davomida material tayyorladi. U o'zining seminarlari ishtirokchilari uchun darslik sifatida yozilgan va muallif uning keng ommalashishiga ishonmagan. Ko'pchilik tinglovchilari uchun nazoratsiz tashvish muvaffaqiyatga erishish va muammolarni yengib o'tishga xalaqit berayotganini payqagan Karnegi bu mavzuni o'rganishni boshladi.

Ammo ma'lum bo'lishicha, mavzu o'rganilmagan, adabiyotlar ko'p emas va mavjud materialning amaliy qo'llanilishi yo'q. Keyin Karnegi o'z kurslarida asos solditashvish muammolarini o'rganish bo'yicha dunyodagi birinchi laboratoriya va besh yildan ortiq vaqt davomida ushbu ruhiy hodisani tushundi. Turli faoliyat sohalaridan minglab odamlar og'zaki va yozma intervyu oldilar - Amerika va Kanadaning 170 ta shaharlarida o'tkazilgan kurs talabalari. Odamlar o'zlarining qo'rquv va tashvishlarini engib, bugungi kunda qanday zavq bilan yashashlari haqida Karnegi ko'plab suhbatdoshlar bilan suhbatlashdi. Ular orasida generallar Omar Bredli va Mark Klark, afsonaviy bokschi Jek Dempsi, taniqli sanoatchi Genri Ford, Prezidentning rafiqasi va dunyodagi birinchi ayol diplomat Eleanor Ruzvelt, Amerikaning birinchi va eng ko'p maosh oluvchi jurnalistlaridan biri Doroti Diks kabi taniqli shaxslar bor edi.. Bu odamlarning hayotiy tajribalari, muallifning o'zi, shuningdek, tarixiy shaxslarning yuzlab tarjimai hollari va bayonotlaridan ishlangan materiallar kitobning asosi bo'ldi.

Natijada samarali retseptlarning noyob toʻplami va ayni paytda tashvishlanishni toʻxtatish va hayotdan zavqlanishni bugundan boshlash boʻyicha amaliy qoʻllanma boʻldi. Karnegi tavsiyalari haqiqatan ham ishlaydi. Bu juda ko'p odamlarning vaqti va tajribasi bilan tasdiqlangan. Xuddi shu mavzuda keyinroq chop etilgan maqola va kitoblarning 95% dan ortig'i bu ajoyib asarning qayta ishlangan materialiga aylandi.

Yangi narsa yo'q

Ammo kitobda, ayniqsa, zamonaviy kitobxonlar uchun yangi yoki kutilmagan narsa yo'q. Bu uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan haqiqatdir: tashvish ruhiy kasalliklarga olib keladi vajismoniy kasalliklar; boshqalarga nisbatan nafrat hayotni zulm qiladi va murakkablashtiradi; barcha faktlarni to'plash va qaror qabul qilgandan so'ng, siz darhol harakat qilishingiz kerak; dam olish qobiliyati charchoq va kuchlanishning oldini oladi; g'alaba qozonish holatlari yo'q; Hayot va boshqa ko'plab daqiqalarni o'tkazib yubormaslik kerak.

Ko'pchilikning muammosi jaholatda emas, harakatsizlikda. Kitobning maqsadi nafaqat ko'plab buzilmas haqiqatlarni shakllantirish, misollar bilan tasvirlash va zamonaviylashtirish, balki o'quvchini ushbu haqiqatlarni qo'llashga undash, hayajonlantirish va majburlash, hayot sifatini yaxshilash, ularni baxtli qilish ustida ishlashdir.. Bu Karnegi ajoyib muvaffaqiyatga erishdi. U mohirona va sodda tarzda taqdim etgan material kitobni o‘qigan odamlarning o‘z hayotiga va atrofdagilarga munosabatini o‘zgartirishga majbur qiladi.

Va dastlabki ikki bobda nima uchun bugun yashash kerakligi va tashvish bilan bogʻliq boʻlgan vaziyatlardan qanday chiqish yoʻlini topish haqida.

Bugungi kunning "bo'lmasi"

O'tmish o'lik, uni bugungi azob bilan o'zgartirib bo'lmaydi. O'tmish haqidagi asabiy tashvishga aqliy kuch va energiya sarflash - bema'ni yuk. Kelajak kelmadi, u mavjud emas. Ammo u hozir yaratilmoqda. Shuning uchun, "kecha" va "ertaga" yuki emas, faqat bugun muhim.

Karnegi bir qator misollar qatorida eng muvaffaqiyatli shifokor, Oksford qirollik professori va yana uchta universitet professori Uilyam Oslerning so'zlarini keltirdi. U shogirdlariga uning muvaffaqiyati maxsus natija emasligini tan oldimentalitet, lekin uning har bir kuni, Osler, boshqa kunlardan ajratilgan, o'tib bo'lmaydigan bo'lim bo'lishini ta'minlash istagi natijasidir.

Osler inson tanasini xavfli, oldindan aytib bo'lmaydigan suvlarda suzib yurgan okean layneriga qiyosladi. Bo'ron paytida kapitan kema bo'linmalarini o'tib bo'lmaydigan to'siqlar bilan to'sib qo'yadigan mexanizmni boshqaradi. Bir bo'limga tushgan suv qolgan qismiga kirmaydi, bu esa kemani suv toshqinidan himoya qiladi. Professor talabalarga odamlarga dunyo bo'ronlaridan himoya qiluvchi yanada mukammal mexanizm berilgani va ular boshqarishni o'rganishlari kerakligini aytdi. Hayot yo'lining har bir bosqichida bugungi kunni kechagi o'lik kunlar va ertangi kunning tug'ilmagan kunlaridan ajratib turadigan to'siqlarni to'sib qo'yish kerak. Bugungi yukni o‘tmish va kelajak yukini qo‘shib ko‘tara olish hammaning ham, hatto juda kuchli odamning ham qo‘lidan kelavermaydi. Baxtli va muvaffaqiyatli inson bugun yashayotgan, kunlari unumli va mazmunga to'la.

Operator usuli

Darhol qaror va chora koʻrishni talab qiladigan inqirozli vaziyat koʻpchilikni vahima qoʻzgʻatadi. Qattiq zaminning oyoq ostidagi holati diqqatni jamlash qobiliyatini falaj qiladi. G'azab, g'azab yoki befarqlik, baxtsiz taqdirning shikoyatlari bilan ohangdorlik kutilmagan qiyin vaziyatlarga tez-tez reaktsiyaga aylanadi. Millionlab odamlar sodir bo'lgan voqeani o'zgartirish uchun o'ylay olmay va harakat qila olmay, hayotlarini barbod qildilar.

Amaliy psixologiya asoschisi professor U. Jeyms sodir boʻlgan vaziyat bilan murosa qilishni tavsiya qildi, chunki mavjudni muqarrar deb qabul qilib,Inson keyingi bosqichga o'tish imkoniyatiga ega bo'ladi: hushyor o'ylash va har qanday qiyin vaziyatning oqibatlarini engish.

Karnegi bir paytlar umidsizdek tuyulgan vaziyatga tushib qolgan muhandis Karyer tomonidan ishlab chiqilgan va unga taqdim etilgan usulni keltiradi. Uning firmasi yoki hech bo'lmaganda katta pul yo'qotishlari xavf ostida edi. Bir necha kunlik qo'rquv va vahima davrida Carrier to'satdan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qildi. U kompaniyasini yo'qotishi mumkin va u ish izlashga majbur bo'ladi. Ammo bir nechta jiddiy firmalar uni mamnuniyat bilan mukammal mutaxassis sifatida ishga olishadi. Agar kerak bo'lsa, u bilan kelishishga qaror qildi. To'satdan Carrier to'satdan bo'shashganini va o'zini xotirjam his qilganini tushundi. Keyin muhandis kunni tejashga yordam beradigan yechimga e'tibor qaratdi. U endi tashvishlanmadi va faqat hozirgi vazifaga berilib ketdi. Operator chiqish yo‘lini topdi va korxonani qutqaribgina qolmay, katta foyda keltirdi.

Sehrli formula

Muhandisning oʻzi 30 yildan ortiq muvaffaqiyatli qoʻllagan Carrier usuliga asoslanib, Karnegi qiyin vaziyatda tashvishni engish, xotirjamlik, mantiqiy fikrlash va harakat qilish qobiliyatiga ega boʻlish uchun oddiy formulani taklif qildi:

1. Vaziyatdan kelib chiqadigan eng yomon voqealarni tasavvur qilish va toʻliq anglab yetish kerak.
2. Yarashish uchun sozlangBu muqarrar bo'lsa, eng yomoni bilan. Fikrlarni tinchlantirish va ozod qilish, tashvishning ko'r-ko'rona zulmatidan chiqish, agar kerak bo'lsa, eng yomon vaziyat bilan yarashish kerakligini anglab etish orqali mumkin. Keyin energiya chiqariladi, kelajak haqidagi tashvish va sodir bo'lgan voqeadan g'azablanish uchun sarflanadi.
3. Shundan soʻng vaziyatni oʻzgartirish uchun qanday qoʻllash kerakligini xotirjamlik bilan koʻrib chiqish mumkin boʻladi.

Oʻnlab yillar davomida bu formula koʻp minglab odamlarga kundalik qiyinchiliklarning kutilmagan boʻronida oyoqqa turishga yordam berdi va ularga eng qiyin sharoitlarda oʻylash, qaror qabul qilish va harakat qilish imkonini berdi.

Kitob 27 ta bobdan iborat boʻlib, ularni bitta qoʻngʻiroq bilan birlashtirish mumkin: “Tam tashvishlardan xalos boʻl, bugun bilan yasha!”. Karnegi kitobidagi iqtiboslar, jonli misollar va hikoyalar uni qiziqarli darslikka aylantiradi. Bu tashvish mexanizmini tahlil qilish, uni nazorat qilish va bugundan zavqlanib, xotirjamlikni topish sirlarini ochib beradi.