Mundarija:
Video: Relaksatsiya - bu Uyqu uchun dam olish. Dam olish usullari
2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30
Relaksatsiya - bu ma'lum bir texnika yordamida asab va mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga qaratilgan maxsus usul. Birinchi marta bu atama chet elda nisbatan yaqinda kiritilgan. Bu o'tgan asrning 30-40-yillarida sodir bo'lgan.
Addiyot ta'rifi
"Relaksatsiya" so'zi lotincha "relaxatio" dan olingan bo'lib, "dam olish" degan ma'noni anglatadi. Bunday holat beixtiyor yoki o'zboshimchalik bilan dam olishdir. Bu mushaklarning qisman yoki to'liq bo'shashishi bilan bog'liq.
Relaksatsiya jismoniy kuch va kuchli tajribadan keyin kuzatiladi va stressdan xalos boʻlish natijasidir. Dam olish ixtiyoriydir. Biz yotishdan oldin bu holatni kuzatamiz. O'zboshimchalik bilan dam olish ham mumkin. Odatda bo'shashgan holatda paydo bo'ladi. Ixtiyoriy bo'shashish - bu turli harakatlar bilan shug'ullanadigan mushaklarning kuchlanishining chiqishi natijasida yuzaga keladigan hodisa.
Koʻrinish tarixi
Relaksatsiya usullari tanaga yoʻn altirilgan terapiyada qoʻllaniladigan usullardir. Ular Sharqning ma’naviy va diniy amaliyotlariga asoslanadi. Yillar davomida o'zlarining psixoregulyatsiya texnikasi ishlab chiqildi. Asta-sekin bu usullar Evropaga kirib bordimadaniyat. Shu bilan birga, ular muayyan ishlovdan o‘tkazildi.
O’z ishida yengillik usullaridan birinchi bo’lib foydalangan xorijlik mutaxassislar nemis nevropatologi I. Shults va amerikalik psixolog E. Jeykobsonlardir. Ularning tadqiqotlari natijasida insonning hissiy holati va mushaklarning kuchlanishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Ushbu hodisa nerv-mushak gipertenziyasi deb ataladi. Relaksatsiya asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishini bartaraf etishi, muvozanat va dam olishni tiklashga yordam berishi ko'rsatilgan. Shuning uchun odamga mushaklarning bo'shashishi ko'nikmalarini o'rgatish ruhiy zo'riqishni bartaraf etish va gipertoniya, gastrit, yurak va bosh og'rig'i kabi kasalliklarning alomatlarini yo'qotish uchun juda foydali. Bundan tashqari, dam olish uyquni yaxshilaydi, hissiy bo'shashishni ta'minlaydi va ish faoliyatini oshiradi.
Dam olish turlari
Dam olish va taranglikni yo'qotish uchun hozirda juda ko'p turli xil usullar, texnikalar va texnikalar ishlab chiqilgan.
Relaksatsiya organizmga ta'sir qilish vaqti bilan ajralib turadi. Dam olish uzoq muddatli. U uyqu paytida, giyohvand moddalar ta'sirida, shuningdek, gipnoz paytida paydo bo'ladi. Dam olish mumkin va qisqa muddatli. Qisqa vaqtdan so'ng u keskinlikka o'tadi.
Bajarish usuliga ko'ra majoziy (aqliy) va mushaklarning gevşemesi farqlanadi. Kelib chiqishiga ko'ra, u birlamchi (tabiiy, jismoniy faoliyat natijasida), shuningdek, ikkilamchi.(sun'iy sharoitda yaratilgan va chaqirilgan).
Yuzaki va chuqur yengillikni farqlang. Birinchi turdagi dam olishni qisqa dam olishga tenglashtirish mumkin. Chuqur dam olishning davomiyligi kamida yigirma daqiqa. Shu bilan birga, unga erishish faqat maxsus ishlab chiqilgan texnikalar yordamida mumkin bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu tanaga kuchli ta'siri tufayli shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgan chuqur dam olishdir.
Mushaklarning bo'shashishi uning paydo bo'lish tezligi bilan ham ajralib turadi. Favqulodda vaziyatlarda shoshilinch usullar qo'llaniladi va davolash maqsadlarida tizimli usullar qo'llaniladi. Yengillik, shuningdek, ta'sir ko'lamiga ko'ra tasniflanadi. Shu bilan birga, umumiy (jami) va differentsial (mahalliy) relaksatsiya o'rtasida farqlanadi.
Hozirda ma'lum bo'lgan psixoterapevtik dam olish usullari ko'pincha bir necha turdagi texnikalarni birlashtiradi. Bu texnika maksimal effektga erishish imkonini beradi.
Foyda
Relaksatsiya juda keng tarqalgan hodisa. Lekin har kim buni har xil tushunadi. Shuning uchun bu hamma uchun foydalidir. Gevşeme-meditatsiya birlashtirilganda, tinchlantiruvchi musiqa qo'llanilganda va odam shunchaki bo'shashganda bu jarayon passiv bo'lishi mumkin. Biroq, ma'lum darajadagi tayyorgarlik va bilim bilan siz hatto jiddiy kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Relaksatsiya - bu cheksiz imkoniyatlarga ega bo'lgan, hozirda o'rganilgan va isbotlangan maxsus usul. Biroq, amalda u odatda qo'llaniladi:
-og'riq belgilari, harakatning cheklanishi va mahalliy charchoq bilan birga keladigan mushaklarning spazmlarini engillashtiradigan vosita sifatida;
- tanadagi energiya muvozanatini tiklash usullaridan biri sifatida;
- o'rnatish vositasi sifatida aqliy va hissiy muvozanat;- davolash uchun ishlatiladigan usul sifatida.
Sifatli uyqu uchun dam olish
Tungi dam olish tananing normal ishlashi uchun juda muhimdir. Hech bir tirik mavjudot busiz qila olmaydi. Uyg'onish paytida odamning holati ham uyqu sifatiga bog'liq. Faqat oddiy dam olish ongingizni tiniq va kun davomida energiya bilan to‘ldirish imkonini beradi.
Afsuski, koʻpchilikning uyqu bilan bogʻliq muammolari bor. Kimdir yomon uxlab qoladi, kimdir shunchaki uxlamaydi. Ushbu muammolarning hayot sifatiga ta'siri juda katta. Vaqt o'tishi bilan salomatlik holati, albatta, yomonlashadi, asabiylashish va charchoq paydo bo'ladi va energiya darajasi sezilarli darajada kamayadi. Bu erda dam olish keladi. Bu, ayniqsa, uyqu uchun samarali. Kecha dam olishdan oldin dam olish usullaridan birini qo'llash orqali siz mukammal tarzda tinchlanishingiz mumkin. Bu uyqusizlikdan saqlaydi.
Uyqu uchun dam olish eng oddiy tavsiya etiladi. Masalan, chuqur nafas olish, o'pkaning butun hajmini havo bilan to'ldirish. Uyqusizlikni bartaraf etish uchun mushaklarning gevşemesi ham ishlatilishi mumkin. Ushbu uslub oyoqlardan yuzgacha bo'lgan barcha mushaklarning kuchlanishini va gevşemesini o'z ichiga oladi. Tinch uyqu odamga yoqimli joy yoki vaziyatni ko'rish imkonini beradi.
Ta'sirtabiat
Relaksatsiya - bu nozik energiyalarga botish. Shuning uchun bu jarayonni tezlashtirish uchun tinchlantiruvchi gipnoz ta'siriga ega ma'lum tovushlar kerak.
Ularni tabiatan eshitish mumkin. Delfinlarning ovozi, chayqalarning qichqirig'i, oqimning shovqini, barglarning shivirlashi tasalli beruvchi effektni, ya'ni dam olishni yaratishga yordam beradi. Tabiat butun dunyodagi eng noyob va mohir bastakordir. Uning tovushlari sog'lom va sog'lom uyquga yordam beradi, asabiylashish va charchoqni ketkazadi.
Tavsiya:
Jabrlanuvchining pozitsiyasi: alomatlar, sabablar, ongsiz qo'rquv va biror narsani o'zgartirishni istamaslik, chiqish va o'zini engish usullari va usullari, inson uchun oqibatlari
Yaxshi ishlamayotgan odamlar bor. Ish esa ko‘ngildagidek emas, ularning qadriga yetishmaydi, bolalar esa itoat qilishmaydi, hamkasblar esa g‘iybatchi. Bunday odamlar shikoyat qilish, ayblash, nola qilish tarzida muloqot qilishadi. Qurbonlar qayerdan keladi? Qanday qilib bu pozitsiyadan chiqish mumkin? Psixologiya fanlari nomzodi Enakaeva Reginaning fikricha, jabrlanuvchining o'ziga xos xususiyati uning doimiy ravishda o'ziga achinish odatidir. Bunday odamlar, qoida tariqasida, ular bilan sodir bo'lgan voqealar uchun javobgarlikni olishga tayyor emaslar
Qanday qilib axloqiy dam olish kerak: dam olish va muammolardan xalos bo'lish, charchagan miyaga yordam berish, faoliyatni almashtirish, psixologning maslahatlari va tavsiyalari
Ba'zida odamda ish, oila, do'stlarga qiziqish yo'qoladi. U yaqinda erishmoqchi bo'lgan maqsadlariga befarq bo'lib qoladi. U bir vaqtlar nimadan xursand bo'lganini sezmaydi. U charchagan edi, lekin jismonan emas, balki ruhiy jihatdan. Hamma narsa charchaganida qanday dam olish kerak? Qanday qilib dam olish, muammolardan uzilish kerak?
Chuqur uyqu, dam olish va tozalash uchun uxlash vaqti meditatsiyasi
Sog’lom turmush tarzini inson ruhiy va jismoniy salomatligining muhim tarkibiy qismi bo’lgan tungi dam olishsiz tasavvur qilish juda qiyin. Ammo hayotning zamonaviy ritmi, stress, ish yuki, to'plangan muammolar, qo'rquvlar, asabiy taranglik ko'pincha uyqusizlikka sabab bo'ladi. Ammo buni samarali va tasdiqlangan usul - yotishdan oldin meditatsiya yordamida oldini olish mumkin
Mojarolarning oldini olish usullari. Tashkilotda va maktabda nizolarning oldini olish
Har qanday tashkilotda, shu jumladan maktabda sog'lom mikroiqlim yaratish, shuningdek, jamoat jarayoni ishtirokchilari o'rtasidagi nizolarning oldini olish bo'yicha ishlar doimiy ravishda olib borilishi kerak. Maktabga kelsak, bolalar ta'lim muassasasining shaxsiy tarkibi va unga jamiyat tomonidan yuklangan ijtimoiy funktsiyalar ushbu o'ziga xos tuzilmada ziddiyatli vaziyatlarning oldini olishga alohida ehtiyotkorlik va muvozanatli munosabatda bo'lishni talab qiladi
Dam olish uchun Sorokoust - adashgan qalb uchun qirq kunlik ibodat yordami
Odam o'limidan so'ng, uning ruhi do'zax va jannat zallari o'rtasida kezib yurganida, Xudoga uch marta sajda qilish uchun ko'tarilganda, sarosimada va ayniqsa, odam o'lganidan keyin darhol dam olish uchun xizmat qilishni boshlash juda muhim hisoblanadi. ibodat yordamiga muhtoj
