Sog’lom turmush tarzini inson ruhiy va jismoniy salomatligining muhim tarkibiy qismi bo’lgan tungi dam olishsiz tasavvur qilish juda qiyin. Ammo hayotning zamonaviy ritmi, stress, ish yuki, to'plangan muammolar, qo'rquvlar, asabiy taranglik ko'pincha uyqusizlikka sabab bo'ladi. Ammo buni samarali va tasdiqlangan usul - yotishdan oldin meditatsiya yordamida oldini olish mumkin.
Kun oxirida qanday qilib dam olishni va salbiyni olib tashlashni hamma ham bilmaydi va bu juda muhim amaliyotdir. Axir, uyqusizlikdan tashqari, ko'pchiligimiz bezovta va vaqti-vaqti bilan uyqudan aziyat chekamiz va uyg'onganimizda o'zimizni charchagan va zaif his qilamiz. Bularning barchasi ish qobiliyatining pasayishiga, oila va do'stlar bilan munosabatlarning yomonlashishiga olib keladi va ruhiy va jismoniy salomatlikka ta'sir qiladi.
Meditatsiya nima uchun?
Bu atamaning oʻzi rus tiliga lotin tilidan kelgan va “aqliy mulohaza yuritish”, “oʻylab koʻrish” degan maʼnolarni anglatadi.
Meditatsiya amaliyotlari juda keng tarqalgan vamaxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Ular istisnosiz hamma uchun mos.
Meditatsiya ongni tashvish va fikrlardan xalos qiluvchi, tinchlantiradi, bo'shashtiruvchi juda samarali mashqdir.
Doimiy darslar kayfiyat va ish faoliyatini yaxshilaydi, salomatlik, tana va ruh, iroda, xarakterni mustahkamlaydi, diqqatni jamlashni, xotirani, tanqidiy fikrlashni yaxshilaydi, hayotga ijobiy munosabatni shakllantiradi.
Uxlashdan oldin meditatsiya va dam olish psixikani tinchlantirishga, tinchlik, osoyishtalikni his qilishga, dam olishga to'g'ri moslashishga yordam beradi. Ular salbiy his-tuyg'ularga dosh bera olmaydigan va keraksiz tajribalardan xalos bo'lganlar uchun juda muhimdir. Bu uyqudan oldin tana, ong va ruhni davolaydi.
Bu usul terapiya seanslari yoki tinchlantiruvchi vositalardan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Bu hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Ko'pchilik meditatsiya texnikasini o'zlashtirish juda qiyin deb o'ylashadi. Bu katta noto'g'ri tushuncha. Undan hamma va har qanday yoshda foydalanish mumkin.
Uxlashga yotishdan oldin meditatsiya ham tanani, ham ongni to'liq bo'shashtirishdir, busiz yaxshi dam olish mumkin emas. Jarayon davomida yuzaga keladigan holat butun inson tanasiga katta ta'sir ko'rsatadi.
Uxlashdan oldin meditatsiyaning ayollar uchun foydalari
Ayollar har qanday vaziyatni sezgir va emotsional idrok etadilar. Kechqurun bu charchoq, psixologik charchoq, zaiflik, shuningdek, obsesif fikrlar, yaqinlaringiz haqida tashvishlanishda namoyon bo'ladi. Bundayholat tungi dam olishga salbiy ta'sir qiladi. Uni normallashtirish, fikrlaringiz va asab tizimingizni tartibga solib, ishdagi band kundan keyin tiklanish uchun siz dam olishingiz kerak. Ayollar uchun mo'ljallangan juda ko'p texnikalar mavjud, faqat o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz kerak.
Bolalar uchun meditatsiyaning xususiyatlari
Uxlashdan oldin bolalar uchun dam olish texnikasi ota-onalarga bolani tarbiyalashda bebaho yordamdir. Bu dam olishni chuqur, xotirjam va eng muhimi, to'liq bajarishga yordam beradi.
Bu bolaning xulq-atvori va o'rganishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uning qiziqishini oshiradi, immunitet va psixikani mustahkamlaydi. Bolaning yoshi va fe'l-atvoriga ko'ra uxlashdan oldin eng yaxshi meditatsiyani tanlash kerak.
Odamga foydali ta'sir ko'rsatadigan meditatsiya turlari
Mutaxassislar insonga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadigan usullarni aniqlaydilar, masalan:
- Kechirimli meditatsiya - Bu texnikani birinchi navbatda o'zingizni kechirish uchun ishlatish tavsiya etiladi. Bu sizga hayotga aralashadigan xafagarchiliklardan xalos bo'lishga imkon beradi.
- Moliyani jalb qilish texnikasi - uning mohiyati muammoni hal qilishga to'liq e'tibor qaratishdir, siz yotishdan oldin boylikni tasavvur qilishingiz yoki o'zingizni muvaffaqiyatli va badavlat odam sifatida tasavvur qilishingiz kerak.
- Tinchlantiruvchi meditatsiya - yotishdan oldin siz butunlay xotirjam bo'lishingiz, fikrlaringizni kun davomida to'plangan salbiy va ma'lumotlardan ozod qilishingiz kerak. Yoqimli, ijobiy va yaxshi narsani o'ylab ko'ring.
- Shifolash texnikasi - yotishdan oldin qo'llaniladigan, tana kuchini tiklash va turli kasalliklardan xalos bo'lishga qaratilgan bo'lib, u sizni kuchga to'la va sog'lom inson his qiladi. Siz muntazam ravishda o'zingizni mutlaqo sog'lom, quvnoq, faol, sayyoramizning turli xil ajoyib va qiziqarli joylariga sayohat qiladigan odam sifatida tasavvur qilishingiz kerak. Texnikaning oxirida energiya oqimining oltin nur shaklida tanaga qanday kirib borishini tasavvur qilish kerak. Ushbu mashq tanadagi tiklanish jarayonlarini boshlashga yordam beradi.
- Tozalash meditatsiyasi - yotishdan oldin ushbu uslub uyqusizlikni engishga, sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga, taranglikni engillashtirishga, negativlik haqida aniq fikrlarga yordam beradi. Nafas olish bir tekis va xotirjam bo'lganda, siz to'liq dam olish bilan meditatsiyani boshlashingiz kerak. Suvga olib boradigan zinapoyani tasavvur qilish kerak. Siz uni suv ombori qirg'og'iga tushishingiz, qum bo'ylab yurishingiz, sörf ovozini tinglashingiz kerak. Tasavvur qiling-a, yaqin joyda g'or bor, unga kiring, uning qavatida chizilgan doirani tasavvur qiling, undan energiya oqimi ko'tariladi. Aylanada turish va energiya tanani qanday to'ldirishini his qilish kerak. Keyin doirani tark eting va yaqin atrofda joylashgan suv hammomiga tushing. Xursandchilik va tinchlik hissi paydo bo'lguncha u erda yoting. Keyin siz suvdan chiqib, zinapoyaga qaytib, yuqoriga ko'tarilishingiz kerak.
Bular insonga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan umumiy meditatsiya turlari bo'lib, ularni kunning istalgan vaqtida va istalgan joyda mashq qilish mumkin. Ammo kechqurun eng yaxshi bajariladigan texnikalar mavjud. Keling, ular nima ekanligini va ular bilan qanday ishlashni bilib olaylik.
Kechki meditatsiya turlari
Demak, yaxshi va sogʻlom uyquni targʻib qiluvchi ajoyib texnikalar mavjud, masalan:
- Musiqa dam olishning eng oson va samarali usulidir. Yumshoq, tinchlantiruvchi ohang uyg'unlikni topishga va dolzarb muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Tasavvur - siz o'zingizni qulay his qilishingiz, nafas olish mashqlarini bajarishingiz va vizualizatsiya qilishni boshlashingiz kerak, siz hamma narsani tasavvur qilishingiz mumkin, asosiysi baxtni his qilish va his qilishdir.
- Aromaterapiya - dam olishning juda samarali usuli. To'g'ri tanlangan yog'lar yoki shamlar taranglikni engillashtiradi, sizni tinchlantiradi va to'g'ri uxlashingizga yordam beradi.
- Tinchlantiruvchi raqs - yotishdan oldin eng yaxshi meditatsiyalardan biri, uning mohiyati shundaki, siz har qanday musiqaga spontan raqsga 15 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Ushbu uslub stressdan xalos bo'lishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Sukunatdagi silliq harakatlar salbiy va taranglikni chiqaradi. Harakatlar unchalik nafis bo'lmasa ham, raqsga to'liq taslim bo'lish kerak.
- Mantralar Tibet rohiblari orasida eng hurmatga sazovor uslubdir. Agar siz mantralarni jim yoki musiqa bilan o'qisangiz, ong uyqu paytida buni davom ettiradi, deb ishoniladi.
Suzannaning uxlash vaqtidagi meditatsiyasi
Suzanna Semenova - taniqli energetik psixolog, turli xil hayotiy muammolarni hal qilishga qaratilgan meditatsiyalar yaratuvchisi.muammolar. Ulardan foydalanib, siz o'zingizga, qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Ulardan biri yotishdan oldin meditatsiya bo'lib, u "Tilaklar xonasi" deb ataladi. Ushbu amaliyot nafaqat dam olishga va dam olishga moslashishga yordam beradi, balki omad, farovonlik va yaxshi kelajakka ishonchni ham jalb qilishi mumkin. Qulay pozitsiyani egallash va meditatsiya yozuvini tinglash kerak. U sizni muvaffaqiyatga tayyorlaydi, sizni sevgi va mehr bilan to'ldiradi.
Samarali meditatsiya sirlari
Meditatsiya ijobiy natija berishi uchun ma'lum shartlarga rioya qilish kerak:
- Siz qulay joy topib, dam olishni oʻrganishingiz kerak.
- Tez dam olish uchun mos vizualizatsiyani tanlang.
- Suv oqimi qanday qilib barcha salbiy energiyani yuvib, charchoq va stressni olib tashlashini tasavvur qiling.
- Uyqungiz kelsa, hamma narsani toʻxtating va uxlashga yoting.
- Siz turli usullarni sinab koʻrishingiz va ularning samaradorligini kuzatishingiz kerak, soʻngra eng yaxshisini tanlang.
Xulosa
Uxlashdan oldin meditatsiya - bu butunlay dam olish va salbiy fikrlardan xalos bo'lishdir. Bu sog'lom va yaxshi dam olish uchun kerak, shuning uchun uni haddan tashqari oshirmang va 20 daqiqadan ko'proq vaqtni bajaring. Muntazam jismoniy mashqlar tongda dam olgan, oʻzini tiklagan va quvvatga toʻla uygʻonishga imkon beradi.
