Zamonaviy inson hayotida juda ko'p stressli vaziyatlar mavjud. Har qanday vaziyatda, hatto qiyin stressda ham xotirjam va oqilona bo'lish haqiqiy san'at ekanligiga ishoniladi. Hissiy vaziyatlarda har bir kishi o'z his-tuyg'ularini engishga va dunyoga hushyor qarashga qodir emas. Xo'sh, o'z-o'zini boshqarish nima va u hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkin?
O'z-o'zini nazorat qilish nima
"O'z-o'zini nazorat qilish" atamasi ostida ba'zi xarakter xususiyatlarini o'z ichiga olgan jamoaviy tasvirni olish odatiy holdir. Ularga chidamlilik, qat'iyat, mas'uliyat va jasorat kiradi. O'z-o'zini nazorat qilishning zaruriy sharti - bu qat'iy choralar ko'rish zarurligini biladigan odamning sa'y-harakatlari.
Bu o'z hissiy holatini nazorat qilish, uni kuzatish va his-tuyg'ularni kuzatish bilan chambarchas bog'liq. Tuyg'ularni nazorat ostiga olish juda murakkab jarayon bo'lib, birinchi qarashda ularning namoyon bo'lishini cheklashning soddaligiga qaramay, insonning yaxshi fazilatlariga kiradi. Bu katta hajmni talab qiladihar qanday intuitiv harakatni ongli ravishda taqiqlash uchun qo'shimcha energiya miqdori.
O'z-o'zini nazorat qilish kerak bo'lganda
- Imtihonlar. Mashg'ulotlar paytida talabalar ko'pincha stressli vaziyatlarga duch kelishadi. Ba'zida yaqinlashib kelayotgan voqealar haqidagi hayajon va qo'rquv hissiy darajada shunchalik kuchliki, u insonning jismoniy holatiga ta'sir qiladi. Va buning fonida har qanday bilimning mavjudligi ahamiyatsiz. Vahima holatida, yaqinlashib kelayotgan vazifani engish qiyin. Shuning uchun, his-tuyg'ularni blokirovka qilish va maqsadlaringizga erishish uchun o'zingizni nazorat qilish kerak.
- Yangi ishga qabul qilish. Odatiy konfor zonasini o'zgartirish har doim odamda stressni keltirib chiqaradi. Ishni yangi joyda boshlash bundan mustasno emas, shuning uchun o'z-o'zini nazorat qilish nima ekanligini bilish juda muhimdir. Va agar siz ichki tajribalar bilan kurashmasangiz, bu juda tez somatik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, yangi jamoaga qo'shilish va vazifalarni engish, o'ziga ishonchsizlikni engish va tanani kuchaygan stressdan xalos qilish uchun o'zini tuta bilish muhimdir.
- Jamoa bilan muloqot qilishda stress. Odamlar bilan duch kelganimizda, biz ko'pincha turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz, ammo ularning namoyon bo'lishi hamma joyda mos kelmaydi. Bu, ayniqsa, ish joyi yoki ta'lim muassasasi uchun to'g'ri keladi. Ish paytida biz ko'pincha chalg'itamiz, intrigalar va boshqa bezovta qiluvchi omillar jamoada to'qnash kelishi mumkin, ammo siz his-tuyg'ularning impulslariga berilmasligingiz kerak, siz ichki kuchga ega bo'lishingiz kerak, shuningdek, o'z-o'zini nazorat qilish va o'zini tuta bilish ham muhimdir.
- Yaqin insonidan ayrilish. Bu nafaqat stress, balki psixika uchun haqiqiy travma. Shuning uchun odamlar ko'pincha oddiy hayotdan chiqib ketishadi. Asosiy muammo - bu katta olomonga toqat qilmaslik. Turli xil tuyg'ularni uyg'otadi. Ammo ko'pincha odamning yo'qolishi keyinchalik juda ko'p voqealarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ichkarida bo'ladigan his-tuyg'ular bo'roniga dosh berish uchun bu erda ulkan o'zini tuta bilish kerak.
- Noloyiq haqorat. Har qanday tashabbus yoki ijodiy impuls qo'pol ravishda tanqid qilinishi mumkin. Ammo eng og'riqlisi, odam ishongan yaqin odamlarni tanqid qilishdir. Bu erda o'z-o'zini nazorat qilish shunchaki zarur, aks holda reaktsiya va sinovdan o'tgan his-tuyg'ular ruhiy salomatlik buzilishiga olib kelishi mumkin. Esda tutingki, nafsning namoyon bo'lishi va o'zingizning ishonchsizligingiz birinchi navbatda sizga zarar keltiradi.
Ma'naviy o'z-o'zini egallash
O'z-o'zini takomillashtirish har qanday inson hayotidagi juda muhim va jiddiy qadamdir. Ammo bu yo'ldan borish uchun ko'plab to'siqlarni engib o'tish kerak. Avvalo, siz o'zingizning kamchiliklaringizni tan olishingiz kerak va hissiy darajada bu juda qiyin. Faqat ichki matonat va qat'iyat haqiqatni topishga va ruhiy rivojlanishga yordam beradi. Shuning uchun o‘zini nafaqat jismonan, balki ma’naviy jihatdan ham yaxshilashga qaror qilgan har bir kishi ruhiy o‘zini tuta bilish nimaligini bilishi kerak.
Oʻz-oʻzini nazorat qilish sanʼati
O'z nafsi insonga hayotining barcha sohalarida ko'p to'siqlarni keltirib chiqaradi. Hayotdagi har qanday yangi qaror asab tizimining qo'zg'aluvchanligiga va zaif holatga olib keladi. Masalan, agar uinsonning o'ziga xos turmush tarzi bor va u uni biroz tuzatishga, kundalik hayotiga yangi faoliyat qo'shishga qaror qiladi, keyin bu vaqtda ego faol ravishda qarshilik ko'rsatadi. Bu yangi dars boshlanishini kechiktirish uchun har qanday harakatni qilish istagida namoyon bo'ladi.
O'z-o'zidan shubhalanishning namoyon bo'lishi ham insonning yo'lidagi jiddiy muammodir. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish dangasalik va tashvishga olib keladi. O'zini bosib o'tish va rejalashtirilgan harakatni amalga oshirish uchun odam xayoliy va haqiqiy qo'rquvga qarshi kurashish uchun juda ko'p harakat qilishi kerak. Ko'rib turganingizdek, inson uchun o'zini tuta bilishning ahamiyati katta va inkor etib bo'lmaydi.
Barcha istaklaringizga «ha» deyish vasvasasi odamni ma'lum maqsadlarga erishishga xalaqit beradi. Ya'ni, masalan, bir kishi vazn yo'qotish va parhezga o'tishga qaror qildi. Va unga tashrif buyurish va pirojnoe yeyish yoki mazali taom tayyorlaydigan kafega tashrif buyurish taklif etiladi. O'zini tuta olmaydigan odam o'z niyatidan chekinadi va parhez shartlarini buzadi, iroda kuchi unga boshqa vaziyatda bu vasvasaga dosh berishga imkon beradi.
Oʻz-oʻzini nazorat qilishni rivojlantirish
Oʻz-oʻzini nazorat qilishni rivojlantirish uchun koʻp qadamlar va jiddiy harakatlar talab etiladi. Bu mahorat hatto eng real bo'lmagan maqsadlarga ham tezroq va osonroq erishishga yordam beradi va har qanday stressli vaziyatda o'zingizni ishonchli his qilasiz. Iroda kuchi va o'z-o'zini takomillashtirish istagi o'z-o'zini nazorat qilish nima ekanligini tushunishga va uni rivojlantirishga yordam beradigan asosiy omillardir.
Malakatni rivojlantirish mashqlari
Birinchidan, his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz kerak. O'zimning zaif tomonlarimni yengish uchunularning mavjudligini tan olish muhimdir. Inson faqat yaxshi fazilatlarga ega bo'lishi mumkin emas, balki ularni rivojlantirishga qodir. Qochib ketish va salbiy his-tuyg'ularning mavjudligini tan olmaslik ularni sizning zaif joyingizga aylantirish bilan bir xil. Dam olish, yoga va tanangizni yaxshi holatda saqlash sizga engishda yordam beradi. Agar odam dam olishga qodir bo'lmasa, u his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydi. Ikkinchidan, siz meditatsiyani sinab ko'rishingiz kerak. Bu kuchingizni tiklash, ichki holatingizni muvozanatlash va kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Dam olish va ichki muvozanatsiz doimiy stressda bo'lish, maqsadlaringizga erishish juda qiyin.
Va o'z-o'zini nazorat qilish uchun eng muhim narsa - maksimal ma'lumot olish. Stressli daqiqaga tayyorgarlik ko'rayotganda, odam uni qabul qiladi va tinchlantiradi, bu o'zingizga va o'zingizning kuchli tomonlaringizga bo'lgan ishonchni oshirishga imkon beradi. Sabab-ta'sir mexanizmlari aniq bo'lganda, tana hayotimizdagi yangi narsalarni allaqachon sinovdan o'tgan va tanish bo'lgan tarzda qabul qiladi. Bu tashvish va qo'rquvdan xalos bo'lishga imkon beradigan asosiy narsa. Faqat his-tuyg'ularni va o'z xatti-harakatlarini nazorat qilish yangi maqsadlarga erishish, rivojlanish va oldinga siljish imkonini beradi. O'zini nazorat qilish juda muhim, odam o'zini tuta olmasdan turib, jamiyat tomonidan rad etiladi, bu esa keyinchalik somatik va ruhiy kasalliklarni keltirib chiqaradi.
