Rus odami uchun meditatsiya - bu g'alati tushuncha, har doim ham aniq emas. Ko'pchilik meditatsiyani tozalash va energiya berish deb biladi. Kimdir sevgi, pul, boylik va boshqa narsalarni jalb qilish uchun marosim deb hisoblaydi. Kimdir meditatsiyani diniy ta'limotlar va sektalar, ijtimoiy hayotdan uzoqlashish bilan bog'laydi. Nihoyat, ba'zilar buni qiyin, zerikarli va foydasiz deb bilishadi. Darhaqiqat, meditatsiya sizning e'tiboringizni nazorat qilish uchun oddiy mashqdir.
Tozalash meditatsiyasi - bir vaqtning o'zida diqqatni jamlash va dam olish orqali salbiy energiyani chiqarish va ijobiy energiya bilan to'ldirish. Meditatsiya o'zingizni tushunishga va tanangiz va ongingizni tushunishga vaqt ajratishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga “nima istayman” degan oddiy savolga javob topishga va dunyodagi o‘z o‘rningizni tushunishga yordam beradi.
Meditatsiya - doimiy stressni boshdan kechiradigan, bezovta uyqudan azob chekadigan, doimo charchagan va hatto shikoyat qiladigan zamonaviy odam uchun najotdir.vaqt etishmasligi. Inson o'zini stressdan, zo'riqishdan, salbiydan tozalash uchun meditatsiya zarurligini his qiladi. Quvvat va ongning ravshanligini tiklash uchun nima kerak. Meditatsiya - bu ichki uyg'unlik va xotirjamlikka erishish san'ati, psixikani tiklashning kuchli usuli. Kuniga bir necha daqiqa meditatsiya butun inson tanasining tiklanishiga, uning hayot ritmini normallashishiga yordam beradi.
Ko'pchilik hayratda, ammo meditatsiyani mutlaqo hamma joyda mashq qilish mumkin. Asosiysi, atrofingizdagi dunyo qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni xotirjamlik va osoyishtalik holatiga tushira olish.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Agar sizga energiyani tozalash uchun meditatsiya kerak boʻlsa, quyidagi qoidalarni oʻqishni tavsiya qilamiz:
- Mashqdan keyin va kuchli jismoniy charchoq paytida meditatsiya qilmang. Meditatsiya qilish uchun eng yaxshi vaqt uyqudan keyin.
- Uyqayotganingizda meditatsiya qilmang - avval uyg'oning. Sovuq dush oling, mashq qiling, yoga qiling.
- Och qoringa meditatsiya qilgan ma'qul. Ertalab yoki ovqatdan 2-3 soat o'tgach.
- Hech narsa jarayondan chalg'itmasligi kerak. Telefoningizni o'chiring. Atrofingizdagi odamlardan sizga tegmasliklarini so'rang.
- Meditatsiyani nafas olish mashqlari bilan boshlagan ma'qul.
Nafas olishga xalaqit bermasligi uchun kiyimlar keng bo'lishi kerak. Aksessuarlarni olib tashlang.
Tozalash meditatsiyasi texnikasi
Usul konsentratsiyaga asoslangan. Nafas olish va chiqarish paytida havo harakatini, ularning davomiyligini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Agar e'tibor to'satdan boshqa narsaga o'tsa, uni orqaga suring. Dastlab, chalg'itmaslik uchun siz inhaliyalar va ekshalatsiyalarni hisoblashingiz mumkin. Nafasingizni nazorat qilmang, sezgilarga e'tibor qarating. Begona fikrlarni keyinga qoldiring.
Mantralarni kuylash
Mantra - bu ruhiy va ruhiy ta'sirga ega bo'lgan so'z yoki tovush. Ko'p dinlarda qo'llaniladi. Eng mashhur mantralar "Om, omin" va "Om mani padme hum" ("Lotusdagi xazina"). Shu bilan bir qatorda, siz "tinchlik" so'zidan foydalanishingiz mumkin. Mantrani baland ovozda yoki jimgina takrorlash, nafas bilan sinxronlash kerak.
Vizualizatsiya
Bu usul ichki ko'rishni rivojlantirishni talab qiladi. Oddiy geometrik shaklga qarang. Ko'zlaringizni yoping. Uni tasavvur qilishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz mandalalar va yantralar deb ataladigan yanada murakkab raqamlarga o'tishingiz mumkin. Yurakka yaqin joylashgan turli joylarni ifodalovchi boshqa rasmlardan foydalanish mumkin.
Metta bhavana
Metta bhavana yordamida nafaqat diqqatni jamlash, balki barcha tirik mavjudotlarga muhabbat tuyg'usini rivojlantirish mumkin. O'zingizga, keyin yaqinlaringizga, begonalarga, dushmanlarga, barcha tirik mavjudotlarga muhabbat bilan boshlashingiz kerak. Nafasingizga e'tiboringizni qarating va o'zingizga takrorlang: "Baxtli bo'lsin", "Tinch bo'lsin", "Ilohim, azob-uqubatlardan xalos bo'laman". Keyin o'zingizga yaqin bo'lgan odamning oldiga boring: "Baxtli bo'ling", "Azoblardan xalos bo'ling". Keyin notanish odamlar, siz bilan muloqot qilish qiyin bo'lgan, xafa bo'lganlar haqida o'ylab ko'ring. Keyin barcha yaxshiliklarni tilaymandunyo.
Vipassana
Meditatsiya hissiyotlarga emas, sezgilarga qaratilgan. Bir soat davomida o'tirishda bajarilgan. Ko'zlaringizni yuming, harakat qilmang, his-tuyg'ularingizni kuzating. Eng yorqin his-tuyg'ularga e'tibor qarating, lekin o'zingizni dunyodan yopmang: yangi hidlarga, tovushlarga, shamol zarbalariga e'tibor bering. Barcha fikrlar sizni chetlab o'tishi kerak, ularga e'tibor bermang.
Vedanta meditatsiyasi
Savollar orqali mustaqil ta'lim usuli. Sizga bir fikr keldi - kimga kelganini so'rang, bu savolni kim so'raydi, nima uchun sizga keldi. Har bir savoldan yangi fikr paydo bo'ladi, unga ham savol berishingiz kerak bo'ladi. Natijada, siz o'zingizdan uzoqlashib, dunyo bilan birlikka kelishingiz kerak.
Harakatda meditatsiya
Bir joyda oʻtira olmaydiganlar uchun ajoyib. Yurish yoki yoga paytida foydalanish mumkin. Harakatlanayotganda nafas oling va nafas oling. Yodda tutingki, bu qo‘shimcha mashq emas, balki diqqatni jamlash imkoniyatidir.
Salbiy fikrlarni tozalash uchun meditatsiya
Uni kechqurun, yotishdan oldin o'tkazgan ma'qul. Ko'zlaringizni yoping. Nafas oling (burun orqali), nafas oling (og'iz orqali). O'z fikrlaringizni ko'rishga harakat qiling. Keyin ularni asta-sekin axlat qutisiga qo'yishni boshlang. Keyin axlat mashinasi qanday qilib kelib, bu axlatni olib ketishini tasavvur qiling. Keyin sizni butunlay to'ldiradigan yorug'lik energiyasini tasavvur qiling. Barcha bo'sh joy to'lishi bilanoq, nafas oling va nafas chiqarayotganda ko'zingizni oching.
Agar siz meditatsiyani boshlashga qaror qilsangiz, birinchi marta qilgandan keyin ta'sir ko'rinmas bo'lishini tushunish muhimdir. Natijani bir yarim-ikki hafta ichida kuzatish mumkin.
