Bian Zhizhong ta'riflagan uzoq umr va salomatlik uchun mashqlar salomatlikni saqlash va tanani mustahkamlash uchun mo'ljallangan Taoizm tizimining bir qismidir. Bu odamlar qadimgi davrlarda mashq qilgan silliq, xotirjam harakatlardir. Taoistik amaliyotlar kasallikdan keyin zaiflashganlar va qariyalar uchun ayniqsa yaxshi. Ularni amalga oshirish uchun tashqarida yaxshi ob-havo yoki ko'p joy kerak emas. Taoist amaliyotlarini kunning istalgan vaqtida bajarishingiz mumkin. Biroq, boshlaganingizdan keyin tez orada yaxshi natijalarga erishasiz.
Taoistik jinsiy amaliyotlar, masalan, juda samarali. Shunday qilib, taxminan 70 yoshida jinsiy faollikni yo'qotgan bir erkak bilan bir ish qayd etilgan. U ikki oy davomida muntazam ravishda ushbu mashqlarni bajardi va kuch qaytdi. Bu Taoist jinsiy amaliyotlari haqiqatan ham ishlayotganligini isbotlaydi. Hozirbu chol oʻzini yoshligini tiklayotgandek his qilayotganini taʼkidladi.
Bian Zhizhong haqida bir oz
Bian Chjizhong, mashqlar muallifi, yoshi yetmishda. U 40 yildan ortiq vaqtdan beri Taoizm amaliyotini bajarib keladi. Bu odam hozir o'rta yoshli sog'lom odamdek kuchli. "10 ta oltin mashq" deb nomlangan tizimga kiritilgan eng mashhur va qiziqarli daoistik amaliyotlar sizning e'tiboringizga havola etiladi.
Qayta tiklanadigan manba
Ushbu mashqning maqsadi tanaga yangi elementlarni singdirish, shuningdek, ishlatilgan elementlardan xalos bo'lishga yordam berishdir. Shuningdek, siz ichki a'zolaringizni boshqarishni o'rganasiz va siz qon aylanishini va energiyani rag'batlantirishingiz mumkin, bu esa hayotiylikni oshiradi. Ushbu mashq quyidagilar uchun asosdir. Shuningdek, elka bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi kasalliklari, og'riqli hayz va oshqozon kasalliklari uchun ajralmas hisoblanadi. Ayniqsa, tananing ohangini mustahkamlashni, shuningdek, vaznni o'zgartirishni, reproduktiv tizimning faoliyatini yaxshilashni xohlaydiganlarga maslahat berishingiz mumkin. Taoist amaliyoti sevgi sirlarini oshkor etmaydi, lekin u haqiqatan ham ko'p yillar davomida o'zini yosh his qilishga yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar ushbu mashqda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Buni kuniga 2 marta, har safar 3-5 daqiqadan takrorlash kerak.
Mashq tavsifi
Toʻgʻri turishingiz, qoʻllaringizni torso boʻylab erkin tushirishingiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qoʻyishingiz kerak. Oldinga qarang, dam oling. Aql fikrlardan xoli bo'lishi kerak.
Hozirelkangizni to'g'rilab, oyoq barmoqlariga ko'tarilgan holda chuqur nafas oling. Yangi boshlanuvchilar uchun faqat burun orqali nafas olish yaxshidir. Muntazam mashqlar bilan, bir muncha vaqt o'tgach, siz og'iz va burun bilan buni qila olasiz, shuningdek, buning uchun pastki qorinni ishlatasiz. Nafas olayotganda, oshqozoningizni biroz tortishga harakat qiling. To'pig'ingizga tushing, tizzalaringizni buking. 16 marta shunday nafas oling.
Endi nafasingizni bir daqiqa ushlab turing, keyin butun tanangizni silkiting. To'g'ri turganingizda mushaklaringizni bo'shashtiring. Tizzalar bir oz egilgan, qo'llar tana bo'ylab erkin osilgan. Vujudingizdagi har bir bo'g'in va mushakni titrashni boshlang. Shu bilan birga, erkaklar perineumda moyaklarini biroz silkitib turishlari kerak, ayollar esa qinni ochiq tutishlari kerak (Taoist ayollarning amaliyoti ba'zan erkaklarnikidan bir oz farq qiladi). Barmoqlar biroz egilgan bo'lishi kerak. Ularni to'g'rilaganingizda, ularning shishib ketishini his qilishingiz kerak. Taxminan bir daqiqa chayqash kerak, ya'ni taxminan 4 ta tebranish.
Sakkiz diagramma
Bu mashq tanamizning barcha akupunktur nuqtalariga ta'sir qiladi. Juda yaxshi qo'l harakatlari bo'yin, elka bo'g'imlari va elkama pichoqlarini faollashtiradi. Miya trombozini, bosh og'rig'ini, bosh aylanishini, nevrasteniyani davolashda foydalidir, plevritning oldini olish va davolashda, shuningdek, miyokard infarktida yordam beradi. Boshqa narsalar qatorida, bu harakatlar muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va konsentratsiyani oshiradi.
Toʻgʻri turing, qoʻllar tana boʻylab erkin osilib tursin, oyoqlari elka kengligida. Oldinga qarang, ongingizni fikrlardan ozod qiling.
Ikkala qoʻlni sekin yelka balandligigacha koʻtaring. Shu bilan birga, buni tasavvur qilingular bilan oldingizda basketbol to'pini ushlab turasiz. Sekin-asta tizzalaringizni buking. Chap qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'targuncha yuqoriga siljitishda davom eting. O'ng qo'l o'ngga va pastga siljiydi. Yuqori tanangiz tekis bo'lishi uchun 45 daraja aylantiring. Chap oyogʻingizni toʻliq egib, oʻng oyogʻingizni faqat yarmini buking.
Endi oʻng qoʻlingiz bilan havoda (yaʼni oʻng tomonda) “Sakkiz diagramma” deb nomlangan belgini tasvirlab bering. Buning uchun quyidagilarni bajaring. Endi pastki o'ngdagi o'ng qo'l boshning tepasida bo'lguncha yuqoriga va oldinga ko'tarilishi kerak. Endi kaftingizni orqaga burang, qo'lingiz bilan doirani tasvirlang. Endi S shaklidagi figurani pastdan yuqoriga tasvirlab bering, buni xayoliy doira bo'ylab bajaring, uning vertikal diametri. Endi o'ng qo'l boshning tepasida bo'lishi kerak. Yana bir doira qilish uchun uni oldinga va pastga aylantiring. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, uni butunlay egib oling, chap esa - faqat yarmi. Doirani tasvirlab bo'lgach, o'ng qo'l boshning tepasida, chap chapga va pastga siljiy boshlaydi, havodagi "Sakkiz diagramma" ning ramzini tasvirlaydi, lekin hozir chap tomondan. Bu harakatlar o'ng bilan qilingan harakatlar bilan bir xil, faqat qarama-qarshi yo'nalishda bajarilishi kerak.
Chap qoʻlingiz boshingiz ustida turgandan soʻng, oʻng qoʻlingizni oʻngdan pastga siljiting. O'ng oyoq orqaga qadam tashlaydi. Chapni butunlay, o'ng yarmini egib oling. Bu mashqning oxiri, siz buni yana qilishingiz mumkin. Buni to'xtamasdan, navbatma-navbat turli qo'llar bilan bajarish kerak (ikkalasi - 16, 8 tadan).har birining harakati). Amalga oshirish vaqti taxminan bir daqiqa.
Rokning parvozi
Quyidagi mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun u ayniqsa Taoist ayollar amaliyotiga tez-tez kiritilgan. Undagi barcha harakatlar qushning parvoziga o'xshaydi: havodagi qo'llar yon tomonida yotgan sakkizinchi raqamga o'xshash figurani tasvirlaydi.
Toʻgʻri turing. Oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi kerak. Oshqozonni ichkariga va ko'krakni tashqariga chiqarib, harakatsiz turing. Tizlaringizni bir oz buking.
Endi ikkala qoʻlingizni koʻkrak darajasiga koʻtaring va ular bilan “yotuvchi sakkizlikni” tasvirlang. Ko'krakning chap tomonidagi bu raqamni tasvirlaganingizda, chap tomonda, tepada bo'lishi kerak, o'ng esa unga ergashganga o'xshaydi. Ikkala qo'l to'g'ridan-to'g'ri ko'krak oldida bo'lsa, ularni almashtiring. Chap hozir pastda, tepa o'ngda. O'ngdagi sakkiz raqamni tasvirlab bering. Buni 16 marta bajaring, navbat bilan qo'llarning holatini o'zgartiring. Keyin quyidagi mashqlarni bajaring. Taoistik amaliyotlar bu bilan cheklanmaydi.
Toshbaqa boshini orqaga tortadi
Ushbu mashq bilan siz asab tizimini mustahkamlashingiz, ortiqcha vazn va qandli diabetdan xalos boʻlishingiz mumkin. Unda asosiy harakat boshini qobig‘i ostiga yashirgan toshbaqaning harakatiga o‘xshaydi.
Toʻgʻri turing, oshqozoningizni torting, koʻkragingizni yoying. Qo'llaringizni yoningizda olib, tizzalaringizni bir oz buking.
Kaftlaringizni pastga tushiring, ikkala qo'lingizni ko'kragingiz oldida erga parallel ravishda ko'taring. Tirsaklaringizni bir oz buking. chap qo'lqorin bo'shlig'i darajasiga yarim doira pastga tushiring, so'ngra uni xuddi to'pni ushlab turgandek kaftingiz bilan yuqoriga burang. Tana vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Oldinga egilib, tanangizni bir oz chapga buring. Endi chap oyog'ingizni bir xil yo'nalishda yarim qadam harakatlantiring, tizzangizni buking. O'ng oyoqni uzaytirish kerak. Oyoq butunlay yerda. Bir vaqtning o'zida chap qo'lingizni oldinga cho'zing, uni bilagiga egib oling. Bunday holda, barmoqlar erga gorizontal bo'lishi kerak. Bosh barmog'ingiz soningizga tegguncha o'ng qo'lingizni pastga tushiring. Bu poza ot minayotgan odamga o‘xshaydi.
Chap qo'lingizni kaftingiz bilan tashqariga burang, uni cho'zing, chap yelka esa doirani tasvirlashi kerak - elka bo'g'imi avval yuqoriga, keyin orqaga, keyin pastga siljiydi. Chap qo'lni ko'krakning bir qismiga iloji boricha yaqinroq bosing, o'ng bilan yarim doira tasvirlang. Shundan so'ng, o'ngni ko'kragiga iloji boricha yaqinroq (o'ng tomoniga) bosing, tanangizning yuqori qismi bilan orqaga egilib, orqangizni egib, oshqozon va bo'yningizni torting, xuddi toshbaqa ostiga boshini yashirgandek. qobiq.
Endi elkangizni normal holatga qaytaring (avval orqaga, keyin oldinga aylanish harakatini bajaring). Ikkala qo'l bilan ko'krak oldidagi doirani tasvirlang: avval pastga, keyin oldinga va yuqoriga. Bu harakat paytida elka bo'g'imlari orqaga, keyin esa oldinga siljiydi, dastlabki holatiga qaytadi. Ikkala qo'lingiz bilan boshqa doirani tasvirlang. Bu safar avval yuqoriga, keyin oldinga va orqaga torting. Qo'llar qorin darajasida bo'lganda, aylanish harakatini bajaringelkama bo'g'inlari, avval orqaga, keyin oldinga, ularni asl holatiga qaytaradi. Shundan so'ng dumaloq harakatni takrorlang.
Qo'llar qorin darajasida bo'lganda, yelkalar asl holatiga qaytadi, siz tananing yuqori qismi bilan o'ngga burilishingiz kerak. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga qo'ying, xuddi oldingizda to'p ushlab turgandek. Tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazing, o'ng oyog'ingizni ko'taring va uni yarim qadam oldinga siljiting, shunda sizning holatingiz otda chopayotgan odamga o'xshaydi. Ushbu pozitsiyadan siz mashqni o'ng tomondan bajarishni boshlashingiz mumkin. Barcha harakatlar yuqorida tavsiflanganidek bir xil. Biroq, ular teskari tartibda amalga oshirilishi kerak. Ushbu mashqni har tomondan 4 marta, o'zgaruvchan yo'nalishda (jami 8 marta) bajaring. Tugatish uchun chapga buriling. Bu sizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaradi.
Suzuvchi ajdaho
Ayollar va erkaklar uchun Taoistik amaliyotlar quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi. Buyrak faoliyatini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Unda harakatlar suvda o'ynayotgan ajdahoning dumiga o'xshaydi ("10 ta oltin mashq" daoistik amaliyoti, ehtimol siz allaqachon payqaganingizdek, ko'pincha turli hayvonlarga taqlid qiladi). Qo'llaringizni oldingizda turgan uchta doirani tasvirlashingiz kerak.
Ushbu mashqni qanday bajarish kerak?
Bellaringizni mahkam siqib oling, oyoqlar bir-biriga yaqin bo'lishi va to'piqlar tegishi kerak. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erkin osib qo'ying, barmoqlaringizni siqing. Endi iyagingizni torting, so'ng tabassum qiling va o'zingizni hali yosh deb o'ylang (Taoistlar "ichki tabassum" amaliyoti).
Qoʻllaringizni yon tomonlaringizga mahkam bosing, ularni egib, kaftlaringizni koʻkragingiz oldida katlang, xuddi namoz oʻqiyotgandek. Endi qo'llar chapga siljiydi, shunda o'ng palma chap tomonda bo'ladi. Endi o'ng tirsagingizni ko'taring. Shu bilan birga, bosh chapga, o'ng son esa o'ngga siljiydi. Qo'llaringizni yuqoriga va chapga cho'zing, kaftlaringizni bir-biriga bosing. Ularni boshning tepasida ushlab turish kerak, keyin esa boshning o'ng tomoniga tushirish kerak. Ular bo'yin oldida bo'lganda, siz to'liq doirani tasvirlaysiz. Endi chap kaft tepada, barmoqlar oldinga qaratilgan. Qo'llaringiz bilan aylana yasashda, kestirib, o'ngdan chapga silkiting, so'ngra markaziy holatga qayting. Og'irlik markazi biroz pastga tushishi uchun tizzalaringizni buking.
Endi kaftlari yopiq holda oʻngga va pastga yarim doira tasvirlang. Natijada, qo'llar ko'krak oldida bo'lishi kerak (chap kaftni o'ng bilan qoplaydi). Barmoqlar oldinga ishora qiladi. Qo'llaringiz yarim doira tasvirlaganda, dumbalaringizni o'ngga burang. Ularni asl holatiga qaytaring. Cho‘kkalab, ikkinchi pastki yarim doirani to‘ldiring.
Oʻngga va pastga qarab davom eting, chap kaft oʻngdan yuqorida boʻlishi kerak. Barmoqlar oldinga ishora qiladi. Qo'llaringiz bilan yarim doira tasvirlagandan so'ng, kestirib, chapga burang, so'ngra ularni asl holatiga qaytaring. Og'irlik markazi pastga va pastga siljiydi. Endi siz yarim egilib, uchinchi yarim doirani yakunlashingiz kerak.
Yuqoridan pastgacha yuqorida tavsiflangan barcha harakatlarni bajaring. Keling, qarama-qarshi yo'nalishdagi harakatlarga o'tamiz - pastdan yuqoriga. Xuddi shu tarzda mashqni bajaring. Endi 4 marta takrorlang. Yakuniy qismda, uchinchi raunddaqo'llarni tasvirlaydi va ko'kragingizning chap tomonida bo'ladi, chapga va yuqoriga davom eting. To'g'ridan-to'g'ri tepada bo'lganda ularni bo'shashmasdan tushiring.
Suzuvchi qurbaqa
Taoistik amaliyotlar "10 ta oltin mashq" qalqonsimon bezni davolaydigan quyidagilarni o'z ichiga oladi. U suvda suzayotgan qurbaqa harakatlariga taqlid qiladi.
Oyoqlaringizni bir-biriga yaqin qo'yib, dumbalaringizni mahkam siqib qo'ying, to'piqlaringiz tegishi kerak. Qo'llaringizni torso bo'ylab erkin tushiring, barmoqlaringizni ikkalasiga ham siqib qo'ying. Jag'ingizni ichkariga tutib tabassum qiling.
Endi bukilgan qoʻllaringizni kaftlaringiz koʻkragingizda boʻlishi uchun koʻtaring. Barmoqlaringizni yopishingiz, tizzalaringizni egishingiz, bo'yningizni va oshqozoningizni tortib olishingiz kerak. Endi siz yarim egilib qoldingiz. To'pig'ingizni biroz ko'taring. Qo'llaringizni ko'krak darajasida oldinga cho'zing, ikkala qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida ikkita doira tasvirlang va keyin ularni ko'krak oldidagi holatga qaytaring. Esingizda bo'lsin, qo'llaringiz bilan harakatlar qiling, qurbaqa qanday suzadi.
Agar aylanayotganda dumbalaringizni tashqariga chiqarib, boʻyningizni choʻzishni unutmang. Ikkala qo'lingiz bilan oldinga, so'ngra yon tomonlarga va sizga qarab 8 ta dumaloq harakatni bajaring. Shundan so'ng - 8 marta, aksincha, o'zingizdan. Kaftlar ko'krak qafasida bo'lganda, dumaloq harakatni boshlang. Doiralarni soat yo'nalishi bo'yicha tasvirlab, siz yuqori qorin va ko'krakni oldinga qo'yishingiz, oyoqlarini to'g'rilashingiz va dumbalarni tashqariga chiqarib, bo'yningizni cho'zishingiz kerak. Jami 16 ta harakat qilish tavsiya etiladi.
Feniks qanotlarini yoydi
Erkaklar va ayollar uchun asosiy Taoistik amaliyotlar (bu kompleks) yakunlanadikeyingi mashq. Uning yordami bilan biz xotirjamlikni tiklaymiz, hayotiylikni oshiramiz. Feniksning qanotlari qoʻl harakati kabi qoqiladi.
Ushbu mashqni bajarish orqali siz avvalgilaridan keyin paydo boʻlgan hayajondan xalos boʻlasiz. Shunday qilib, u Taoist ayol va erkak amaliyotlarini tugatadigan tsiklni yakunlaydi.
Oyoqlar endi yelka kengligida, qo'llar esa torso bo'ylab erkin osilgan. Mushaklar bo'shashgan, barmoqlar biroz egilgan.
Endi to'pni ushlab turgandek qo'llaringizni ko'taring (chap qo'lning tepasida o'ng qo'l). Qo'llaringizni bir-biringizga qaytaring. Endi chapni iloji boricha chapga va yuqoriga ko'taring, kaftni pastga tushiring. Bu vaqtda, iloji boricha o'ngni pastga va o'ngga, kaftni yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, kamonchining pozasini qabul qilib, chap oyog'ingiz bilan chapga yarim qadam tashlang. Tana vazningizni chapga siljiting, boshingizni buring (qanotlarini yoygan feniksga o'xshab ko'ring).
Qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring. O'ng qo'lingizni iloji boricha o'ngga va yuqoriga ko'taring, kaftingizni pastga tushiring. Shu bilan birga, chap tomonni iloji boricha chapga va pastga, kaftni yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, oʻng oyogʻingiz bilan oʻngga yarim qadam tashlab, kamonchi pozasini qabul qiling.
Tana vazningizni o'ngga siljiting, qanotlarini yoygan feniks kabi boshingizni aylantiring. Har ikki tomondan 4 marta jami 8 marta takrorlang.
Bular "10 ta oltin mashq"ning asosiy Taoistik amaliyotlari. Ularni kompleksda bajarish yaxshiroqdir, lekin siz alohida-alohida ham qilishingiz mumkin. Buni sinab ko'ring va siz Taoist yoshartirish amaliyotlari nima ekanligini o'zingiz his qilasiz. Judaboshqalar ham qiziq. Misol uchun, ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun Taoist amaliyotlari unga ega bo'lganlarga yordam beradi. Bugungi kunda bunday mashqlar ko'pchilik uchun ayniqsa dolzarbdir. Taoistik sevgi amaliyotlari ham ommalashmoqda.
