Aqlni mashq qilish va xotirani rivojlantirish uchun mashqlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Bolalikda bizning xotiramiz ajoyib ishlaydi. She'rlarni o'rganish va maktab materialini yodlash juda oson. Vaqt o'tishi bilan ma'lumotlar miqdori sezilarli darajada oshadi va stress va stress xotira va fikrlash jarayonlari sifatining yomonlashishiga yordam beradi.

Miyani mashq qilish

Aqlni turli yoʻllar bilan oʻrgatish mumkin: sheʼrlar oʻrganish, kitob oʻqish, krossvordlarni yechish va boshqalar. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miya rivojlanishining eng samarali usullari diqqat, mantiq, fikrlash va xotiraga qaratilgan oddiy mashqlardir.

Bunday usullar oʻyin shakliga ega, mos ravishda bizga zavq bagʻishlaydi. Bu bizda harakatni yana takrorlash istagi borligini bildiradi.

Bosh ishlashi kerak

Bizning miyamiz mushaklarga o'xshaydi, ya'ni har kuni unga kerakli miqdordagi ish berilmasa, u dangasa bo'lib qoladi va "o'ylang!" buyrug'ini tan olishni to'xtatadi. Olimlar bu jarayonni quyidagicha ta'riflaydilar: neyronlar o'rtasida yangi sinapslar hosil bo'ladi, korteks qalinlashadi va yanada qisqichli bo'ladi, keyin o'sish sodir bo'ladi.yangi kapillyarlar, aksonlar nerv signallarining tezligini oshiradi va individual miya tuzilmalari orasidagi funktsional aloqalar murakkablashadi.

Biroq, miya tuzilishi jihatidan mushaklar kabi oddiy emas. Har kuni bir xil turdagi vazifalarni bajarayotganda, u ertami-kechmi zerikib ketadi va keyin tartibni keraksiz mashg'ulot sifatida belgilaydi. Shuning uchun o'z vaqtida maxsus mashqlarni bajarib, uni aldash kerak.

Aqlni ranglar bilan mashq qilish

Siz soyalarning butun ro'yxatidan iborat bo'lgan maxsus ko'p rangli matnga qarashingiz kerak, lekin so'zlar mantiqiy ketma-ketlikka ega emas. Sizning vazifangiz matn yozilgan rangning nomini ishlab chiqarishdir. Matn oxiriga yetganingizdan so'ng, vazifa takrorlanishi kerak, lekin aksincha, ya'ni ro'yxatning eng oxiridan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Avvaliga bu mashq qiyin boʻladi. Gap shundaki, miyaning turli yarim sharlari matn va soyalarni idrok etish uchun javobgardir. Bunday mashq ular o'rtasidagi munosabatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, ong va konsentratsiyani yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu mashq Altsgeymer kasalligining ajoyib profilaktikasi ekanligiga ishoniladi.

Sinxronlash

Xotira va aqlni mashq qilish har bir inson uchun juda muhimdir. Miyaning o'ng va chap yarim sharlarini bir vaqtda qo'zg'atishga yordam beradigan mashqni ko'rib chiqing.

1. Ikki varaq qog'oz va ikkita qalam oling.
2. Bir vaqtning oʻzida ikkala qoʻlingiz bilan maʼnosi turlicha, lekin bir xil belgilar sonida turli xil figuralar yoki soʻzlarni chizing.

Orqaga hisoblash

300, 297, 294, 291 va hokazolarni uchliklarda teskari hisoblash kerak. Bu mashq ishchi xotirani rivojlantirishga yordam beradi.

Shunga oʻxshash mashq bor, lekin u harflardan foydalanadi. Masalan: alifboning har bir harfi uchun so'z o'ylab topish kerak. Bunday vazifani bajarish jarayonida biz uzoq vaqt davomida nutqimizda foydalanmayotgan so'zlarga kirish qayta tiklanadi, mos ravishda kundalik hayotda "yarim" holatida bo'lgan nerv hujayralari o'rtasida o'zaro ta'sir mavjud. -uxlab.”

Shaxmat

Juda foydali stol oʻyini, u aql va ongni oʻrgatish uchun moʻljallangan. Gap shundaki, har safar harakat haqida oldindan o'ylab ko'rish, shuningdek, raqib strategiyasini bashorat qilishga harakat qilish kerak. Bunday oʻyin operativ xotira yuklanishiga va uning faol boʻlishiga hissa qoʻshadi.

Foydali mashqlar

Quyidagi mashqlar miya rivojlanishi uchun foydalidir:

1. Chap qoʻlingizdan foydalaning. Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, o'ng qo'lni yoqing. Kun davomida vaqti-vaqti bilan "passiv" qo'l bilan kundalik ishlarni bajarishga harakat qiling (tishlaringizni yuving, kiyimingizdagi tugmachalarni mahkamlang, ovqatlaning yoki klaviaturada yozing). Ushbu taktika vosita korteksining faollashuvini chapdan o'ng yarim sharga o'tkazish uchun kerak. Bundan tashqari, bunday mashqni amalga oshirish rivojlanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadiijodkorlik va g'ayrioddiy fikrlash.
2. Yangi ko'nikma va qobiliyatlarni rivojlantiring. Hamma narsa sizga tanish bo'lgan kvartirangiz yoki uyingiz atrofida ko'zingizni yumib harakatlaning. Hamyoningizda qanday tangalar borligini teginish uchun his qilishga harakat qiling, stakanga suv quying, dush oling. Kun davomida bajarishga qaror qilgan barcha harakatlar yopiq ko'z bilan bajarilishi kerak. Siz bandajdan foydalanishingiz mumkin. Bunday mashq miyaning odatda umuman ishlamaydigan barcha sezgir sohalarini jalb qilishga yordam beradi.
3. Tafakkur tarzini o'zgartirishga qaratilgan ong va xarakterni o'rgatish uchun qiziqarli mashq hisoblanadi. Inson o'z imidjiga ko'nikishi tabiiy, shuning uchun uning uslubini o'zgartirishga urinish befoyda ko'rinadi. Ushbu stereotiplarni tashlang va yangi tasvirni sinab ko'ring. Bu bo'yanish, kiyim yoki soch bo'lishi mumkin. Bu sizga bog'liq, lekin o'zgarishlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.



4. Uyingiz va ish joyingiz ichki qismini oʻzgartirishdan qoʻrqmang. Turli joylarda sizni o'rab turgan narsalarni muntazam ravishda o'zgartiring. Agar siz kundan-kunga bir xil ishlarni qilsangiz, vaqti-vaqti bilan muntazam mashg'ulotlarni yangi va noma'lum narsa bilan almashtiring. Ushbu yondashuv miyaning sensorli kirishlarini rag'batlantiradi va siz muntazam ravishda bajaradigan doimiy vazifalardan farqli o'laroq, hayotni yanada jonli va boy qiladi. Odatlar miyamizni qattiq charchatishi mumkin, shuning uchun uni muntazam silkitib turish kerak.
5. Ishga borish uchun yangi marshrutni tanlang. harakat qilib ko'ringtez-tez sayohat qiling, shuningdek, har safar yangi joyda dam oling. Fiziologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday sharoitda fazoviy xotira va gippokamp hajmi faol rivojlanmoqda.
6. “Qandaysiz?”, “Nima yangiliklar?” kabi odatiy savollarga har safar yangi iboralar bilan ijodiy javob berishga harakat qiling. Stereotiplardan voz kechish juda muhimdir. Agar siz hamma narsaga ijodiy tomondan yondashishga harakat qilsangiz, miyadagi xotira va nutq markazini faollashtirasiz.

Elementlarni yodlash

Aqlni tarbiyalash va xotirani rivojlantirish zarur mashqlarni muntazam ravishda bajarishni o'z ichiga oladi. Biz hozir ko'rib chiqadigan darsni istalgan joyda va siz uchun qulay vaqtda bajarish mumkin. Hozir sizni oʻrab turgan bir nechta narsalarni eslab qolishga harakat qiling.

Sizning vazifangiz - eng kichik detallarga e'tibor berish va keyin xotiradagi barcha ma'lumotlarni qayta tiklash. O'zingiz tekshirgan narsalarni (rangi, o'lchami, tuzilishi, agar chiplar, yoriqlar yoki aşınmalar mavjud bo'lsa va hokazo) aniq tasvirlashga harakat qiling. Asta-sekin, mashg'ulotlar murakkablashishi kerak. Buning uchun tuzilish jihatidan murakkab bo'lgan ko'proq ob'ektlar yoki figuralar va elementlarni tanlash kerak bo'ladi.

Soʻzlarni yodlash

Aqlni tarbiyalash vazifalarini nafaqat kattalar, balki bolalar ham bajarishi mumkin. Ko'pincha dars maktablarda va bolalar bog'chalarida qo'llaniladi. Muammo so'zlarning maksimal sonini to'g'ri ketma-ketlikda yodlash va keyin ularni xotiradan esga olishdir.

Faraz qilaylik: quyosh, osmon,sakura, oʻt, koʻk, gullaydi, tabiat, baxtli, dengiz, yulduz turkumi, qum, hayajon, issiq, kokos, fil.

Mashq dastlab she'rni yodlashga o'xshaydi, lekin undan semantik ketma-ketlikka ega emasligi bilan farq qiladi, mos ravishda bunday so'zlarni yodlash va keyin uni xotiradan qayta tiklash ancha qiyin bo'ladi.

Stiv Jobs mashqlari

Jimgina oʻtirib, dam olishga harakat qilsangiz, miyamiz juda bezovta ekanligini sezasiz. Uni tinchlantirishga urinish faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Boshingiz bilan qanday qilib dam olishni o'rganish juda muhim, shunda bizning miyamiz eng nozik narsalarni o'rganish uchun yangi ufqlarni ocha boshlaydi. Stiv Djobs o'z biografisiga meditatsiya holatini shunday tasvirlagan.

Mashhur ixtirochining aqliy mashqlarini bajarishni oʻylab koʻring:

1. Hech kim sizni bezovta qila olmaydigan tinch joyda oʻtiring va oyoqlaringizni kesib oʻting. Chuqur nafas olishni boshlang.
2. Koʻzingizni yuming va boshingizda bir fikrdan ikkinchisiga oʻtadigan ichki monologni tinglang. Ushbu jarayonni to'xtatishga urinmang. 5 daqiqa davomida fikringizni kuzatib boring.
3. Fikrlar miyangizda aylanib yuraveradi. Sizning vazifangiz barcha e'tiboringizni "ho'kiz aqli" ga o'tkazishdir - bu bizning ongimizning xotirjam va sekin o'ylay oladigan qismidir. U hukm chiqarmaydi, vaziyatlardan chiqish yo'llarini izlamaydi, balki shunchaki ko'radi, eshitadi va his qiladi.
4. Agar ho'kiz ongining ishlashidan xabardor bo'lganingizda, sizSiz "maymun ongini" boshqarishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan u yana uyg'onib ketsa, tashvishlanmang, bu normal holat. Biroq, siz “maymun aqli” shovqin va shov-shuv ko'tarishdan ko'ra ko'proq dam olishga moyil bo'lib qolganini payqadingiz.
5. "Maymun ongini" butunlay tinchlantirishni o'rgansangiz, atrofingizdagi hamma narsa boshqacha bo'lib qolganini ko'rasiz. Aytaylik, deraza sizga xonaga yorug'lik kiritadigan to'rtburchaklardek tuyuladi. Uni ochish, yuvish yoki ta'mirlash kerak emas. Bu shunchaki. Xuddi siz kabi, shu yerda va hozir.
6. Bu holatga erishish uchun vaqt va muntazam mashq kerak.

Meditatsiya sizga aniqroq fikr yuritishga va hayotda nimalar sodir boʻlayotganidan xabardor boʻlishga yordam beradi. Ayniqsa, ko'pincha mashqni miya to'g'ri va muammosiz ishlay olmaydigan darajada haddan tashqari yuklanganda bajarish kerak.