O'z ustingizda ishlash uchun har doim ham psixologga murojaat qilishingiz shart emas. Ba'zi hollarda maxsus mashqlarni qo'llash kifoya. O'z kuchingizga ishonchni tiklashingiz kerak bo'lsa, ular samarali. Qiyin vaziyatda tushkunlikka berilmaslik qiyin bo'lishi mumkin. Maqsad aqliy shaklni, aqliy ravshanlikni tiklash bo'lishi mumkin. Bunday darslar juda oddiy, qiziqarli va samarali. Shuning uchun yaxshi psixologik mashq tezda o'zingizni to'g'ri yo'nalishga yo'n altirishga imkon beradi.
Stressdan qanday qutulish mumkin
Balon mashqi juda qiziqarli va sodda. Vazifa aqliy ravishda amalga oshiriladi. Bu har bir nafas olayotganda puflanadigan sharni tasavvur qilishdan iborat. Uni oshirgandan so'ng, nafasingizni 30 soniya ushlab turishingiz kerak. Ushbu psixologik mashqni 5-6 marta takrorlash kerak.
Qoʻllaringizni tizzangizga qoʻyishingiz mumkin. Shundan so'ng siz ko'zingizni yumib dam olishingiz kerak. O'ng qo'lda siz limonni tasavvur qilishingiz kerak, so'ngra undan sharbatni to'liq siqib chiqaring. Xuddi shu narsani chap qo'l uchun qilish kerak. Bundan tashqari, buni umuman tasavvur qilish qiyin emas. Keyin takrorlashingiz kerakikkala qo'l bilan bir vaqtda harakat.
Psixologik mashq "Yetti sham" o'tirgan holda bajariladi. Ko'zlaringizni yumib, qulay tarzda o'tirishingiz kerak. Shundan so'ng siz ettita yonayotgan shamni tasavvur qilishingiz kerak. Chuqur nafas olishingiz kerak. Keyin shamni tasavvur qilib, uni o'chiring. Xuddi shu amallarni qolgan shamlar bilan takrorlash kerak.
Fly mashqlari yuz tarangligidan xalos bo'lishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz ko'zingizni yumishingiz va endi sizning yuzingizga chivin o'tirishini tasavvur qilishingiz kerak. Bu zerikarli va doimo terining turli qismlariga tushadi. Ya'ni, hasharotni haydab chiqarish kerak. Ko'zlar ochilmasligi kerak.
Agar siz chiroqni ko'krak darajasida tasavvur qilsangiz, u ham farovonlikni yaxshilaydi. Agar yorug'lik pastga yo'n altirilgan bo'lsa, bu qulay tuyg'u bilan bog'liq. Keyin chiroq yuqoriga qarab porlay boshlaydi, ko'zlarni ko'r qiladi. Siz uni fikrlaringizda pastga yo'n altirishingiz kerak.
O'z-o'zini hurmat qilish
Oddiy mashqlar yordamida o'z-o'zini hurmat qilish oson. Bu mashg'ulotlar uchun psixologik mashqlar va o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar bo'lishi mumkin. Qaysi ish olib boriladigan fazilatlarni aniqlash kerak. Shu maqsadda oddiy qog'ozni olib, unda mustahkamlanishi kerak bo'lgan ijobiy xarakter xususiyatlarini sanab o'tish afzaldir. Belgilangan xususiyatlar ustida ishlagan holda, har kuni ushbu roʻyxatga murojaat qilishingiz kerak.
Ammo kechqurun xafa bo'lish yoki o'z-o'zini ovlashning hojati yo'q. Siz hatto kichik g'alabalar ro'yxatini tuzishingiz kerak. Ro'yxatda hatto kichik yutuqlar ham bo'lishi kerak. Bu erda har bir g'alaba katta ahamiyatga ega. Bu vazifa judapsixologik yengillik uchun samarali.
Individual psixologik mashqlarni tasdiqlash bilan kundalik ish sifatida bajarish mumkin. O'zingizga ijobiy munosabatni ajratib ko'rsatish va ertalab uni o'qish bilan shug'ullanish kerak. Bunday yondashuv kun davomida vaziyatni yaxshilashga ko'p yordam beradi. Agar biror narsa ishlamasa, siz ertalabki sozlamalarni eslab, uni takrorlashingiz kerak. Muvaffaqiyatli odamlar tomonidan yozilgan kitoblarni ham o'qishingiz kerak. Masalan, J. Klasonning "Bobildagi eng boy odam", J. Kehoning "Bilinchi har qanday narsani qila oladi" va boshqalar.
Bunday mashqlardan foydalanish tezda aniq natijalarga erishadi deb o'ylamang. Hammasi qat'iyatlilik va o'z kuchiga ishonishga bog'liq. Agar bosqichma-bosqich harakat qilsangiz, asta-sekin hammasi yaxshilanadi.
Guruh uchun psixologik mashqlar
Bir necha kishidan tashkil etilishi mumkin boʻlgan jamoadagi darslar juda samarali. Psixologik mashqlar (guruh) bir nechta ishtirokchilar bilan bir vaqtda ishlashga qaratilgan. Eng muhimi, bunday harakatlar muloqotdagi qiyinchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bu juda mashhur muammo: odam o'zini hammadan farq qiladi. Shu sababli, unda ichki noqulaylik hissi paydo bo'ladi. U ham yolg'izlikni boshdan kechira boshlaydi, boshqalar uni tushunmasligiga ishonadi. Bunday holatda ma'lum bir psixologik mashq yordam beradi.
Uning maqsadi - hozir bo'lganlarning har birining o'ziga xosligini ko'rsatish. Buning uchun siz tarqatishingiz kerakishtirokchilar peçete ustida. Keyin qolgan ishtirokchilarga e'tibor bermasdan, bir qator harakatlarni bajarish kerak:
- Qogozni yarmiga katlayın.
- Yuqori oʻng burchakni oching.
- Qogʻozni yana yarmiga katlayın.
- Harakatni burchak bilan takrorlang.
- Uchinchi marta ham xuddi shunday qiling.
- Hammasi 4 marta takrorlang.
Bundan keyin har bir ishtirokchi varaqni ochishi va qor parchasini ko'rsatishi kerak. Ishtirokchilar bir-biri bilan egilish natijasida olingan tasvirlarni solishtiradilar. Va bu erda diqqatga sazovor narsa shundaki, xuddi shu ko'rsatma dastlab ishlatilgan. Bunday holda, turli xil qor parchalari olingan. Eng yaxshi psixologik mashqlar shunday ishlaydi. Ular ko'zga tashlanmaydigan va oshkora. Ko'rib chiqilayotgan trening har bir ishtirokchining individualligining namoyon bo'lishini aniq ko'rsatadi.
Oilaviy munosabatlarni yaxshilang
Farzandlar va ota-onalar o'rtasida o'zaro tushunish bo'lmagan oila baxtli emas. Siz o'z nuqtai nazaringizni rozi qilish, tushuntirish va himoya qilish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Shu bilan birga, xushmuomalalik bilan harakat qilish va xulq-atvoringiz bilan hech kimni xafa qilmaslik juda muhimdir. Bir-biringizni iloji boricha yaxshiroq tushunish uchun siz bolalar va kattalar uchun psixologik mashqlarga ham e'tibor berishingiz kerak.
Yaxshi misol - Shisha eshik mashqlari. Uni amalga oshirish uchun siz metro vagonini tasavvur qilishingiz kerak. Go'yo bir ishtirokchi unga kirishga muvaffaq bo'ldi, ikkinchisi esa kirmadi. Ularning o'rtasida eshitishga to'sqinlik qiladigan, ammo ko'rinishni saqlaydigan shisha eshiklar bor edi. Qolganlari esa manaplatformada bir kishi do'stiga keyingi uchrashuv qaerda bo'lishini aytib berishni xohlaydi. Gaplashish vaqti 15 soniya, chunki bundan keyin poyezd jo‘naydi.
Mashq paytida ishtirokchilar bir-biridan 1 metr masofada joylashishi kerak. Shundan so'ng, ular uchrashuv joyi va vaqtini kelishish uchun 15 soniya sarflashlari kerak. Keyin poyezd jo‘naydi va platformada qolgan kishi sherigini tushungan- tushunmaganligi haqida gapiradi.
Uyda mashq qilish uchun psixologik mashqlar er-xotinga qaraganda ko'proq odamlarni jalb qilishi mumkin. Shunday qilib, ota platformada qolishi mumkin, ona va o'g'il esa ketishlari mumkin edi. Yoki qizi mashinada yolg'iz, onasi va otasi u bilan uchrashuv joyi haqida rozi bo'lishadi. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlash kerak. Qanchalik koʻp variant oʻylab topsangiz, shuncha yaxshi.
Kichiklar uchun mashq
Bolalar tegishli psixologik mashqlarni bajarish orqali yashirin ob'ektni qidirishni yaxshi ko'radilar. Buning uchun xonaga biror narsa qo'ying va bolaning ko'zini bog'lang. Keyin xonada qanday harakat qilish kerakligi haqida ovoz chiqarib buyruqlar berilishi kerak. Ular shunday ovoz berishlari mumkin: "O'ngga bir qadam tashlang, orqaga o'ting, o'tiring." Elementni topgandan keyin esa rollarni oʻzgartirish yoqimli.
Mashqning murakkabligi haqida bola bilan qanday xulosa qilish kerakligini muhokama qilish kerak. Nima qilish osonroq edi - buyruq yoki buyruqni tinglang?
Timsoh oʻyini juda mashhur. Ishtirokchilardan biri mimika va imo-ishoralar yordamida hammaga bir nechtasini tushuntiradiso'z. Bu har qanday ot yoki to'plam ifodasi bo'lishi mumkin. Bu mavhum yoki aniq bo'lishi mumkin. Topishmoqni to'g'ri yechgan kishi quyidagi savolni beradi.
Asosiylik mashqlari
Agar siz muloqot qilishda muammolarga duch kelsangiz, bir qator mashqlarga ham murojaat qilishingiz kerak. Buni uyda qilish unchalik qiyin emas, lekin buni guruhda qilish yaxshidir. Har xil turdagi treninglarni o'tkazishda turli xil ijtimoiy-psixologik mashqlar qo'llaniladi. Trening guruhining muvaffaqiyati shaxsning shaxslararo o'zaro ta'sir o'tkazish qobiliyatini yaxshilashdir.
Bunday mashqlar quyidagilarga qaratilgan:
- O'zingizni va boshqalarni idrok etishni o'rganing.
- Bir qator ijtimoiy-psixologik bilimlarga ega boʻling.
- Bir-biringizning xabarlarini yaxshiroq tushuning.
- Yorgan vaziyatlarda oʻz ishtirokingizni his eting.
- Shaxslararo muloqotning xususiyatlarini tushuning.
Mashq qilish uchun mashqlarga misollar
Qortopi mashqlari har qanday mashg'ulot boshida vaziyatni biroz yumshatishga yordam beradi. Bu ishtirokchilarning har biri navbatma-navbat o'z ismini va unga epitetni chaqirganligidan iborat. Lekin sifat ismning birinchi harfi bilan boshlanishi kerak. Bu Andrey Adekvat, Sergey Serious, Daria Dobraya va boshqalar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, hozir bo'lganlar yangi tanishlar haqida birinchi taassurotga ega bo'lishadi. Va, eng muhimi, psixologik mashqlar atmosferani yo'q qilishga va ular orasidagi birinchi aloqalarni shakllantirishga imkon beradiishtirokchilar. Mashq uchun 10 daqiqa vaqt ajratilgan.
"Maqtov" deb nomlangan yana bir mashq bor. Uni amalga oshirish uchun siz hozir bo'lganlarning barchasini juftlarga bo'lishingiz kerak. Shundan so'ng, ularning har biri o'zlarini sherik bilan tanishtirishlari, unga iltifot aytishlari kerak. Boshqa odam bu harakatni takrorlaydi. Keyin juftliklar o'zgarishi kerak. Ammo allaqachon boshqa sherik eshitgan so'nggi iltifotni nomlashi kerak. O'yin ishtirokchilar bir-birlari bilan to'liq tanishguncha davom etishi kerak. Mashq 7 daqiqa davom etadi.
Ota-onalar uchun imkoniyatlar
Har bir katta yoshli odam har kuni hal qilinishi kerak boʻlgan koʻp sonli muammolarga duch keladi. Bu ish faoliyati, shaxsiy hayotdagi muammolar, bolalarni tarbiyalashdagi qiyinchiliklar, moddiy masalalarga taalluqlidir.
Hayotni yaxshilash uchun atrofdagi hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish kerak. Hech kim aybdor emas, balki unga mos kelmaydigan voqealar sodir bo'lgan odam. Shuning uchun, sodir bo'layotgan narsaga ta'sir qilish muhimligini tushunishingiz kerak. Shundan so'ng siz ota-onalar uchun oddiy psixologik mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Siz butun oilani juda kichik kompaniya deb tasavvur qilishingiz kerak. Muvaffaqiyatli bo'lishi uchun esa tadbirkorlarga o'xshab yo'l tutish kerak. Maqsadlarni belgilash, rejalashtirish bilan shug'ullanish, xodimlarni boshqarish, faoliyatni tahlil qilish, mas'uliyatni taqsimlash kerak. Ammo oilani samarali narsaga, masalan, bolalarni tarbiyalaydigan biznesga tenglashtirmang.
Endi siz idealni tasvirlashingiz kerakuning oilaga bo'lgan nuqtai nazarida. Oilaviy munosabatlarning umumiy holati haqida o'ylashingiz kerak. Ota-onalar sodir bo'layotgan narsalarni boshqarishga muvaffaq bo'lgan daqiqalarni aniqlash va qayd etish kerak. Barcha fors-major holatlari ham qayd etilishi kerak. Shunday qilib, kompaniyaning barcha zaif tomonlari oshkor bo'ladi.
Ota-onalar uchun yana bir mashq
Kun davomida yuzaga kelgan barcha shikoyatlarni yozing. Boshqa odamlarning ayblovlariga ham e'tibor berishingiz kerak. Bunday psixologik mashqlar juda samarali. Ko'pincha biz o'z muammolarimiz uchun boshqalarni ayblash uchun qancha kuch sarflayotganimizni bilmaymiz.
Sizning boshingizda shunga o'xshash narsa paydo bo'lgandan so'ng, bu fikrga e'tibor berishingiz kerak. "U shunday qilgani uchun sodir bo'ldi" kabi barcha xulosalar "Vaziyatni yaxshilash uchun nima qila olaman?" bilan almashtirilishi kerak. Siz uch hafta davomida o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. Mukofot o'z hayotingizda sodir bo'layotgan har bir narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish odati bo'ladi.
Agar hayot muammolarini hal qilishda qiyinchilik sezilsa, unda siz hamma narsani ijod uchun yangi vazifa sifatida qabul qilishingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, sodir bo'lgan hamma narsa tajribadir. Shuningdek, yangi yechimlarni topish ustida ishlash, o'z tasavvuringizni ishga solish kerak. Nima bo'lganda ham, biznesga bunday yondashuv oqimga mos keladigan yondashuv bilan solishtirganda juda qiziq.
Oilaviy munosabatlarni yaxshilash uchun mashq
Endi siz orzu va istaklar haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Ehtimol, xotini birinchi deb o'ylaydiyaxshi uyga ega bo'lish uchun g'amxo'rlik qiling. Biroq, er bolalar uchun ta'lim katta ahamiyatga ega ekanligiga ishonishi mumkin. Amaliy psixologik mashqlar ham masalaning moddiy tomonini muhokama qilishni o'z ichiga oladi. Oilangizda ko'rishni istagan fazilatlar ham muhimdir. Bundan tashqari, turmush o'rtoqlar bir-birini hurmat qilishlari juda muhim.
Ushbu bosqichda siz tushlar oqshomini tashkil qilishingiz kerak. Bu ideal oila haqidagi g'oyalaringizni bir-biringizga aytib berishdan iborat. Bunday holda, er va xotin o'zaro ochiq bo'lishi kerak. Bu erda shaxsiy o'sish haqida o'ylash, bolalarga ahamiyat berish juda muhimdir. Kelgusi yillarda ular bilan munosabatlaringizni qanday ko'rasiz? Malumot davri sifatida 5, 10, 20 yilni tanlashingiz mumkin.
Shunchaki psixologik mashqlar ko'pincha sezilarli natijalarga olib keladi. Buning uchun siz ozgina kuch va sabr-toqat qilishingiz kerak. Ehtimol, stresssiz hayot erishish mumkin bo'lgan maqsaddir. Xo'sh, nima uchun biz ko'pincha qo'shimcha xarajatlarni talab qilmaydigan oddiy texnikani e'tiborsiz qoldiramiz? Axir, keyinchalik mutaxassisdan yordam so'ragandan ko'ra, vaziyatni oldindan ko'ra bilish yoki muammoni boshidanoq hal qilish yaxshiroqdir.
